大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于阿爾法減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹阿爾法減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
身高165cm，體重120kg，想減肥，但是胃口超級(jí)好，怎么辦？
這個(gè)屬于小基數(shù)減肥，我158厘米，體重115斤，花了一個(gè)月，減了10斤。
按照這個(gè)表，如果年齡不大，減到105斤就差不多了，那么減15斤不算太困難的事情。
我每周運(yùn)動(dòng)6天，休息一天。
跑步，每周一、三、五晚上，在小區(qū)內(nèi)跑步，每次50分鐘，前10分鐘慢跑熱身，中間30分鐘快跑，后面10分鐘慢跑，然后拉伸。
瑜伽，每周二、四、六，晚上在家做，會(huì)一套，12個(gè)體式，網(wǎng)上可以搜索到，大概60分鐘，重復(fù)做幾次。瑜伽拉伸效果特別好，一樣消耗熱量，每個(gè)動(dòng)作都做到位，不要輕飄飄的劃水就行。
想減肥你胃口超級(jí)好也要控制呀，俗話(huà)說(shuō)的好，減肥三分練，七分吃，你光想著吃，那減肥肯定無(wú)望呀。
根據(jù)你的身高體重先用一個(gè)普遍公認(rèn)的計(jì)算公式計(jì)算一下你的標(biāo)準(zhǔn)值，別一天天只想瘦，只要身材在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，就是最健康，最好的。
體質(zhì)指數(shù)BMI＝體重（kg）÷身高（cm）的平方。
看你的問(wèn)題是錯(cuò)了嗎？體重120公斤？是120斤吧。要是165cm，120kg，那是得好好減肥了，胃口再好也得管住嘴，弄不好還得切胃，再胖可能危及生命。??????
正常來(lái)看165cm應(yīng)該是120斤，那你的體質(zhì)指數(shù)約等于22，數(shù)值在19～24之間都是在標(biāo)準(zhǔn)范圍，22是你這個(gè)身高最標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)值了，完全不需要再減肥了，并不是越瘦越好看，還是勻稱(chēng)點(diǎn)比較好。
身材比例可以通過(guò)腰臀比來(lái)看。
腰臀比＝腰圍cm÷臀圍cm
得出的數(shù)值在0.7是最完美的，越接近0.7身材比例越好。0.7～0.85之間都屬于比較標(biāo)準(zhǔn)的身材，大于0.85那就無(wú)論胖瘦，身材都會(huì)覺(jué)得很難看。
你的體重不用減，如果你對(duì)自己的身材并不滿(mǎn)意，可以通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)塑造。多以核心力量練習(xí)為主，能達(dá)到瘦腰提臀的效果。徒手的平板支撐，俯臥撐，深蹲，卷腹，臀橋，仰臥舉腿等都能很好的練習(xí)到核心肌肉。鍛煉的重點(diǎn)是堅(jiān)持。
記住，胖瘦并不是身材好壞的標(biāo)準(zhǔn)，完美的比例才是好身材的標(biāo)準(zhǔn)。
跟我體重身高一樣，改變飲食結(jié)構(gòu)就行了。少油少鹽。我每天中午能吃一斤雞胸肉（做熟后大概6兩），半盤(pán)青菜，半個(gè)饅頭，這樣吃能吃到撐。晚上跑步3公里，大概18分鐘就跑完了。去年夏天這樣減，瘦了20斤。
要減肥，首先要知道自己的年齡范圍，如果已經(jīng)過(guò)了40，不建議盲目減肥，保持不上漲就行，如果還是精神小伙，要想減肥，也必須科學(xué)減肥，千萬(wàn)別吃減肥藥，對(duì)身體傷害太大，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)加控制飲食，這也要有超強(qiáng)自控能力，吃飯只吃七分飽，能做到這些你一定會(huì)瘦下來(lái)
如何應(yīng)對(duì)胃口大開(kāi)，看看!
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減肥把胸減沒(méi)了怎么辦？
健身減肥，會(huì)不會(huì)將胸練小了？答案是：不會(huì)！正確鍛煉，只會(huì)讓胸部，越練越好看，無(wú)論男女，都是如此。
不過(guò)，從性別的角度出發(fā)，女性朋友們可能會(huì)比較更擔(dān)心“健身讓自己的胸變小”。而對(duì)于男性減肥者來(lái)說(shuō)，他們則會(huì)希望通過(guò)健身[_a***_]將胸部多余的脂肪盡快消除，胸部平平的才好呢！
那么，減肥會(huì)不會(huì)讓胸部變小，可不可以達(dá)到消除胸部多余脂肪的目的呢？
脂肪分布在全身各個(gè)部位。沒(méi)有一種運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到“只消除某個(gè)部位脂肪”的效果，也不可能“讓某個(gè)身體部位率先減脂”。也就是說(shuō)，不存在局部脂肪減肥的可能，脂肪消耗是總體性的、在全身各個(gè)部位同時(shí)發(fā)生的。只不過(guò)各個(gè)部位的減脂速度會(huì)有所不同，因人而異。
當(dāng)人們***取了減肥措施后，胸部的脂肪會(huì)隨著全身脂肪的減少而減少。胸可能會(huì)變小一些，但它不會(huì)首先變小、單獨(dú)變小，或者快速變小。實(shí)際上，胸部脂肪消耗速度并不快。有些男性體脂率并不胖，但脂肪卻明顯堆積在胸部，造成“***下垂”的即視感。這種情況下，若不進(jìn)行積極的體育鍛煉，胸部脂肪的消耗速度將非常緩慢。
哪怕在減肥初期，鍛煉者參加了較多的有氧運(yùn)動(dòng)，胸部的減脂速度也并不一定快。無(wú)論男女，大體上均是如此。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，在減肥初期變化最明顯的兩個(gè)身體部位，一個(gè)是頭部（包括頸部），另一個(gè)是腰腹部。而胸部常常被忽視，因?yàn)?/a>減脂速度慢，減肥者很難在初期明顯感受到胸部圍度的變化。
特別是男性，如果僅僅只是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話(huà)，很難將胸部的脂肪含量降到極低的水平。中年之后不注意運(yùn)動(dòng)、也不注意身體管理的男性，都很可能發(fā)胖。在體型上，不僅僅表現(xiàn)為腰粗、脖子粗，還很可能表現(xiàn)為胸部油膩和下垂。這種情況，想通過(guò)鍛煉在短時(shí)間內(nèi)快速消除，幾乎沒(méi)有可能。
您好！希望瘦瘦下面的回答能幫助到你！
這應(yīng)該是每個(gè)立志要減肥的姑娘都有一個(gè)繞不過(guò)的問(wèn)題：一減肥先瘦胸！
更讓人難受的是甩贅肉的速度估計(jì)還趕不上胸縮水的速度......
隔著屏幕仿佛都能感受到你們深深的無(wú)奈！
“減肥會(huì)瘦胸！”這句話(huà)就像一盆冷水潑到每個(gè)充滿(mǎn)減肥熱情的姑娘頭上~
不要怕！看這里！
其實(shí)，減肥究竟會(huì)不會(huì)讓胸部變小，還要看你屬于哪種胸型？
而胸型主要分兩種：脂肪型、乳腺型。后者的大小主要是由遺傳因素所決定的，即使再怎么減肥，胸部可能也不會(huì)有很明顯的縮水，所以這種今天不在瘦瘦的討論的范圍之內(nèi)。而大多數(shù)女孩可能都屬于脂肪型，這種類(lèi)型脂肪含量多，一旦減肥，是跟著全身瘦的，因?yàn)闇p肥從來(lái)沒(méi)有局部瘦身這一說(shuō)。并且最讓人難受的是，可能形狀也會(huì)變得扁塌下垂。
那脂肪型如何做到減肥不減胸，還能保持胸型？也就是你提出的問(wèn)題，“減肥把胸減沒(méi)了怎么辦？”
我49歲，仰臥起坐可以做150個(gè)，慢跑4公里，如何減脂？
謝謝邀請(qǐng)，你49歲了，還能做150個(gè)俯臥撐，慢跑4公里，可見(jiàn)身體素質(zhì)還是很不錯(cuò)的。如果你還需要減脂的話(huà)，我認(rèn)為應(yīng)該從飲食和睡眠這兩個(gè)方面來(lái)努力。經(jīng)常有人說(shuō)減肥是‘’三分練、七分吃‘’，其實(shí)更更準(zhǔn)確的是‘’三分練、六分吃、一分休息‘’，今天我們來(lái)聊聊這個(gè)問(wèn)題。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，減肥最適合的是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。運(yùn)動(dòng)對(duì)大部分人是不能長(zhǎng)期堅(jiān)持的，雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥也有很好的促進(jìn)作用。但你不存在這個(gè)問(wèn)題，你可以做到飲食和運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合，大幅度提升減肥效果。
你可以這么調(diào)整飲食：
1、調(diào)整主食結(jié)構(gòu)
到此，以上就是小編對(duì)于阿爾法減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于阿爾法減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
