大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥10公斤可以嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥10公斤可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
長(zhǎng)跑十公里能半個(gè)小時(shí)左右完成嗎？
謝邀。
10公里能不能在30分鐘內(nèi)完成？當(dāng)然可以了，就是看什么人了！
我們來看一下長(zhǎng)跑的成績(jī)吧：
10公里的世界紀(jì)錄，男子是26分44秒，女子是30分21秒；10000米的世界紀(jì)錄：男子是26分17秒53，女子是29分17秒45。（10公里和10000米距離是一樣的，但10000米是在場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行，更容易跑，速度也更快了。而10公里是公路上進(jìn)行的，首先距離會(huì)有所偏差，同時(shí)還有上下坡等，成績(jī)要差一些。）下面是我國的田徑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)等級(jí)，可以看到，運(yùn)動(dòng)健將級(jí)是29分45秒，一級(jí)是30分50秒，而女子的國際健將才32分54秒50。
女子的10000米：
所以，要是10公里能跑進(jìn)30分鐘，恭喜你，你已經(jīng)是健將級(jí)了，如果是女子話，參加國際比賽都是有可能獲獎(jiǎng)牌的，男子的話起碼可以參加國際比賽了，在國內(nèi)比賽是可以拿獎(jiǎng)牌了。要是在業(yè)余選手中，10公里30分鐘跑下來，都不是神一樣了，是仙一樣的存在了！
在馬拉松比賽中，最快的人已經(jīng)接近2小時(shí)完賽（挑戰(zhàn)性質(zhì)的），平均速度也超過了10公里30分鐘了，要知道那是4倍多的10公里啊，要是就跑一個(gè)10公里，速度肯定還能提升！
對(duì)于一般的鍛煉者，10公里能在40分鐘內(nèi)完成，已經(jīng)是很了不起了，更多是在50、60分鐘內(nèi)完成，這也是普通長(zhǎng)跑愛好者經(jīng)常訓(xùn)練的速度了，比賽的時(shí)候會(huì)略有提升。
一般步行的速度是1個(gè)小時(shí)5公里左右的距離，而正常的人慢跑一個(gè)小時(shí)一般不超過10公里。只有速度越慢，堅(jiān)持的時(shí)間才能越長(zhǎng)。普通鍛煉者能連續(xù)慢跑1個(gè)小時(shí)本身就已經(jīng)不容易了，而步行是可以連續(xù)走上幾個(gè)小時(shí)的。
10公里的距離，世界冠軍實(shí)力的能在25分鐘以下，一般長(zhǎng)跑專業(yè)運(yùn)動(dòng)員能跑進(jìn)40分鐘，業(yè)余的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環(huán)境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員要差一些，所以50分鐘內(nèi)能跑下來就算不錯(cuò)了，1個(gè)小時(shí)應(yīng)該也正常，如果是超過1個(gè)半小時(shí)的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。
如果目的是減肥的話可以慢跑40分鐘到1個(gè)小時(shí)左右，一周跑3到5次。
附：
10公里長(zhǎng)跑技巧：
1、長(zhǎng)跑最重要的是開始和中段保持勻速（當(dāng)然跟奧運(yùn)會(huì)級(jí)比賽不同），最好自測(cè)一下，何種速度跑起來最合適，然后在大部分時(shí)間保持這一速度，一般對(duì)高中生來說10公里每圈1分35到1分45左右屬于比較高的水平，但只要和自己真實(shí)水平相差個(gè)2、3秒就會(huì)感覺很不適，所以一定要摸清楚。
2、呼吸頻率按自己的習(xí)慣來，開始階段三步呼三步吸甚至四步呼四步吸都是可以的，中段以后兩步呼兩步吸，關(guān)鍵在于保持頻率。
3、跑前熱身很重要，跑前先慢跑800米，然后做一做小步跑、高抬腿，拉一下大腿小腿肌肉以及跟腱和十字韌帶，周身活動(dòng)開，感覺有些微微發(fā)熱
4、選擇輕薄靈便的衣服，而且貼身的內(nèi)衣褲一定要柔軟，以免時(shí)間長(zhǎng)了摩擦身體不舒服，鞋子最好選擇專門的跑步用鞋。
5、跑得時(shí)候最好在一段時(shí)間內(nèi)跟住最前面的人，可以節(jié)省一些體力，最后600米左右決勝負(fù)再?zèng)_刺，當(dāng)然也存在一定風(fēng)險(xiǎn)，前提是你們體力差不多。當(dāng)然如果其他人實(shí)在太菜就不必要跟了，保持自己舒服的速度是最主要的。
10公里半小時(shí)跑完還是有人的，世界記錄26分多，我們國家男子一級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)是30分多一點(diǎn)，31分不到，這成績(jī)基本屬于高水平運(yùn)動(dòng)員，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員男子標(biāo)準(zhǔn)是34分屬于青少年運(yùn)動(dòng)員水平！一般的業(yè)余跑者跑進(jìn)40分都很困難，能跑進(jìn)35分以內(nèi)的更是鳳毛麟角，都是些業(yè)余高手中的高手，至于能跑到30分鐘左右，在國內(nèi)比賽中基本前3名或是冠軍級(jí)別的！
biu.biu.biu...我是愛健身的大橙紙?。★h過~
長(zhǎng)跑十公里半小時(shí)能完成嗎？
答案是能！但不是我，也不是普通剛健身的人，
這是我近期的跑步成績(jī)，我小姨的比我快一丟丟，不過打死也達(dá)不到半個(gè)小時(shí)跑十公里的地步，任何事情都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，再者我認(rèn)為跑步不是比賽，也不是兵哥哥們急行軍，普通人一味的追求速度上的數(shù)據(jù)反而適得其反，最重要的還是自己怎么舒服怎么跑，在自己的極限范圍內(nèi)不斷的去突破！
橙紙一開始跑步的時(shí)候，跑一公里需要七分鐘，而且還累的上氣不接下氣的那種，慢慢的我可以一公里只需要五分四十秒左右，扣除紅綠燈等待時(shí)間，可能在五分二十秒左右的配速！因此我有理由相信就算是普通的健身愛好者，也終有一天能達(dá)到你說的這個(gè)速度，我所說的這個(gè)速度指的是在外面跑的速度，如果是在跑步機(jī)上跑的話我相信只要是跑上兩三年的人應(yīng)該盡全力應(yīng)該可以在三十分鐘之內(nèi)完成的！
還有一種人就是我們可愛的兵哥哥，他們跑起來撒丫子的跑，我反正是望塵莫及！曾經(jīng)有過一次較量，人家都跑完六公里了，我才跑三公里！哈哈，所以萬事無絕對(duì)，絕對(duì)有心人！
不過橙紙還是建議各位愛健身的小哥哥，小鮮女們，我們跑步的目的是健身，不是運(yùn)動(dòng)員一味的追求配速，自己舒服就好！祝你好運(yùn)...
我想減肥所以每天都去運(yùn)動(dòng)健身，導(dǎo)致胃口超好，1個(gè)月反而重了10斤，該怎么辦？
我想減肥所以每天都去做運(yùn)動(dòng)健身，導(dǎo)致胃口超好，1個(gè)月反而重了10斤，我認(rèn)為你每天都去運(yùn)動(dòng)健身的項(xiàng)目可能不適合你，應(yīng)該從新治定減肥方案。1選一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥，要想減肥必須得每次運(yùn)動(dòng)到40分鐘以上才能有減脂效果，而且分早晚兩次會(huì)更有成效；2飲食上也要注重科學(xué)飲食，忌口一切的飲料與甜品、煙、酒等，主食精米精面換成蕎麥面條、雜糧飯、南瓜、紫薯、玉米、魔芋豆腐、土豆、玉米面等；3多吃蔬菜，如芹菜、圓白菜、紫干蘭、西蘭花、菜花、紫洋蔥、豆腐、豆皮、油菜、生菜、[_a***_]、西紅柿等等；4每天中飯必須吃2兩左右的肉：雞胸肉、雞腿肉、鴨腿肉、魚肉、蝦、瘦豬肉、牛肉、牛肉，羊肉等輪換著吃；5晚餐要在6點(diǎn)之前吃，要吃5分飽，八點(diǎn)以后任何東西都不能吃，餓了只能喝溫開水；6早餐一定要按時(shí)吃，對(duì)減肥最有利，一般都是兩個(gè)雞蛋或一個(gè)紅薯或一個(gè)玉米或一小碗蕎麥面條等輪換吃；餐餐前一定要喝一大杯溫開水，每天都要補(bǔ)充3000克左右的溫開水！所以科學(xué)飲食、科***動(dòng)、科學(xué)減肥才是最重要的，做到這幾點(diǎn)要求，就是貴在堅(jiān)持！一定要自律！
好多人都說減肥，減肥的方式有很多，最重要的是想要減肥就要控制嘴，你是容易發(fā)胖型，更要控制自己的嘴，越運(yùn)動(dòng)消耗越多，所以胃口大開，多喝水少吃飯和油膩的食品，越是想吃越要控制，因?yàn)?/a>你胖的原因不光是肉多胃也大，所以先減胃，剛開始需要飯量的不斷減少，不要吃太飽太撐了，慢慢的來，還要不段的鍛煉。尤其是晚上肚子餓的難受需要忍耐，喝點(diǎn)水，吃點(diǎn)黃瓜西紅柿等等，千萬在晚上餓了不要吃發(fā)胖的實(shí)物，堅(jiān)持一個(gè)禮拜就有明顯的效果，一定要控制嘴，控制不住就會(huì)反彈，而且還會(huì)比以前更胖，總結(jié)想要減肥就要鍛煉和控制嘴。您好很高興回答你的問題，希望我的回答讓您滿意。
運(yùn)動(dòng)健身，能讓人塑形，精神好、身體好（包括胃口好）。你運(yùn)動(dòng)一個(gè)月反而重了10斤，說明你運(yùn)動(dòng)量不足，或者是你多***糧和高熱量的食物導(dǎo)致的。
我堅(jiān)持連續(xù)跑步將近二十年，也就是前十年，每天都在15公里左右。現(xiàn)在用“悅跑圈”軟件，每天傍晚還跑6～7公里。我的信條是：跑步和吃飯同樣重要。以前也斷斷續(xù)續(xù)運(yùn)動(dòng)，總體來說，身材還和年輕的時(shí)候一樣，沒有變化。我的制服一直都是一個(gè)型號(hào)的，量制服的師傅除了欣賞、羨慕、佩服和感嘆不已之外，老問我有什么秘訣。我說，我就是愛運(yùn)動(dòng)，特別是跑步，讓我精神舒暢，身體健康，保持勻稱的身材，對(duì)于飲食上還有些講究，那就是多吃有機(jī)蔬菜和海魚、海帶、紫菜，肉類少吃，特別是豬肉，主食也是吃不多。
如果你運(yùn)動(dòng)量不夠大，應(yīng)該在飲食習(xí)慣上多做些改變，主食（米、面等精糧）應(yīng)該定量，或以粗糧，比如玉米、燕麥、蕎麥以及豆類等等替代為好。多吃富含膳食纖維的蔬菜，如芹菜、韭菜、洋蔥、菠菜、地瓜葉、空心菜、茄子（不能用油炒，茄子特別會(huì)“吃油”，只能用蒸或水煮，再拌佐料吃）冬瓜、葫蘆、蕈類（蘑菇、香菇、草菇、平菇、猴頭菇等等）、竹筍、海帶、紫菜等。盡減少含動(dòng)物脂肪高（海魚除外）和油煎、油炸食品的攝入量。按照這種食譜，你想胖都很難。這是我總結(jié)塑形減肥的食譜，一般人我不告訴他[大笑]在頭條有緣遇到你，真心希望以上的知識(shí)能幫到你。
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到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥10公斤可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥10公斤可以嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
