大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于靠運動健身就能減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹靠運動健身就能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
沒錢去健身房，單靠跑步運動能減肥嗎？
00 力量區(qū)的保潔大叔 1小時前 作為一名常年混跡在健身房的保潔大叔，我來簡單談談自己的看法！
我所在的健身房定位是中高端型的綜合性健身房，占地約5000余平方米。
游泳，健身一卡通，年卡只需2399元。
所以沒錢去健身房，這不是直接原因！ 就拿我們公司會籍顧問談單的時候說服會員辦卡的解釋來說！
1:哥或姐，其實你不是沒錢辦卡，看你穿著打扮，2000來塊絕對拿的出來。說吧！哥，你的顧慮在哪里？
2:你的潛意識里，有健身房這個概念！說明，你是認可我們健身房的，它能夠帶給人增肌減肥或者塑形的效果的。為了，達到這個效果，花2000來塊，你覺得不值嘛！
3:單純的跑步，在短期來說，是可以達到減肥的效果的?？墒菍τ陂L期要保持身材來說，還是要去健身房鍛煉！為什么呢！僅僅靠跑步和減少飲食的量，只會在當時減肥成功。一旦，你不跑步了，或者恢復你原有的飲食量，你是一定會反彈回去的。 正確的減肥方法就是:提高基礎(chǔ)代謝+增加運動消耗+適當減少熱量攝入（盡量減少10%-15%）
其中最關(guān)鍵的在于，提高基礎(chǔ)代謝，也就是最簡單的就是提高我們的肌肉含量，和心肺能力。 這些都需要在健身房擼鐵，進行適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf40e18b3ad828de3 relatedlink">無氧訓練，才能高效地做到。
4:哥或姐，來，今天我們有活動，你確定辦的話，我們這邊可以立減400元。支付寶，還是微信，還是刷卡。報一下，你的姓名和電話號碼，我給你寫個開卡合同。來這邊簽個名。哥，您慢走。
如果你來深蹲架，我一定把架子擦得干干凈凈，讓你大展身手。
跑步是可以有效消耗能量，達到減肥目的，只要你用法得當！跑步是一項非常實用的全身運動！不過有快跑，慢跑等速度的區(qū)分，還有時間上長短的區(qū)分！這些因素綜合而成的結(jié)果影響到你減肥的效果！
因此，要達到減肥燃脂的效果，跑步就要從時間和強度上做到位！通常建議跑步的時間至少要30分鐘，不超過60分鐘，時間太短，量不夠，時間太長，超量容易肌肉疲勞受傷！強度的話控制在心率120/分-160/分之間！這樣的強度和時間所形成的運動量就能很好的起到燃脂作用！
通常肥胖的人，跑不快，那就盡量在提高速度的情況下，運動時間一定要保證到位，時間久，消耗的能量越多，運動越劇烈消耗的能量也越多，但劇烈運動持續(xù)時間短，消耗的不是燃脂供應的能量，所以達到120/分的強度就是有效強度！
跑步減肥要持之以恒，前期一周至少三次，若適應了，則可以在時間相等的情況下提高速率！
還有種就是減脂有效果了，但后期不明顯，則可以試試間歇跑，即快速跑一定時間一，然后慢跑放松一定時間，如此往復循環(huán)一定的時間！
最后，所有的運動帶來的燃脂效果都是前期，同時要靠飲食來控制，非常重要！
我做了很多運動但是瘦身沒什么效果，怎么辦？
瘦身以飲食為主，運動為輔的方式進行，如果你單單靠運動減肥，飲食不均衡，那么即使你運動量再大，那么瘦身效果也不是很明顯，甚至有上漲的趨勢。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，飲食均衡減肥才能健康。燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，如果你運動量很大，飲食上高熱量，高油脂，高糖分食物，那么一餐[_a***_]你的體重也會吃回來。燃燒1公斤脂肪需要少吃16個漢堡，少吃13斤米飯，餓整整5天，慢跑需要26小時。所以，均衡飲食才是減肥的核心。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
減肥期間高熱量，高脂肪，高糖分食物飽腹感低，升高血糖快，也很容易餓，除了增加熱量以外，基本上沒多少營養(yǎng)而言。
而低熱量，高纖維食物，延緩血糖上升速度，飽腹感強，營養(yǎng)比較均衡。如燕麥，玉米，紅薯，蕎麥等食物。
2，三餐規(guī)律，不少餐。
規(guī)律的飲食可以保持你的代謝穩(wěn)定，讓你吃飽有力氣減肥。如果以少餐的方式進行減肥，那么你的代謝就會降低，等你正常飲食以后體重立馬反彈回來。
飲食也很重要。
運動會讓人胃口變好，而且消耗增大之后也更容易饑餓，是不是有訓練完之后感覺今天很努力在減肥了獎賞自己一頓大餐的想法，千萬不要這樣做，要不今天的努力可能是事倍功半哦。
建議嘗試有計劃的力量訓練加有氧訓練結(jié)合，飲食上少食多餐，餓了就吃一點，低油低鹽低糖，高蛋白高纖維高Gi，選擇飽腹感強的食物，少吃一點碳水，或者選擇紅薯，芋頭，玉米，等粗糧慢碳作為練后餐的主食還是很不錯的。
最后一點，減肥不要急功近利，千萬不要用市面上那些并沒有科學證實的減肥產(chǎn)品，普遍很貴不說，對身體可能還有副作用，肉肉也不是一天漲上去的，只要合理的飲食運動加上堅持，一定會瘦下來的。
首先一定要挺住，不能因為瘦身效果不好而放棄。生命在于運動，動總比不動好。你的身體素質(zhì)總歸要更好一些。
其次要找原因，減脂剛開始有新手***期，效果可能是肉眼可見的，一段時間過后，身體達到平臺期，這個時候考慮要調(diào)整一下飲食，運動強度可以增加一點，運動方式可以換一些。
減脂是三分靠鍛煉七分靠飲食。飲食一定要清淡，可以偶爾一頓欺騙餐。另外蛋白質(zhì)比例要高，碳水脂肪比例少一點。
很多人在開始減肥的時候都會選擇大量的運動。但是卻發(fā)現(xiàn)并沒有取得好的減肥效果，這主要是忽略了飲食控制對于減肥的作用，高估了運動對于減肥的作用。
運動減肥的效果遠遠不及飲食控制
不同強度的運動會產(chǎn)生不同的熱量消耗，中低強度的運動方式一小時產(chǎn)生的熱量消耗不過200多300千卡，高等強度的運動大約500到600千卡。對于減少一公斤脂肪消耗熱量7700千卡而言，堅持一個月的運動，大約也就是減脂1到2公斤左右。
但是只要我們把飲食熱量進行調(diào)整，用低熱量低脂肪食物去替代高熱量高脂肪食物，只要保持每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口，可以達到一個月減脂2公斤的效果。
對于基礎(chǔ)代謝率高的人而言，通過嚴格的飲食控制甚至可以達到一個月減脂3到5公斤的效果。遠遠高于運動的減脂效果。
如何正確的減肥
1.保持飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的消耗熱量保持不低于500千卡，甚至更多的熱量缺口。
2.用低脂肪，低熱量，低血糖生成指數(shù)，高蛋白高纖維的食物替代高熱量，高脂肪，血糖生成指數(shù)較高的食物。
3.確保蛋白質(zhì)的足夠攝入，尤其在有大量運動參與時，足夠的蛋白質(zhì)有利于提升肌肉含量，維持基礎(chǔ)代謝率，讓減脂持續(xù)進行。以低脂高蛋白的動物蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入來源。如雞胸，瘦牛肉，魚，蛋白，蝦，低脂乳類等。
4.控制主食的攝入，每日每公斤體重2到4克為宜，選擇粗糧和全麥食品，減少或避免精制碳水化合物和小麥制品。
5.每日堅持有氧運動，如跑步，走路，游泳等。每日不低于40分鐘為宜。等到體重下降至平臺期時，適量增加力量訓練，維持提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，快速突破平臺期。
對于減肥，飲食控制遠遠比運動更重要。在減肥前期，飲食控制為主，運動為***，就能達到很好的減脂效果。到減肥后期，保持期，運動為主，稍微控制飲食就能有效避免反彈，持續(xù)減脂。
運動可以消耗熱量、幫助瘦身，但是運動并不能保證一定可以瘦身。
這里涉及到2個因素：
1是攝入的熱量；
2是消耗的熱量。
二者相輔相成，缺一不可。
減肥必須創(chuàng)造一個適當?shù)臒崃咳笨?，然后一天一天的持續(xù)進去下去。較為合適的熱量缺口是每天500千卡。
熱量消耗包括3個途徑，分別是：
基礎(chǔ)代謝率；
食物熱效應；
運動減肥成功，現(xiàn)在不運動了，體重還在下降，是怎么回事？
通過運動你的基礎(chǔ)代謝有了提高，所以會有體重依舊下降。
每天有能量缺口，體重就會下降，保證吸收的熱量小于消耗的熱量，體重就會下降的。
你這種情況應該是兩個原因
1吃的少，管住了能量吸收
2之前運動長肌肉，新陳代謝有了提高
這是好的趨勢
這個可能有好多情況，有可能是有一些疾病發(fā)生了，也有可能是飲食問題，攝入的能量小于消耗的能量，還有可能是肌肉量的增加使自己的基礎(chǔ)代謝增加了，所以比以前需要消耗的能量提升了！
以我的親身經(jīng)驗來講，是因為你不鍛煉了，之前經(jīng)常鍛煉長出來的肌肉會慢慢流失，體重下降的就是這部分流失的肌肉，不信你買個體脂稱，對比一下，但是當肌肉流失到一定程度，你就不會掉體重了，會慢慢漲，因為你基礎(chǔ)代謝率降低了，攝入的熱量超過你每天的消耗，注意這時候漲的是脂肪，所以說你如果體重達標了，可以停止有氧運動，但是不要停止肌肉訓練，保持肌肉量會讓你更有效果的保持形體與體重，保持較高基礎(chǔ)代謝率，更不容易復胖！還有就是同樣道理，剛減肥一段時間發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，但是感覺人瘦了，不是沒有效果，是你的體脂率發(fā)生了變化，脂肪少了，肌肉多了，同樣用體脂稱對比就能看出來，望***納，謝謝
謝邀！這個問題其實很簡單，停止運動體重下降不下降的關(guān)鍵在于看待一個公式：總消耗（基礎(chǔ)消耗+運動消耗）＞攝入的熱量，則體重繼續(xù)下降；反正體重上升。在這里就需要看看自己屬于哪種情況了。
其實所謂的運動減肥成功，不知道這里的成功指的是體重的下降還是體脂的下降。若是僅僅為體重的下降體型卻沒有什么大的改觀，說明只是減掉了體重，這種是失敗的減肥，雖然看起來體重掉了很多！另一種就是減掉體脂，可能體重減掉的比較可觀或者減掉的不多，但是體型改變許多，體脂率明顯下降，這種減肥即使體重減掉的少，也算是非常成功的減肥！要知道，減肥是減脂兒不是減體重，同重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍以上，這就說明了肌肉的重要性，即使增加了體重（肌肉的增加），提醒反而能非常好看。在這里需要明白一個道理，肌肉才是身體基礎(chǔ)代謝率的功臣，而脂肪卻毫無作用！
圖片已經(jīng)清晰的表現(xiàn)出同重量卻有不同體型的區(qū)別了，建議大家不要盲目減肥，要減脂而不是減體重！養(yǎng)成良好的生活習慣，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，適量的運動才能讓自己更健康，才能有更好的狀態(tài)去享受生活！
到此，以上就是小編對于靠運動健身就能減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于靠運動健身就能減肥嗎嗎的3點解答對大家有用。
