大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥健康女的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥健康女的解答，讓我們一起看看吧。
喜歡一個(gè)女孩子，想減肥，準(zhǔn)備跳繩有效果嗎？有什么注意事項(xiàng)和建議？
你好，我來回到你的問題，我覺得這個(gè)我應(yīng)該有發(fā)言權(quán)，本人就是通過跳繩減肥，成果不錯(cuò)哦。
方法：
首先，飲食方面要注意控制，第一階段飲食三餐飯量都減半，維持時(shí)間10天，不喝酒，每天集中跳繩600個(gè)，風(fēng)雨無阻，如果當(dāng)天沒有跳，第二天累計(jì)完成1200個(gè)。
其次，第二階段周期為10天，在第一階段基礎(chǔ)上，晚飯只容許吃素菜一碗，跳繩每天800個(gè)，每天必須堅(jiān)持。
第三，第三個(gè)階段周期20天，晚飯不吃，跳繩每天1000個(gè)。
第四，第四個(gè)周期20天，晚飯不吃，可以喝點(diǎn)純奶，每天跳繩1200個(gè)。
注意：
1??，找一個(gè)負(fù)責(zé)任的人監(jiān)督你，我家就是我10歲的閨女監(jiān)督我的。
2??，不外出應(yīng)付酒場(chǎng)，經(jīng)得住誘惑，堅(jiān)決不吃油炸食品和油炸食物。
3??，早睡早起，每天早上起床稱下體重，時(shí)刻看到自己的進(jìn)步。
所有人都知道怎么減肥，就是控制飲食加適當(dāng)鍛煉。但大部分人都堅(jiān)持不了，就是沒毅力。
如果你足夠喜歡這個(gè)女孩子，那么就以此為動(dòng)力，即使沒有追求到這個(gè)女孩子，你也收獲了健康。加油吧。
這個(gè)問題要從兩方面回答，喜歡一個(gè)女孩子得去看怎樣去追，跟減肥沒有關(guān)系，這是對(duì)自己明顯的沒有自信，缺乏信心的表現(xiàn)。想減肥要從幾點(diǎn)出發(fā)：（1）注重飲食，拒絕高熱量視頻攝入。（2）避免暴飲暴食。（3）按時(shí)吃飯，不喝碳酸飲料。基本一個(gè)月的時(shí)間效果很明顯。
很高興能回答你的問題，希望能給到你建議。
你的問題讓我想到我老公，他以前也特別胖，也是通過跳繩瘦下來的，但是跳繩給了他一個(gè)傷害，就是他膝蓋受傷了，現(xiàn)在只要爬坡或者走太久就會(huì)痛。
跳繩可以瘦下來，而且效果很好，但是一定要用正確的姿勢(shì)跳繩，
然后要說的一點(diǎn)就是不管是什么減肥方式，都一定要堅(jiān)持，而且一定要控制飲食，控制飲食不代表不吃東西，而是控制攝入的熱量，少吃主食多吃菜，肉類可以吃雞胸脯肉之類的純蛋白肉。
這樣堅(jiān)持一段時(shí)間相信你一定可以瘦下來的，加油。
剛開始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
感謝您的邀請(qǐng)！
您好~從您的身高體重來看，您并不超重！不需要過度減肥，如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高，可以進(jìn)一步塑形即可！
1.剛開始減肥如何運(yùn)動(dòng)：
對(duì)于剛開始進(jìn)行減肥的人，建議先從強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)開始。剛開始的1~2周是時(shí)間內(nèi)，建議每天不間斷的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每天半小時(shí)即可。從第三周開始可以進(jìn)行隔天的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)提高效率，達(dá)到事半功倍的效果。
運(yùn)動(dòng)上建議首先從快走開始，然后加慢跑，逐漸過渡到快走和慢跑相互結(jié)合的方式。在運(yùn)動(dòng)了半個(gè)月到一個(gè)月以后，就可以給自己增加無氧運(yùn)動(dòng)了，無氧運(yùn)動(dòng)可以更好的增加肌肉量，幫助提高代謝，并且可以將更多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為肌糖原儲(chǔ)存，這樣也能避免過多脂肪的積累。
2.要腹運(yùn)動(dòng)也不可忽略：
在前期有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束了以后，可以適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ67fe7aca83ee5efa relatedlink">一些腰腹運(yùn)動(dòng)。比如俯身登山、[_a***_]跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體，以及跟著一些運(yùn)動(dòng)軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會(huì)幫助你更好的塑形！對(duì)于腹部的練習(xí)，建議每天進(jìn)行20~30分鐘就可以，而且不需要連續(xù)，隔天進(jìn)行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的休息時(shí)間，這樣效果會(huì)更好，有利于增肌。
以上就是我給你的一些建議，減肥不要心急，慢慢來就可以，每周減1斤左右，多注重塑形，腰圍腿圍，不要過于減太多的體重。
剛剛開始減肥最重要的事情就是要學(xué)會(huì)控制自己的飲食，盡量攝入蛋白質(zhì)較高且熱量較低的食物，同時(shí)要盡量保證平時(shí)不要餓肚子，因?yàn)?/a>空腹是最容易堆積脂肪的，人的大腦一旦感知到身體缺乏必要的能量儲(chǔ)備，就會(huì)自動(dòng)在你下一次攝入食物時(shí)優(yōu)先考慮脂肪的堆積，以備不時(shí)之需……
與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，需要進(jìn)行階段性的力量訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的是為了提高自身基礎(chǔ)代謝的能力。因?yàn)殡S著肌肉的增長(zhǎng)，身體對(duì)于熱量的消耗會(huì)大于之前的平均水平準(zhǔn)，所以體脂就會(huì)更容易消除。如果你是女性，大可不必?fù)?dān)心力量訓(xùn)練會(huì)把自己塑造成金剛芭比，因?yàn)槟侵挥性跇O高強(qiáng)度的訓(xùn)練下才有可能產(chǎn)生，非職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的；再來說說有氧訓(xùn)練，比如大家熟悉的跑步，她不僅對(duì)于提高心肺功能和身體的新陳代謝十分有效，還能有效的***力量訓(xùn)練起到加速減肥進(jìn)程的作用。
另外要搞清楚的一點(diǎn)是，減肥是減脂并不是一味的減重，因?yàn)榧∪獾姆萘亢腕w脂的份量是不同的，同樣的體積，肌肉要比體脂重很多。
最后要提醒的是，既然決定了要開始減肥就要下定決心完成目標(biāo)！拿自己的親身經(jīng)歷來說下吧，我前年差不多花了近三個(gè)月的時(shí)間將自己的體脂降低了大約6%，同時(shí)體重也下降了差不多50斤左右，在此過程中，也遇見過瓶頸期，但是最后還是努力堅(jiān)持下來了。所以個(gè)人認(rèn)為，毅力是減肥必須具備的前提條件，訓(xùn)練和控制飲食這兩件事上不要怕付出，因?yàn)樵谶@件事上老天爺對(duì)每個(gè)人都是公平的，也沒有什么所謂的捷徑可言，唯有堅(jiān)持到底才能達(dá)成最終的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健康女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥健康女的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
