大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一個(gè)星期都去健身好嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥一個(gè)星期都去健身好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
各位大神，我大約一周去一次健身房，怎么減脂？
你好，一周只能去一次健身房的情況下減脂，我們當(dāng)然也要加力量訓(xùn)練進(jìn)去，不然沒法保證減脂效果不反彈！
人體每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的熱量消耗，在家里休息也能比別人消耗更多的熱量，降低反彈的概率！
單純的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步）只能消耗卡路里，達(dá)不到增加人的基礎(chǔ)代謝作用，因此即使瘦下來，后期不練一樣反彈，一切減肥不提高代謝都是治標(biāo)不治本的。
減肥公式:一天食物攝入熱量＜基礎(chǔ)代謝+一天運(yùn)動(dòng)消耗
訓(xùn)練上我們可以這樣安排；
周一有氧戶外快走、慢跑30-60分鐘?（開合跳、波比跳、高抬腿）每個(gè)做20秒，組間休息十秒，循環(huán)20-30分鐘。
周二力量訓(xùn)練:俯臥撐（女性可跪姿俯臥撐）8-15個(gè)一組，做4-5組。深蹲（可進(jìn)階單腿深蹲）15-25個(gè)一組，做4-5組。平板支撐（臂力較強(qiáng)可以在肩胛骨上放負(fù)重物）30-60秒一組，做3-5組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。
周三休息日！
周四腹部?有氧訓(xùn)練，卷腹10-20個(gè)一組，做3-5組。仰臥兩頭起8-15個(gè)一組，做3-5組。俄羅斯轉(zhuǎn)體16-30個(gè)一組，做3-5組。仰臥側(cè)屈摸腳踝20-30個(gè)一組，做3-4組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。
一周四天健身與跑步可以減肥嗎？
籠統(tǒng)地說，如果某人可以堅(jiān)持每周4天安排運(yùn)動(dòng)健身，那么無論是跑步，還是去健身房擼鐵，確實(shí)可以達(dá)到減肥的目的。
不過要注意，運(yùn)動(dòng)只是有助于更好地實(shí)現(xiàn)減肥，卻未必一定能實(shí)現(xiàn)。能不能真正實(shí)現(xiàn)理想的減肥效果，涉及眾多因素。大而言之，無非是運(yùn)動(dòng)和飲食兩大方面。
新手有“減肥***期”
如果你平時(shí)幾乎不運(yùn)動(dòng)、根本沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣（每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不足兩次），那么當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，會(huì)擁有一個(gè)短暫的“新手***期”，時(shí)長(zhǎng)大約在1至3個(gè)月。
在這個(gè)階段，減肥效果會(huì)很明顯。就算鍛煉者沒怎么控制飲食，減肥速度仍舊較快。如果能配合飲食，許多人都能實(shí)現(xiàn)幾公斤、甚至十幾公斤的減重幅度。
如果新手能夠在此期間堅(jiān)持做到“每周運(yùn)動(dòng)4次”，那么充分利用好這段時(shí)間，可以達(dá)到盡可能大的減肥幅度。
然而，“新手***期”現(xiàn)象也會(huì)隨著身體的適應(yīng)而快速消失，鍛煉者將很快面對(duì)“平臺(tái)期”。
在平臺(tái)期內(nèi)，原有的運(yùn)動(dòng)方案已經(jīng)無法推動(dòng)體重或體脂率的進(jìn)一步下降，哪怕鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)方案做出一些調(diào)整，體脂率也很可能原地踏步。除非鍛煉者升級(jí)后的運(yùn)動(dòng)方案，能離開運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)，迫使身體啟動(dòng)新的適應(yīng)進(jìn)程。
事實(shí)上，別說一周鍛煉4天，就算一周鍛煉五六天、一天兩練的資深健身者，同樣會(huì)遭遇平臺(tái)期。無論有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量訓(xùn)練，均是如此。
可以 但是70%還是要看你吃什么，建議晚飯吃點(diǎn)蔬菜或者香蕉即可，午飯可以吃飽，早飯照舊就可以了， 我現(xiàn)在一直這么做， 瘦了不少，肌肉也明顯了，建議買點(diǎn)蛋白粉 運(yùn)動(dòng)完喝，事半功倍。
控制飲食和運(yùn)動(dòng)一周減重10斤是好還是壞？
一周減10斤絕對(duì)不好。因?yàn)?/a>，減的太快的話你的[_a***_]會(huì)變得很松弛容易長(zhǎng)皺紋，身體的代謝都會(huì)變得紊亂，同時(shí)，如果這種減肥減的基本都是水份，很少能見到脂肪，如果***取節(jié)食或者是過度運(yùn)動(dòng)，人容易生病。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥一個(gè)星期都去健身好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一個(gè)星期都去健身好嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
