大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間需要多運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間需要多運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂需要每天都運(yùn)動(dòng)嗎？
減肥最好的的方法就是限制你的熱量攝入，建立均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣，增加你的日常活動(dòng)水平，減脂并不需要每天都保持運(yùn)動(dòng)鍛煉。
減肥需要改變你的卡路里平衡，導(dǎo)致卡路里赤字或者說(shuō)你消耗的卡路里比攝取的熱量要多。
減肥需要在飲食上控制卡路里的攝入量，同時(shí)需要定期運(yùn)動(dòng)幫助你更多的消耗卡路里，從而燃燒儲(chǔ)存的脂肪，并最終長(zhǎng)期保持健康的體重。
在減肥的過(guò)程中，當(dāng)你攝入的熱量低于一天總消耗，或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量高于攝入熱量時(shí)時(shí)，你的體重通常會(huì)減輕。
需要知道自己每天的卡路里攝入量是多少和卡路里的來(lái)源是什么。
如果選擇了低熱量飲食，一般來(lái)說(shuō)會(huì)***取較少的運(yùn)動(dòng)減肥，例如選擇適度的每周3-4天的訓(xùn)練計(jì)劃。
相反如果你吃得過(guò)多或者使用了大量的蛋白補(bǔ)充劑，你就需要提高你的鍛煉***，增加時(shí)間和強(qiáng)度，消耗更多的卡路里，才能真正地回到卡路里赤字或者熱量不足的狀態(tài)。
不用，下面說(shuō)說(shuō)原因！
首先，你要明白減脂的基本原理。能量赤字，當(dāng)你攝入的能量小于你消耗的能量時(shí)，這個(gè)赤字就會(huì)有脂肪（也會(huì)有肌肉）分解彌補(bǔ)不足。所以這里有兩個(gè)方面，就是控制能量攝入，和運(yùn)動(dòng)增加能量消耗。
一般我們健康減脂的速度是每周一斤的速度，就是每天500～600大卡的能量赤字?？梢詮目刂骑嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)加起來(lái)達(dá)到這個(gè)能量赤字，如果你運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然就可以多吃一些。不運(yùn)動(dòng)可以少吃一些。
這里特別提出力量訓(xùn)練，如果你減脂期做力量訓(xùn)練，一般力量訓(xùn)練的燃脂效果可達(dá)三天，因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練會(huì)對(duì)肌纖維造成輕微的損傷，肌纖維的修復(fù)過(guò)程也是消耗能量。而且肌肉的增加可以提高基礎(chǔ)代謝，這也正是推薦大家，減脂也要做力量訓(xùn)練的原因之一。
通過(guò)上面所說(shuō)，大家肯定會(huì)說(shuō)，那我不運(yùn)動(dòng)，只控制飲食也可以減脂，為什么還要運(yùn)動(dòng)呢？一，因?yàn)閱畏矫娴目刂骑嬍衬闶呛茈y堅(jiān)持下去的，并且很快會(huì)遇到瓶頸期二，單方面控制飲食會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。這也是反彈的原因。
所以，減脂一定要控制飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下。
有句話說(shuō)，要把眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)一點(diǎn)。這用在減脂的問(wèn)題上同樣適用。過(guò)于急切、超負(fù)荷的減重方式一般都不利于保持、也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些負(fù)面影響，所以減脂最重要的目標(biāo)，就是利于保持。
我們一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)不需要每天去做，練三休一、練五休一，都是比較常見(jiàn)的方法。休息其實(shí)也是鍛煉的一部分，有足夠的休息，肌肉和體能才能有恢復(fù)的時(shí)間和空間。
具體還是要針對(duì)個(gè)人情況，隔天、每天、休息方式都要以身體的承受能力為主，不會(huì)出現(xiàn)不適感、極度疲乏感、關(guān)節(jié)疼痛且體能有明顯的進(jìn)步。
運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的作用是塑形、穩(wěn)定代謝、保持等，對(duì)于減脂更重要的還是飲食。
平時(shí)注重飲食結(jié)構(gòu)，能堅(jiān)持做到少糖、少鹽、少油、且營(yíng)養(yǎng)搭配均衡無(wú)不規(guī)律的飲食習(xí)慣(外賣、夜宵、[_a***_])。
能保持一定強(qiáng)度訓(xùn)練的前提下可以偶爾放肆吃頓美食，不會(huì)影響減脂效果，重點(diǎn)是把規(guī)律的鍛煉和均衡的飲食當(dāng)做日常習(xí)慣，而不是應(yīng)付減脂的特殊時(shí)期需求。
肯定不需要！減脂是減體內(nèi)脂肪，我的經(jīng)驗(yàn)是對(duì)減脂來(lái)說(shuō)最主要的恰恰不是運(yùn)動(dòng)！是不是很意外？！言歸正傳，減脂減肥必須、記好必須先控制油量攝入，比如食用油、高油脂高熱量高脂肪的食物；然后再在控制碳水化合的攝入同時(shí)增加蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)！
至于運(yùn)動(dòng)，為了健美體型和強(qiáng)身健體可以每周安排2-3次有氧運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng)！
減肥需要每天運(yùn)動(dòng)嗎？雖然未必每個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的人，從一開(kāi)始就考慮過(guò)這個(gè)問(wèn)題，但許多人會(huì)自動(dòng)執(zhí)行“每天運(yùn)動(dòng)”的方案，因?yàn)闈撘庾R(shí)里有一個(gè)觀念：運(yùn)動(dòng)多，減肥效果就好。御行君想說(shuō)，你真的想多了。運(yùn)動(dòng)減脂，也遵守這個(gè)世界的普遍規(guī)則，即把握好分寸，過(guò)猶不及。那么，如何來(lái)決定每周的運(yùn)動(dòng)頻率呢？
如果每周運(yùn)動(dòng)頻率只有0至2次（0次是指平均每周不足1次，比如兩周運(yùn)動(dòng)1次），則無(wú)論你是參加力量訓(xùn)練還有氧運(yùn)動(dòng)，幾乎每次都要經(jīng)歷身體的再適應(yīng)過(guò)程，通常表現(xiàn)為每次運(yùn)動(dòng)之后長(zhǎng)達(dá)數(shù)天嚴(yán)重的肌肉延遲性酸痛。這樣的運(yùn)動(dòng)頻率，無(wú)法累積運(yùn)動(dòng)效果。
每周至少三次的運(yùn)動(dòng)頻率，是獲得運(yùn)動(dòng)累積效果的基礎(chǔ)保證。有研究認(rèn)為，每周進(jìn)行累積約5小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者2.5小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，提升運(yùn)動(dòng)和健康水平的效果更好。據(jù)此觀點(diǎn)，每周運(yùn)動(dòng)頻率在3至5次，每次1小時(shí)，較為合適。實(shí)際上，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的健身者，大多將運(yùn)動(dòng)頻率控制在每周3至5次這個(gè)范圍內(nèi)。
如果你持有“運(yùn)動(dòng)一下總是對(duì)身體好的”這樣的觀念，那么至少每周運(yùn)動(dòng)三次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)至少也應(yīng)達(dá)到30分鐘，并保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則你的這個(gè)觀念就不成立，也就是說(shuō)：白練了。
那么其余的時(shí)間是不是浪費(fèi)了呢？不。休息也是健身的重要組成部分，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞需要有一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程，身體才能因此變得更為健康和強(qiáng)壯。所以，每天運(yùn)動(dòng)減脂并不是什么好主意，還有可能引發(fā)過(guò)度訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)損傷等問(wèn)題。
對(duì)于一個(gè)只是想保持標(biāo)準(zhǔn)體脂率、標(biāo)準(zhǔn)體重的人來(lái)說(shuō)，可能每周3至4次的運(yùn)動(dòng)安排，足夠了。但如果你準(zhǔn)備在半年后參加一次馬拉松賽事，則每周的訓(xùn)練天數(shù)可能要達(dá)到4至5次，而且對(duì)于跑量也會(huì)有較高的要求。運(yùn)動(dòng)減脂的朋友，若能認(rèn)真按照馬拉松備賽方案來(lái)訓(xùn)練，哪怕是最初級(jí)的半馬備賽方案，它的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)量也足以讓人在一個(gè)備賽周期內(nèi)消耗掉身上多余的脂肪，但卻不用每天都去跑步。
普通的力量訓(xùn)練者通常一周安排3至4次訓(xùn)練，將全身主要肌群循環(huán)訓(xùn)練一遍。而處于備賽期的較高水平的健身者來(lái)說(shuō)，則可能達(dá)到一周六天的訓(xùn)練頻率，且每天的訓(xùn)練次數(shù)可能多達(dá)2至3次。
可見(jiàn)，每周到底運(yùn)動(dòng)幾次，是和階段（健身周期）運(yùn)動(dòng)目標(biāo)相關(guān)的。但高頻率密集的訓(xùn)練，比如一周多達(dá)5至6次的訓(xùn)練、一天數(shù)練，只適合具備運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和基礎(chǔ)的中高階的健身者，不適合新手。
減脂期間，為什么累死累活的運(yùn)動(dòng)僅僅消耗一二百大卡呢？
脂肪最終會(huì)分解稱為水分和二氧化碳，可怕吧，其實(shí)內(nèi)耗才是最快的減肥辦法，搞明白自己的身體狀況，如果不是身體需要脂肪來(lái)幫助提高免疫力的話，控制飲食，尤其注意睡個(gè)好覺(jué)，才是減肥的根本
Hello，你好，我是大蔥，一個(gè)專注于減脂的胖子！
這個(gè)問(wèn)題起初我健身的時(shí)候也是有困惑的，覺(jué)得自己練的很刻苦，也很努力，覺(jué)得消耗怎么也有1000卡的消耗了吧，然后再來(lái)點(diǎn)有氧，是不是就1500卡的消耗了？
真正當(dāng)我開(kāi)始去了解肌理去了解健身的時(shí)候才清楚并不是這么簡(jiǎn)單的問(wèn)題，無(wú)亂增還是減其實(shí)都不容易，那么就來(lái)討論下。
首先減脂要清楚最重要的一點(diǎn)就是你出汗的多少跟你出多少汗沒(méi)關(guān)系，出汗排出體外的大多數(shù)是水分鹽分，跟脂肪消耗不大；那么咱們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)無(wú)氧訓(xùn)練，身體的結(jié)構(gòu)是很有意思的，因?yàn)楫?dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體首先消耗的是肌糖原，而不是你多余的脂肪，所以大多數(shù)的教練也是教你先去做無(wú)氧，然后才是有氧。順序搞清楚了才能加速你減脂的速度。那么脂肪是怎么消耗的呢？是靠呼吸 心率和基礎(chǔ)代謝！
那么這下其實(shí)就是清楚消耗小100-200卡的原因，其實(shí)是自己的體力不是特別好，心肺功能需要加強(qiáng)，減脂期間建議要多做力量訓(xùn)練，時(shí)間安排在45-60分鐘，如果體力可以增加有氧訓(xùn)練，30-40分鐘的加訓(xùn)。
心肺功能和體力不是一天兩天能增長(zhǎng)上去的，慢慢來(lái)，多接觸下HIIT Tabata這樣的間歇性訓(xùn)練方式，剛開(kāi)始堅(jiān)持不下來(lái)是可以的，多去做會(huì)很好的提升心肺功能，而且這樣的訓(xùn)練會(huì)加速減脂哦！
這些都是我經(jīng)驗(yàn)所談，希望對(duì)您有幫助，我減脂期間也很難熬，3個(gè)月減掉了26斤，彎路也走過(guò)，但是基礎(chǔ)還是在于飲食和訓(xùn)練，科學(xué)健康的方式才能更好的***減脂。
Thanks for watching?。?！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間需要多運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間需要多運(yùn)動(dòng)嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
