大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于周末運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹周末運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天堅(jiān)持快走60分鐘。一個(gè)星期堅(jiān)持6天到星期天時(shí)感覺(jué)跟疲勞。星期天可不可以休息一天？本人在減肥？
2. 怎樣正確減肥？

每天堅(jiān)持快走60分鐘。一個(gè)星期堅(jiān)持6天到星期天時(shí)感覺(jué)跟疲勞。星期天可不可以休息一天？本人在減肥？

當(dāng)然可以休息！ 從對(duì)健康的增益來(lái)看，單純只看運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不考慮強(qiáng)度的話，意義并不大哦 相對(duì)而言，步頻（每分鐘走多少步）是一個(gè)能夠合理反應(yīng)走路強(qiáng)度的重要參數(shù)。

如何測(cè)步頻: 步行1分鐘，數(shù)一下自己一共走了多少步，就是你的步頻；有計(jì)步軟件的，也可以看一下每分鐘走了多少步。PA 指南（體力活動(dòng)指南 Physicalactivity）曾經(jīng)建議：“每位成年人，為健康效益，要確保每周5天，每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”。這個(gè)中等強(qiáng)度就是至少3-6MET。另外PA還建議“更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)帶來(lái)更多的健康益處”。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，用步頻來(lái)體現(xiàn)的話，大概是每分鐘走多少步呢？ 根據(jù)一些研究，我們認(rèn)為每分鐘110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步頻是比較合理的中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。只有每分鐘110步以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才達(dá)標(biāo)。確定了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，日常建議的運(yùn)動(dòng)量也就比較好確定了。刨除日常行走外，我們每天至少要走3300步以上才會(huì)對(duì)健康有比較好的益處。運(yùn)動(dòng)量=合理步頻*運(yùn)動(dòng)時(shí)間=110*30=3300 所以，按照PA指南的建議，有研究認(rèn)為，國(guó)人一般按照110步以上的步頻（也就是每分鐘110步以上），走3300步（也就是30分鐘），就能達(dá)到對(duì)健康促進(jìn)的目的咯！~

怎樣正確減肥？

下面幫助大家理清減肥謎團(tuán)，在輕松無(wú)壓力的情況下穩(wěn)扎穩(wěn)打的瘦下去。

首先，減少熱量攝入要從去掉不健康熱量開(kāi)始。

日常生活中我們常攝入的不健康熱量有如下幾種，只要平時(shí)能多加克制，即使三餐吃飽也能瘦下來(lái)。

1.寂寞、無(wú)聊時(shí)放在嘴巴里的零食。

2.因?yàn)?/a>饞，吃飽飯以后依然要多吃的那幾口食物。

3.熬夜不睡覺(jué)，深夜里常吃的宵夜。

4.高熱量、油膩、高糖分的不健康食物。

5.以釋放壓力為借口的大量酒類。

把這些食物從生活中刨除掉，就能減少很多熱量的攝入，既能達(dá)到減肥瘦身的效果，還能收獲健康身體的效果。

減肥不是盲目的不吃，合理的限制飲食，就可以在滿足正常吃飽的情況下，健康的瘦下去。

首先聲明，節(jié)食減肥是沒(méi)有根據(jù)的，即便短暫的時(shí)間見(jiàn)到效果還是會(huì)反彈的。我們要更正一個(gè)理念那就是肥胖超出正常體重是一種疾病。

我可以舉一個(gè)這些天的病例，一名大學(xué)生放***在家里每天進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制飲食。半個(gè)多月體重總是在275 ——271之間徘徊。找到我以后，我便從身體健康狀態(tài)診斷開(kāi)始，這男孩身體寒濕體質(zhì)，且飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣有嚴(yán)重的問(wèn)題。喝冷飲、吃海鮮、長(zhǎng)期在空調(diào)房?jī)?nèi)等等。

解決方案：停止冷食，杜絕海鮮，喝熱水，少吹空調(diào)讓汗水自動(dòng)排出。同時(shí)進(jìn)行艾灸，清除體內(nèi)寒濕。治療當(dāng)天即腹瀉，排寒濕效果立刻顯現(xiàn)出來(lái)，艾灸五天體重下降十六斤，這是實(shí)際情況因?yàn)殡[私問(wèn)題我不便把照片發(fā)布。男孩感覺(jué)上火了，即刻就停止了艾灸，因?yàn)殛庩?yáng)平衡需要時(shí)間，不可以連續(xù)艾灸，然后身體自動(dòng)平衡一下為好。第二方案是讓肥胖患者練習(xí)站樁，站樁時(shí)汗水順著身體往下流，比運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗還多，這時(shí)候奇跡出現(xiàn)了，體重下降了總共26斤，從治療開(kāi)始計(jì)算正好一個(gè)月的調(diào)理。這個(gè)方法對(duì)身體無(wú)害，不用刻意節(jié)食，用水果代替主食是減肥當(dāng)中最大的錯(cuò)誤，很多水果都是寒濕，越吃身體濕氣更重。其實(shí)有很多食療的方法可以達(dá)到減肥的目的，這要求診斷身體健康狀態(tài)的準(zhǔn)確性。這個(gè)方法應(yīng)該是很簡(jiǎn)單了，而且自己就可以操作而且效果顯著。

到此，以上就是小編對(duì)于周末運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于周末運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。