大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于小宇訓(xùn)練營減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹小宇訓(xùn)練營減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一天中什么時間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長時間最好？
可以這么說，一天24個小時，哪個時間段都有鍛煉身體的。有的人可能不太相信，怎么可能是24個小時，都有可能在鍛煉呢，每個人的體質(zhì)不同，適合自己的鍛煉時間以及鍛煉方式，甚至是鍛煉工具都是不相同的。比如說拿跑步來說，有的人喜歡早晨跑步，以為早晨起來空氣好，跑跑步對自己的身體好，但也有很多人認(rèn)為，下午跑步時間比較好，尤其是下午2:00到下午4:00之間。還有的人喜歡晚上跑步，尤其是晚飯之后半小時在小區(qū)里邊先進(jìn)行快走，然后進(jìn)行慢跑，然后再進(jìn)行快跑。所以說，鍛煉的時間，不能一概而論，要根據(jù)每個人的體質(zhì)不同，另外結(jié)合自己的時間，來選擇最適合自己的鍛煉時間。
一般來說對于上班族早晨起來都比較匆忙，所以說早晨不適合來鍛煉身體，但是在下班的時候可以提前兩站下班，步行回家。步行也是一種非常好的鍛煉方式，每個人每天基本上走路在1萬步以上的話，堅持半年，身體體質(zhì)肯定有一個大的變化。對于上班族來說，晚飯之后的時間非常的寶貴，可以好好利用起來?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe0bba3a92bd7bee2 relatedlink">在家里面健身，也可以和家里面人一起出去，在小區(qū)里邊跑跑步也挺好。另外利用周六日的時間，可以在小區(qū)里邊兒，好好健身，現(xiàn)在每個小區(qū)里邊的健身器材也都比較齊全，周六日，休息在家的時候可以在小區(qū)里面鍛煉一下。
如果說沒有上班，那時間比較充裕，可以早晨起來在公園里面散散步，打打太極拳或者是跳繩，晃呼啦圈。中午的時候，可以不出去，但是下午的時候可以出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。下午2:00~4:00跑步也非常好。其實(shí)跑步時間早晨7:00~9:00之間，下午到2:00~4:00之間都不錯。不管是什么樣的健身方式，鍛煉時間都至少在半小時以上，否則起不到真正的作用。也就是說每次鍛煉身體，要讓自己的身體出汗才可以。鍛煉身體不能走形式，一定要讓自己的身體有所改善才可以。健身的方式有很多種，利用好了之后，才能夠使自己的身體健康同時達(dá)到瘦身減肥的目的。
運(yùn)動減肥有規(guī)律，什么時間最有效？早晨的空氣清新，但是過早運(yùn)動，空氣氧氣含量偏低，特別是在樹林里，不適合運(yùn)動。跟小尚一起看看吧，什么時間運(yùn)動能效果最大化？
這個時間段室外溫度比較高，人體自身溫度也較高，體力充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。 (14：00-16：00)是強(qiáng)化體力的好時機(jī)，肌肉承受能力較其他時間高出50%。 黃昏(16：00-18：00)特別是太陽落山時，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
進(jìn)餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助消化食物，此時運(yùn)動會妨礙食物消化，時間久了易導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)疾病。因此飯后最好***半小時再運(yùn)動。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入心、腦、肝等器官，此時運(yùn)動將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動相比，酒后運(yùn)動對人體產(chǎn)生的危害更大。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)下午3至6點(diǎn)是人體生理周期最適宜運(yùn)動的黃金時間
因?yàn)?/a>受腦部生理周期節(jié)律的指揮，此時人體體溫處于最高點(diǎn)，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應(yīng)快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2至4點(diǎn)體溫最高，之后逐漸下降，反之體溫在早晨起床前3小時之內(nèi)最低。
一天里面什么時間運(yùn)動效果最好？其實(shí)不管你早上還是中午還是下午，運(yùn)動效果是一樣的。最佳的時間就是你能夠做到并且規(guī)律地進(jìn)行的時間，但是睡覺前兩小時不建議做太高強(qiáng)度的運(yùn)動，免得影響睡眠。如果是上班族的話，你可以把運(yùn)動時間安排在晚上6-8點(diǎn)。
雖然運(yùn)動時間可以根據(jù)自己的作息靈活調(diào)整，但科***動的確有很多應(yīng)該注意的事項哦。
如果你剛剛開始運(yùn)動，建議你先按照步行-快走-跑步的順序，循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動。先把自己的[_a***_]提升上來，運(yùn)動時間也可以逐步增加，爭取可以保證每次30-60分鐘，每周3-5次。當(dāng)你有些體能了，就可以做無氧及HIIT運(yùn)動，每次20-30分鐘，每周3次。
當(dāng)你有了運(yùn)動基礎(chǔ)和體能后，你可以這樣安排一次的運(yùn)動：
慢跑5-10分鐘來熱身，然后進(jìn)行20-30分鐘的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行20-30分鐘左右的HIIT，最后進(jìn)行5-10分鐘的放松拉伸。力量訓(xùn)練結(jié)束后再做有氧訓(xùn)練的話燃脂效果會更好哦！
比如說你可以周一，周四，周日來跑步60分鐘，周二和周五做20-30分鐘的力量訓(xùn)練+20-30分鐘的HIIT，在周三和周六的時候休息。
在減肥期間有很多的小伙伴們可能會有這些疑慮：為什么我每天運(yùn)動，而且運(yùn)動強(qiáng)度也不小，為什么還是沒有瘦下來或者瘦身的效果并不明顯呢？我來告訴你，那是因?yàn)槟氵\(yùn)動的時間不對。人吃飯的一日三餐還有時間規(guī)定，更何況運(yùn)動呢？
運(yùn)動也是這樣，那么我們就來探討一下，到底什么時候適合運(yùn)動，什么時候運(yùn)動的效果會更好，讓你在減肥的時候更加得心應(yīng)手，事半功倍。
如何安排運(yùn)動時間最有效？首先運(yùn)動的時候達(dá)到一定的強(qiáng)度才能加快減肥的速度，我們要把你的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動類型結(jié)合在一起，做好規(guī)劃和準(zhǔn)備。
如果你是剛剛開始運(yùn)動的話，建議你從快走到跑步這樣循序漸進(jìn)的提升自己的體能，每周3-5次，每次30-60分鐘。 當(dāng)你的體能有了一定的提升之后就可以做無氧運(yùn)動和HIIT運(yùn)動了，每周3次，每次20-30分鐘。
有了這些運(yùn)動基礎(chǔ)并提升了體能之后你就可以這樣給自己安排一次運(yùn)動。首先用5-10分鐘的時間慢跑來熱身，然后做20-30分鐘的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行20-30分鐘的HIIT訓(xùn)練，最后用5-10分鐘的時間進(jìn)行放松和拉伸。
是不是總有小伙伴不清楚減肥的時候到底是應(yīng)該先做有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動才能讓減脂的效果更好？有研究表明，先做無氧后練有氧，先做力量練習(xí)，然后再做有氧訓(xùn)練，這樣的話燃脂的效果會更好。
選對瘦身運(yùn)動時間，減肥效果加倍
晨間運(yùn)動
有些人很忙，忙得只有早晨才有時間鍛煉身體，但也忙得一早起來就無精打***，處于這種精神狀態(tài)，該怎么運(yùn)動呢？其實(shí)很簡單，只要養(yǎng)成早起運(yùn)動這個良好習(xí)慣，精力自然源源而來，從此早上起床再也不會無精打***。
剛開始的時候，先做少量的運(yùn)動，再慢慢根據(jù)自己的情況增加運(yùn)動量，循序漸進(jìn)，一段時間之后身體保證通體舒坦，精神健旺，不管是運(yùn)動還是日常生活，都會有充沛的體力應(yīng)對自如。
晚間運(yùn)動
選擇在晚間運(yùn)動是有一定道理的。第一，我們?nèi)梭w的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上做運(yùn)動，那么就會將體內(nèi)剩余的熱量及時消耗掉，不然，經(jīng)過一夜時間的運(yùn)作，脂肪就會很快在我們體內(nèi)堆積起來，時間久了，自然就變胖了。
因此可以說運(yùn)動最理想的時間為下午4點(diǎn)到晚上9點(diǎn)適宜，而晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)則為最佳。晚上運(yùn)動不僅可以消耗當(dāng)天所攝入的能量，而且還能動用體內(nèi)儲存著的脂肪，瘦身效果那就不用多說，長此以往想胖都難。
飯后運(yùn)動效果俱佳
如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天清晨再進(jìn)行鍛煉，那么只能消耗大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。飯后運(yùn)動之所以效果顯著，其原理除了與食物消耗掉數(shù)量、速度增加有關(guān)外，還與食物吸收減少有關(guān)。人體各種生命活動，包括運(yùn)動與食物的消化吸收，都必須以血液供應(yīng)為前提。胃、腸等消化器官的血流量的多少，將直接影響機(jī)體的消化機(jī)能，并決定吸收食物的數(shù)量。
進(jìn)餐后，胃內(nèi)食物增多，胃由空腹時的空虛變?yōu)槿菁{性擴(kuò)張，機(jī)體則通過血液“以緩救急”，即減少其他部位的供血，而增加胃腸道供血，以保證消化吸收的正常運(yùn)行。
跳繩可以減肥，那模擬跳繩動作是不是也可以達(dá)到效果？
模擬跳繩的動作無法和真正的跳繩有一樣的效果，但是動起來總要比坐著不動有效果。
你在跳繩的時候，會時刻惦記著腳下的節(jié)奏、時刻保持比較累的強(qiáng)度，但是模擬動作就無法得到和跳繩一樣的強(qiáng)度，跳的高度也會不一樣，在模擬的過程中不自覺的會松懈下來。
如果沒條件跳繩，比如住的高層、或者怕疼，可以用其它動作來代替。戶外可以去慢跑、游泳、騎車對減脂效果也很好，室內(nèi)可以跳操(小紅帽、piu2004、T25等)、做幾組徒手動作(波比跳、深蹲、擊掌跳躍、俯臥撐、卷腹、平板支撐、高抬腿、箭步蹲等組合)，對降低體脂的作用也很明顯。
運(yùn)動的方式很多樣，一定有最適合你的那個，長期保持一種運(yùn)動也會造成效果減慢或者沒有效果，到時肯定會要變化方式和強(qiáng)度繼續(xù)減脂，并不是說認(rèn)準(zhǔn)一個運(yùn)動就能一直有效果，隨著身體的適應(yīng)、效果會越來越不明顯，如果只是鍛煉身體那也合適，減脂就需要花點(diǎn)心思來安排訓(xùn)練。
您好，很高興能看到您的提問。
跳繩為什么可以減肥呢？
那是因?yàn)槲覀兲K時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被調(diào)動起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。
我們再來分析一下跳繩動作本身所具有的特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長等。由此也不難看出跳繩是有氧運(yùn)動；即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡。
那如果我們空手完成跳繩動作是否能達(dá)到相同效果呢？
在理想狀態(tài)、相同條件下，空手對于繩跳的區(qū)別主要在于神經(jīng)調(diào)配。神經(jīng)調(diào)配在我們運(yùn)動的過程中，起到重要作用，比如在跳繩運(yùn)動中，有繩子做擺動，大腦會處于緊張狀態(tài)（亦或者可以說是興奮），會通過中樞神經(jīng)去調(diào)配肌肉協(xié)同用力，配合肢體關(guān)節(jié)完成動作，會使動作更具有鍛煉意義，同時會消耗更多ATP；并且會使肌肉收縮更快，充血更明顯。
這樣看來，有繩子完成的時候，的確會消耗更多能量，但從另一層面來說，如果空手完成，是否就意味著消耗的很少呢？
空手完成跳繩訓(xùn)練，如果能保持一定強(qiáng)度（即一定高度、幅度）、節(jié)奏穩(wěn)定，持續(xù)時間較長；那理論上來說，它也就符合有氧運(yùn)動的特點(diǎn)，也能達(dá)到減肥效果。
從另一層面來講，空手完成跳繩，還可使大腦適當(dāng)放松，運(yùn)動方式更舒適。
個人建議，可以兩種方式交替進(jìn)行，更有利于堅持，且方式不同，可以避免身體過快適應(yīng)強(qiáng)度。
到此，以上就是小編對于小宇訓(xùn)練營減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小宇訓(xùn)練營減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
