大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于開始減肥要怎么運(yùn)動(dòng)呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹開始減肥要怎么運(yùn)動(dòng)呢的解答，讓我們一起看看吧。
開始運(yùn)動(dòng)減肥，多久才能掉稱？我運(yùn)動(dòng)5天了一點(diǎn)沒掉稱？
運(yùn)動(dòng)減肥5天不掉秤是正常的，運(yùn)動(dòng)減肥一般三個(gè)月才能見到效果的，如果運(yùn)動(dòng)5天就掉秤你還敢運(yùn)動(dòng)減肥嗎？
建議你在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，清理一下腸道，讓運(yùn)動(dòng)減肥的效果來的明顯一些，無形中增加了減肥的信心。
腸道是我們人體最大的“排毒”器官，人體80%的這些食物殘?jiān)投舅氐扔泻ξ镔|(zhì)都要通過腸道排出體外，清除有害物質(zhì)。
腸道的垃圾有兩塊，第一塊是腸道內(nèi)部的垃圾，也就是糞便；第二塊是腸道壁上的垃圾，附在腸道壁上面的垃圾也叫做宿便，它是非常難排出來的。很多人吃什么排毒養(yǎng)顏這個(gè)膠囊啊那個(gè)膠囊，這些都只能排掉腸道里面的大便，附著在腸道壁褶皺里面的那些毒素是排不出來的。
我們都知道，肥胖是因?yàn)?/a>吃的熱量高過于自身的消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)成脂肪存起來，導(dǎo)致了肥胖。
那么我們要想辦法把脂肪消耗掉，才能達(dá)到減肥減脂的目的。那我們?nèi)梭w的各大消耗途徑有哪些呢？我們一起來看看。
第一個(gè)最大的消耗，就是我們自身的代謝。我們?nèi)艘惶焯芍裁炊疾桓?，我們也會消耗大量?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb60f37f690fc1b16 relatedlink">能量，你一樣會餓，一樣需要吃東西才能維持生命，這些維持生命技能的消耗，就是我們的基礎(chǔ)代謝。
原則上來說，越健康，體格越強(qiáng)壯，也就是肌肉量越多，消耗也就越高，基礎(chǔ)代謝也就越大。大約占了人體消耗的60%。
第二大消耗是運(yùn)動(dòng)，包括走路、上下樓梯等各種運(yùn)動(dòng)，最多占30%。
第三個(gè)是食物熱效應(yīng)，也就是食物吃進(jìn)去，我們還需要花費(fèi)額外的能量來消耗它。比如有些比較難以消耗的食物。原則上，越精加工的食物，越容易消耗，食物熱效應(yīng)也就越低，所以我們平時(shí)鼓勵(lì)多吃粗糧雜糧，除了營養(yǎng)含量豐富以外，食物熱效應(yīng)也高?？傉急缺容^低，約5%的樣子。
第四個(gè)比較特殊，只有青少年在長身體的時(shí)期才有，也就是生長需要的消耗，青少年需要額外的營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ37f690fc1b169061 relatedlink">他們正在長身體的時(shí)候。成年之后，這個(gè)生長的消耗就非常小了。
心急吃不了熱豆腐，慢慢來，持續(xù)做，比較快。
要想通過運(yùn)動(dòng)健康的減肥，首先必須要做到堅(jiān)持。堅(jiān)持固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持死磕到底。
運(yùn)動(dòng)五天沒有看到掉秤，心里的自信肯定是有一點(diǎn)受打擊的，所以就要調(diào)整自己的心態(tài)。不要一直把目光都都盯在稱上，而是把運(yùn)動(dòng)作為一種享受。當(dāng)你真正享受它的時(shí)候，不知不覺當(dāng)中不僅健康而且還瘦了下來。
就像人的記憶也是需要不斷的重復(fù)才能夠完全記得住的。運(yùn)動(dòng)也是一樣，讓肌肉記憶能夠記住你每天都在運(yùn)動(dòng)，他也有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程，才會有所反應(yīng)和給你回饋。
就拿我本人來說，當(dāng)初我跑步也是抱著減肥的目標(biāo)去的。一個(gè)月過后我沒瘦，反而長了幾斤。我非常的失望，認(rèn)為跑步不適合我，后來仔細(xì)分析了自己的情況，原來跑步之后大量的補(bǔ)充食物，體重增加。后來我學(xué)會跑步，會吃飯，會運(yùn)動(dòng)。所以直到現(xiàn)在跑步一年多，每天堅(jiān)持最少3km，體重保持的非常棒。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你將會看到健康漂亮的你自己。
你好，很高興來回答你的這個(gè)問題。減肥不僅要靠運(yùn)動(dòng)，跟飲食也有很大的關(guān)系。去年我一個(gè)多月減重了14斤，接下來給你分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)：
首先說一下飲食方面的經(jīng)驗(yàn)：每頓飯都吃六七分飽，切記飲食一定要清淡，少吃主食，多吃青菜和含蛋白質(zhì)的食物，還要多喝水，加速脂肪的燃燒。晚上一定不要吃夜宵哦～
再說說運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)：我每天晚上都會做40分鐘左右的無氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf8a3fbe23dfe8992 relatedlink">肚子上肉多，所以每天都做關(guān)于腹部訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)可以上網(wǎng)搜視頻跟著做。
飲食和運(yùn)動(dòng)配合起來，相信你一定會瘦的。減肥還要靠毅力，不要看著今天沒有掉秤就不減了，都會有個(gè)平臺期，過了這個(gè)時(shí)候掉秤是很快的。
很高興為你回答這個(gè)問題，開始運(yùn)動(dòng)減肥，多久才能掉秤？我運(yùn)動(dòng)5天了一點(diǎn)沒掉秤？
先回答第一個(gè)問題，一般情況下3-5天體重會發(fā)生改變，不過這里要說明一下，一定要用電子秤而不是機(jī)械稱，因?yàn)?-5天也就[_a***_]0.3公斤左右的體重，機(jī)械稱可能會看不到比較小的變化。
其次回答第二個(gè)問題，運(yùn)動(dòng)五天沒掉秤，不代表就沒瘦，更主要關(guān)注腰圍和瘦體重（肌肉），而不是體重。
話說回來，僅僅幾天，人體還在處于適應(yīng)階段，有些人會有變化有些人而不會，每個(gè)人內(nèi)分泌不一樣，一個(gè)生活很規(guī)律人和一個(gè)不規(guī)律的人，同樣飲食和運(yùn)動(dòng)情況下，減肥效果就大有不同。
所以，減肥不是快速的，需要循序漸進(jìn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加上合理膳食，才能達(dá)到最大的減肥效果，而不是往死的運(yùn)動(dòng)加往死的餓，這樣會得不償失。
減肥和健身先從哪個(gè)開始？
根據(jù)自身的情況，具體分析具體對待，但總的精神與原則是：同時(shí)開始，交叉進(jìn)行，也就是說在一周之內(nèi)既按排減肥練習(xí)又進(jìn)行健身練習(xí)（特指負(fù)重練習(xí)）。
最好的情況應(yīng)該是不要分出先后，只有交叉練習(xí)應(yīng)該是最科學(xué)與最完美的練習(xí)方法。因?yàn)槲覀兊纳眢w是個(gè)整體，最好不要將它們對立與分裂開來。既可以避免小馬拉大車，外強(qiáng)中干的畸形發(fā)展；又可以防止某些人所害怕的所謂肌肉萎縮或者說流失的擔(dān)憂。
因?yàn)橐恢苤凶鲆淮屋^大的無氧負(fù)荷的超量恢復(fù)練習(xí)，就可以保證現(xiàn)有的肌纖維的體積不變。而且運(yùn)動(dòng)年令越大越能體會到這種均衡交叉練習(xí)的優(yōu)越性。
這樣做有什么好處呢？交叉做不但使身體得到全面發(fā)展，而且還可以讓內(nèi)臟各個(gè)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)器官交替得到休息與恢復(fù)。
您比如說當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己脂肪較多，內(nèi)臟器官孱弱時(shí)，總是階段性地先進(jìn)行單一而孤立的有氧跑。其結(jié)果很可能使得膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過重，而出現(xiàn)階段性的疼痛；若穿插上無氧的力量練習(xí)，則可以讓膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)得到放松整理與充分的恢復(fù)。
減肥和健身，應(yīng)該從哪個(gè)先開始？回答這個(gè)問題前，需要先定義一下“減肥”和“健身”這兩個(gè)概念：
（1）減肥，是指運(yùn)動(dòng)減肥。其中的“運(yùn)動(dòng)”，對于大多數(shù)人來說，主要是指有氧運(yùn)動(dòng)。如果是單純飲食減肥，就和健身沒有先后關(guān)系。
（2）健身，這里應(yīng)該是指力量訓(xùn)練。
所以，這個(gè)提問可以修改一下，表述會更準(zhǔn)確：運(yùn)動(dòng)減肥和力量訓(xùn)練，應(yīng)該從哪個(gè)先開始？
因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況都不同，所以這個(gè)問題沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。大致可以分以下幾種情況，進(jìn)行討論。
如果你以前從不鍛煉，現(xiàn)在決定開始運(yùn)動(dòng)了，那么可以先進(jìn)行1至2周的嘗試性鍛煉。
建議，每周鍛煉3次，每次1小時(shí)。這1小時(shí)，包括熱身和放松，正式鍛煉時(shí)長不得少于40分鐘。
注意，在這一兩周，對運(yùn)動(dòng)內(nèi)容沒有要求，你想做什么運(yùn)動(dòng)都行，只要你自己喜歡。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不用太高，讓身體持續(xù)出汗就行。
這樣的要求不高吧？但從實(shí)際情況來看，相當(dāng)多的人熬不過這一兩周（一共才6次運(yùn)動(dòng)）。
到此，以上就是小編對于開始減肥要怎么運(yùn)動(dòng)呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于開始減肥要怎么運(yùn)動(dòng)呢的2點(diǎn)解答對大家有用。
