大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身運動減肥后的飲食搭配的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身運動減肥后的飲食搭配的解答，讓我們一起看看吧。
減脂健身完后應該吃什么？
以下是一些建議：
1.攝入適量的碳水化合物：碳水化合物是身體所需的主要能源來源，有助于提供能量并促進肌肉修復。選擇低GI（糖分）的碳水化合物食物，如燕麥、全麥面包、糙米等。
2.攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)有助于增加肌肉質(zhì)量、促進肌肉修復和恢復。選擇高AI（氨基酸當量）和高GLA（生長因子）的蛋白質(zhì)食物，如雞胸肉、魚肉類、豆類等。
3.攝入一定量的脂肪：脂肪雖然是高熱量的食物，但仍然是必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)之一。適量攝入不飽和脂肪酸和健康的脂肪有益于身體健康 and brain function.，如堅果類食品,和魚類 。
4.多喝水：減脂過程中容易流失水分導致脫水現(xiàn)象發(fā)生,這可能會影響新陳代謝并且造成腎臟負擔 . 在鍛煉前后喝足夠的水補充身體失去的水分并確保充足的飲水計劃 .
胖子減肥鍛煉后吃什么？
誠邀，說到減肥我確實很有發(fā)言權(quán)，曾經(jīng)我也是一個超級大胖子，身高1.78，體重220斤。我用了三個月時間成功減掉了60斤！
首先我必須糾正一個錯誤的觀點就是節(jié)食！晚上不吃，或者早上不吃這種情況！雖然現(xiàn)在很多的文獻，文章中都提出來過，但是還是有很多人為了減少體重秤上那么一點點的數(shù)字還是會這樣選擇！殊不知這樣才是給你減肥創(chuàng)造更大的難度！這也是為什么那么多人沒有瘦下來主要的原因。尤其在女生***別常見！這樣大部分人雖然在短期內(nèi)瘦了，但是當她們受不了的開始正常飲食的時候反彈往往也會超過她們原本的體重！
想走捷徑的人，往往都會因為找不到路而迷失方向。那么真的有捷徑么？有，那就是跟著有經(jīng)驗的人走，雖然這條捷徑不會很輕松但是至少不會讓你的努力白費！
非常***我在準備減肥前的10里已經(jīng)看了大量的文章，所以知道減肥不可以考節(jié)食，主要還是配合訓練加飲食的調(diào)控，訓練后的補充也是非常重要的，對于比較胖的人類來說減肥其實是一件很簡單的事，如果你用了錯誤的方式只會給自己增加難度。
那么我減肥那段時間每次訓以后都是怎么吃的呢？
訓練后的飲食補充，主要以蛋白質(zhì)為主，碳水為輔，因為訓練后身體缺乏能量這個時候補充能量也會讓你的身體[_a***_]恢復，從而達到更好的效果。
因為不同的人有不同的訓練時間，喜好，和口味。
那么飲食的推薦根據(jù)不同的人來選擇也就不同。
1.早餐：普遍的人早上吃的相對還是干凈的，那么有時間的人，建議可以早上蒸煮點東西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗糧的米，如藜麥，糙米等等，蒸煮的同時可以加入適量的雞蛋，早上一杯熱牛奶，或者豆?jié){都是很好的選擇。
午餐：藜麥或糙米飯 肉和蔬菜
不知道你運動量多少，上面是大概的食譜；就減肥來說你已經(jīng)成功一半了，因為你有運動，接下來的就是管住嘴，也是減肥最重要的一個因素；記住千萬不要吃豬肉；任何大油大鹽的菜不要吃（外面的菜）碳酸飲料和軟飲料不要碰了。
健身和飲食如何搭配減肥？
那是你消耗的少于你攝入的，除了這樣的走路，可以抽空去做運動，例如跑步或者打打球和健身，只要每天消耗的熱量大于攝入熱量那么就有熱量缺口啦，就可以達到減肥效果了！
吃五谷類為主食，肉類：牛肉、雞胸肉、魚肉低脂類的，還有搭配青菜！每餐都要定時去吃！
這樣的飲食和運動堅持三個月后效果更好的！
到此，以上就是小編對于健身運動減肥后的飲食搭配的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身運動減肥后的飲食搭配的3點解答對大家有用。
