大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身練什么動(dòng)作有助于減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身練什么動(dòng)作有助于減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 什么動(dòng)作可以減去身上的多余脂肪？
2. 減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
3. 宅家的時(shí)候，你都會(huì)通過(guò)哪些健身運(yùn)動(dòng)來(lái)保持體形/減肥？

什么動(dòng)作可以減去身上的多余脂肪？

愛(ài)美之心***皆有，尤其是女生。有些人減肥成功了，而有些人卻沒(méi)成功。光是嘴上說(shuō)要減肥不行，主要得付出實(shí)際行動(dòng)。那么，怎么才能卓有成效的減去身上的脂肪呢？

• 無(wú)

• 準(zhǔn)備兩個(gè)小啞鈴（可以用礦泉水瓶代替），握住，抬起胳膊，然后曲肘，再伸直，為一個(gè)。每天做三組，一組15個(gè)。

  
  （圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
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• 上腹部：最簡(jiǎn)單的方法是仰臥起，注意不是仰臥起坐，而是仰臥起！做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手扶住耳朵就可以了。每天做三組，一組20個(gè)。

• 下腹部：平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，慢慢的抬起來(lái)，與身體形成90°角，在慢慢放下去。這個(gè)動(dòng)作也能瘦腿。一天做兩組，一組15個(gè)。

• 搖呼啦圈。這個(gè)不用說(shuō)了，大家都會(huì)，這個(gè)的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，但是會(huì)很有效。俗話(huà)說(shuō)堅(jiān)持就是勝利嘛，所以加油吧。

  
  （圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
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• 大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢

  慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。

• 大腿前側(cè)：和上面一樣，可見(jiàn)上面的動(dòng)作可以多方面瘦腿哦，堅(jiān)持就是勝利！

  
  （圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

• 大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

1. 踩站立姿勢(shì),雙手自然下垂,雙腳打開(kāi)與肩膀同寬。雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后慢慢放下腳跟，可重復(fù)做10次。

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什么動(dòng)作可以減去身上的脂肪？

脂肪是時(shí)刻在分解的，所以說(shuō)什么動(dòng)作都能減脂。

用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是不高效的，為什么這么說(shuō)？先了解運(yùn)動(dòng)與減肥的關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)與減脂并不是因果關(guān)系。也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)并不一定能減脂。運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)只能是***關(guān)系。

那么與減肥有因果關(guān)系的因素有哪些呢？

1、荷爾蒙激素，影響身體脂肪的荷爾蒙激素有:胰島素、甲狀腺激素、瘦體素、生長(zhǎng)激素、壓力激素等等。

2、飲食，飲食與減肥有著直接的關(guān)系，吃的多變胖，吃的少變瘦，所以高效的減肥應(yīng)該是控制飲食而不是要做運(yùn)動(dòng)。

3、睡眠，飲食與睡眠可以調(diào)節(jié)以上荷爾蒙激素，所以?xún)?yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)于減脂非常重要。

4、飲水，飲水與減脂也有著很重要的關(guān)系，每公斤的體重×30ml的飲水量。

那么運(yùn)動(dòng)的目的是什么呢？

運(yùn)動(dòng)的目的絕對(duì)不是影響身體的胖瘦，而是增加身體攝氧量、增加力量、保持體型、防止衰老、提升身體機(jī)能等等。這才是運(yùn)動(dòng)的目的。

所以想減脂應(yīng)該先考慮飲食與睡眠，而后再考慮運(yùn)動(dòng)。以上是我的觀(guān)點(diǎn)希望能幫到你。

導(dǎo)語(yǔ)：又到了露肉的季節(jié)了，這無(wú)形給很多的胖妹妹帶來(lái)壓力，她們為了讓自己身材變得漂亮，不惜用高價(jià)買(mǎi)很多的減肥藥，但是卻發(fā)生了反彈，無(wú)奈只好聽(tīng)從朋友的勸說(shuō)，最終選擇了有氧運(yùn)動(dòng)，今天我們就來(lái)聊聊有氧運(yùn)動(dòng)，希望能給胖妹妹們帶來(lái)幫助。

通過(guò)這篇小文，讀者們會(huì)獲得以下幾方面的知識(shí)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果

2、分析3種有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)劣勢(shì)

3、為什么有氧和無(wú)氧是減脂的最佳拍檔

剛剛參加健身的人，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題持懷疑態(tài)度，今天在這里就幫大家解開(kāi)疑惑，首先有氧運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減脂的效果，需要滿(mǎn)足四個(gè)條件。

1）健身者要對(duì)減脂應(yīng)該有個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)，減脂主要針對(duì)全身肌肉，而不是孤立肌群的局部減脂，在運(yùn)動(dòng)中需要大肌肉群都參加進(jìn)來(lái)。

2）有氧運(yùn)動(dòng)想要取得效果，不能間斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而是持續(xù)完成訓(xùn)練計(jì)劃，才能讓自己身上的脂肪持續(xù)燃燒消耗，最終達(dá)到減脂的效果。

3）有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要控制好，不能低于20分鐘，確切的說(shuō)要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20分鐘-60分鐘之間。

4）嚴(yán)格控制好自己的運(yùn)動(dòng)心率，按著標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，心率要控制在100和170之間，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行，繼續(xù)完成減脂***。

減肥時(shí)[_a***_]的運(yùn)動(dòng)方式是什么？

動(dòng)感單車(chē)不是有氧運(yùn)動(dòng)，是無(wú)氧。有氧運(yùn)動(dòng)和心率有關(guān)，超過(guò)那個(gè)閾值就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。在俱樂(lè)部建議你跑橢圓機(jī)。跑步機(jī)，是你被動(dòng)抬腿，橢圓機(jī)是你主動(dòng)。以低阻力，大時(shí)長(zhǎng)，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放松20分鐘，用踏頻來(lái)區(qū)分熱身，正跑，放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個(gè)時(shí)間，最多有30分鐘手是在搖臂上，太累了。根據(jù)你的年齡，去問(wèn)度娘，你的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍是多少，橢圓機(jī)上一般可以測(cè)心率。用心率掌握你的速度，超過(guò)了就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。我正跑，最低檔，踏頻90。以正跑時(shí)候可以邊跑邊自如說(shuō)話(huà)，來(lái)判斷你的心肺功能。如果在全速運(yùn)動(dòng)下能達(dá)到全程說(shuō)話(huà)和散步走路一樣，恭喜你。體能增加了，體重就減了。

其實(shí)并沒(méi)有什么所謂的最好的運(yùn)動(dòng)方式，也沒(méi)有什么所謂的超級(jí)食物。凡事都講究一個(gè)度，即便是健康的食物最適合自己的運(yùn)動(dòng)模式如果走極端的話(huà)，也會(huì)變得不健康對(duì)自己有害。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)吧，都說(shuō)跑步是門(mén)檻很低，大家都會(huì)也都適合的運(yùn)動(dòng)，一周跑上個(gè)兩三次，每次來(lái)個(gè)5到10km是極好的，健康的收益最大。但是如果是跑馬拉松或者極限越野跑的話(huà)，反而對(duì)人就有害處了，因?yàn)?/a>從理論上來(lái)說(shuō)周期性運(yùn)動(dòng)是一定會(huì)有他的極限的，當(dāng)極限到達(dá)的時(shí)候，人體就會(huì)啟用他的代償機(jī)制，當(dāng)代償也解決不了的時(shí)候就會(huì)有傷病出現(xiàn)了。因此沒(méi)有所謂的最好的運(yùn)動(dòng)方式，能規(guī)律堅(jiān)持下去自己喜歡能從中得到樂(lè)趣就是最好的。況且運(yùn)動(dòng)其實(shí)最大的好處并不是它本身消耗的熱量，相信我，一次10km的跑步并不能讓你消耗很多，隨便吃一點(diǎn)就回來(lái)了，但是規(guī)律運(yùn)動(dòng)能讓你的基礎(chǔ)代謝得到保持和提升，這才是減肥熱量消耗的大頭。

洗衣機(jī)、遙控器、小時(shí)工、網(wǎng)上購(gòu)物，這些都令現(xiàn)代主婦們的生活輕松了許多，可同時(shí)也令她們的體重不斷增長(zhǎng)。你知道嗎？其實(shí)每天必做的家務(wù)活就是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉大量的熱量。

1.手洗衣服：如果衣物不是非常厚重，你最好盡量用手來(lái)搓洗，因?yàn)閾?jù)測(cè)算，用手洗衣物1小時(shí)，可以消耗掉大約300卡路里。

2.吸塵：用吸塵器吸塵是一項(xiàng)很好的鍛煉。吸塵時(shí)你必須彎腰前傾，雙手來(lái)回運(yùn)動(dòng)，這樣可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分運(yùn)動(dòng)。吸塵1個(gè)小時(shí)，大約可以消耗200卡路里。如果請(qǐng)小時(shí)工來(lái)做清潔，則1卡路里也不會(huì)消耗哦！

3.熨衣物：在你看電視的時(shí)候，不妨站起來(lái)一邊看一邊熨衣物，這樣既不會(huì)使腰腹部的圍度變粗，又可以充分運(yùn)動(dòng)手臂和腰部。熨1個(gè)小時(shí)的衣物可以消耗掉大約150卡路里。

4.拖地板：拖地板是一項(xiàng)比吸塵更加費(fèi)力的家務(wù)勞動(dòng)，對(duì)于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個(gè)小時(shí)可以消耗掉約240卡路里，但是注意拖地板時(shí)雙腿應(yīng)該稍微彎曲，以免拉傷腰部。

weight: bold;">沒(méi)有最好，只有最適合自己的！

減肥期間，可以選擇的運(yùn)動(dòng)有很多，但是并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合每個(gè)人。

我們要根據(jù)自己的身體情況，來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能起到減肥效果，及避免受傷。

對(duì)于剛開(kāi)始減肥，且體重不是很大的朋友，我推薦慢跑。

慢跑是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一般人都不是很難。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)減肥效果杠杠的。

對(duì)于剛開(kāi)始減肥，且體重基數(shù)大的朋友，我推薦快走。

慢跑不適合超重的朋友，因?yàn)榕懿綍r(shí)，膝蓋會(huì)承受 5到8倍的自身重量，所以體重大的朋友，膝蓋承受的壓力更大，對(duì)膝蓋造成損害也越大。所以我推薦快走減肥。

對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，我推薦HIIT（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)）和抗阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）

對(duì)于有了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，進(jìn)行跑步，快走等有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)遇到減肥平臺(tái)期。

所以進(jìn)行一段時(shí)間的跑步，要改變自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏并且加入力量訓(xùn)練。

騎自行車(chē)可以說(shuō)是健康又有效的降低體脂肪的方式，不僅在騎行過(guò)程中讓心靈獲得舒展，更可輕松達(dá)到塑身目的。

減肥實(shí)際上準(zhǔn)確的說(shuō)是減低體脂肪率

體脂肪率即為蓄積于人體中的脂肪比率，是判斷人體是否健康的重要指標(biāo)。一般未滿(mǎn)30歲的男性正常值應(yīng)為14%-20%，女性應(yīng)該在17%-24%。30歲以上的男性應(yīng)該在17%-23%，女性點(diǎn)在20%-27%。如果體脂肪率低于正常值，則可能造成抵抗力降低，女性甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa4c17e9959e7a5b relatedlink">月經(jīng)不調(diào)等生理問(wèn)題。

自行車(chē)騎行可以有效把脂肪轉(zhuǎn)換為熱量燃燒

想要有效地燃燒身體脂肪，必須讓全身肌肉處于緩和強(qiáng)度下，同時(shí)保持長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)地運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

宅家的時(shí)候，你都會(huì)通過(guò)哪些健身運(yùn)動(dòng)來(lái)保持體形/減肥？

跑步和走路。但是跑步和走路是有區(qū)別的。

沒(méi)開(kāi)始跑步前一直以為，只有職業(yè)運(yùn)動(dòng)員才需要運(yùn)動(dòng)，或者只有要健身、要減肥的人才需要運(yùn)動(dòng)。隨著身材變樣，身體逐漸走向亞健康，開(kāi)始意識(shí)到需要運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造體型，改善體質(zhì)。之所以選擇跑步，是因?yàn)榕懿绞窍鄬?duì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。不像常見(jiàn)的游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，需要受場(chǎng)地和設(shè)備、隊(duì)友和技能的限制。而跑步只要一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以。

穿上鞋子，和有趣的靈魂偶遇

相似的靈魂總會(huì)相遇。在路上，就會(huì)遇到志同道合的人。跑步以后，發(fā)現(xiàn)操場(chǎng)、公園、甚至馬路上除了跑步的人，還有很多走路的人。

在我看來(lái)，只要是雙腳正常的人都可以走路，而跑步是走路的進(jìn)階、升級(jí)版。就像嬰兒先學(xué)會(huì)走路，而后才會(huì)跑。跑步需要建立在走路的基礎(chǔ)上。同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步的強(qiáng)度相對(duì)比走路大一些，消耗的能量也更多。但是運(yùn)動(dòng)的效果卻因人而異。

走路也是流行的運(yùn)動(dòng)

一、走路

人們常說(shuō)，飯后走一走，活過(guò)九十九。可見(jiàn)走路的運(yùn)動(dòng)效果已經(jīng)被大家所認(rèn)同。走路隨時(shí)隨地都可以。

從外部來(lái)看，在走路的時(shí)候由于速度相對(duì)較慢，肢體活動(dòng)幅度較小。只需雙腳支撐維持身體平衡以及腹部收緊保持身體挺直。肩膀放松，小幅度地?cái)[動(dòng)雙手。通常走路的時(shí)候是靠大腿用力將腳跟向前邁步使身體前進(jìn)。而邁出的腳落下時(shí)在身體前方，會(huì)以腳跟先著地，如此循環(huán)。走路由于身體動(dòng)作幅度小，強(qiáng)度不大，肌肉拉扯的力比較弱，所以走路比較輕松。由于體重較大的人和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，關(guān)節(jié)的靈活度以及肌肉的力量較弱，加上心肺功能下降，所以走路也會(huì)氣喘吁吁。

從內(nèi)在看，走路運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)等等運(yùn)動(dòng)的好處不再過(guò)多闡述。

到此，以上就是小編對(duì)于健身練什么動(dòng)作有助于減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身練什么動(dòng)作有助于減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。