大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于靠運(yùn)動(dòng)健身就能減肥嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹靠運(yùn)動(dòng)健身就能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 沒錢去健身房，單靠跑步運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
- 我做了很多運(yùn)動(dòng)但是瘦身沒什么效果，怎么辦？
- 運(yùn)動(dòng)減肥成功，現(xiàn)在不運(yùn)動(dòng)了，體重還在下降，是怎么回事？
沒錢去健身房，單靠跑步運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
00 力量區(qū)的保潔大叔 1小時(shí)前 作為一名常年混跡在健身房的保潔大叔，我來(lái)簡(jiǎn)單談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6c62ad82281591d1 relatedlink">自己的看法！
我所在的健身房定位是中高端型的綜合性健身房，占地約5000余平方米。
游泳，健身一卡通，年卡只需2399元。
所以沒錢去健身房，這不是直接原因！ 就拿我們公司會(huì)籍顧問(wèn)談單的時(shí)候說(shuō)服會(huì)員辦卡的解釋來(lái)說(shuō)！
1:哥或姐，其實(shí)你不是沒錢辦卡，看你穿著打扮，2000來(lái)塊絕對(duì)拿的出來(lái)。說(shuō)吧！哥，你的顧慮在哪里？
2:你的潛意識(shí)里，有健身房這個(gè)概念！說(shuō)明，你是認(rèn)可我們健身房的，它能夠帶給人增肌減肥或者塑形的效果的。為了，達(dá)到這個(gè)效果，花2000來(lái)塊，你覺得不值嘛！
3:單純的跑步，在短期來(lái)說(shuō)，是可以達(dá)到減肥的效果的。可是對(duì)于長(zhǎng)期要保持身材來(lái)說(shuō)，還是要去健身房鍛煉！為什么呢！僅僅靠跑步和減少飲食的量，只會(huì)在當(dāng)時(shí)減肥成功。一旦，你不跑步了，或者恢復(fù)你原有的飲食量，你是一定會(huì)反彈回去的。 正確的減肥方法就是:提高基礎(chǔ)代謝+增加運(yùn)動(dòng)消耗+適當(dāng)減少熱量攝入（盡量減少10%-15%）
其中最關(guān)鍵的在于，提高基礎(chǔ)代謝，也就是最簡(jiǎn)單的就是提高我們的肌肉含量，和心肺能力。 這些都需要在健身房擼鐵，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe5a1c2018b362b8 relatedlink">無(wú)氧訓(xùn)練，才能高效地做到。
4:哥或姐，來(lái)，今天我們有活動(dòng)，你確定辦的話，我們這邊可以立減400元。支付寶，還是微信，還是刷卡。報(bào)一下，你的姓名和電話號(hào)碼，我給你寫個(gè)開卡合同。來(lái)這邊簽個(gè)名。哥，您慢走。
如果你來(lái)深蹲架，我一定把架子擦得干干凈凈，讓你大展身手。
跑步是可以有效消耗能量，達(dá)到減肥目的，只要你用法得當(dāng)！跑步是一項(xiàng)非常實(shí)用的全身運(yùn)動(dòng)！不過(guò)有快跑，慢跑等速度的區(qū)分，還有時(shí)間上長(zhǎng)短的區(qū)分！這些因素綜合而成的結(jié)果影響到你減肥的效果！
因此，要達(dá)到減肥燃脂的效果，跑步就要從時(shí)間和強(qiáng)度上做到位！通常建議跑步的時(shí)間至少要30分鐘，不超過(guò)60分鐘，時(shí)間太短，量不夠，時(shí)間太長(zhǎng)，超量容易肌肉疲勞受傷！強(qiáng)度的話控制在心率120/分-160/分之間！這樣的強(qiáng)度和時(shí)間所形成的運(yùn)動(dòng)量就能很好的起到燃脂作用！
通常肥胖的人，跑不快，那就盡量在提高速度的情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要保證到位，時(shí)間久，消耗的能量越多，運(yùn)動(dòng)越劇烈消耗的能量也越多，但劇烈運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短，消耗的不是燃脂供應(yīng)的能量，所以達(dá)到120/分的強(qiáng)度就是有效強(qiáng)度！
跑步減肥要持之以恒，前期一周至少三次，若適應(yīng)了，則可以在時(shí)間相等的情況下提高速率！
還有種就是減脂有效果了，但后期不明顯，則可以試試間歇跑，即快速跑一定時(shí)間一，然后慢跑放松一定時(shí)間，如此往復(fù)循環(huán)一定的時(shí)間！
最后，所有的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃脂效果都是前期，同時(shí)要靠飲食來(lái)控制，非常重要！
我做了很多運(yùn)動(dòng)但是瘦身沒什么效果，怎么辦？
瘦身以飲食為主，運(yùn)動(dòng)為輔的方式進(jìn)行，如果你單單靠運(yùn)動(dòng)減肥，飲食不均衡，那么即使你運(yùn)動(dòng)量再大，那么瘦身效果也不是很明顯，甚至有上漲的趨勢(shì)。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，飲食均衡減肥才能健康。燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，如果你運(yùn)動(dòng)量很大，飲食上高熱量，高油脂，[_a***_]分食物，那么一餐下來(lái)你的體重也會(huì)吃回來(lái)。燃燒1公斤脂肪需要少吃16個(gè)漢堡，少吃13斤米飯，餓整整5天，慢跑需要26小時(shí)。所以，均衡飲食才是減肥的核心。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
減肥期間高熱量，高脂肪，高糖分食物飽腹感低，升高血糖快，也很容易餓，除了增加熱量以外，基本上沒多少營(yíng)養(yǎng)而言。
而低熱量，高纖維食物，延緩血糖上升速度，飽腹感強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)比較均衡。如燕麥，玉米，紅薯，蕎麥等食物。
2，三餐規(guī)律，不少餐。
規(guī)律的飲食可以保持你的代謝穩(wěn)定，讓你吃飽有力氣減肥。如果以少餐的方式進(jìn)行減肥，那么你的代謝就會(huì)降低，等你正常飲食以后體重立馬反彈回來(lái)。
飲食也很重要。
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口變好，而且消耗增大之后也更容易饑餓，是不是有訓(xùn)練完之后感覺今天很努力在減肥了獎(jiǎng)賞自己一頓大餐的想法，千萬(wàn)不要這樣做，要不今天的努力可能是事倍功半哦。
建議嘗試有計(jì)劃的力量訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練結(jié)合，飲食上少食多餐，餓了就吃一點(diǎn)，低油低鹽低糖，高蛋白高纖維高Gi，選擇飽腹感強(qiáng)的食物，少吃一點(diǎn)碳水，或者選擇紅薯，芋頭，玉米，等粗糧慢碳作為練后餐的主食還是很不錯(cuò)的。
最后一點(diǎn)，減肥不要急功近利，千萬(wàn)不要用市面上那些并沒有科學(xué)證實(shí)的減肥產(chǎn)品，普遍很貴不說(shuō)，對(duì)身體可能還有副作用，肉肉也不是一天漲上去的，只要合理的飲食運(yùn)動(dòng)加上堅(jiān)持，一定會(huì)瘦下來(lái)的。
首先一定要挺住，不能因?yàn)?/a>瘦身效果不好而放棄。生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)總比不動(dòng)好。你的身體素質(zhì)總歸要更好一些。
其次要找原因，減脂剛開始有新手***期，效果可能是肉眼可見的，一段時(shí)間過(guò)后，身體達(dá)到平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候考慮要調(diào)整一下飲食，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以增加一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)方式可以換一些。
減脂是三分靠鍛煉七分靠飲食。飲食一定要清淡，可以偶爾一頓欺騙餐。另外蛋白質(zhì)比例要高，碳水脂肪比例少一點(diǎn)。
很多人在開始減肥的時(shí)候都會(huì)選擇大量的運(yùn)動(dòng)。但是卻發(fā)現(xiàn)并沒有取得好的減肥效果，這主要是忽略了飲食控制對(duì)于減肥的作用，高估了運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用。
運(yùn)動(dòng)減肥的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及飲食控制
不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生不同的熱量消耗，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式一小時(shí)產(chǎn)生的熱量消耗不過(guò)200多300千卡，高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)大約500到600千卡。對(duì)于減少一公斤脂肪消耗熱量7700千卡而言，堅(jiān)持一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，大約也就是減脂1到2公斤左右。
但是只要我們把飲食熱量進(jìn)行調(diào)整，用低熱量低脂肪食物去替代高熱量高脂肪食物，只要保持每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口，可以達(dá)到一個(gè)月減脂2公斤的效果。
對(duì)于基礎(chǔ)代謝率高的人而言，通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制甚至可以達(dá)到一個(gè)月減脂3到5公斤的效果。遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)的減脂效果。
如何正確的減肥
1.保持飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的消耗熱量保持不低于500千卡，甚至更多的熱量缺口。
2.用低脂肪，低熱量，低血糖生成指數(shù)，高蛋白高纖維的食物替代高熱量，高脂肪，血糖生成指數(shù)較高的食物。
3.確保蛋白質(zhì)的足夠攝入，尤其在有大量運(yùn)動(dòng)參與時(shí)，足夠的蛋白質(zhì)有利于提升肌肉含量，維持基礎(chǔ)代謝率，讓減脂持續(xù)進(jìn)行。以低脂高蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入來(lái)源。如雞胸，瘦牛肉，魚，蛋白，蝦，低脂乳類等。
4.控制主食的攝入，每日每公斤體重2到4克為宜，選擇粗糧和全麥食品，減少或避免精制碳水化合物和小麥制品。
5.每日?qǐng)?jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，走路，游泳等。每日不低于40分鐘為宜。等到體重下降至平臺(tái)期時(shí)，適量增加力量訓(xùn)練，維持提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，快速突破平臺(tái)期。
對(duì)于減肥，飲食控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)比運(yùn)動(dòng)更重要。在減肥前期，飲食控制為主，運(yùn)動(dòng)為***，就能達(dá)到很好的減脂效果。到減肥后期，保持期，運(yùn)動(dòng)為主，稍微控制飲食就能有效避免反彈，持續(xù)減脂。
運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量、幫助瘦身，但是運(yùn)動(dòng)并不能保證一定可以瘦身。
這里涉及到2個(gè)因素：
1是攝入的熱量；
2是消耗的熱量。
二者相輔相成，缺一不可。
減肥必須創(chuàng)造一個(gè)適當(dāng)?shù)臒崃咳笨冢缓笠惶煲惶斓某掷m(xù)進(jìn)去下去。較為合適的熱量缺口是每天500千卡。
熱量消耗包括3個(gè)途徑，分別是：
基礎(chǔ)代謝率；
食物熱效應(yīng)；
運(yùn)動(dòng)減肥成功，現(xiàn)在不運(yùn)動(dòng)了，體重還在下降，是怎么回事？
通過(guò)運(yùn)動(dòng)你的基礎(chǔ)代謝有了提高，所以會(huì)有體重依舊下降。
每天有能量缺口，體重就會(huì)下降，保證吸收的熱量小于消耗的熱量，體重就會(huì)下降的。
你這種情況應(yīng)該是兩個(gè)原因
1吃的少，管住了能量吸收
2之前運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉，新陳代謝有了提高
這是好的趨勢(shì)
這個(gè)可能有好多情況，有可能是有一些疾病發(fā)生了，也有可能是飲食問(wèn)題，攝入的能量小于消耗的能量，還有可能是肌肉量的增加使自己的基礎(chǔ)代謝增加了，所以比以前需要消耗的能量提升了！
以我的親身經(jīng)驗(yàn)來(lái)講，是因?yàn)槟悴诲憻捔?，之前?jīng)常鍛煉長(zhǎng)出來(lái)的肌肉會(huì)慢慢流失，體重下降的就是這部分流失的肌肉，不信你買個(gè)體脂稱，對(duì)比一下，但是當(dāng)肌肉流失到一定程度，你就不會(huì)掉體重了，會(huì)慢慢漲，因?yàn)槟慊A(chǔ)代謝率降低了，攝入的熱量超過(guò)你每天的消耗，注意這時(shí)候漲的是脂肪，所以說(shuō)你如果體重達(dá)標(biāo)了，可以停止有氧運(yùn)動(dòng)，但是不要停止肌肉訓(xùn)練，保持肌肉量會(huì)讓你更有效果的保持形體與體重，保持較高基礎(chǔ)代謝率，更不容易復(fù)胖！還有就是同樣道理，剛減肥一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，但是感覺人瘦了，不是沒有效果，是你的體脂率發(fā)生了變化，脂肪少了，肌肉多了，同樣用體脂稱對(duì)比就能看出來(lái)，望***納，謝謝
謝邀！這個(gè)問(wèn)題其實(shí)很簡(jiǎn)單，停止運(yùn)動(dòng)體重下降不下降的關(guān)鍵在于看待一個(gè)公式：總消耗（基礎(chǔ)消耗+運(yùn)動(dòng)消耗）＞攝入的熱量，則體重繼續(xù)下降；反正體重上升。在這里就需要看看自己屬于哪種情況了。
其實(shí)所謂的運(yùn)動(dòng)減肥成功，不知道這里的成功指的是體重的下降還是體脂的下降。若是僅僅為體重的下降體型卻沒有什么大的改觀，說(shuō)明只是減掉了體重，這種是失敗的減肥，雖然看起來(lái)體重掉了很多！另一種就是減掉體脂，可能體重減掉的比較可觀或者減掉的不多，但是體型改變?cè)S多，體脂率明顯下降，這種減肥即使體重減掉的少，也算是非常成功的減肥！要知道，減肥是減脂兒不是減體重，同重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍以上，這就說(shuō)明了肌肉的重要性，即使增加了體重（肌肉的增加），提醒反而能非常好看。在這里需要明白一個(gè)道理，肌肉才是身體基礎(chǔ)代謝率的功臣，而脂肪卻毫無(wú)作用！
圖片已經(jīng)清晰的表現(xiàn)出同重量卻有不同體型的區(qū)別了，建議大家不要盲目減肥，要減脂而不是減體重！養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，適量的運(yùn)動(dòng)才能讓自己更健康，才能有更好的狀態(tài)去享受生活！
到此，以上就是小編對(duì)于靠運(yùn)動(dòng)健身就能減肥嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于靠運(yùn)動(dòng)健身就能減肥嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
