大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)減肥后的飲食搭配的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身運(yùn)動(dòng)減肥后的飲食搭配的解答，讓我們一起看看吧。
減脂健身完后應(yīng)該吃什么？
以下是一些建議：
1.攝入適量的碳水化合物：碳水化合物是身體所需的主要能源來源，有助于提供能量并促進(jìn)肌肉修復(fù)。選擇低GI（糖分）的碳水化合物食物，如燕麥、全麥面包、糙米等。
2.攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)有助于增加肌肉質(zhì)量、促進(jìn)肌肉修復(fù)和恢復(fù)。選擇高AI（氨基酸當(dāng)量）和高GLA（生長(zhǎng)因子）的蛋白質(zhì)食物，如雞胸肉、魚肉類、豆類等。
3.攝入一定量的脂肪：脂肪雖然是高熱量的食物，但仍然是必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。適量攝入不飽和脂肪酸和健康的脂肪有益于身體健康 and brain function.，如堅(jiān)果類食品,和魚類 。
4.多喝水：減脂過程中容易流失水分導(dǎo)致脫水現(xiàn)象發(fā)生,這可能會(huì)影響新陳代謝并且造成腎臟負(fù)擔(dān) . 在鍛煉前后喝足夠的水補(bǔ)充身體失去的水分并確保充足的飲水計(jì)劃 .
胖子減肥鍛煉后吃什么？
誠(chéng)邀，說到減肥我確實(shí)很有發(fā)言權(quán)，曾經(jīng)我也是一個(gè)超級(jí)大胖子，身高1.78，體重220斤。我用了三個(gè)月時(shí)間成功減掉了60斤！
首先我必須糾正一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)就是節(jié)食！晚上不吃，或者早上不吃這種情況！雖然現(xiàn)在很多的文獻(xiàn)，文章中都提出來過，但是還是有很多人為了減少體重秤上那么一點(diǎn)點(diǎn)的數(shù)字還是會(huì)這樣選擇！殊不知這樣才是給你減肥創(chuàng)造更大的難度！這也是為什么那么多人沒有瘦下來主要的原因。尤其在女生***別常見！這樣大部分人雖然在短期內(nèi)瘦了，但是當(dāng)她們受不了的開始正常飲食的時(shí)候反彈往往也會(huì)超過她們?cè)镜捏w重！
想走捷徑的人，往往都會(huì)因?yàn)?/a>找不到路而迷失方向。那么真的有捷徑么？有，那就是跟著有經(jīng)驗(yàn)的人走，雖然這條捷徑不會(huì)很輕松但是至少不會(huì)讓你的努力白費(fèi)！
非常***我在準(zhǔn)備減肥前的10里已經(jīng)看了大量的文章，所以知道減肥不可以考節(jié)食，主要還是配合訓(xùn)練加飲食的調(diào)控，訓(xùn)練后的補(bǔ)充也是非常重要的，對(duì)于比較胖的人類來說減肥其實(shí)是一件很簡(jiǎn)單的事，如果你用了錯(cuò)誤的方式只會(huì)給自己增加難度。
那么我減肥那段時(shí)間每次訓(xùn)以后都是怎么吃的呢？
訓(xùn)練后的飲食補(bǔ)充，主要以蛋白質(zhì)為主，碳水為輔，因?yàn)橛?xùn)練后身體缺乏能量這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充能量也會(huì)讓你的身體快速恢復(fù)，從而達(dá)到更好的[_a***_]。
因?yàn)椴煌娜擞胁煌挠?xùn)練時(shí)間，喜好，和口味。
那么飲食的推薦根據(jù)不同的人來選擇也就不同。
1.早餐：普遍的人早上吃的相對(duì)還是干凈的，那么有時(shí)間的人，建議可以早上蒸煮點(diǎn)東西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗糧的米，如藜麥，糙米等等，蒸煮的同時(shí)可以加入適量的雞蛋，早上一杯熱牛奶，或者豆?jié){都是很好的選擇。
午餐：藜麥或糙米飯 肉和蔬菜
晚餐：盡量在6點(diǎn)之前吃完晚飯，藜麥或糙米飯 蔬菜
不知道你運(yùn)動(dòng)量多少，上面是大概的食譜；就減肥來說你已經(jīng)成功一半了，因?yàn)槟阌羞\(yùn)動(dòng)，接下來的就是管住嘴，也是減肥最重要的一個(gè)因素；記住千萬不要吃豬肉；任何大油大鹽的菜不要吃（外面的菜）碳酸飲料和軟飲料不要碰了。
健身和飲食如何搭配減肥？
那是你消耗的少于你攝入的，除了這樣的走路，可以抽空去做運(yùn)動(dòng)，例如跑步或者打打球和健身，只要每天消耗的熱量大于攝入熱量那么就有熱量缺口啦，就可以達(dá)到減肥效果了！
吃五谷類為主食，肉類：牛肉、雞胸肉、魚肉低脂類的，還有搭配青菜！每餐都要定時(shí)去吃！
這樣的飲食和運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持三個(gè)月后效果更好的！
到此，以上就是小編對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)減肥后的飲食搭配的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)減肥后的飲食搭配的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
