大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥后如何恢復體重的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥后如何恢復體重的解答，讓我們一起看看吧。
通過運動減重成功后肉（或皮）很松怎么辦？
1、嬰兒油
修復松弛的皮膚的道理很簡單：供給皮膚充足的營養(yǎng)同時，又不能讓這營養(yǎng)素被身體里的脂肪吸收了去。嬰兒油細膩、容易滲透、營養(yǎng)豐富又不油膩，占據(jù)了一切有利因素。
晚上睡覺前把嬰兒油小心地涂在皮膚表面，表皮層會迅速吸收，修復肌膚皺紋。而真皮層會成為一個隔斷，阻止嬰兒油中的營養(yǎng)繼續(xù)滲透下去，以免被脂肪吸收。
2、毛巾
不要小看毛巾的作用，脖子、大腿和臀部周圍的皮膚是衰老最早侵襲的地方。特別推薦一套毛巾操，它對減肥后局部皮膚的修復可是行之有效。
脖子：將毛巾包成一團如一個圓球，夾在脖子和下顎之間。 用力擠壓毛巾球10次，每次壓動作維持8秒。
大腿根：雙腳貼合站立，將毛巾由腰后纏向腰兩側(cè)，雙手要用力握緊毛巾。背部保持挺直，單腳向前屈曲，另一腳后伸，成弓字形;將身體重心壓向前腳，然后恢復原位。左右腿輪流做10次為一套動作，共做兩套。
臀部：俯臥地上，雙手緊握毛巾放在下背部。單腳慢慢抬高向上踢，然后放回原位。左右腿輪流做10次為一套動作，共做兩套。
3、白開水
要讓皮膚在短時間內(nèi)恢復彈性，白開水是基礎!不要選擇碳酸飲料，酒精也盡量避免，因為那些東西在給你提供了水的同時，還供應了大量的糖分，它不光加重你皮膚的負擔，還會提供大量的卡路里。
您好，很榮幸回答您的問題：減肥成功后，肉皮松弛怎么辦？
1.不知您是用哪種減肥方法減到標準體重，藥物減肥法，節(jié)食減減肥法，快速減肥法……都會出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象！
2.減肥成功，減的不僅僅是體重達到標準，體脂率、肌肉量、基礎代謝、體水分也是非常重要的參考數(shù)據(jù)！
通過這些數(shù)據(jù)，來判斷身體在達到標準體重后，后續(xù)的飲食和運動方式的調(diào)整！
3.減肥至標準體重后，各項指標達到標準值，需要至少半年以上的細胞更新及脂肪細胞的重新分布，膳食營養(yǎng)的搭配，優(yōu)質(zhì)蛋白的補充和科學地運動，皮膚的松弛度，塑形，膚色都會發(fā)生質(zhì)地飛躍！
減肥是對習慣的修正，真正做到健康減重，就能夠掌控自己的體重，健康的生活是我們的追求，加油！
運動后，如何解決基礎代謝越來越低，體脂率越來越高的情況？
如果可以，補充一下自己的飲食情況，以及有氧運動你的時間和速度，我可以更清楚的幫你分析，就目前來看，大概存在幾個問題。
1、有氧運動的效率較低。
運動是20-40分鐘時，運動系統(tǒng)主要以糖原功能為主，40分鐘后主要以脂肪功能為主，所以大部分朋友可能會跑一個小時。但是這就忽略了一個問題：心率。能跑一個小時的朋友，如果不是有[_a***_]訓練經(jīng)歷的朋友，而是運動小白，那他的速度不會很快，這樣就導致身體始終處在一個低消耗的狀態(tài)，持續(xù)低消耗運動1個小時，其實神經(jīng)會很疲勞，這樣反而導致皮質(zhì)醇升高，皮質(zhì)醇升高時肌肉分解，脂肪會增加。就像開車時一直踩著剎車，車什么感覺身體就什么感覺。(也不知道這樣比喻對不對，哈哈)
所以個人建議：跑步以快慢跑的方式，比如均速跑1分鐘，沖刺10-20秒，前提是要做好熱身。
拿我自己為例，比如我今天的計劃是跑5公里，控制在40分鐘以內(nèi)，那么我會先用8公里的速度，跑完第一圈，第一圈相當?shù)扔跓嵘?。第二?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ19d8f6687deb1805 relatedlink">開始提速，控制在7公里左右。第三圈開始變速，就差不多是7公里的速度勻速1分鐘，然后盡全力沖刺10-20秒后，速度慢慢降下來。第四圈盡全力沖刺，或者思路和第三圈一樣，最后一圈勻速慢跑，讓身體恢復適應。
但是我運動很多年了，而且這樣跑之前我是經(jīng)歷更慢的速度進行調(diào)節(jié)，所以建議你可以像我一樣，做個目標***：每次多長時間，剛開始用什么速度跑，等跑多幾次身體適應了，再開始加速度或者難度。
2、可能你的飲食中，碳水化合物的攝入量控制太狠了，身體不夠能量進行代謝，造成了脂肪的增加，肌肉的減少。
這個需要你補充一下飲食狀況，因為吃不夠的狀態(tài)下，對于身體來說是一種饑荒的狀態(tài)，大腦會收到信號更多的儲存脂肪。
3、夜跑很容易亢奮、晚睡的話，導致休息不夠。
您提出的這個問題很好，也非常具有代表性，是很多想通過跑步等有氧運動實現(xiàn)減肥目標的朋友，在減肥實踐過程中經(jīng)常遇到的一個苦惱：就是為什么自己越跑越運動，體脂反而卻越來越高，感覺自己越來越胖？
首先，我要針對您上面說的幾個情況，給您做三點分析。
就是你的體脂秤的這個變化率，其實呢，運動前后測量，比如說同一個人跑步前和跑步后的時候稱，早上乘和晚上測量，其實都會差別比較大。所以說你說體脂率從月初的18.5%到現(xiàn)在的23%，這個怎么說呢？有可能是在正常的波動范圍之內(nèi)，體脂稱正常的波動范圍大概在多少呢？大概在3%~5%。就拿我本人來說，我用的也是華為的秤，有的時候我的體脂率是10%左右，第二天起來的時候甚至又到了15%，運動完以后呢，一下子又降到12%，所以說這個體脂秤呢，就是即使是同一個秤，但是它的這個準確度是有限的。
上面兩張截圖，體脂10%是笨笨在6月11日晚上睡前測量的數(shù)據(jù)，14%是笨笨早上起床后測量的數(shù)據(jù)。11日晚上測量前，因為進行了鍛煉，肌肉處于興奮緊繃的狀態(tài)，測得的體脂率就會比較低。早上起來，身體放松，肌肉松弛，體脂率相對較高。
節(jié)食減肥一周，每天大量運動，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
進入平臺期了，攝入量和消耗量持平了。也就是說節(jié)食減肥前面會瘦，后面身體會降低熱量消耗來維持身體最基本的機能運轉(zhuǎn)。這個時候體重就不會減少了，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和改變運動方法，增加代謝才能讓體重慢慢的開始下降。
節(jié)食減肥減少的是體內(nèi)水分而不是脂肪，節(jié)食減肥會導致營養(yǎng)不良和代謝降低，前面會短暫的降體重，后面體重再也降不下去了。因為這個時候身體為了維持自身最基本的生命活動，會通過降低熱量消耗，也就是這個時候體重再也不下降的原因。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食，現(xiàn)在必需要合理的飲食，每天至少吃夠1200千卡的熱量，食物多樣化營養(yǎng)均衡，這樣才能有利于長期健康的減肥。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間膳食蛋白質(zhì)的比例，要占到總能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占總能量的50%~55%，也就是說每天蛋白質(zhì)的攝入量可以增加到原來的2倍。優(yōu)選牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，補充膳食纖維。
不要刻意的通過家時減肥，那樣只會反彈的更快，要碳水化合物和蛋白質(zhì)相結(jié)合，每天吃夠基礎代謝率，多吃魚蝦肉蛋奶豆，少吃碳水化合物，那那大學嘞，就是你每天你身體需要靠這些能量來維持的東西，可以買一個體質(zhì)稱來測一下你的基礎代謝率是多少，然后再下載一個app把每天所吃的食物輸進去，這樣就能得出你每天的基礎代謝率是多少?。咳缓竽阍俪詨蚰忝刻斓幕A代謝率，這樣就會很快瘦下來，可以根據(jù)頭條上的球，醫(yī)生說來看食譜，我就是根據(jù)這個來吃的，營養(yǎng)均衡，并且不餓肚子不節(jié)食
很高興為你回答！
首先節(jié)食減肥是很不可取的，新陳代謝是要看人的基礎代謝率的，基礎代謝率并不是靠吃去改善的！
新陳代謝是什么意思呢？是指人清醒、靜臥、空腹、室溫20℃所能消耗的基礎能量！增加基礎代謝率是增加新陳代謝的唯一途徑（對健康最有力的方式之一），而運動能提高基礎代謝率，也就是能增加新陳代謝。
三餐所攝入的食物是為運動提供供能物質(zhì)，三餐根據(jù)你的體重指數(shù)、基礎代謝率安排攝入三餐的熱量比例！而運動安排要合理、適當、科學！每天有氧運動和無氧運動結(jié)合，在100分鐘左右。體重的下降曲線也要根據(jù)身體的新陳代謝吻合。同時正常減脂情況下，有兩天不掉體重也是很正常的，不要心急！
推薦運動方式:有氧（游泳、自行車、跑步、爬山～徒步等），無氧（深蹲、平板支撐、引體向上、俯臥撐、硬拉等）。
推薦飲食：谷物類、豆制品類、脫脂奶類、蔬菜等、低糖水果類、肉類（牛肉、雞胸肉）。
到此，以上就是小編對于運動減肥后如何恢復體重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥后如何恢復體重的3點解答對大家有用。
