大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于吃得少運(yùn)動(dòng)還不減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹吃得少運(yùn)動(dòng)還不減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 不吃零食還每天運(yùn)動(dòng)，為什么瘦不下來(lái)？
- 不運(yùn)動(dòng)少吃飯能減肥嗎？
- 為什么堅(jiān)持十幾年不吃主食保持清淡天天鍛煉，體重還是降不下來(lái)？
- 我大基數(shù)減肥每天晚飯不吃早中吃的特別少每天還爬樓梯四十分鐘和塑形半個(gè)小時(shí)，為什么半個(gè)月了一斤沒(méi)輕呢？
不吃零食還每天運(yùn)動(dòng)，為什么瘦不下來(lái)？
肥胖的問(wèn)題就2個(gè)方面，
根據(jù)題主說(shuō)的，不吃零食，僅僅是不增加額外的攝入，如果一日三餐依然是超過(guò)人體每日正常所需的話(huà)，那么還是可能會(huì)瘦不下來(lái)。
一般成年人每天所需脂肪約為25克~30克，減肥期間要求是15克以?xún)?nèi)。所以減肥期間，基本上一些肥肉啊，帶皮的肉啊，還有內(nèi)臟都不能吃。盡量吃雞胸肉和牛肉，精瘦豬肉可以吃，但是要少吃，因?yàn)?/a>就算最精瘦的豬肉，脂肪含量還是在20%以上。
成年人每天所需蛋白質(zhì)是每公斤體重需要1~1.2克蛋白質(zhì)，成年男性每天約為65克，成年女性約為55克。每天可以喝一些脫脂或者低脂奶。
每天要保證充足的膳食纖維，也就是蔬菜，種類(lèi)最好在3種以上。
每天要保證充足的飲水，一般不低于每天2000ml，有助代謝循環(huán)，以及配合脂肪分解。
這是飲食方面的，下面說(shuō)說(shuō)消耗。
運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)非就是兩個(gè)問(wèn)題，一個(gè)是動(dòng)，一個(gè)是吃，不吃零食，只是吃的一個(gè)方面，還有主食，如果不吃零食主食吃很多也是不行的，再就是動(dòng)了，可能你吃的很少但是運(yùn)動(dòng)量或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，也不會(huì)造成能量赤字，同樣達(dá)不到減肥的目的。不吃零食是個(gè)好習(xí)慣，吃的主食上如果量不是很大，就要講求質(zhì)量了，低油鹽，戒糖，高蛋白高纖維，多吃蔬菜水果和粗加工的食物。最后就是要堅(jiān)持下去，體重不降也可能是遇到瓶頸期，度過(guò)這段時(shí)間就好了。
需要保證消耗的能量大于攝入能量，才能瘦下來(lái)。我推薦每周慢跑三次，每次40分鐘以上，跑完后室內(nèi)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)10-20分鐘，然后拉伸休息，一個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)絕對(duì)有效果，加油
不運(yùn)動(dòng)少吃飯能減肥嗎？
會(huì)。前提是你餓要餓的有水平。
每天的早點(diǎn)必須要吃好；中午吃3成飽（絕對(duì)不要吃主食）晚飯吃2成飽（同樣不要吃主食）
堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)，8-10斤問(wèn)題不大。
但是注意，這么減，一個(gè)“饑餓減肥”療程下來(lái)，15斤是極限，這個(gè)時(shí)候你不管吃不吃東西都不會(huì)再往下減肉！這個(gè)時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)恢復(fù)正常的飲食，絕對(duì)不要突然暴飲暴食，否則反彈的非常厲害！
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為什么堅(jiān)持十幾年不吃主食[_a***_]清淡天天鍛煉，體重還是降不下來(lái)？
想要體重下來(lái)，關(guān)注的不是多少數(shù)量，而是多少熱量，你每天測(cè)算過(guò)自己攝入的熱量嗎？
而且調(diào)味品吃多了一樣胖，包括鹽。
吃不吃主食跟減重沒(méi)有太大關(guān)系，你的事例早就說(shuō)明了這點(diǎn)，不知為什么想減重又不改正，竟一路錯(cuò)下去，還錯(cuò)了幾十年，真是無(wú)語(yǔ)。
減脂是有方法的，一個(gè)健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該要有主食，蔬菜，雞蛋，魚(yú)蝦雞肉牛肉都行，缺少任一環(huán)節(jié)都可能導(dǎo)致減脂失敗，主食三種以上的粗糧米是比較好的，生重80-100g，蔬菜和肉類(lèi)各100g-150g都行，最好配合適量的運(yùn)動(dòng)，30-40分鐘 ，隔天鍛煉就好，晚餐到第二天早餐前只能喝水，能做到你就OK了。
注:烹飪方法以水煮 燉 蒸 清炒為主，就是說(shuō)要少油少糖，盡量自己煮，不要買(mǎi)半加工食品
你控糖了嗎？
你十幾年不吃主食保持清淡天天鍛煉，很有毅力，還要減重的話(huà)，需要控糖。需要低糖、低碳的飲食，既要保證營(yíng)養(yǎng)健康，又要考慮能量消耗。
糖是身體重要能量來(lái)源，也是肥胖的元兇，糖的攝入大于消耗，導(dǎo)致能量過(guò)剩，被轉(zhuǎn)換成脂肪，囤積在身體中，所以飲食要低糖，特別要限制各種添加的糖的食物，比如蛋糕、甜品、奶茶、冰淇淋等，因?yàn)檫@些里面的成分是白砂糖或者各種糖漿。
我大基數(shù)減肥每天晚飯不吃早中吃的特別少每天還爬樓梯四十分鐘和塑形半個(gè)小時(shí)，為什么半個(gè)月了一斤沒(méi)輕呢？
關(guān)于減肥，我真的是摸索了大半生，最后我總結(jié)了一下，減肥第一別亂吃減肥產(chǎn)品;第二別節(jié)食;第三運(yùn)動(dòng)要適當(dāng);第四要改善循環(huán)代謝系統(tǒng)。說(shuō)實(shí)話(huà)，我曾經(jīng)吃過(guò)減肥產(chǎn)品，一個(gè)月下來(lái)確實(shí)能瘦好幾斤，可是，臉色變得非常差，想著這樣不好，于是又吃些補(bǔ)血類(lèi)產(chǎn)品如阿膠膏，結(jié)果呢？不出三個(gè)月，身體又胖起來(lái)了。惡性循環(huán)，年年減年年肥，體質(zhì)越來(lái)越陰虛。后來(lái)，我也象你一樣節(jié)食減肥+運(yùn)動(dòng)暴瘧過(guò)自己，但我和你不同的是，我減了下來(lái)，可一旦恢復(fù)正常飲食，又是不出三個(gè)月，開(kāi)始體重?fù)P升，比我臧下來(lái)的還多。直到我走進(jìn)健身后，我才搞明白，減肥想不反彈關(guān)鍵在于改善循環(huán)代謝系統(tǒng)。我反復(fù)問(wèn)過(guò)自己我吃的并不多為什么會(huì)發(fā)胖？為什么別人吃的比我多還比我苗條？現(xiàn)在我搞清楚了，是人家的代謝功能比我好！我去問(wèn)了醫(yī)生，醫(yī)生告訴我，提高機(jī)體代謝能力要做到維持正常的生活飲食習(xí)慣，做到早睡、早起，尤其注重早餐的攝入量，充分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可以有效提高體內(nèi)蛋白質(zhì)含量，促進(jìn)肌肉形成。同時(shí)也可以促進(jìn)人體胃腸道運(yùn)動(dòng)，排泄出基礎(chǔ)廢物，提高機(jī)體最基礎(chǔ)的代謝率。在日常生活中做到多飲水，適合運(yùn)動(dòng)。我相信醫(yī)生，相信科學(xué)，我用了兩年時(shí)間終于改善了我的代謝系統(tǒng)，現(xiàn)在我堅(jiān)持健身+科學(xué)飲食，體重一直控制在不超過(guò)一百斤。我也可以象別人一樣吃美食不發(fā)胖了，吃動(dòng)兩平衡，身體棒棒的！不再便閉，不再虛胖，身體不濕！吃的香，走路輕，睡的好，拉的快。轉(zhuǎn)到你的問(wèn)題，我建議你按照我的經(jīng)驗(yàn)去做，第一，搞清楚自己是如何發(fā)胖的？第二，早睡早起，三餐按時(shí)定量飲食六分飽。第三，去健身，如果你沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，可以找專(zhuān)業(yè)健身教練學(xué)習(xí)。第四，要多喝溫開(kāi)水，少吃零食，管好嘴，自律。記住吃動(dòng)兩平衡！加油，堅(jiān)持下去，你一定會(huì)把細(xì)胞縮水的！
因?yàn)椴唤】档?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7348f72563dfc796 relatedlink">減肥方法導(dǎo)致的。雖然你每天都有運(yùn)動(dòng)消耗，但是不吃晚飯身體沒(méi)有足夠的能量去代謝和維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)。晚飯到第二天早餐中間會(huì)有10小時(shí)的空腹期，如果不吃，晚上會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。會(huì)讓你第二天的早餐攝入更多，這樣的循環(huán)不但不能起到減肥的效果，還會(huì)讓你越減越肥，很容易形成易胖體質(zhì)。
不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致身體肌肉被消耗，降低新陳代謝的速度，對(duì)減肥反而有阻礙作用。而且一旦恢復(fù)飲食，反彈速度將非?？?，讓你比之前還要胖。
所以，晚飯的重要性不言而喻，晚飯不但要吃，還要吃的有營(yíng)養(yǎng)，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
大基數(shù)減肥飲食上要保證三餐的規(guī)律，不能少餐或者靠單一食物來(lái)減肥，那樣減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，很容易損害身體健康和導(dǎo)致體重反彈。
1，晚飯選擇低熱量，高纖維食物。
晚上人體代謝和消化都比較慢，晚飯以低熱量，高纖維食物為主，這樣既能減少熱量攝入，又能增加飽腹感。
2，調(diào)整就餐順序。
晚飯如果攝入過(guò)量，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，很容易導(dǎo)致轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。調(diào)整就餐順序就能減少攝入量的同時(shí)還能起到飽腹的作用。餐前先喝一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。
我只吃早飯，午飯晚飯吃胡蘿卜，一天走1萬(wàn)步。一天也就瘦3兩。周末吃一頓午飯能回來(lái)2斤。所以要想減肥，除了早飯，別的都別吃了。而且要每天堅(jiān)持。我目前瘦了14斤，還在繼續(xù)。任何事情都不能阻礙我恢復(fù)美貌。實(shí)在不能容忍自己的丑陋了。
我能說(shuō)你吃的不夠不對(duì)嗎？[我想靜靜]
我要像你這樣減，早虛脫了。
每天早餐素食粥??加雞蛋??或者紅薯??玉米??，中間水果??????，中餐吃喜歡的飯菜??????，晚餐吃素食粥加蔬菜類(lèi)??????。不知不覺(jué)三位數(shù)變成兩位數(shù)[小鼓掌]，最后提醒你節(jié)食等于身體里沒(méi)有體能去燃燒脂肪，減脂需要素食來(lái)促進(jìn)新陳代謝。
不吃零食甜食，少主食多蛋白，多喝水、多吃青菜堅(jiān)持、長(zhǎng)久的堅(jiān)持一定會(huì)瘦的。
說(shuō)一千到一萬(wàn)，就是少吃，三餐定量，不運(yùn)動(dòng)整天躺床上都能瘦，想減肥要先想好有沒(méi)有決心恒心長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持自律管住嘴很重要，不然就別折騰了。
到此，以上就是小編對(duì)于吃得少運(yùn)動(dòng)還不減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃得少運(yùn)動(dòng)還不減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
