大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于沒有運動器材怎么減肥的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹沒有運動器材怎么減肥的解答,讓我們一起看看吧。
用什么運動器材減肥最好?
跑步機。我是說真的,想減肥最好的方法就是慢跑,注意是慢跑。時間最好有30分鐘到一個小時(根據(jù)個人情況)。要知道,無氧運動練的是肌肉,有氧運動才有助于減肥。像仰臥起坐,俯臥撐,舉啞鈴等等對減肥的效果起的作用不大,它們主要是練肌肉的。而且減肥成不成功看的不是你運動的強度有多大,你有多累,而是你運動的時間有多長,但也不宜過長,要適度。平時的飲食也要注意,不要太過油膩,多吃蔬果類食物(檸檬就是個相當好的選擇,榨成汁),像薯片之類的零食能戒掉盡量戒掉,因為脂肪含量相當高。建議不要吃宵夜,早飯晚飯不宜吃得過晚。
PS:再給個參考,糖類是人體生命活動的主要能源,一定要足量,所以飯不能少吃,但也不宜過多,注意是過多。糖類攝入過多,在消耗不完的情況下也會被人體轉(zhuǎn)化為脂肪。
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如何無器械健身?
現(xiàn)在國家宣傳全民健身,而且現(xiàn)在每個社區(qū)或者新農(nóng)村都有體育設(shè)施,單雙杠,簡易跑步機,簡易拉腹板都可以進行鍛煉,俯臥撐,仰臥起坐,跑步,波比跳,平板支撐等很多運動都可以做到無器械健身。
健身是為了健康,為了身體形態(tài)更好看,為了自身的自律性提現(xiàn)。
三分鐘熱度就沒必要說什么器械不器械的,沒必要講什么設(shè)立多久運動目標沒必要還浪費自己時間。話雖不好聽但湊合著聽吧
我說下我的經(jīng)驗。
健身是上大學才有的想法,身為醫(yī)學院的學生,認為只有強健的身體才是最重要的,于是畢業(yè)后利用閑暇時間就會想辦法健身,只是自律性不太強,總是斷斷續(xù)續(xù)的,健身房也去了小半年,和大多數(shù)人一樣,能否堅持下來是最大的問題,因為都是懶得去,于是才有了在家里無器械健身的想法。
在網(wǎng)上搜索了很多健身視頻,包括器械的和無器械的,什么腹肌撕裂者,俯臥撐花樣訓練,很多方法都嘗試過,最后總結(jié)出一套適合自己的健身計劃,僅供初學者參考。
訓練一,每隔一天做一組俯臥撐訓練,這段***網(wǎng)上都有,就是那個家庭無器械胸肌訓練,動畫版的,一般會做五到十個不等的花樣俯臥撐,每個動作30次,這樣一套動作下來差不多20分鐘左右,[_a***_]動作的標準性和技巧一定要掌握好,否則做完效果很差,這組動作會練到男人的胸肌,肱二頭肱三頭肌,還有核心力量,當然對男人的那方面也會有很大的提升。
訓練二,一周至少做五次腹肌撕裂者訓練,這段***網(wǎng)上也有很多,挑適合自己的就行,一般也是分好幾個動作,一個動作30下,只要把動作做標準和注意技巧,減去腹部贅肉和練出腹肌是很有可能的,我曾經(jīng)用這組動作兩個月減了30斤,飯量有所增加但是就是體重下去了,主要是腹部贅肉減掉了而且腹肌略顯,只是后面有段時間沒練又有些反彈,還好現(xiàn)在又堅持去做了,還是那句話,堅持很重要。
無論是練胸肌,腹肌,塑型,減肥,健身是一個漫長的過程,所以一定要自律,否則很難堅持下去,另外除了這兩組動作,偶爾還會做一些下蹲,臀部塑型等動作,效果也挺好,啞鈴的話我還是建議用一對,畢竟練肌肉更快。
這就是我的健身方案,有不懂的朋友可以關(guān)注我,私聊,有更多的生活常識和大家分享,我是一戒小生。
到此,以上就是小編對于沒有運動器材怎么減肥的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于沒有運動器材怎么減肥的2點解答對大家有用。