大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于沒有運(yùn)動(dòng)怎么減肥邱醫(yī)生的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹沒有運(yùn)動(dòng)怎么減肥邱醫(yī)生的解答，讓我們一起看看吧。
不想運(yùn)動(dòng)還能怎樣減肥？
我認(rèn)為想要達(dá)到減肥的目的，要解決為什么不想運(yùn)動(dòng)的問題，而不是節(jié)食，節(jié)食會(huì)造成影響不良，影響身體健康。
減肥的正確打開方式是，合理飲食營(yíng)養(yǎng)均衡+合理的運(yùn)動(dòng)。
我看過一本書腦科學(xué)的書，書中講了懶惰的原因，比如大腦的省力法則、能量最小化法則、遺傳因素等，作者從腦科學(xué)的角度講述了人們天生愛偷懶，偷懶不是你自己一個(gè)人的錯(cuò)，這是人類自然進(jìn)化的結(jié)果。
相對(duì)于懶惰的原因，找到解決懶惰的方法才是關(guān)鍵，書中終于給出了答案，克服懶惰的方法有兩種：主動(dòng)關(guān)聯(lián)愉悅感和提高前額葉皮層的認(rèn)知能力。
一、積極活動(dòng)主動(dòng)關(guān)聯(lián)愉悅感。比如我們看一本書時(shí)，大腦會(huì)在記憶中建立與讀書行為的相關(guān)愉悅感或不適感的情感關(guān)聯(lián)，讀得越多這種關(guān)聯(lián)越牢固，也就是說你越享受閱讀，閱讀和愉悅感的關(guān)聯(lián)越強(qiáng)，越喜歡閱讀。相反，如果讀書時(shí)關(guān)聯(lián)到的疲憊、不適感，那么下次再閱讀時(shí)，就會(huì)聯(lián)想到不愉快的情緒，不愿意再閱讀。
運(yùn)動(dòng)也是同樣的道理，當(dāng)你感受到運(yùn)動(dòng)后的輕***時(shí)，更愿意運(yùn)動(dòng)，甚至一天不運(yùn)動(dòng)就渾身難受。知道了這個(gè)底層邏輯后，我們?cè)谧銎渌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0deff4e0c6344ca4 relatedlink">事情時(shí)，也可以運(yùn)用這個(gè)方法，試著主動(dòng)關(guān)聯(lián)更多的愉悅感。
二、大腦的前額葉皮層在認(rèn)知功能中起著關(guān)鍵性的作用，前額葉皮層越成熟、認(rèn)知***越多，我們?cè)侥?**誘惑并改變懶惰的行為。
在這個(gè)以瘦為美的年代，減肥成了女人一輩子的事業(yè)，現(xiàn)在為了健康，減肥好像成了全民行動(dòng)，都在大力倡導(dǎo)。都知道運(yùn)動(dòng)減肥，可是有的人沒時(shí)間，有的人懶的動(dòng)。下來就是飲食減肥，飯吃七分飽，平常多吃蔬菜水果，多吃富含粗纖維的食材，多喝水，晚上七點(diǎn)以后不再進(jìn)食。還有個(gè)刮油的方子:荷葉、冬瓜皮、黃芩適量，平常泡茶喝，效果杠杠的。還有手術(shù)減肥了，抽脂，那得有錢，也有很大的風(fēng)險(xiǎn)，所以盡量不盲目跟風(fēng)?？傊?，得科學(xué)減重，健康第一！
每天都鍛煉，但是體重沒變化，如何堅(jiān)持呢？
如果你想要體重上有變化，光靠你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量肯定是不夠的。
首先體重秤的數(shù)字變化代表不了什么，有時(shí)候兩個(gè)人身高，體重一樣，但是給人視覺上的感受也不一樣，這是為什么呢？這就跟人的體脂有關(guān)，有的人是純瘦，不是靠鍛煉瘦的，純餓出來的，當(dāng)然這是不健康的減肥方法。建議你不要在意體重秤上的數(shù)字變化，就像人的年齡一樣，我想給人視覺上的感受更重要吧！有的人四十多歲保養(yǎng)好的話，跟二三十歲的人一樣～
其次，如何降低人的體脂呢？秘訣就是“管住嘴，邁開腿”。如果你現(xiàn)在只是考半個(gè)小時(shí)的跳操，卻不管住嘴巴，還吃的照樣吃，那基本不會(huì)有效果。建議你，早上正常吃，中午少吃，晚上盡量水果等代替，把胃口養(yǎng)小。加強(qiáng)鍛煉，可以跳繩，慢跑，或者鄭多燕操，keep都可以，方式多種多樣，當(dāng)然有條件的話，可以去半個(gè)健身班，找個(gè)同班一起，互相督促更有動(dòng)力哦！[機(jī)智]不用或許追求過瘦的身材，健康最重要啊～
題主繼續(xù)加油！
要首先問問自己，每天都在鍛煉，
第一，到底堅(jiān)持了多少天，3天、30天、還是300天。
我認(rèn)為堅(jiān)持30天以上，才算真正的堅(jiān)持。
第二，20-40[_a***_]的跳操有沒有水分，是每個(gè)動(dòng)作都到位了，且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束是有拉伸，還是隨隨便便的運(yùn)動(dòng)了一下就當(dāng)運(yùn)動(dòng)了？而且從實(shí)際的來看，20-40分鐘的跳操強(qiáng)度非常大的話，才可能達(dá)到300-400卡路里，不然可能都達(dá)不到，題主可以跟著一些軟件運(yùn)動(dòng)，或者通過運(yùn)動(dòng)手表來檢測(cè)，可以比較準(zhǔn)確的看到的熱量消耗。
有幾個(gè)一定要堅(jiān)持的點(diǎn)：
1.一定要繼續(xù)堅(jiān)持每天鍛煉。不要被暫時(shí)的失敗而打敗，慢慢的堅(jiān)持，每天30分鐘，堅(jiān)持一周、一個(gè)月、半年，一定會(huì)有成效，記住可以用一些健身軟件，比如keep，咕咚各種軟件記錄自己的訓(xùn)練量，這樣更加直觀，也更加有成就感。
到此，以上就是小編對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)怎么減肥邱醫(yī)生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于沒有運(yùn)動(dòng)怎么減肥邱醫(yī)生的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
