大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的減肥指標(biāo)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康的減肥指標(biāo)的解答，讓我們一起看看吧。
在減肥的過(guò)程中，怎么樣才算是減肥成功了？衡量的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
??首先你要知道：
1??體重不等于肥胖，1kg肌肉和1kg脂肪，體積完全不同，要看圍度變化。
2??運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，合理飲食也很重要。減肥期間，管住嘴邁開(kāi)腿。
3??明確目標(biāo)是減肥不是增肌，蛋白粉完全沒(méi)必要吃。另外，提升的是核心力量，多做一些復(fù)合型動(dòng)作（之后分享）。
4??訓(xùn)練強(qiáng)度適當(dāng)加大，建議用50分鐘無(wú)氧+30分鐘有氧訓(xùn)練模式。
?判斷一個(gè)人胖瘦可以根據(jù)BMI計(jì)算公式，先判斷是否為標(biāo)準(zhǔn)體重，在用儀器測(cè)量，體內(nèi)的體脂率，就知道自己是否肥胖啦！
??【BMI公式】
男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
我對(duì)減肥成功的定義是了解減肥的相關(guān)信息。能自由控制體重。改變飲食規(guī)律，習(xí)慣。
那些一年減了6，70斤。第二年又反彈4，50斤的都不能稱之為成功兩字。
因?yàn)?/a>他只知道運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食能瘦，為什么能瘦？不運(yùn)動(dòng)后怎么保持？這些全都不懂又怎么能稱之為成功呢？
我15年的時(shí)候從260斤減到140斤，腹肌都看的到一點(diǎn)形狀了。按一般人說(shuō)的肯定成功了。
然后3年時(shí)間又從140胖回240。雖然說(shuō)這是我自愿胖回來(lái)的。但是我知道該怎么在減下去，怎么保持。
現(xiàn)在在做減肥記錄視頻，幫助想減肥的朋友們正確的面對(duì)減肥這件事情。今年我要從240減到140。感興趣的朋友們可以關(guān)注，點(diǎn)開(kāi)我的頭像，***里面就是我記錄的減肥相關(guān)***了
我是按照全身圍度減小，衣服褲子都小幾碼！鞋子也小一二碼！！血脂7項(xiàng)指標(biāo)全部正常！男士尿酸正常！(這些指標(biāo)必須是三家醫(yī)院檢查的才認(rèn)可)具體可以看這個(gè)表格！我就是按照表格里指標(biāo)進(jìn)行的減肥！無(wú)需理會(huì)體重！
減肥成功無(wú)非六個(gè)字，“管住嘴，邁開(kāi)腿”，養(yǎng)成好習(xí)慣并且能做到堅(jiān)持不懈，那么身體好氣質(zhì)就好;其一：你們能夠想象每天早中晚步行半個(gè)小時(shí)，每天上班下班走路回家么？其二：每天吃五六頓，一頓只吃半碗飯，只吃二兩米飯，平常時(shí)候多吃粗糧。其三：每天晚上吃晚飯之后，睡覺(jué)之前要揉腹，揉完五百次，排便通暢。要堅(jiān)持住，早上吃完早飯一個(gè)蘋果，中午半個(gè)橙子，晚上一袋牛奶。有些人的身體健康狀況不好，中醫(yī)說(shuō)望聞問(wèn)切，通則不痛，痛則不通，可以在早晨洗臉?biāo)⒀赖臅r(shí)候照一下鏡子，看看舌頭底下的青筋是什么顏色的，是不是郁結(jié)于胸，有些女士是屬于氣滯血郁的體質(zhì)，就要多吃補(bǔ)肝,護(hù)肝，養(yǎng)護(hù)***，調(diào)理氣血的[_a***_]干，枸杞，桂圓，紅棗，還有經(jīng)常服用四物湯，重要的是堅(jiān)持，再堅(jiān)持一下。人體的內(nèi)臟細(xì)胞更新?lián)Q代需要三個(gè)月，怎樣才能更為理智的細(xì)嚼慢咽才可以做到減肥成功呢？可以左右兩邊各嚼三十下，每次一口飯，一口菜，多吃蔬菜水果。三月不減肥，四月徒傷悲，五月沒(méi)人追，六月沒(méi)人陪，夏天穿的衣服，也得身材好，才能顯示出來(lái)。身材勻稱，體態(tài)輕盈，走起路來(lái)自身都帶著既瀟灑又有氣場(chǎng)。我也可以算是減肥，減肥，越來(lái)越肥的怪圈里的有一定資歷的人了。兩年前我就是靠著這些個(gè)偏方瘦到一百斤左右，才將現(xiàn)在的男朋友騙到手，今年暑***期間又犯花癡，甜甜的水果，還有葡萄，西爪，吃的糖分太多，又長(zhǎng)游泳圈，胖的去年的衣服褲子都穿不上，現(xiàn)在到秋天，敢緊把身體調(diào)理好，經(jīng)常用芍藥粉泡荼，每隔兩三天，就用銀耳來(lái)燉湯喝，星期末的時(shí)候打掃房間，增加運(yùn)動(dòng)量。每星期有空就去逛超市，有時(shí)候是買菜，也想去買新鮮的蔬菜水果，前兩天在網(wǎng)絡(luò)上買的蓮子，燉湯一大鍋，一天吃五頓都沒(méi)有喝完，天氣又熱，只能浪費(fèi)。最近又在忙，忙著用艾炙，用來(lái)卻除體內(nèi)的濕氣，堅(jiān)持不懈，減肥是一輩子的事，我們永遠(yuǎn)在路上。好不容易忽悠來(lái)的男朋友最近在忙，出差賺錢養(yǎng)家不容易，我心情有些起伏跌蕩，就怕他的心不在我這邊，在外地工作找了小美眉。所以沒(méi)辦法，減肥這樣的大工程還得認(rèn)真繼續(xù)下去，徹夜無(wú)眠，寫下一點(diǎn)個(gè)人的心得體會(huì)，希望你們大家來(lái)捧捧場(chǎng)，點(diǎn)贊評(píng)論一下，彼此之間相互交流。自己先點(diǎn)贊。
減肥！您看重的是體重？還是體脂？
首先，你要明白一點(diǎn)，減肥不等于減體重，減肥的人最關(guān)心的是體重秤上的數(shù)字減少，可是，減輕的體重并不等于減走的脂肪，這就是為什么你體重減輕了，可是還是看起來(lái)胖胖的
我自己就是一個(gè)很好的例子，104斤，可是看起來(lái)還是肉肉的，后來(lái)通過(guò)學(xué)習(xí)才知道，我們通常都會(huì)犯?jìng)€(gè)錯(cuò)誤，認(rèn)為體重輕了，就會(huì)后，可是，發(fā)現(xiàn)，一頓飯就又給吃回來(lái)了，所以，我們不應(yīng)該只注重體重，而是好好測(cè)量自己的體脂，只有脂肪輕了，你才算是真正的減肥成功
就像有的人，同樣的身高，同樣的體重，為什么她看起來(lái)會(huì)比你瘦，就是因?yàn)樗捏w脂比你輕
所以，減肥的小伙伴們，不要一味的注重體重秤上的數(shù)字了，更應(yīng)該關(guān)心的是你的體脂
從個(gè)人而言，我更看重減體脂。
體脂低，身材更好
在我們的生活中可以看到很多女性通過(guò)節(jié)食減肥后體重變得很輕，甚至骨瘦嶙峋。但是看起來(lái)卻沒(méi)有任何的美感。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQf38bbdcaa5e02cf5 relatedlink">胸部是塌癟的，臀部也是沒(méi)有線條感的。皮膚看起來(lái)也沒(méi)有光澤，整個(gè)人有種病懨懨的感覺(jué)。
我們看一些運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)，會(huì)很驚艷于運(yùn)動(dòng)中的身材，充滿了線條感，凹凸有致。但是他們的體重往往并不輕。
從審美的觀念而言，體脂低的身材遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于體重低的。
減肥的目的是為了減脂
我們減肥的目的是為了減去體內(nèi)多余的脂肪。脂肪減少時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的配合下，整個(gè)身體會(huì)變的緊致有型。瘦體重的增加有利于持續(xù)的減脂。
在短時(shí)間大量減重時(shí)，很容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致肌肉流失，皮膚變得松弛，沒(méi)有彈性，頭發(fā)也會(huì)變得沒(méi)有光澤，面部會(huì)變得很憔悴，甚至出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，很容易造成反彈和易胖體質(zhì)的形成。
對(duì)飲食習(xí)慣的影響
減脂過(guò)程中對(duì)食物的熱量和種類進(jìn)行嚴(yán)格控制，有利于養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，改變過(guò)去的不良飲食習(xí)慣。無(wú)論從身材還是健康角度，有利于形成良性循環(huán)。
快速減重很容易導(dǎo)致頻繁出現(xiàn)饑餓情況。不僅不利于健康，還很容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。很容易出現(xiàn)暴飲暴食，或者厭食。很容易導(dǎo)致反彈，或暴瘦。
無(wú)論從長(zhǎng)期的保持減肥成果還是身體健康，我都更加看重體脂下降。體重不是絕對(duì)性因素。
才減肥考慮減得是體重，認(rèn)為體重低了就是減肥成功了。后來(lái)發(fā)現(xiàn)體重下來(lái)了，但想象中的肌肉并沒(méi)有，從那之后才悟出來(lái)一個(gè)道理，體重嚴(yán)重超標(biāo)之前減體重是關(guān)鍵，隨著體重降到一個(gè)合理值之后注重體脂率更重要，因?yàn)轶w脂率的高低影響著身材比例的美觀性以及協(xié)調(diào)性。
以上觀點(diǎn)僅供參考，不喜勿噴，謝謝！
減肥，先減體重，體重恢復(fù)到正常水平后，再通過(guò)飲食調(diào)整和力量型鍛煉加有氧消耗運(yùn)動(dòng)來(lái)增肌減脂，塑造完美體型~我就是這樣的，我身高178，兩年前開(kāi)始減肥，半年不到從180斤減到145斤，然后開(kāi)始調(diào)整飲食，增加蛋白質(zhì)攝入量，合理攝入碳水化合物，運(yùn)動(dòng)以力量型鍛煉為主，配以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQbdcaa5e02cf5a3de relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)主要是散步加騎車，到現(xiàn)在，我的體重控制在146-148斤，身體的肌肉量增加了，手臂和胸肌還有腹肌更有型了~
我們經(jīng)常會(huì)看到這樣的問(wèn)題：跑步××天，為什么體重沒(méi)有掉？每天吃水果減肥，為什么體重不動(dòng)了？控制飲食+堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，為什么還不瘦？…等等，然后我們都會(huì)說(shuō)：減重不一定是減脂。
，體重包括脂肪和非脂肪成分(血液、肌肉、水分、骨骼等)，我們減肥肯定是要減脂肪的。有些人為了追求快速的減肥，快速可見(jiàn)的體重變化，往往會(huì)用極端節(jié)食或者單一飲食的方法，這樣就會(huì)造成肌肉和水分過(guò)多的流失，脂肪反而不會(huì)得到高效的消耗。所以我們才會(huì)說(shuō)要更多的關(guān)注體脂、關(guān)注緯度。
但是并不是所有的人都只關(guān)注體脂就夠了，體脂下降的過(guò)程是不斷波折、起起落落、總體呈下降趨勢(shì)的。針對(duì)小基數(shù)而言，關(guān)注體脂更有效、更合理；針對(duì)大基數(shù)而言，則是一定要把體重減下來(lái)。
體重下來(lái)了才能減輕身體的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)方式也可以多樣化一些、活動(dòng)起來(lái)沒(méi)那么累、逐漸的增加消耗能力，也使身體關(guān)節(jié)壓力減少，沒(méi)那么容易受傷。體重的降低必定伴隨體脂的下降，內(nèi)臟脂肪相對(duì)也會(huì)逐漸的減少，無(wú)論是健康還是體型都是有利的因素。
到此，以上就是小編對(duì)于健康的減肥指標(biāo)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的減肥指標(biāo)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
