大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓練營30天的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥訓練營30天的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天鍛煉30分鐘，有可能減肥嗎？
2. 運動減肥30天了，一斤沒掉，還堅持嗎？
3. 健身減肥后，不想多花時間訓練，每天30分鐘如何訓練能夠保持身材？

每天鍛煉30分鐘，有可能減肥嗎？

做運動肯定是可以增加機體能量消耗的.但是除了運動之外，還要控制膳食能量的攝入，選擇低能量密度、高飽腹感的食物攝入.在這個基礎(chǔ)上您再配合運動效果才好.此外跳繩針對的主要是臀部和下肢鍛煉，耗能相當高，您堅持一段時間肯定會有效果的。

減肥健身都是有氧與無氧的結(jié)合，需要時間的堅持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。

以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到

減肥的目

其實不管怎么運動，只要找對方法，你就成功了，但是如果你選擇的方法是錯的話，那么沒有任何效果

首先我們來認知一下無氧運動和有氧運動對身體的好處！

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

二者的區(qū)別

1

運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，可以多做有氧運動。對于部分本身并不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，建議可以多做無氧運動。

2

無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔心自己經(jīng)常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。其實，這樣的擔心有點多余。因為女性的體內(nèi)激素原因，女性并不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結(jié)實，更有線條感，并不會增加肌肉.

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

每次我在公園里跑步時那場面都是人山人海，減肥的朋友真的是特別的多！有不少朋友都是肥胖人士，很多人在跑步時肚子上的肉，臉上的肉都在四處抖動！

我已經(jīng)跑步很多年了，在這幾年我發(fā)現(xiàn)跑步的人數(shù)明顯的在增多，國民對跑步的熱愛程度也逐漸的在提高，很多人都愿意花自己的時間去跑步了！

確實出現(xiàn)這種情形的原因主要是因為現(xiàn)在很多人都成了胖子或者是正在走向變成胖子的這條路！許多人都害怕了，害怕肥胖會奪走他們的健康甚至是生命，于是他們開始跑步了！

能不能減肥要看:每天攝入的能量－（身體基礎(chǔ)代謝＋運動消耗）是否小于0，3分練7分吃，控制飲食才是減脂塑型的關(guān)鍵。合理分配每一天的碳水、蛋白質(zhì)、[_a***_]等營養(yǎng)成分的攝入，保證每天30分鐘的有氧，減脂指日可待。

運動減肥30天了，一斤沒掉，還堅持嗎？

集美，我之前也一周3-4練就體重沒變，但是體脂率下降了，就是你肥肉少了，肌肉多了，肉緊了身材看起來就更好了，可能你本身就基數(shù)小，所以掉肉很難，就塑形就很好了，不然可以嘗試換換項目運動，感覺一直做一樣的就身體會習慣了，找不同的換著做吧

節(jié)食減肥，減掉的是肌肉和水分，會嚴重降低新陳代謝，等低到一定程度，身體會開啟自我保護機制，關(guān)閉不必要的功能維持低代謝，不消耗了，你自然不會瘦。你不僅要三餐都吃，而且要吃飽，堅持低碳水高蛋白的合理飲食，配合力量訓練和有氧，繼續(xù)堅持，一定會有收獲。

除了病理性原因之外。

只能說明您的熱量攝入和消耗沒有達到負平衡！

你需要先專人設(shè)計一份食譜，控制好熱量攝入。

本人也是一名專業(yè)健身教練，如果需要幫助，我也很樂意幫助你[呲牙]

健身減肥后，不想多花時間訓練，每天30分鐘如何訓練能夠保持身材？

我是阿碩，我為題主帶來干貨。

保持好的身材必須從兩個方面來解決，一個是weight: bold;">練，一個是吃。

針對題主的要求，今天我就來解決如何將高效的訓練壓縮在30分鐘之內(nèi)，這就涉及到一個hiit的運動概念。

顧名思義，這種高強度間歇訓練可以讓你在休息的時候持續(xù)的燃脂，就是躺著都能減肥，聽起來是不是很心動？想要達到30分鐘的HIIT訓練燃脂效果，至少要跑步2個小時以上。

這個HIIT這么厲害，同樣的，訓練自然也不會輕松到哪里去，基本訓練方法如下：

2.登山跑

3.深蹲

健身減肥后，要想保持身材，基本上和健身減肥是一樣還是要靠控制攝入熱量和運動，雙管齊下才能保持身材。飲食就不多說了，說一下怎么在30分鐘之內(nèi)有效運動。

30分鐘內(nèi)完成運動，需要盡量多消耗脂肪，保護肌肉。最有效的方法當然是hiit，但是hiit需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，并且心腦血管不能有任何問題，而且每周鍛煉次數(shù)不宜過多，一到三次就行。因為hiit鍛煉時心率劇烈變化，長時間這樣鍛煉，可能會對心腦血管健康帶來不利影響。

其它時間可以慢跑，如果之前一直是慢跑，現(xiàn)在可以做耐力跑，稍微提高一點速度。把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的76%-96%之間。或者改變鍛煉方式，跳繩、游泳、動感單車都可以。

下面介紹一下hiit，hiit是高強度間歇訓練的英文縮寫，用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練減脂效果很明顯。hiit原理是通過多組的高強度爆發(fā)期鍛煉和低強度的恢復期鍛煉相結(jié)合，使身體的有氧和無氧供能系統(tǒng)同時運轉(zhuǎn)，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果，達到最大化減脂的目的，是間歇鍛煉的升級加強版。但是體重過大，關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)不好的人，缺乏鍛煉經(jīng)驗的人和身體狀態(tài)不太好的人做HIIT是是有一定風險的。

做hiit鍛煉時，盡量選擇可以練到大肌群的動作，比如同時練到腿、臀、腹、胸、背的動作，盡量選擇多關(guān)節(jié)的復合動作（燃脂能力強、EPOC高），盡量選擇能保證心率強度的動作。對剛開始接觸hiit的鍛煉者來說，選擇難度較低的hiit鍛煉課程更為適合，從易到難，不能直接做難度太高的hiit鍛煉課程，比如波比跳的很多高難度變形動作就不適合剛接觸hiit的鍛煉者。比如波比跳和登山跑相結(jié)合的動作難度就稍大。

具體鍛煉課程可以在keep里搜索hiit，從易到難各種hiit課程都有。

難度較低的hiit課程，完成時間也比較短，剩下的時間可以再慢跑一會，提高減脂效率。

減肥不分季節(jié)光餓肚子肯定不行，不只餓著難受，還是會有很大的反彈。要營養(yǎng)飲食搭配運動才是做好的效果。

減肥早飯要營養(yǎng)均衡，午飯八分飽，晚上要在七點以前吃一些蔬菜，水果，然后可以喝水但是九點以后就不要再喝水了，容易水腫。

早上如果有時間可以晨跑，跑三到五公里，然后一定要記住運動之后半小時不要吃東西，晚上可以晚飯后一小時開始運動，韻律操，瑜伽，跑步都可以，運動一定要在四十分鐘以上，人體在運動半小時以后基本才開始消耗脂肪，半小時以前只是在消耗水分，剛開始減肥的時候有氧運動是最佳首選，可以循序漸進不要第一天就開始大強度的有氧運動，不然會肌肉酸痛會影響第二天的運動。

吃的東西要米飯為主搭配蔬菜，牛肉，魚肉或者雞肉，因為面食之中會有淀粉，淀粉會分解麥芽糖，麥芽糖會變成糖分被吸收，也是會導致形成脂肪，肉類主要是精肉為主，雞肉的脂肪基本都在雞皮上，牛肉的肌纖維比較多，有助于日后增肌。

等到長時間運動之后達到減脂效果以后可以考慮做一下力量型練習，就是我們所說的增肌訓練，增加肌肉可以有效的防止反彈，有的女生會擔心增肌會變成肌肉女，其實女性的肌肉類型和男生是有差別的，女生做一些小力量的練習是不會變成肌肉女的，還可以美化身體曲線。

減肥其實不過就是管住嘴，邁開腿但是說說簡單堅持卻很難，運動帶來的巨大的疲勞感是好多人放棄運動的重要原因之一，運動減脂可以達到很好的效果，但是短期內(nèi)不會出現(xiàn)明顯效果，反而可能還會在三個月之內(nèi)出現(xiàn)體重加重的可能，這只是一個過渡期，三個月以后運動習慣已經(jīng)養(yǎng)成，運動效果會很明顯的。

僅代表個人意見，如果你覺得我的意見好謝謝點贊??！

到此，以上就是小編對于減肥訓練營30天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓練營30天的3點解答對大家有用。