大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥期間的蛋白質(zhì)攝入的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥期間的蛋白質(zhì)攝入的解答，讓我們一起看看吧。
增肌健身后蛋白質(zhì)和碳水化合物攝入量？
至于說你要攝入多少的蛋白質(zhì)與碳水化合物，有一個前提，就是你的體重多少，還有就是就是，你的訓(xùn)練量如何
一個70公斤的體重，一次訓(xùn)練量七十五分鐘，其中動作做35組，每組間歇七八十秒左右，訓(xùn)練重量保持在每組完成八到12個，訓(xùn)練動作沒有交替進(jìn)行，沒有***取超級組超級力竭的方式
訓(xùn)練后五分鐘建議攝入單糖加水分，合計能量100大卡，蛋白粉在訓(xùn)練后15分鐘攝入預(yù)計1.5勺也就是45克，如果你有不是不耐受乳糖癥狀，蛋***需要30分鐘后加一些固體碳水化物一起攝入，訓(xùn)練后30分鐘攝入一些怎么面包極有飽腹感的食物，訓(xùn)練后60分鐘到90分鐘還可以攝入一些日常的食物蛋白質(zhì)之類的，比如說雞魚牛肉大概這些蛋白質(zhì)含量在30到40克之間
因為不知道你具體的身體情況，以上只是打個比方，如果需要具體的建議，請補(bǔ)充一下你的身體指標(biāo)及相關(guān)的一些信息
減脂期間蛋***怎么吃？
減脂期間蛋白質(zhì)攝入量比增肌期間要低一些，每公斤體重大約需要1-1.2克，最多需要1.5克蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)主要來源是肉蛋奶和豆制品，紅肉中蛋白質(zhì)含量可以按照20%簡單計算，白肉中的雞胸肉可以按照20%簡單計算，魚蝦這些白肉中蛋白質(zhì)含量差異比較大，要看具體吃哪種白肉。豆制品中豆腐蛋白質(zhì)含量大約12%，干豆腐大約16%，不能吃腐竹，腐竹蛋白質(zhì)含量高，熱量更高。牛奶中蛋白質(zhì)含量大約是每百毫升3克，具體看包裝，雞蛋大約是14%。
主食中大米的蛋白質(zhì)含量大約是7.4克，碳水大約77.9克，面粉蛋白質(zhì)含量在6.5-13.5克之間，也有說8-16克的，碳水大約70克左右，減脂期間每公斤體重需要1-3克碳水，可以去中值2克計算。
因為減脂期間身體所需蛋白質(zhì)量并不大，通過日常飲食完全能夠滿足需要，可以不吃蛋***。只有在飲食無法提供足夠蛋白質(zhì)的情況下才需要攝入蛋***。
一般在鍛煉前半小時的時候喝蛋***，或者在鍛煉后20-40分鐘的時間段內(nèi)喝蛋***。在鍛煉結(jié)束后1-2小時內(nèi)吃正餐可以通過食物補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水。超過2小時再吃飯，蛋白質(zhì)吸收和利用效果略差一點。鍛煉后喝蛋***比較好，鍛煉之前喝蛋***，蛋白質(zhì)和碳水容易被身體消耗掉一部分，不利于保持肌肉量。但是鍛煉前和鍛煉后喝的差異并不是特別大。
喝蛋***時用溫水，水溫過高容易使蛋***凝結(jié)成塊，但不影響蛋白質(zhì)吸收和利用。沖泡蛋***時先水后粉，搖勻后飲用，放置時間不宜過長。最好用搖搖杯沖泡蛋***。
提問者器械鍛煉時間沒問題，有樣時間可以稍微延長一點，45-60分鐘就行?？梢杂米兯倥?、hiit、tabata、法特萊克跑等方式減脂。定速、定阻力有氧運(yùn)動時要注意心率，hiit、tabata、變速跑、法特萊克跑時不用在意心率。
減脂期蛋***應(yīng)該怎么吃？
蛋***我們都知道是對于我們人體來說，一種蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如果你處于減脂期，首先要明確蛋***的含量，宏觀來說就是三大營養(yǎng)元素的配比，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)。既然是減脂，那么就需要控制碳水的攝入，有些蛋***中，含有左旋，有利于減脂。但有些碳水含量會高一些，熱量也會很高，也就是我們所說的增重粉，食用之前一定要看好。
蛋***要怎么吃呢？
其實蛋***并不是必須的，它只不過是你在健身中來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方式，方便，快捷。我的建議是在訓(xùn)練后的半小時到一小時食用，有利于練后肌肉的合成。
如何安排訓(xùn)練時長？
訓(xùn)練方式有很多，我們大多數(shù)都是會以無氧+有氧的方式來訓(xùn)練，我的建議就是力量訓(xùn)練不要超過一個小時，40-50分鐘即可。因為如果超過一個小時，我們的肌***會處于一個分解的狀態(tài)，得不償失。
有氧訓(xùn)練，30分鐘是可以的，但在訓(xùn)練的時候，要時刻檢測自己心率，保證心率在自身燃脂心率的區(qū)間。燃脂心率=(220-年齡)x60%~70%
謝邀！減脂期間保持?jǐn)z入足夠的蛋白質(zhì)就可以了，建議每次訓(xùn)練后半小時內(nèi)補(bǔ)充一勺蛋***，其余時間不需要再補(bǔ)充蛋***。
每天一小時力量訓(xùn)練加上半小時有氧[_a***_]，這個分配是挺合理的，時間有效的利用起來，減脂期間力量訓(xùn)練多練大肌肉群與核心訓(xùn)練，有氧運(yùn)動可以選擇8-12之間的配速，每次給自己定個目標(biāo)，至少需要完成4-5公里的距離！希望我的建議能給你帶來幫助。
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正常吃，可以選擇0卡低卡的蛋***啊，很多品牌都有專門適合減脂期間的產(chǎn)品。然后吃的時間你鍛煉完半小時之內(nèi)吃，據(jù)說這么吃利用率最高，我也沒比較過，但是你先力量后有氧，估計你不能有氧之前吃吧，那一肚子蛋***還能跑起來么？其實不做有氧，選擇拳擊或者功能性訓(xùn)練也不錯，跑步機(jī)總讓人覺得枯燥。
先減脂肪，先熱身后無氧再有氧。增肌和減脂同時進(jìn)行要有專業(yè)人士指導(dǎo)，一般的還是要分先后，先把脂肪減掉再去增肌。太多有氧運(yùn)動會影響增肌，但是有氧運(yùn)動少了又對減脂不利，所以分出先后這樣效果有保障。
無氧運(yùn)動后半小時喝蛋***增肌粉，這時候的吸收效果好。蛋***適合起床后，睡覺前和鍛煉后半小時，增肌粉熱量高只適合起床后和鍛煉后半小時。
到此，以上就是小編對于健身減肥期間的蛋白質(zhì)攝入的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥期間的蛋白質(zhì)攝入的2點解答對大家有用。
