大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于75天健身減肥食譜一套的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹75天健身減肥食譜一套的解答，讓我們一起看看吧。
1米75，72公斤，每個(gè)禮拜跑四天，夜跑3.5公里，對(duì)減脂有用嗎？每餐吃飯半飽？
鍛煉身體多種多樣，不要把跑步作為為一，35歲以上最好在家或戶(hù)外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。第一，早晚下蹬各30個(gè)，手，肩運(yùn)動(dòng)各30次，第二戶(hù)外活動(dòng)，換氣2個(gè)小時(shí)。第三不吃拉圾食品，特別不喝啤酒，或走親切少喝，其它酒也少少喝，煙不抽，總之要經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，特別飲食要有規(guī)律。謝謝！
你好，你的身高與體重和我2017年決定減肥時(shí)的身高與體重一模一樣！我當(dāng)時(shí)減肥時(shí)半年內(nèi)滴酒未沾，高脂肪高熱量的食物一般都不吃，如果有飯局的話在家里都是先吃些水果墊墊，吃飯養(yǎng)成了7分飽的好習(xí)慣，每周大概也是跑4天左右，但是每次都是5公里起步，一般一周有一次10公里，一月有一次半馬，配速?gòu)囊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ca7a86045d23de6 relatedlink">開(kāi)始的7分到后來(lái)的6分多5分多4分多，半年后小肚腩消失了，體重也到了64公斤，最主要的是人顯得精神了！
您打算減肥的話，飲食上半飽不是很合理，況且您經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，消耗比較大，更要注重能量的補(bǔ)充，改為7分飽比較合適。跑步的量可以從3.5公里增加到5-8公里，然后再慢慢的加量，配速也保持在6分以?xún)?nèi)讓身體更好的燃脂！
如果效果滿(mǎn)意，可以繼續(xù)保持下去。
如果效果不滿(mǎn)意，可以改變一下跑步節(jié)奏，增加HIIT變速跑，也可以增加力量訓(xùn)練。
飲食方面調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如果蛋白不足可以增加肉蛋奶。需要保證蛋白質(zhì)攝入。
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！分三項(xiàng)說(shuō):
第一項(xiàng):持之以恒的堅(jiān)持……“管住嘴，邁開(kāi)腿”是減肥減脂的目標(biāo)，1米75，72公斤，體重比正常標(biāo)準(zhǔn)稍微高一點(diǎn)點(diǎn)，重點(diǎn)在減脂……健身運(yùn)動(dòng)+合理搭配飲食(控制飲食減量)，時(shí)間是最好的見(jiàn)證官，堅(jiān)持才是硬道理，為減脂塑身型，努力哦！
第二項(xiàng):實(shí)施減脂運(yùn)動(dòng):
①跑步:穿上合適的運(yùn)動(dòng)鞋，到熟悉的場(chǎng)地去跑步，在一步步跑步時(shí)，運(yùn)動(dòng)的汗水飆升出，不斷消耗體內(nèi)多余的熱量，甩掉全身贅肉，達(dá)到減肥減脂的效果，跑步運(yùn)動(dòng)是很受益效果好……減肥減脂運(yùn)動(dòng)之一，一定努力堅(jiān)持嘍！
②跑步運(yùn)動(dòng):每禮拜四天跑，夜跑3.5公里……比如說(shuō)，夜跑……吃完晚飯后1小時(shí)，外出跑步健身，倍消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉堆積體內(nèi)脂肪，對(duì)減脂塑身有效果！
③跑步運(yùn)動(dòng):如果夜跑3.5公里，為了減脂，建議逐步加快速度……用快速度跑步，對(duì)減脂有利(根據(jù)自身情況，因人而異選擇適應(yīng)自己)！
第三項(xiàng):減脂～每餐吃半飽:
減脂期間:必須控制飲食總量……逐步減量～由原來(lái)的飽腹感～到9成飽～到7成飽～5，6成飽！
以三低……低鹽，低脂，低糖為主！
多吃粗雜糧，及新鮮果蔬！最好是晚餐以……涼拌菜(或焯熟法)為主，主食以粗雜糧(量是自己手掌1/2)！晚餐總量減到5成飽！
首先回答，這樣對(duì)減脂肯定是有用的。其中原由簡(jiǎn)單的分析一下，并且提出幾點(diǎn)可以改進(jìn)的地方。
原由：減脂是能量赤字，就是攝入的能量小于消耗的能量，題主這里提到了，每餐吃飯半飽，在原有的飲食基礎(chǔ)上已經(jīng)減少了能量攝入。并且每周堅(jiān)持四次跑步，每次3.5公里。在我的認(rèn)知里，3.5公里，應(yīng)該在20分鐘左右就可以跑完吧。那么這個(gè)時(shí)間消耗的卡路里大于也就300大卡左右。再加上你的飲食控制，具體我不知道啊，那么你一天的能量赤字應(yīng)該是大于500大卡的，所以減脂是有用的。但是，要想更好的減脂而不是減重，給題主提幾點(diǎn)建議。
第一：題主175，體重72公斤，從理論上講，體重不是很大。這樣的減脂模式，不能夠保留更多的[_a***_]，所以，可以在有氧運(yùn)動(dòng)之前加上力量訓(xùn)練，可***用俯臥撐，引體向上，深蹲，箭步蹲等，每一個(gè)訓(xùn)練日，就是俯臥撐和跑步，下一個(gè)訓(xùn)練日，引體向上和跑步。
第二：題主提到飲食吃到半飽。具體不知道你怎么吃的啊，從飲食結(jié)構(gòu)上來(lái)講，建議飲食的減少?gòu)闹魇成舷率?，例如：主食減半的吃，脂肪少吃，但是蛋白質(zhì)照常吃，甚至比以前多吃，這樣可以保留住肌肉。常見(jiàn)優(yōu)質(zhì)蛋白有雞蛋，雞肉，魚(yú)肉，牛肉等。
第三：如果僅僅用有氧跑步來(lái)減脂，建議增加有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。正如前面提到的，3.5公里，正常人的速度20分鐘就跑完了，要知道有氧運(yùn)動(dòng)最好堅(jiān)持半小時(shí)以上，因?yàn)?/a>20分鐘后脂肪參與供能的比例最大，也不是說(shuō)前20分鐘沒(méi)有脂肪供能。只是20分鐘后還繼續(xù)跑步，減脂的效率更好。
以上是提到的幾點(diǎn)建議，減脂，能量赤字是大的前提，我們可以在這個(gè)前提下注意幾點(diǎn)，可以讓你的減脂效率變的更好。更快的看到自己的改變，增強(qiáng)減脂的信心。
到此，以上就是小編對(duì)于75天健身減肥食譜一套的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于75天健身減肥食譜一套的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
