大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜健康最快的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥食譜健康最快的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么做快速減肥餐？

怎么做快速減肥餐？

謝邀，作為一個多年跟減肥奮斗的懶人來說，可以跟大家淺談一下減肥的問題。

1.弄明白自己為什么胖？

我是遺傳性肥胖，父母都是肥胖型身材，只不過年輕時因為普遍多工作吃不好所以沒有太大顯露。父母人到中年后發(fā)展到雙雙超重，因為生活好了，吸收也好，運動少，我也是相同問題。

有的人肥胖因為病理原因，例如脾虛或者體內(nèi)淤堵代謝差，便秘，這種需要調(diào)理后再減肥。而其他因為吃多運動少的胖人就可以從三餐開始下手了。

2.酵素或直銷代餐粉有效嗎？

為什么微商最愛做這種代餐酵素精油等產(chǎn)品，因為利潤，成本在幾十塊，賣幾千塊套餐。所以能夠支撐傳銷式的代理，一個產(chǎn)品賣出去90%是各個渠道瓜分掉。所以你是為產(chǎn)品買單嗎，不是，是為渠道分銷買單。

至于效果，這類減肥商品體驗的同時客服人員會告訴你一定還要按他們說的那樣吃，除此不能吃別的東西。很明顯，你不用他們的商品只按那樣吃飯也能瘦。。。費那錢干啥！

3.運動還是飲食計劃？

對于懶人來說，運動太難了，不如先從三餐下手。但真正專家推薦的減肥***應(yīng)該是飲食與運動相結(jié)合。

雖然是減肥餐，但是營養(yǎng)也要均衡哦，高蛋白、維生素以及適量的碳水都是必須要的。

碳水的話強(qiáng)烈推薦雜糧飯，如果你平時很忙，是可以一次性煮幾餐的分量，放在冰箱冷凍，隨時拿出來加熱就可以吃了。可以放黑米、小米、紅豆、蕓豆，加適量大米，口感好又健康。

還有紅薯也是很好的，蒸熟了吃，還有飽腹感，讓你不容易餓。

或者用全麥吐司，總之還是要有一點能讓自己覺得飽的食物，總是挨餓的話減肥很難成功的。

蛋白質(zhì)的話可以用雞胸肉，用料酒、少量生抽和胡椒粉腌一下，再煎熟就可以吃了。牛肉或者蝦直接水煮熟也是很好的選擇，覺得味道不夠的話可以拌少許沙拉醬。

蔬菜我喜歡用生菜、西蘭花、菜心、西洋菜之類的，可以用水稍微焯一下就能吃哦。

水果我最推薦香蕉，特別是有運動習(xí)慣的人，糖分少，能量高。

減肥餐是吃得更健康，不是不吃哦。放幾張我以前的晚餐圖片。

減肥餐首先要是營養(yǎng)餐。這就要求在熱量合適的情況下，認(rèn)真搭配三大宏量營養(yǎng)素的比例。

要想快速做減肥餐，那就一定要食材好打理，搭配方法很[_a***_]，準(zhǔn)備起來很快速，同時實用性強(qiáng)，受制因素少。

weight: bold;">1、減肥餐的營養(yǎng)要充分，能滿足身體基本的營養(yǎng)需求。

碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的搭配比例合適。

三者比較合適的搭配比例是5:2:3。

2、減肥餐的熱量也要合適。

既要有一個合適的熱量差，同時也要滿足身體最小的熱量需求。

每天500千卡的熱量缺口是國際上通用的數(shù)值。

每天攝入的最低熱量是自己的基礎(chǔ)代謝率。

這樣的減肥速度適中，減肥成功后也不易反彈。

1減脂餐：南瓜切薄片，鍋中蒜瓣、蝦皮炒香，加入南瓜炒軟，加水和調(diào)味料，小火炒勻盛出。

2晚飯：雞胸肉切小塊腌制，金針菇清洗控水，撕成小條，放上雞胸肉，撒上辣椒和蒜末，放入鍋中蒸好取出，點綴蔥末。

3減肥晚餐：雞蛋打散蒸蛋羹，菌菇、豆腐和彩椒切塊，油鍋放蒜末炒香，放入菌菇加水和調(diào)料燜煮，加入彩椒翻炒盛出。

4雞胸肉餅：雞胸肉切小塊，用料理機(jī)絞成肉末，豆腐絞碎，攪拌加入雞蛋和淀粉，放入調(diào)料拌勻，弄成餅放入烤盤，烤熟就可以啦。

5瘦身餐：鍋中加水、鹽、檸檬和百里香，放入三文魚煮熟，生菜、西紅柿、黃瓜、彩椒和香菜切小塊，加調(diào)料拌勻，放上三文魚搞定

6瘦身減肥餐：紫薯煮熟，黃瓜、胡蘿卜、蘑菇、豇豆、彩椒和西藍(lán)花切好焯熟，雞胸肉煮熟撕絲擺在菜上，撒上椒鹽搞定！

到此，以上就是小編對于減肥食譜健康最快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜健康最快的1點解答對大家有用。