大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后體重不掉了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后體重不掉了的解答，讓我們一起看看吧。
減到一定體重就不掉秤了怎么辦？
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題,我的回答是:
如果減肥減到一定體重之后，不再繼續(xù)減輕體重并且還停滯在某個(gè)特定的數(shù)字上，那么說(shuō)明你已經(jīng)到達(dá)了所謂的“減肥瓶頸期”。這時(shí)可以***取以下措施：
1. 調(diào)整飲食：嘗試減少高熱量食物的攝入，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素的攝入量，有助于***新陳代謝、加速代謝率。
2. 增加運(yùn)動(dòng)量：可以增加有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練的量或者種類，或者調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，比如增加每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，提高身體的耐力和代謝。
3. 休息充分：每天保證充分的睡眠，減少壓力，避免過(guò)度訓(xùn)練和身心疲勞等因素影響身體的代謝，從而促進(jìn)體重的減輕。
4. 更換減肥方式：如果當(dāng)前的減肥計(jì)劃不起作用，那么可以考慮更換其他的減肥方式，比如***用不同的飲食方式、切換至其他的運(yùn)動(dòng)模式、使用特別的膳食補(bǔ)充品等等。
1、適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：減肥期間不掉秤可能是因?yàn)?/a>僅節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，即雖有控制食物攝入，但未進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)新陳代謝而消耗身體熱量，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，機(jī)體脂肪未達(dá)到燃燒程度，從而導(dǎo)致減肥期間不掉稱。因此，適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或可解決減肥期間不掉稱的情況。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減肥期間若只運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食，也會(huì)造成減肥期間不掉秤。比如過(guò)飽會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，機(jī)體需要大量血液供給以幫助消化，從而使得其他地方代謝緩慢，食入熱量無(wú)法完全代謝，停聚在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，造成不掉秤甚或漲秤。這種情況下，建議合理安排節(jié)食***、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如此時(shí)不必非常嚴(yán)格地控制卡路里，可多食用優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，控制低碳水飲食。
3、突破減肥平臺(tái)期：在既節(jié)食又運(yùn)動(dòng)的情況下，仍然出現(xiàn)減肥期間不掉秤，可能是遭遇減肥平臺(tái)期。減肥平臺(tái)期又稱為減脂停滯期，是指在減肥過(guò)程中，常遇到體重下降到一定程度后，雖仍在繼續(xù)進(jìn)行減肥，但體重在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持不變，不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺(tái)期。出現(xiàn)此現(xiàn)象的原因是：在減肥過(guò)程中，機(jī)體為了維持基礎(chǔ)的新陳代謝，當(dāng)機(jī)體能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便會(huì)產(chǎn)生保護(hù)性抑制，避免能量完全耗竭而損傷機(jī)體。
這是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ce4debc69fbba14 relatedlink">人體的代謝率會(huì)隨著體重的變化而改變，當(dāng)體重下降到一定范圍時(shí)，人體的代謝率也會(huì)相應(yīng)降低，導(dǎo)致消耗的能量減少，從而使減肥效果不再顯著。這就是減肥的平臺(tái)期
進(jìn)一步延伸，這也說(shuō)明了減肥并不是單純的節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)，還需要結(jié)合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQba1451256627d71f relatedlink">營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和生活規(guī)律調(diào)整才能取得持久的減肥效果。
正常飲食，保持良好的心態(tài)。
減肥后期，即使堅(jiān)持原來(lái)的節(jié)食方法和運(yùn)動(dòng)方法，身體也不繼續(xù)掉秤是因?yàn)樯眢w已經(jīng)建立起新的能量平衡，例如降低基礎(chǔ)代謝率，防止進(jìn)一步體重下降，這是身體的一種自愛美者保護(hù)機(jī)制。
主要是攝入的熱量與鍛煉消耗的熱量達(dá)到平衡所致。因此建議***取以下方法繼續(xù)減肥。
一是加大運(yùn)動(dòng)量，可適當(dāng)調(diào)整鍛煉項(xiàng)目或增加鍛煉內(nèi)容。
二是繼續(xù)***取科學(xué)合理飲食，適當(dāng)減少高熱量攝入量。
力量加有氧為啥體重不掉？
在飲食上，是否做出改變，如果說(shuō)沒(méi)有規(guī)劃飲食或者不去詳細(xì)記錄自己的飲食情況。在訓(xùn)練時(shí)劃水，不認(rèn)真對(duì)待，把高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做成中強(qiáng)度有氧狀態(tài)，并且還是帶組間休息的那種有氧，所以體重不掉。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后體重不掉了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后體重不掉了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
