大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥可以減幾斤啊的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥可以減幾斤啊的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥一周瘦多少正常？
- 兩個(gè)月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)也就是四公里？
- 每天無(wú)氧+有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，想減脂卻越來(lái)越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？
減肥一周瘦多少正常？
通常減肥一周大約一斤或者三斤左右都屬于正常，如果減肥速度過(guò)于快，會(huì)很影響體內(nèi)的水分或者肌肉，會(huì)產(chǎn)生健康風(fēng)險(xiǎn)同時(shí)也會(huì)增加副作用，但減肥方法影響了身體，對(duì)身體健康更為不利，建議平時(shí)合理飲食也可以適當(dāng)做一些戶外運(yùn)動(dòng)，增加體質(zhì)消耗量。
兩個(gè)月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)也就是四公里？
兩個(gè)月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半小時(shí)也就是四公里？
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
兩個(gè)月瘦掉40斤，一個(gè)月需要瘦掉20斤，每天只能堅(jiān)持半小時(shí)四公里的跑量，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不算什么，想要瘦身，是很難的，這樣吧，我們用一些數(shù)字計(jì)算來(lái)證明一下吧。
跑速只能算是慢跑吧，慢跑半小時(shí)能夠消耗325大卡熱量，一千克肥肉大致需要7700大卡的熱量消耗，按照進(jìn)度，每天需要減去約0.3千克肥肉，需要消耗熱量2566.66大卡的熱量，每天還需要2241.66大卡的熱量消耗，大約還需要保持這樣的速度跑3.5小時(shí)，就能達(dá)到目標(biāo)，但這真的可能嗎？
人體的能量消耗是一種極其復(fù)雜的過(guò)程，光憑借熱量公式一定是不對(duì)的，其一運(yùn)動(dòng)不可能直接進(jìn)入燃脂狀態(tài)，其二沒(méi)有考慮人體強(qiáng)大的適應(yīng)能力，隨著時(shí)間的推移，熱量的消耗會(huì)越發(fā)困難，其三并沒(méi)有考慮到人體的自我保護(hù)，每天的節(jié)食情況，但這樣較為粗劣的計(jì)算也已經(jīng)告訴我們一個(gè)事實(shí)了，健康減肥根本沒(méi)有捷徑。
一：堅(jiān)持鍛煉
每天跑步是一定有效的，選擇的前期強(qiáng)度也是比較合適的，但之后必須加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且需要選擇更多的運(yùn)動(dòng)方式，可以是跳繩，游泳，劃船機(jī)，爬山等，這樣燃脂效率才會(huì)高
二：適量節(jié)食
節(jié)食以不影響到自身的新陳代謝為底線，不要讓自己餓過(guò)頭了，適度節(jié)食，盡可能選取一些飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物作為食物，遠(yuǎn)離高油脂，高糖食物
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看你基數(shù)多大，最健康的減重速度是每月基數(shù)的5％，減的太快不但影響健康，容易反彈，而且容易留皮影響美觀。
我從174斤正式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，100天整減了36斤。平均下來(lái)一個(gè)月10斤左右，所以很難反彈。
即時(shí)有能瘦40斤的方法，我個(gè)人也認(rèn)為這種快速的減肥方法，是一種不遵循身體規(guī)律的方法，對(duì)身體是一種消耗，是一種負(fù)擔(dān)，容易造成得不償失。
所以減肥還是要遵循科學(xué)合理的方式，“適量的運(yùn)動(dòng)+合理控制飲食”是我們比較推崇的減肥方式
合理控制飲食
1.飲食方面，少油少鹽，多吃低熱量，低脂肪，高蛋白的食物。在食材選取方面，多吃蔬菜水果五谷雜糧。
2.盡量少吃，或者杜絕高熱量食物，例如[_a***_]飲料，燒烤油炸，火鍋甜品等。控制住自己對(duì)美食的誘惑！
3.遵循“早吃好，午吃飽，晚吃少”得原則
適量的運(yùn)動(dòng)
在控制飲食的基礎(chǔ)上，去進(jìn)行跑步，每天半小時(shí)也不錯(cuò)，如果感覺(jué)不累的話，可以加大自己的跑量，在原來(lái)的基礎(chǔ)上在加個(gè)15分鐘，這樣會(huì)有一個(gè)更好的燃脂效果。
減肥不僅是個(gè)技術(shù)活，還對(duì)自己的意志是很大的考驗(yàn)。所以想要減肥成功，就得有持之以恒的決心，不達(dá)目的誓不罷休的韌勁！
兩個(gè)月減去四十斤可以說(shuō)是不可能完成的任務(wù)。即使對(duì)于體重基數(shù)特別大的人，也很難做到。健康的減肥是一周1公斤左右，一個(gè)月4公斤左右是正常的減肥速度。
減肥的核心并不是減重而是減脂，如果只是關(guān)注重量而不是脂肪含量，即使減肥成功也很容易反彈。
從運(yùn)動(dòng)方面看：減去一公斤的脂肪需要消耗7700千卡的熱量。半小時(shí)跑步4公里大約消耗熱量240千卡。按照每天跑步半小時(shí)計(jì)算，需要跑步32天。2個(gè)月最多消耗兩公斤脂肪。
從飲食方面看，減肥期間的飲食攝入量不能低于自己的基礎(chǔ)熱量，并與自己的日常消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。一個(gè)月可以減去大約2到3公斤，兩個(gè)月4到6公斤。加上運(yùn)動(dòng)消耗的熱量?jī)蓚€(gè)月大約可以減去8到10公斤。這才是合理的減肥范圍。
決定開(kāi)始減肥的時(shí)候，一定不能把減重的數(shù)字和時(shí)間具體化。每個(gè)人的身體狀況不一樣。在合理控制飲食的情況下，運(yùn)動(dòng)的消耗量越大越有助于提升減肥的速度。
對(duì)于體重基數(shù)特別大的人而言，由于身體的因素并不適合高強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。減肥的初期應(yīng)該把重心放在飲食的熱量控制和飲食結(jié)構(gòu)的優(yōu)化上。
在減肥期間嚴(yán)格控制飲食的攝入熱量。***設(shè)基礎(chǔ)代謝為1600千卡，（體重基數(shù)大的人或者肌肉含量比較高的人才會(huì)有這么高的基礎(chǔ)代謝），日常消耗熱量為2500千卡左右。減肥期間飲食熱量應(yīng)控制在1600到2000千卡之間。當(dāng)控制在2000千卡左右時(shí)一個(gè)月可以減脂2公斤，但是控制在1600到1700千卡時(shí)，則能減去3公斤左右。這也是體重基數(shù)大的人減肥速度快于體重基數(shù)小的人的原因。
在飲食結(jié)構(gòu)上，要避免高油高糖高脂食物的攝入。這些食物不僅熱量高，飽腹感不強(qiáng)，也極其容易轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于體脂的降低。把低脂低糖高蛋白高纖維食物作為食物主要來(lái)源，有利于控制體脂、穩(wěn)定血糖、防止肌肉流失、促進(jìn)脂肪分解。
選擇有氧運(yùn)動(dòng)作為減肥方式時(shí)，每周最少3到5次，每次不低于40分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)初期消耗的是糖原，只有當(dāng)糖原分解后身體才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。糖原的消耗需要20到30分鐘。所以有氧減脂必須持續(xù)40分鐘以上。
適量增加力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練有助于促進(jìn)肌肉增加，肌肉的增加有助于熱量消耗、降低體脂、提升基礎(chǔ)代謝，便于后期更好的進(jìn)行減肥。
只靠跑步4公里嗎？那么絕對(duì)不可能。
我用三個(gè)月時(shí)間減重26公斤。淺談一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。
1先力量后有氧。減脂期力量20％有氧80％。
2少碳水少油少糖多蛋白
3堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持。一天都不能少。
4不要怕人笑話。只笑不練的沒(méi)人笑努力的。
每天無(wú)氧+有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，想減脂卻越來(lái)越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？
親愛(ài)的...首先你身高多少.體重多少.如果大基數(shù)減脂.你先增加空腹有氧時(shí)間.再配合無(wú)氧..如果是小基數(shù).你要無(wú)氧多一點(diǎn)...然后去看看你的飲食.飲食結(jié)構(gòu)有沒(méi)有問(wèn)題..我們頭條上的邱醫(yī)生給的食譜就很好...綜合起來(lái).你每天這個(gè)鍛煉強(qiáng)度.沒(méi)理由會(huì)更重的噢.大概率是吃的方面出了問(wèn)題.希望我的回答能夠幫到你哦[大笑]
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥可以減幾斤啊的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥可以減幾斤啊的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
