大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥注意健康合理的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥注意健康合理的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長期工程，需天長日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評(píng)價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧?qǐng)專業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
如果你是晨起型，你可以選擇早餐前這一段時(shí)間作為運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一般6點(diǎn)天就亮了，因此這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是比較好的。其實(shí)是最好要選擇太陽出來之后的。
晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運(yùn)動(dòng)也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動(dòng)，你可以選擇飯后散散步，或者站一會(huì)，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
第二個(gè) 如果你沒有吃夜宵的習(xí)慣，那么你上一次吃飯應(yīng)該是在前一天的晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)左右，也就是說你有10多個(gè)小時(shí)的時(shí)間沒有攝入。在這段時(shí)間內(nèi)，你的身體用什么供能？
聰明的你應(yīng)該知道了——血糖和糖原貯備，還有脂肪。
因?yàn)?/a>身體能直接利用的能源物質(zhì)是ATP，而無論何時(shí)，身體都會(huì)優(yōu)先利用糖類來供能，產(chǎn)生ATP。在靜息時(shí)候，一般為糖類和脂肪同時(shí)供能，但是以脂肪為主（能源物質(zhì)是可以互相轉(zhuǎn)換的。） 所以你前一天攝入的物質(zhì)在經(jīng)過一個(gè)夜晚，用于維持呼吸和心跳等基本活動(dòng)，已經(jīng)消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧運(yùn)動(dòng)，也是從一開始就以脂肪為主參與功能，能起到燃脂作用。
第三 適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠使身體快速的從晨困中脫離，讓上班/早晨第一節(jié)課不那么困倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。
晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運(yùn)動(dòng)也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動(dòng)，你可以選擇飯后散散步，或者站一會(huì)，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
由于你已經(jīng)吃過晚飯了，身體也屬于一個(gè)能量比較充沛的時(shí)期，選擇較大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是最為合適的，因?yàn)樵跓o氧運(yùn)動(dòng)的意義就是快速[_a***_]糖原，制造能量缺口，使得在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后能夠持續(xù)增加靜息時(shí)基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為糖原以補(bǔ)充糖原貯備。而晚上基本上已經(jīng)沒有多少工作了，在進(jìn)行了較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的***。
一
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)樗√?hào)了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物。
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺。
減肥的時(shí)候，吃什么食物好？
我感覺上班或者運(yùn)動(dòng)的話而且生活規(guī)律的話，吃不怎么忌嘴體重都可以下來。特別是孩子小時(shí)候天天抱著十幾二十斤分分鐘都放不下那兩年，飯量大增體重都在降。
如果單寄希望于飲食結(jié)構(gòu)的改變或者攝入脂肪數(shù)字的改變解決體重問題，這個(gè)效果應(yīng)該甚微。
減肥的時(shí)候也應(yīng)該注意飲食的平衡性，根據(jù)膳食指南上的膳食寶塔（分配哪種種類的食物每天應(yīng)該攝入的量的多少和比例）的分層做到合理飲食。
要想減肥的話必須得要攝入的熱量＜消耗的熱量，不然即使再怎么吃也不會(huì)瘦。
減肥的朋友平時(shí)要盡量避免吃高油高脂、多鹽多糖的食物，比如零食、甜點(diǎn)、油炸食品等等，另外三餐不宜過飽，不要暴飲暴食，盡量做到七分飽；睡前不要再吃其他食物，避免熱量超標(biāo)引起脂肪囤積。
減肥的朋友可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，減少主食的攝入量，但一定要保證不能不吃主食，因?yàn)橹魇呈翘峁┲饕刻焐钏璧哪芰恐匾茉次镔|(zhì)。
早餐一杯牛奶和一個(gè)雞蛋任然不能少，它們能補(bǔ)充大量每天所需的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、氨基酸。50g左右的主食，盡量選全谷類、燕麥、粗雜糧類，也可以加50g堅(jiān)果，少量水果蔬菜。
午餐可以吃一平碗粗雜糧米飯、70~80g瘦肉類，300g蔬菜，也可以加餐少量水果。
晚餐類似于午餐，不過要注意不要用酸奶和水果來代替，攝入主食能夠增加飽腹感，蔬菜肉類可以增加滿足感，這樣不會(huì)在晚上餓肚子，饑餓難耐吃其他食物。
一天也不要吃太多水果，水果中的果糖消化后也是能量，會(huì)增加血脂濃度。
Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
曾經(jīng)接到一個(gè)小姐姐的電話，是特意感謝我教她吃早飯，又能扛過去一上午的車間工作，還能持續(xù)瘦的方法。
這個(gè)小姐姐是我的小學(xué)同學(xué)，在車間從事流水線的工作，工作時(shí)間長，在沒有跟我聯(lián)系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十點(diǎn)的樣子就開始冒虛汗，并且很餓。
幫她制定***時(shí)就特意規(guī)重視的預(yù)防饑餓這一點(diǎn)。
原則：
餐餐有蔬菜：
蔬菜具有豐富的膳食纖維，具有較強(qiáng)的飽腹感，并能平穩(wěn)餐后血糖。這兩個(gè)功效都決定了它在減脂過程中的重要的江湖地位。推薦一頓吃150g左右的蔬菜，相當(dāng)于一根黃瓜的重量。
餐餐有蛋白質(zhì)食物：
蛋白質(zhì)食物的胃排空時(shí)間最長，換言之，它最難消化；且蛋白質(zhì)具有維持機(jī)體氨基酸庫，對(duì)保持我們的肌肉量有重要的意義，如果減脂期間缺乏，很容易減出“***肥胖”來（就是那種體重?cái)?shù)字正常，但摸起來肉松松的，檢測出來體脂率高的人）。推薦一頓吃50~75g蛋白質(zhì)食物，比如1個(gè)雞蛋、或者半塊牛排、1個(gè)去皮雞腿等。
餐餐有優(yōu)質(zhì)主食：
減肥期間，最怕的就是餓肚子，因?yàn)轲I肚子會(huì)讓減肥的效果大打折扣…在減肥這個(gè)期間最好通過少食多餐來控制飲食，只要肚子餓了，就適當(dāng)進(jìn)食！減肥期間的飲食最好是低熱的食物，堅(jiān)決不吃高糖高脂的東西，比如飲料，肥肉，油炸食品等等，適當(dāng)吃一些高纖維高飽腹好的食物，比如玉米，馬鈴薯，紅薯，燕麥片等等，水果類可以補(bǔ)充糖分減少的水果，比如蘋果…
減肥期間合理控制飲食，然后再配合一定的運(yùn)動(dòng)，這樣才能快速減肥！
這個(gè)問題，我也深有體會(huì)，既想快點(diǎn)瘦努力鍛煉，又怕吃多了瘦的慢，誰都有這個(gè)階段，不要怕我來給您推薦吃飯方法、注意事項(xiàng)以及幾種比較有成效的食物。
吃飯方法及注意事項(xiàng)：每次吃飯前最好喝杯水，多吃當(dāng)季的蔬菜、水果，少吃植物油、精致食物（精面粉等），早晨起床空腹喝水、晚上睡前三小時(shí)不要吃任何東西，早晨吃好、中午吃飽、晚上少吃，減肥期間應(yīng)該添加蛋白含量高的食物并適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物。
好多東西都是我自己總結(jié)的，科學(xué)依據(jù)什么的我真不懂，不過我一直怎么吃，即使一段時(shí)間不鍛煉也從來沒有反彈過。
下面我給您推薦幾款食品及零食：
1、海帶。我一直都在說海帶晚上吃，是減肥神器！原因如下：清水煮的不好吃、非常難吃，也吃不了多少；海帶富含多種微量元素，對(duì)身體（尤其減肥期間控制飲食，容易造成營養(yǎng)攝入不均衡）很有好處；還有一點(diǎn)，海帶不容易消化。
2、燕麥。不僅可以泡水喝，市面上也有很多燕麥零食（不要油炸的或者含油較多的）。
3、[_a1***_]。飯后吃一根促進(jìn)消化，脂肪含量很少。
4、魚肉、雞脯肉。最好魚肉，雞脯肉也可以，根據(jù)自己的口味做，盡量減少使用植物油就行。
5、黃瓜、西紅柿。生吃最好。
好了，您先參考一下，有問題在問我，隨時(shí)解答。
身高166，體重170的人適合用跑步的方式減肥嗎？如何健康合理地運(yùn)動(dòng)減肥？
沒有什么適不適合，只有堅(jiān)不堅(jiān)持！我178CM，最重110KG，后來跑步，先是一公里，兩公里，慢慢加量，晚上不吃飯，只吃水果。每星期至少跑三天。現(xiàn)在我已經(jīng)跑了五個(gè)全馬，每個(gè)星期都要跑一個(gè)半馬?，F(xiàn)在80KG。但現(xiàn)在已經(jīng)是瓶頸期了，基本下不去了。但我也很滿足。跑步之前，自己胖的自卑，現(xiàn)在是越跑越有自信心！最關(guān)鍵的是我的血壓下來了，脂肪肝也跑沒有了。生活很健康！我現(xiàn)在已經(jīng)跑了五年！
這個(gè)體重跑步對(duì)于膝蓋的壓力比較大，但是并不是說就不能跑，只要熱身到位，注意裝備以及姿勢到位，一周跑步三次還是可以的。
您現(xiàn)在糾結(jié)的是跑一會(huì)就很累，覺得這個(gè)體重肯定跑不了那么久，其實(shí)都是不存在的，新手剛開始都是從幾分鐘開始起步，慢慢的適應(yīng)基本一兩個(gè)月的時(shí)間就可以輕松跑步一個(gè)小時(shí)，只要您想，大部分人都是沒問題的，不管您是170斤還是170公斤。
當(dāng)然這個(gè)體重，要想能夠長久的跑步下去，就必須得注意保護(hù)膝蓋，首先自然不能天天跑跑，需要足夠的時(shí)間給膝蓋以休息，要知道我們跑步時(shí)候膝蓋承受的壓力是相當(dāng)大的。其次跑步前后的拉伸放松必不可少，只有身體完全活動(dòng)開來了，再跑步才能最大程度的減少受傷的可能，再有就是選擇一雙適合的跑步鞋，緩沖效果、回彈效果盡量好一些，對(duì)于膝蓋的壓力也會(huì)減小不少。
總之對(duì)于新手，切記蠻干，感覺有勁就天天跑，那樣的幾乎都是三天打魚兩天曬網(wǎng)的結(jié)果。
除了了跑步之外，我們還可以做一些對(duì)膝蓋壓力小的運(yùn)動(dòng)，也是可以減肥的，比如說游泳，效果甚至超過跑步。騎單車也不錯(cuò)，對(duì)膝蓋壓力也小，前提是得郊外保證速度的情況下，在市區(qū)騎行對(duì)于減脂效果是非常有限的?？傊鞣N有氧運(yùn)動(dòng)都可以，為了避免無聊，平時(shí)可以各種運(yùn)動(dòng)換著來，效果也會(huì)更好一些。
首先要感謝您提供了相近的數(shù)據(jù)，因?yàn)榛卮鹉膯栴}數(shù)據(jù)是關(guān)鍵，說明您是個(gè)明白人也是一個(gè)相信科學(xué)的人。下面就讓營養(yǎng)師為您用科學(xué)的方法進(jìn)行解答。
您的身高為166,我想應(yīng)該是cm，以您的身高來計(jì)算，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是166-105=61kg，也就是122斤。顯然您170斤的體重超標(biāo)了，您至少應(yīng)該減掉48斤體重才算標(biāo)準(zhǔn)。
目標(biāo)確定了，我們?cè)摿姆椒?。跑步是一個(gè)很好的減肥方法，因?yàn)樗鼘儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)。脂肪燃燒就是氧氣與脂肪結(jié)合轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水的過程，那么這個(gè)過程至少需要30分鐘，所以您要減肥的話每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能低于30分鐘。否則效果會(huì)大打折扣。
再有就是飲食，三餐都可以吃，但不要吃太飽，不饑餓就可以。飲食結(jié)構(gòu)要避免攝入油炸油煎、甜飲料等高能量食物。方法有了，下一步就是執(zhí)行了。只要堅(jiān)持住，減肥成功就是時(shí)間問題。相信您，加油！
（注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于減肥注意健康合理的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥注意健康合理的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
