大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于快速且健康減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹快速且健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
大家認(rèn)為最快速健康減肥的方法是什么，不吃米飯真的可以減肥嗎？
我也在減肥中～
減肥不能追求快吧？減得快反彈也快，減肥還是慢慢來比較好??一個(gè)月瘦個(gè)幾斤就可以啦！減肥可以把米飯這種主食換成粗糧雜糧這些[呲牙]
親可以用我這個(gè)減肥法試試，我用的是邱醫(yī)生的基礎(chǔ)代謝減肥法，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)不忌口一個(gè)月可以瘦4-8斤，瘦得不算快但是每頓吃飽能吃肉，反正想吃什么就吃什么不用忌口的，只是吃的東西要稱重和記錄熱量，每天吃夠自己的基礎(chǔ)代謝就可以了，我用這個(gè)方法已經(jīng)瘦了10斤了，感覺還不錯(cuò)的，而且這個(gè)方法重點(diǎn)是不容易反彈！
減肥要準(zhǔn)備的東西：體脂秤稱出自己的基礎(chǔ)代謝是多少，還要準(zhǔn)備一個(gè)食物秤，然后再下載一個(gè)薄荷app，把每天吃的食物稱重記錄在***里面就可以得到食物的熱量啦！每天3餐正常吃喝
食譜我留下啦～就按上面的來吃就可以啦！一起變瘦變美吧
有沒有可以快速減肥又能保持健康的方法？
我一聽到快速二字就有點(diǎn)頭疼能不能把快速二字去掉？這樣我還有點(diǎn)辦法否則即難為了我也損壞了你的健康，雖然人瘦下來了結(jié)果身體健康出了問題得不嘗失。
下面再次說一下關(guān)于減肥的話題：想健康減肥就必須科學(xué)合理，總的來說就從兩個(gè)方面入手：一飲食中醫(yī)說要想小兒安三分饑和寒：大人也一樣吃飯七分飽，種類多樣化粗細(xì)撘配：葷素搭配，適當(dāng)多吃深色蔬菜水果：少油少鹽少糖，早餐一定要吃晚飯少吃：夜宵一定不能吃。
二是加強(qiáng)鍛煉有氧加無氧。最后也是最重要的是堅(jiān)持，再好的方法不堅(jiān)持也是沒有用的。
慢走、快走、慢跑，哪種方式能夠健康、快速減肥？
謝邀。
嗯，減肥的根源并不在運(yùn)動(dòng)上，它在飲食上?？偀崃康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3bef3bf3b8e3c7dd relatedlink">攝入＞總消耗（基代+日常活動(dòng)）就會長胖?？偀崃繑z入＜總消耗，就會變瘦。而去額外去運(yùn)動(dòng)的目的是為了擴(kuò)大消耗，從而達(dá)到總熱量攝入不變的情況下，產(chǎn)生能量缺口，從而減肥的目的。同時(shí)運(yùn)動(dòng)也能帶來身體機(jī)能上的改善和提高。所以無論***用的哪一種運(yùn)動(dòng)，良性的運(yùn)動(dòng)模式都有利于身體健康。
你提出來的三種，慢走，快走，慢跑。
慢走等同于散步，他屬于日常消耗。
能消耗熱量來講，慢走＜快走＜慢跑
慢跑相對其他兩種，它帶來的消耗要大一些。他的減脂效果要強(qiáng)于前者。
對于運(yùn)動(dòng)損傷來講，運(yùn)動(dòng)都是風(fēng)險(xiǎn)的，至于是否會產(chǎn)生損傷，得看使用者本身的關(guān)節(jié)是否健康，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是否規(guī)范，科學(xué)。
希望能幫助到你
如果非要三選一，既要健康又要減肥，請選擇快走。因?yàn)?/a>慢走和慢跑都不是非常理想的運(yùn)動(dòng)方式。
很多人稱慢跑為膝蓋殺手不是沒有道理的。對于普通人來說損傷膝蓋的主要[_a***_]有兩個(gè)，體重過大和過度沖擊。對于跑量大的人來說，膝蓋的損傷主要是由于磨損速度大于恢復(fù)速度，也就是磨損過度。
而以上的三個(gè)因素，歸根結(jié)底都是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ904928dc1669c2b0 relatedlink">跑步時(shí)對膝蓋造成了幾倍于體重的沖擊。我們在走路時(shí)，身體重心的上下起伏程度小，對膝蓋的沖擊自然也小。而我們在跑步時(shí)身體重心上下起伏程度很大，于是產(chǎn)生了幾倍于體重的沖擊。但是不管是五倍體重的沖擊，還是八倍體重的沖擊，我們的膝蓋，應(yīng)對起來其實(shí)都是十分輕松的，
很多人認(rèn)為快跑對膝蓋沖擊大，慢跑對膝蓋沖擊小，這個(gè)理解是片面的。只要控制好跑步姿態(tài)，避免雙腿的過度伸直，慢跑和快跑對膝蓋的沖擊差別并不大。但是別忘了，慢跑的時(shí)長要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過快跑的時(shí)長，這也就意味著，長時(shí)間的慢跑對膝蓋的沖擊總量要大過短時(shí)間的快跑。
但這并不是鼓勵(lì)大家瘋狂的沖刺，況且如果你沖刺了十分鐘還沒有停下來的話，那也就不算是沖刺了。我們可以盡全力沖刺跑兩分鐘，然后快走一分鐘。當(dāng)進(jìn)行完十個(gè)循環(huán)之后，總耗時(shí)只有30分鐘，其中沖刺跑的時(shí)長只有20分鐘。這樣的跑步方式，不管是從能量消耗的角度，還是對膝蓋的沖擊程度來說，效果都遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過慢跑一個(gè)小時(shí)。
我們常說的tabata和hiit都是這樣的思路。而且運(yùn)用這樣的方式跑步之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，我們的基礎(chǔ)代謝會被拉的很高。也就是說，在你運(yùn)動(dòng)完之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體仍然在快速的消耗能量。這也就是tabata和hiit訓(xùn)練這些年越來越受大家推崇的原因。
所以說，如果你的膝蓋承受的了，選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。如果你的膝蓋比較脆弱或者體重比較大，那么應(yīng)該選擇快走或者是橢圓機(jī)或者游泳這些對膝蓋沖擊小的運(yùn)動(dòng)方式。
最后是幾點(diǎn)關(guān)于跑步的建議
當(dāng)我們的腿伸直時(shí)，地面對身體的沖擊直接傳遞到膝蓋上。而當(dāng)我們的腿保持彎曲時(shí)，腿部肌肉，主要是股四頭肌，可以緩解這些沖擊。所以跑步時(shí)你的腳不要過度前伸，觸地點(diǎn)盡量控制在膝蓋的下方。
上一條建議提到了腿部肌肉可以緩解地面對膝蓋的沖擊，這也就意味著，在跑步之余，我們同時(shí)不應(yīng)該忽略腿部的力量訓(xùn)練。強(qiáng)壯的雙腿可以更好地保護(hù)我們的膝蓋。你可以選擇深蹲這樣的高強(qiáng)度動(dòng)作，也可以選擇靠墻***這樣低強(qiáng)度的方式。
我認(rèn)為這是一個(gè)漸近的過程，跟每個(gè)鍛煉的個(gè)體自身情況有關(guān)。減肥的核心前提首先應(yīng)是健康，然后才是減肥。單純按慢走快走慢跑這三種鍛煉形式劃分，無疑運(yùn)動(dòng)量是逐漸遞增的，那么不考慮其它情況，慢跑效果最優(yōu)。但個(gè)體差異是客觀存在的，體重大，缺乏鍛煉或身有疾病你讓他一開始就慢跑，那就不是鍛煉身體而是自殘甚至***。回到開頭，無論選擇哪一種鍛煉方式，首先要根據(jù)自己身體條件保證安全健康，循序漸進(jìn)，一旦動(dòng)起來，身體會告訴你哪種方式減肥最快!
到此，以上就是小編對于快速且健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快速且健康減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
