大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于順產(chǎn)后多久后運動減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹順產(chǎn)后多久后運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
順產(chǎn)后多久才可以進(jìn)行運動減肥？
順產(chǎn)后四個月，這個時候身體的代謝水平恢復(fù)到以前的狀態(tài)。能夠進(jìn)行減肥運動。合理選擇運動項目，根據(jù)自身的身體機能， 選擇合適自己的運動， 例如慢跑，散步，可以逐漸增加強度。不要硬撐，適度就好。產(chǎn)后減肥運動要堅持不懈，不能半途而廢。
順產(chǎn)后減肥的最佳時間是在什么時候呢？要如何減肥？
順產(chǎn)后什么時候開始減肥效果最好?這真是個無數(shù)媽媽產(chǎn)后會情不自禁去思考的問題。
我問過許多人，她們都會在出月子后開始每天在平衡娃的奶水和減少自身能量存儲這兩件事上努力做好每個細(xì)節(jié)。她們有的人瘦了五六公斤，有的人沒瘦，有的人體重不斷增加。
有個瘦了的媽媽，主要是飲食量減少。大概在她產(chǎn)后的第四個月。飲食上具體怎么做，這里就不方便透露那么多。
回歸問題上，什么時候開始減肥，建議大家產(chǎn)后一周開始做簡單的減肥動作。大約四周后開始進(jìn)行穩(wěn)定有序的產(chǎn)后減肥。
產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以下一些問題。
1、自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產(chǎn)后三個月內(nèi)就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。
2、剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個月后，再開始實行。
產(chǎn)后減肥的最佳時期
不要錯過瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)
據(jù)國外統(tǒng)計報告指出，兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會比較小。產(chǎn)后兩三個月，月經(jīng)就會恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。
一，產(chǎn)后減肥食物選擇
二胎順產(chǎn)，產(chǎn)后多久減肥最合適？
隨著女性健康意識的提高，以及對身材要求的重視，其實無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)后需要鍛煉的觀念也得到越來越多的媽媽認(rèn)同。但是何時開始塑型健身？
順產(chǎn)后生殖道存在傷口和***腔內(nèi)膜損傷，以及剖宮產(chǎn)手術(shù)同許多其他婦產(chǎn)科手術(shù)一樣，生殖系統(tǒng)存在傷口。
另外孕期增大的***對腸道，膀胱，盆底的壓迫都因為***復(fù)舊得到迅速填充到盆腔。
然而此時由于孕期***增大引起的腹直肌分離和恥骨聯(lián)合分離，骶髂[_a***_]輕微活動，導(dǎo)致盆腹動力的不穩(wěn)定性增加。并且順產(chǎn)后會陰撕裂或者側(cè)切傷口及剖宮產(chǎn)手術(shù)切口傷口術(shù)后第七天才愈合，皮下組織層的愈合得三個月左右，***上的疤痕和***的穩(wěn)定性恢復(fù)在一年左右。
所以順產(chǎn)及剖宮產(chǎn)等產(chǎn)后運動的時間最早開始是產(chǎn)后7天，一般由易到難，先平臥再坐位之后站立訓(xùn)練。
產(chǎn)后42天篩查盆底功能，再開始進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練的原則也是先訓(xùn)練盆底肌肉，肌力恢復(fù)到***及以上開始可以加入腹部的訓(xùn)練，如腹直肌的訓(xùn)練。 產(chǎn)后訓(xùn)練的方式包括盆底肌肉電生理反饋治療，主動收縮治療，磁***治療，配合腹部呼吸訓(xùn)練，腹直肌訓(xùn)練，筋膜健身或者手法治療都可以，還可以配合產(chǎn)后瑜伽或者普拉提。
產(chǎn)后瑜伽在產(chǎn)后7天可以練習(xí)呼吸，產(chǎn)后42天可以逐漸增加運動量。對身體的柔韌性恢復(fù)都是很好的方式。產(chǎn)后三個月可以考慮游泳的方式。
有的女性朋友會問何時可以跑步，跑步的運動方式會增加盆底的壓力，在盆底肌肉未恢復(fù)至***肌力以上不建議跑步的運動方式。
到此，以上就是小編對于順產(chǎn)后多久后運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于順產(chǎn)后多久后運動減肥的3點解答對大家有用。
