大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于趴下減肥方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹趴下減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何快速減肥消滅全身肥肉？
身處一個以瘦為美的時代，減肥永遠是我們熱衷討論的一個話題。當意識到自己已經(jīng)變胖或者是比較胖的時候，我們的減肥之路就開啟了。但是，除去疾病等不可控的原因，變胖一般都是由于熱量攝入過高與久坐不動這兩個原因引起的。
所以，要有效減肥，也要從吃與動這兩個方面入手，但需要說的是，沒有人會一口吃個胖子，減肥也是一樣，不會快速地瘦下來，除非選擇極端不健康的方式。所以要求快速消滅肥肉是不可行也不現(xiàn)實的。那么，下面分別從吃與動兩個方面來分析一下如何有效減肥。
第一：關(guān)于吃
有效并合理地控制飲食是減肥的前提，因為減肥就是要保證日常熱量攝入小于熱量消耗，而在不控制熱量攝入的前提下再熱量消耗根本就毫無意義。那么，在減肥期間如何吃呢？
答案就是吃夠基礎(chǔ)代謝的量，目的是盡可能地保證基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，所以，這時候就一定不要節(jié)食，因為基礎(chǔ)代謝是熱量消耗的主要手段，如果基礎(chǔ)代謝降低，日常消耗就會變低，而節(jié)食雖然會讓我們快速地瘦下來，但它是以降低基礎(chǔ)代謝為代價的，隨著基礎(chǔ)代謝的降低，日常消耗就會變少，而一旦恢復飲食，其后果就是快速反彈。
怎么才算是吃夠基礎(chǔ)代謝的量呢？
我們可以根據(jù)公式計算出自己的基礎(chǔ)代謝處于一個什么樣的狀態(tài)，比如，男性基礎(chǔ)代謝率=【48.5*體重（kg)+2954.7】/4.184，女性基礎(chǔ)代謝率=【41.9*體重（kg)+2869.1】/4.184。但是我們卻不能很好地計算熱量的攝入，即使是可以與食物熱量表做對照，但也與自己的烹飪手法有著很大的關(guān)系，尤其是對于外賣黨來講更是無法確定。
那么，在這種情況下，最為實際的做法就是在吃的種類上要全面，就是吃的要雜一些，在食物的選擇上盡量選擇低油、低糖、低鹽的攝入。而在量的方面做到每一餐吃到7、8分飽就可以。
怎樣才能把身上的肥肉給減掉呢？我有切身的體會。我生兒子之前是54kg，等到生完兒子變成68kg了，簡直難以接受。不過為了兒子有奶吃，還是不敢少吃飯，所以一直都沒有減下來。直到兒子斷奶后，開始減肥，現(xiàn)在變回原來的樣子了。這里和大分享一下我的減肥經(jīng)歷吧。
首先，一定要少吃飯，尤其是晚飯要少吃。我剛開始要減肥時，晚上基本不吃飯。后來晚上少吃點，早飯和午飯都是原來的一半。
其次，就是堅持鍛煉。這里我認為堅持很重要，我堅持每天早上跑步，然后再快走，晚上還要快走，每天都是一萬五千步左右。
這樣堅持不到一個月我減下來了，由68多公斤減到54公斤?；貜偷皆瓉淼臓顟B(tài)了，感覺挺好的，身體狀況也提高了。所以減肥沒有什么特別的方法，就是管住嘴邁開腿，這么簡單。愿想減肥的人能盡快減下來。
想要減肥成功，且不反彈，那就要掌握科學的減肥方法，那就需要從飲食和運動入手！下面分別說一說：
俗話說 “三分練，七分吃”，減肥期間不知道如何吃，你就算是做出再大的[_a***_]都是徒勞無功！以下是我提的幾條建議??????
【2】多吃低熱量低脂肪高蛋白的食物（不知道有哪些低熱量低脂肪高蛋白的食物，可以上網(wǎng)搜搜，一搜一大把，這邊就不詳述了）
【3】杜絕高脂肪高熱量的食物，例如啤酒碳酸飲料，火鍋甜品，燒烤油炸，麥當勞肯德基的炸雞薯條等，還有膨化零食。
【4】養(yǎng)成良好的飲食習慣，不可暴飲暴食，遵循早吃好，午吃飽。晚吃少得原則。
【5】大概算一下自己的基礎(chǔ)代謝（BMR）量，每天攝入的熱量在滿足自己基礎(chǔ)代謝的情況下，盡量減少多余熱量的攝入。
????附上代謝公式
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
這么多年我一直靠一個食譜快速減肥控制體重來著，因為身處美業(yè)不得不時刻保持形象，這個食譜為期三天，一般減4到5斤的樣子。
第三頓 一個蘋果
如果中間餓了怎么辦，喝蘇打水??
三天過后不要暴飲暴食，晚飯在五點前吃完就能保持體重，一般一個禮拜或者半個月重復一次，個人體質(zhì)不一樣祝你好運！
現(xiàn)在熱天來了，穿的衣服也少了，身上的肉就慢慢露出來了，身體肥胖的就在想如何減肥，其實減肥的方法有好多種，比如食物減肥少吃主食,例如土豆,米飯,面條,面包,這些含淀粉的東西,因為淀粉在體內(nèi)不運動就會轉(zhuǎn)化成脂肪.多喝水,水可以加速新陳代謝。吃完飯后站半個小時,可以防止屁股長肉。早上吃水果,對身體好，還有減肥心態(tài)一定要擺正，也可以通過運動來進行減肥，多多的鍛煉身體對減肥有一定的效果，而且還不容易反彈！如果覺得我的回答能夠幫到你就請點個贊，或者是在我的評論里分享一點你的減肥經(jīng)驗和建議。
斷食跑步減肥可以嗎？有何弊端？怎樣才能健康的瘦下來？
斷食可以減肥，但是特別傷身體反彈特別快，不建議，最好是少吃高熱量的或油炸的食物最好是不吃，少吃米飯饅頭多吃粗糧，配合適當?shù)倪\動，貴在堅持，最難得不是減肥是你自己的堅持，自己管不住嘴堅持不了一個健康的作息，又怎么會減肥成功呢？斷食減肥成功了身體壞了也不值當?shù)?，胖瘦健康就好?/p>
斷食跑步減肥短時間內(nèi)效果肯定是杠杠的?。。?/p>
人體就像一個能量水池，斷食就相當于杜絕水的流入，然后加上跑步這樣的有氧運動去消耗水，減肥效果是立杠見影。這是理論上的。
人不是機器，沒吃飯你能不能跑得動？需要非常強大的意志力！跑得動跑了幾公里你會不會趴下，這些都是預料中可能發(fā)生的事情。
因而我們需要健康的減肥方法，所有的過程都需要量力而行。這樣減肥不影響我們個人的生活，可能反而改善我們的生活品質(zhì)！
斷食我們需要改為減少熱量的攝入，最開始我們可以控制食量為平時的一半，看我們下一頓飯前多久我們會餓。調(diào)整食量為飯前半個小時餓正好。同時我們需要避免高熱量食物攝入，我們用黑咖啡替換速溶咖啡，用雞胸肉替換炸雞，喝0熱量飲料。在生活的方方面面避免高熱量飲食。
我們需要提高我們熱量的消耗。就需要跑步游泳瑜伽這樣的運動。我推薦我們要將各種運動消耗的熱量數(shù)字化，這樣就會避免我們?nèi)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc4495cd4593ba342 relatedlink">健身了，但是在健身房玩了玩手機沒怎么消耗熱量的尷尬局面。每次跑步三公里，四公里，五公里這樣的?；蛘咂渌\動，這樣的運動至少每周三四次。堅持一個月會有初效，慢慢的我們體重就會降低。
我推薦***用運動手環(huán)，手機記錄我們每次的運動，運動軟件在每次跑步每公里都會鼓勵一下，每次為了目標都會更有沖動去完成。
第一次去健身房，想要減脂，應(yīng)該怎么鍛煉？
第1次去健身房，想要減脂，應(yīng)該怎么鍛煉？
大家好，有許多人在周邊健身房的預售階段，可能都辦卡很久了，但一直都沒有去過，不是心理上沒有準備好，就是身體上的準備沒做好，那么下面要說的就是，第1次去健身房，想要減脂，應(yīng)該怎么鍛煉？
那么下面我們就將問題分為這樣的三個部分來解決，它們分別是第一次，減脂和怎么鍛煉的問題，這樣綜合起來就會有很清晰的思路，對于健身訓練同樣如此，要有一個比較清晰的思路，才能夠解決自己的問題。
一、
那么第一次去健身房的話，多半對于健身并不是很了解，也就是所謂的新手階段，處于這個階段并沒有什么特殊的地方，無非就是掌握的東西少了一些，但是可以通過不斷的學習來彌補。
所以最不該出現(xiàn)的情況，就是不能夠給自己一個準確的定位，認為那些器械沒有什么難度，就盲目的按照自己的想法去鍛煉，結(jié)果就會發(fā)現(xiàn)自己走了不少的彎路，所以必要的學習可以幫助你直線前行。
學什么內(nèi)容呢？既然是要鍛煉自己的身體，那么就要對其有所了解吧，所以人體解剖，生理學這些都是最基礎(chǔ)的，最起碼你得知道自己練到的是哪塊肌肉吧，這塊肌肉所處的部位也要心中有數(shù)。
第一次可以當作是熟悉場地和器械，并不用給自己定一個很宏大的目標，或者跟著別人一起練，那樣只會讓自己的信心下降，當然如果有比較靠譜的私教，也可以嘗試聽一下更加專業(yè)的建議。
二、
想要減脂是很多人健身的理由，但要知道脂肪對我們的身體來說，是最重要的供能物質(zhì)之一，在舒適的環(huán)境下是會最大限度的進行儲存的，所以要想和身體逆向而行的話，是少不了一番辛苦的。
胖子減肥最大的問題在于平時運動量太少，身體耐性很差，做不了多少運動就累趴下了，這樣的訓練量對于減脂效果是很小的，所以一定要擺正心態(tài)，前期不要對減脂效果期望太高，嚴肅對待飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。減肥是七分靠吃三分靠練，如果還是像以前一樣胡吃海塞，做再多的運動也沒用，控制飲食為主，運動為輔。
如果是不愿意花錢進健身房的減脂，我建議前期從兩個方面入手。一是做操，現(xiàn)在有很多app都自帶免費的健身操視頻，每天抽半個小時時間跟著APP做操，并不斷提升課程難度。二是快走，不建議胖子立即開始跑步，因為你身體的超重就相當于負重訓練，本身身體素質(zhì)就不行，負重訓練更容易弄傷身體，所以快走即可，每天半小時五公里。當你感覺身體素質(zhì)漸漸提升了，再進行快走與慢跑交互的運動方式，并不斷提升難度。當你的身體能接受高強度運動時，減脂的高峰期也就到了。
總結(jié)：其實減肥分兩步，減脂和增肌。兩者不應(yīng)該分開來對待，而是應(yīng)該相輔相成；如果很胖且沒有運動基礎(chǔ)，前期當然減肥為主。隨著身體逐步適應(yīng)運動耐力提高 ，之后再進行力量訓練，更合理安全。想要減肥一定要飲食，休息，有氧，力量綜合搭配，才能安全高效不反彈；前期體重重，就相應(yīng)的減脂，多做有氧運動，加一點無氧運動。后期，隨著你的體重慢慢減少，你應(yīng)該提高無氧運動的訓練量，適當減少有氧運動。這才是科學的減肥過程！管好嘴，邁開腿，同時注意休息以及平時飲食習慣，得到一些的同時肯定要付出一定的代價，有舍才有得，堅持下去就可以了！
謝邀！話不多說，給你幾個干貨～
鍛煉方面：
1 每次去健身房先進行固定器械鍛煉（推薦以復合動作為主：史密斯架臥推，腿推舉等等，動作不會可以自行百度） 時間：至少30分鐘左右 PS:前期以感受肌肉發(fā)力為主，切勿過分追求大重量。
2 固定器械練完之后，如果健身房有單車課的話可以去上，如果沒有，可以考慮在[_a1***_]上進行幾組變速跑練習（即一分鐘快速跑，一分鐘走，根據(jù)自身身體狀況設(shè)定組數(shù)）時間：20分鐘至30分鐘，切勿過量。
這樣設(shè)定的原因是遵循了無氧訓練加上有氧訓練帶來的減脂效益的最大化。具體的運動生理學上的東西太過專業(yè)，在此不便說，樓主如果感興趣可以自行百度。（公認的最大化減脂方式）
飲食上：很簡單，樓主可以遵循低碳高蛋白的食物結(jié)構(gòu)。主食以粗糧代替（燕麥，玉米，紫薯），配菜除了一些高蛋白的肉類（雞胸肉，牛肉，魚肉外）外盡量多些新鮮蔬菜，這樣除了能補充你日常所需的維生素外，還能極大的增加你的飽腹感。
PS：在這期間，切記不能吃零食，如果實在餓的不行了，可以以粗糧或者雞蛋代替（可以準備個蒸蛋器，這樣比較方便）
健身減脂需要一段時間的，短時間效果不明顯，你可以了解一下德瑪莉Inner B，他們***用的是創(chuàng)新研發(fā)的二代仿生肽，它的減脂原理是通過縮小脂肪細胞體積來達到自然瘦身的目的，而且還***用緩釋技術(shù)，長效抑制體內(nèi)甘油三酯的合成，讓好身材更持久
一個月左右的話建議控制一下飲食，***做一定量鍛煉是最快的。建議以胸背腿大肌肉群去做訓練，同時滿足每天有氧運動在40分鐘以上。（拉伸一定要有，前期小白不注重拉伸，會導致肌肉中乳酸堆積導致肌肉充血暫時性變大，通過拉伸可以恢復，）飲食上給你個建議：
蛋白質(zhì)：每公斤體重攝入2克左右就可以了（網(wǎng)上有要多吃的，在這份計劃中不做過多要求可以根據(jù)自己的比例適當調(diào)整上下0.5克就可以了）
碳水化合物：每公斤體重攝入2-4克 如果你想快點就按比例少吃點，但是不可以不吃哦
脂肪：每公斤體重攝入0.5-0.8， 其實可以不用計算，只要在減脂周期盡量少吃就可以了，但是抱著嚴謹?shù)奶辔疫€是給你們一個數(shù)字吧！
這個***的詳細版我前幾天發(fā)的文章里有，有需要可以去看下，希望可以幫助你，有什么不明吧的可以留言
有哪些燃燒卡路里的方式呢？
這么說：一個人，只要有生命體征，你的卡路里就是在時時刻刻燃燒的。
人體就是一個大火爐，我們每天吃下去的食物，就是塞進爐子的柴火。
只要生命之火不熄滅，食物提供的卡路里就源源不斷的在燃燒著。
每一口呼吸
每一次眨眼
每一個表情
都伴隨著卡路里的消耗。
好吧，再退一步說
即使你每天不動
你的身體也會消耗巨量的卡路里
與其找最有效的方式，不如找最適合自己的方式，跑步，爬山，騎自行車，拳擊，舉鐵都是不錯的選擇，但是最關(guān)鍵的在于你做哪一種最方便，最容易堅持。比如，我告訴你，波比跳運動消耗非常大，你可能最多做一分鐘就累趴下了，減脂效果還不一定好。所以，沒有最有效的，只有最適合你的。
卡路里是計算熱量的單位，人無時不刻都在燃燒著卡路里，而任何運動都會增加燃燒卡路里的速度。題主想問的，大概是有哪些運動有助于燃燒脂肪？畢竟，減脂才是很多人燃燒卡路里的目的呀。
那么，哪些運動可以高效有趣地幫助你燃燒卡路里呢？
游泳
首先要隆重介紹一下游泳。20分鐘蝶泳可以消耗470大卡的熱量，可謂是非常高效了。對于很多人來說，游泳是非常有趣的運動方式，不枯燥，也不傷膝蓋，少有運動損傷，夏天游泳還能消暑。
跳繩也是非常好的燃燒卡路里的運動哦。跳繩30分鐘可以消耗440大卡的熱量，燃燒卡路里的效率還是相當高的。而且跳繩沒有什么場地要求，只要有一個跳繩，有一雙運動鞋，在平坦的地方就可以原地燃燒卡路里啦！
卡路里是能量單位，一般我們形容消耗的能量會說消耗了多少大卡，1000卡路里=1大卡。
你說的卡路里燃燒應(yīng)該說的是減少脂肪的運動對嗎？
如果是，那么減少脂肪的運動需要符合以下要求：
1、小強度（這個是根據(jù)心率算的，但是不同年齡的人，不一樣，所以需要提供年齡）
2、長時間（必須超過20分鐘，20分鐘后的運動，才是燃燒脂肪的運動，前20分鐘，消耗的是身體中的糖，所以想減肥必須延長運動時間。
3、運動頻率不少于3次，總計不少于180分鐘，多了不限，只要身體能適應(yīng)。
只要符合以上三點的運動都可以減少脂肪。但必須要堅持，因為減脂是最難的，減體重要相對容易一些。
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到此，以上就是小編對于趴下減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于趴下減肥方法的4點解答對大家有用。
