大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于順產(chǎn)后多久后運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹順產(chǎn)后多久后運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 順產(chǎn)后多久才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥？
- 順產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間是在什么時(shí)候呢？要如何減肥？
- 二胎順產(chǎn)，產(chǎn)后多久減肥最合適？
順產(chǎn)后多久才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥？
順產(chǎn)后四個(gè)月，這個(gè)時(shí)候身體的代謝水平恢復(fù)到以前的狀態(tài)。能夠進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)自身的身體機(jī)能， 選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)， 例如慢跑，散步，可以逐漸增加強(qiáng)度。不要硬撐，適度就好。產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持不懈，不能半途而廢。
順產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間是在什么時(shí)候呢？要如何減肥？
順產(chǎn)后什么時(shí)候開始減肥效果最好?這真是個(gè)無數(shù)媽媽產(chǎn)后會(huì)情不自禁去思考的問題。
我問過許多人，她們都會(huì)在出月子后開始每天在平衡娃的奶水和減少自身能量存儲(chǔ)這兩件事上努力做好每個(gè)細(xì)節(jié)。她們有的人瘦了五六公斤，有的人沒瘦，有的人體重不斷增加。
有個(gè)瘦了的媽媽，主要是飲食量減少。大概在她產(chǎn)后的第四個(gè)月。飲食上具體怎么做，這里就不方便透露那么多。
回歸問題上，什么時(shí)候開始減肥，建議大家產(chǎn)后一周開始做簡單的減肥動(dòng)作。大約四周后開始進(jìn)行穩(wěn)定有序的產(chǎn)后減肥。
產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以下一些問題。
1、自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。
2、剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開始實(shí)行。
產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期
不要錯(cuò)過瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)
據(jù)國外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)?/a>這段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。
一，產(chǎn)后減肥食物選擇
二胎順產(chǎn)，產(chǎn)后多久減肥最合適？
隨著女性健康意識(shí)的提高，以及對(duì)身材要求的重視，其實(shí)無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)后需要鍛煉的觀念也得到越來越多的媽媽認(rèn)同。但是何時(shí)開始塑型健身？
順產(chǎn)后生殖道存在傷口和***腔內(nèi)膜損傷，以及剖宮產(chǎn)手術(shù)同許多其他婦產(chǎn)科手術(shù)一樣，生殖系統(tǒng)存在傷口。
另外孕期增大的***對(duì)腸道，膀胱，盆底的壓迫都因?yàn)?**復(fù)舊得到迅速填充到盆腔。
然而此時(shí)由于孕期***增大引起的腹直肌分離和恥骨聯(lián)合分離，骶髂關(guān)節(jié)輕微活動(dòng)，導(dǎo)致盆腹動(dòng)力的不穩(wěn)定性增加。并且順產(chǎn)后會(huì)陰撕裂[_a***_]側(cè)切傷口及剖宮產(chǎn)手術(shù)切口傷口術(shù)后第七天才愈合，皮下組織層的愈合得三個(gè)月左右，***上的疤痕和***的穩(wěn)定性恢復(fù)在一年左右。
所以順產(chǎn)及剖宮產(chǎn)等產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最早開始是產(chǎn)后7天，一般由易到難，先平臥再坐位之后站立訓(xùn)練。
產(chǎn)后42天篩查盆底功能，再開始進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練的原則也是先訓(xùn)練盆底肌肉，肌力恢復(fù)到***及以上開始可以加入腹部的訓(xùn)練，如腹直肌的訓(xùn)練。 產(chǎn)后訓(xùn)練的方式包括盆底肌肉電生理反饋治療，主動(dòng)收縮治療，磁***治療，配合腹部呼吸訓(xùn)練，腹直肌訓(xùn)練，筋膜健身或者手法治療都可以，還可以配合產(chǎn)后瑜伽或者普拉提。
產(chǎn)后瑜伽在產(chǎn)后7天可以練習(xí)呼吸，產(chǎn)后42天可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)身體的柔韌性恢復(fù)都是很好的方式。產(chǎn)后三個(gè)月可以考慮游泳的方式。
有的女性朋友會(huì)問何時(shí)可以跑步，跑步的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)增加盆底的壓力，在盆底肌肉未恢復(fù)至***肌力以上不建議跑步的運(yùn)動(dòng)方式。
到此，以上就是小編對(duì)于順產(chǎn)后多久后運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于順產(chǎn)后多久后運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
