大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥如何成功的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥如何成功的解答，讓我們一起看看吧。
大家是怎么瘦身成功的，健康科學(xué)并且沒有反彈？
我是瘦身成功者，我減肥的成功經(jīng)驗(yàn)就是吃減肥蔬菜：|丶清炒冬瓜：冬瓜含水分高，含熱量很低，有利尿功能，故在“清理”肚腹和在防止人體發(fā)胖丶增進(jìn)形體健美方面有作用。夏季經(jīng)常吃些清炒冬瓜，對(duì)于體重偏胖的人是有益的。2丶生吃苦瓜：苦瓜含有維生素B丶C丶鈣丶鐵等，含有的清脂素能阻止脂肪吸收，有降血糖作用，對(duì)糖尿病有一定療效。想瘦身的朋友可以嘗試每天生吃點(diǎn)苦瓜。3丶油炒黃瓜：黃瓜能夠抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積。4丶素炒綠豆芽：綠豆芽含有植物蛋白和多種維生素，或涼拌或烹炒。常食用可消膩丶利尿丶降脂。5丶韭菜炒雞蛋，可將韭菜丶雞蛋丶胡蘿卜一起炒。韭菜除了富含鈣丶磷丶鐵丶蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過剩的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。6丶油炒白蘿卜：可與紅尖椒丶綠尖椒一起炒食（或清燉）。白蘿卜有消膩丶去脂丶化痰等功效。含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂血壓，可減少脂肪的皮下聚積。我經(jīng)常用些蔬菜變幻著吃，我由原來(lái)的150斤降到如今的10O斤，降了50斤，也是我最理想的體重了，從未反彈過，希望我的減肥蔬菜能幫到你。
合理的三餐飲食搭配，配合每天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，不需要節(jié)食，每天吃的東西還豐富營(yíng)養(yǎng)，心情好，睡眠好，想不瘦都難。
從3月15日開始減肥，兩個(gè)月瘦了20斤，繼續(xù)瘦身中，加油！
運(yùn)動(dòng)，真真實(shí)實(shí)的去運(yùn)動(dòng)，開始就不放棄，這樣的話，即使不控制飲食，也能保證自己的體重在身體健康的范圍之內(nèi)。
剛開始的時(shí)候最好請(qǐng)一個(gè)專業(yè)的人士指導(dǎo)指導(dǎo)，這樣會(huì)事半功倍，終身受益。
切忌：三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
您好！我身邊就有一個(gè)成功案例，她從170斤減到了100零幾斤。下面是我問的方法，一定要堅(jiān)持！
第一，三頓都要吃的單一，不能雜，越雜越難消化！早飯吃水煮蛋，蛋白隨便吃幾個(gè)，蛋黃最多兩個(gè)，不能多吃！中午可以在牛肉、雞肉、魚肉中任選一樣，選其中一樣吃到飽，我朋友一開始一頓能吃一斤多牛肉，她在公司，中午不方便燒飯，直接從鹵菜店買的牛肉，吃的飽還解饞，就是比較貴，周末在家就吃雞腿，晚飯吃水果，七點(diǎn)之前吃，選一種水果吃到飽，糖分太高的不要吃，黃瓜小番茄和蘋果效果最好??！中間餓了可以吃黃瓜！
第二，至于運(yùn)動(dòng)，配合運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，沒空運(yùn)動(dòng)也不要緊
第三，如果有條件的話，可以做做針灸和按摩，有助于加速新陳代謝，對(duì)瘦身有很大的幫助！！
第四，堅(jiān)持[_a***_]的話，幾乎每天都會(huì)掉稱，后面飲食可以慢慢加上去
第五，其實(shí)減肥一點(diǎn)不難，難得是堅(jiān)持，試想哪怕一天瘦一兩，一個(gè)月瘦三斤，一年就是36斤，一天一兩真的特別容易，但是又有多少人能堅(jiān)持呢！
希望我的辦法能幫助到你
瘦身無(wú)非兩點(diǎn)，一是減少攝入，特別是脂肪類攝入，二是增加活動(dòng)消耗，堅(jiān)持一段時(shí)間才可以出效果，但減肥一定要在保證身體健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行，但這中間有很多細(xì)節(jié)需要注意。個(gè)人有些體會(huì)，歡迎交流。
有吃減肥餐成功的朋友嗎？我在減肥，想吃的健康而且瘦身，有沒有好的減肥餐推薦？謝謝？
還是那句老話，七分吃三分練，我相信科學(xué)健康的減脂餐是能減肥成功的，不過要想更穩(wěn)固自己的身材，還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才行。
運(yùn)動(dòng)的好處不多說，大家都知道了呀，減脂的本質(zhì)就是熱量差(攝入量＜消耗量)，除了每天熱量有所消耗，還有一個(gè)會(huì)吃的健康飲食習(xí)慣！
減脂餐是什么？
我個(gè)人理解就是低碳水高蛋白，富含維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維的飲食。很多人的誤解減脂餐是各種水煮，清炒素菜等，其實(shí)不是，我們可以少吃多餐，但要營(yíng)養(yǎng)均衡。
如何推薦減脂餐？
每個(gè)人有不同口味和身體情況不一樣，所以一份減脂餐一定不會(huì)適合所有人，可以僅供參考。
肥胖是吃出來(lái)的，我們就再把它吃回去?；指蠹曳窒硪幌挛业氖萆斫?jīng)驗(yàn)，我去年用了兩個(gè)月時(shí)間減去二十斤，我1.8米，從83公斤減到73公斤。主要就是管住嘴，邁開腿。
因?yàn)?/a>虎爸最怕麻煩，所以一切以簡(jiǎn)單方便為好。減肥最好的食物之一燕麥，記住是燕麥不是麥片，不一樣哦。燕麥原味就好，帶堅(jiān)果的那種好是好，太貴沒法長(zhǎng)期吃。
燕麥最好的地方是，第一方便，這很關(guān)鍵，，開水一泡就能吃，因?yàn)槲遗侣闊?；第二營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，高蛋白，高纖維，熱量適度，還含有一定的微量元素。
早餐的制作：
燕麥兩大勺，用開水半碗泡濡，然后再加一袋純牛奶。這樣馬上就能吃，這就是燕麥牛奶粥。
再配一片全麥或者雜糧面包，或者一個(gè)白水煮蛋。我是懶得開火煮蛋，所以我一般就是全麥面包??。
午餐：
主食是雜糧米飯，一般是一杯白米飯，再加半杯紫米，做成紫米飯。這一份是我兩頓飯的量。如果把握不準(zhǔn)這個(gè)主食的量，可以***用一個(gè)400ml的量杯，男性就是一杯主食的量。
午飯一定要吃肉肉哦，減肥期間最好的肉是牛肉或者雞胸肉。有的人說蝦和魚好，我也知道，但是太貴或者太麻煩，虎爸就是要簡(jiǎn)單、方便。
雞胸的量我是一個(gè)雞胸吃兩頓，每頓就是半個(gè)雞胸肉的量。如果是牛肉的話，也是100克左右，一般買醬牛肉就是15塊錢的樣子。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥如何成功的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥如何成功的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
