大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥進(jìn)食方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥進(jìn)食方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)的三餐應(yīng)該怎么吃？
就是不要吃得太飽，每頓吃個(gè)六七分飽，盡量的少吃一些油膩，高熱量的食物，平時(shí)盡量的還是需要以清淡為主，早餐時(shí)可以喝牛奶吃面包，中餐要以蔬菜水果為主，而且晚餐睡覺前兩個(gè)小時(shí)是不可以吃東西的，否則是非常容易導(dǎo)致人體增胖，這才對減肥有好處。
減肥時(shí)吃什么最合理？
大家在控制體重的時(shí)候，也不能過度節(jié)食。三餐都要吃，做好自己做飯 外賣少點(diǎn)最好不要點(diǎn)，也盡量少出去吃飯，很多商家為了自己的餐品口味出眾令人深刻，都會(huì)放很多調(diào)料，人不知不覺就重口了，長此以往，對肝臟都很大負(fù)擔(dān)的。自己做飯不僅能控制好油鹽，衛(wèi)生條件也更加有保障。
一般是中午做正常的自己喜好的飯菜，滿足口腹與心情，控制好量就可以，晚上可以多吃些蔬菜或者水果，少吃油膩食物，就不容易長胖。
你這個(gè)問題問的我感覺有點(diǎn)…你既然減肥不能光想得吃什么合適。我分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧吧，希望能幫助你。
我認(rèn)為減肥=控制飲食+堅(jiān)持鍛煉，其他的什么減肥保健品之類的，我認(rèn)為都沒用！首先一定一定要管好自己的嘴?。〗涞艉穷惐容^高的飲料，我以前我最喜歡喝奶茶，可樂，為了減肥狠下心戒了一段時(shí)間，牛奶我建議換成脫脂牛奶。遠(yuǎn)離高熱量水果，西瓜哈密瓜芒果等等。戒掉碳水化合物，盡量做清淡低鹽低醬油的菜，多吃蔬菜，饞了吃點(diǎn)海鮮吧，魚蝦蟹都可以吃，還有，一定要少油少鹽。另外一定多喝水多喝水多喝水這點(diǎn)非常重要。盡量遞減食量，不能開始減肥就開始突然吃很少，不然你的胃和其他器官可能會(huì)受不了。一定要少吃，要保證消耗量大于攝入量。餓了可以隨時(shí)吃點(diǎn)蘋果，香蕉就行。
鍛煉的話也很重要，關(guān)鍵是你得堅(jiān)持，堅(jiān)持不下來，你也別減肥了，我剛開始的時(shí)候快堅(jiān)持不下來時(shí)，我就時(shí)刻提醒自己，一定能減下來，我能行。就這樣堅(jiān)持下來了，達(dá)到了理想的身材??最后一句，要想減肥成功，必須要有恒心。
減肥時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和各種維生素的同時(shí)也要減少碳水化合物，就是少吃主食，少吃甜食和零食，意見是來自于親身減肥的食譜，早上一個(gè)水煮蛋和一盒250毫升的純牛奶，午餐是煮的水煮菜少放油少放鹽，加上豬肉或者牛肉要瘦肉，又或者是魚肉蝦肉，小半碗[_a***_]或者半根玉米，或者一碗稀飯或者是半碗雜糧飯，根據(jù)自己口味調(diào)整，最好是有個(gè)克數(shù)秤，晚餐不要加主食了水煮菜就很好，睡覺比較晚的可以加餐60克紅薯或者一個(gè)蘋果，我一天吃六次東西，因?yàn)?/a>我做生意晚上比較晚睡，所以人體要三個(gè)小時(shí)就得進(jìn)食保持身體里的血糖平穩(wěn)，希望可以幫到你。分享下我的減肥餐。后面一張是我個(gè)人的每日所需的量，你如果要按照我說的吃就晚上不要主食主食放中午。減到后面的后面可以晚上加那么兩次主食。
苗條完美身材是每個(gè)愛美女生的畢生追求，為了達(dá)到這個(gè)追求，不少女性朋友也是用了不少辦法。那么在減肥期間吃什么食物比較合理，既不影響身體健康，又能做到減肥事半功倍呢？
其實(shí)適合減肥的食物還是比較多的，比如蔬菜，水果，粗糧，魚肉，雞肉等白肉。而一般早餐建議食用富含膳食纖維的粗糧谷物比較好，這也是營養(yǎng)師一直以來力薦的減肥養(yǎng)生主食之一。
小麥胚芽中含有極豐富膳食纖維、蛋白質(zhì)和維生素等，其中富含的亞油酸，可降低血清總膽固醇，防止動(dòng)脈粥樣硬化。而豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能帶給人飽腹感，幫助人們抑制食欲，還能潤腸通道，幫助解決便秘的問題。
當(dāng)然了，你也可以食用燕麥片來代替小麥胚芽，但是燕麥片產(chǎn)生的熱量要比小麥胚芽還要高，而且營養(yǎng)價(jià)值方面也不如小麥胚芽全面，在食用燕麥片時(shí)，一定要主食適量，如果過量食用，導(dǎo)致攝入的熱量大于消耗量，是不利于減肥的。
魚肉等白肉類的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)含量豐富，而且脂肪含量低，易被人體吸收消化。所以吃白肉能夠控制脂肪的攝入量，避免血液中膽固醇上升，對于減肥的人來說，有很大的幫助。
晚餐盡量選擇一些高膳食纖維、高蛋白、低脂肪的食物，這些食物在體內(nèi)易被消化，不易囤積成脂肪，也不容易導(dǎo)致發(fā)胖。而且蔬菜水果能以補(bǔ)充體內(nèi)必須的維他命，還能增加膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
減肥時(shí)：早餐吃雞蛋酸奶（豆槳、小米粥不八含糖）時(shí)間8點(diǎn)左右
午飯吃牛肉，魚，雞肉（不帶皮）、鴨肉（不帶皮）和青菜， 肉類只能選一種。時(shí)間13點(diǎn)之前，（13～16點(diǎn)可以吃水果）
晚飯7點(diǎn)之前，只能只水果（蘋果、梨、圣女果、獼猴桃）和蔬菜
每天記得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
想減肥，每天的運(yùn)動(dòng)等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。ǜ兄x悟空邀請）
- 想減肥，先健康認(rèn)知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動(dòng)，而且長期堅(jiān)持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習(xí)慣！不能節(jié)食，而應(yīng)該循序漸進(jìn)的改變進(jìn)食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天計(jì)劃！養(yǎng)成良好習(xí)慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時(shí)運(yùn)動(dòng)！只要有空，就可以活動(dòng)！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動(dòng)什么重要，吃多少動(dòng)多少和怎么吃怎么動(dòng)更關(guān)鍵！
感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重***當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運(yùn)動(dòng)量的話運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺舒服，不疲勞，不會(huì)造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通常可以反映你當(dāng)前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
到此，以上就是小編對于減肥進(jìn)食方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥進(jìn)食方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
