大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于適合胖子的初步減肥運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹適合胖子的初步減肥運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
胖子變瘦的最快方法是什么？
胖子變瘦有很多種方法，比如抽脂，藥物減肥法，針灸減肥法，運(yùn)動燃燒熱量減肥法，節(jié)食減肥法和手術(shù)法等等。但要追求最快的應(yīng)屬抽脂減肥法，手術(shù)減肥法其次是藥物減肥法。但以上減肥法都有一定的副作用，運(yùn)動減肥法是最健康的，但需要一定的毅力
胖人初期該如何科學(xué)運(yùn)動？
該先進(jìn)行一次全身體檢，弄清楚自己的身體狀況；然后制定針對性強(qiáng)又能保護(hù)自己的運(yùn)動方案。
以自己為例吧。去年上半年每天睡覺起來后，總是感覺疲憊不堪、沒啥精神頭。在家人的建議下就去做了一次全身體檢。結(jié)果是我患上了脂肪肝，而且體重超標(biāo)，BMI指數(shù)也指出我已經(jīng)屬于肥胖人群。在那次體檢過后，我就下決心要開始通過運(yùn)動減肥減脂了。
當(dāng)時體檢醫(yī)生告訴我，要根據(jù)我的體重和體檢報告里面的建議去做計劃。于是在初期，我根據(jù)體檢報告和醫(yī)生的建議，制定了一個運(yùn)動減肥方案——
1.由于我已經(jīng)屬于肥胖人群，體重大。跑步反而會增加我膝蓋的負(fù)擔(dān)，所以在初期我選擇游泳作為首選運(yùn)動。我們?nèi)嗽谒镉懈×?，游泳在幫助減肥的同時，還能減輕我身體各關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。頻率是每周3次，周日有時也會加練。
2.在游泳鍛煉了一個月后，減了大概4斤左右。就加了另外一項動作：徒手深蹲。通過這種方式，加強(qiáng)下肢的肌肉力量；徒手深蹲由于不是負(fù)重深蹲，所以對膝蓋負(fù)擔(dān)較小。只需要注意發(fā)力和姿勢的正確。
減肥一定要有耐心，不能操之過急。你想想當(dāng)年是吃了多長時間？吃了多少好東西？才吃出來這么一身肥肉，想用極短的時間把這些肥肉減下去是非常不容易的。
特別需要注意的是，由于胖人在運(yùn)動的初期體重是比較大的，所以我們身體零件的負(fù)荷也非常的大，很容易傷到膝關(guān)節(jié)和腳腕。所以是需要運(yùn)動減肥的胖人，一定要注意運(yùn)動的強(qiáng)度，開始奔跑的速度不要太快，以小步慢跑為主。
其實(shí)除了跑步，還有一種運(yùn)動非常適合胖人，既能達(dá)到減肥的目的，又不容易損傷膝關(guān)節(jié)。這種運(yùn)動就是游泳。之所以推薦游泳，主要是基于以下幾個理由。
游泳到時候身體是整體漂浮在水面當(dāng)中的，水浮力抵消了身體的重力。這樣就極大降低了，膝關(guān)節(jié)受損的風(fēng)險，有利于減肥初期的胖人使用。
本人身高185.15年七月最高體重256斤，目前體重185斤，現(xiàn)在可以跑步十公里不累。剛開始的時候我慢跑三公里都受不了，膝蓋壞過好幾次，快走從五公里開始到10公里膝蓋也受不了，剛開始，我建議慢走。控制飲食，晚上雜糧粥或水煮蔬菜。等體重下來再加運(yùn)動。本人經(jīng)驗剛開始走路，慢慢加速度，然后騎自行車。等最重下來再跑步，減肥前三個月速度最快，管住嘴的話一個月瘦十斤不是問題。
大家好，很高興能夠回答您[_a***_]問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
肥胖人士想要科學(xué)減肥的話，是離不開訓(xùn)練，飲食和休息的。所以從這三個方面為您解答。
一：訓(xùn)練
我們都知道跑步是最佳的有氧運(yùn)動，但是對于肥胖人士來說則是損傷性運(yùn)動。因為跑步的過程中，會讓我們的下肢關(guān)節(jié)承受較大的沖擊力，如果你的體重再大一些的話，沖擊力會更大，非常容易造成損傷?？梢赃x擇橢圓儀，游泳等代替跑步。在初期，將有氧心率控制在110～120，既可以保證一定的減肥效果，還不會對心肺功能產(chǎn)生過大的***。
另外，無氧運(yùn)動也是需要去做的，可以提升身體的肌肉含量，對于減肥是很有幫助的。在初期，可以選擇固定器械進(jìn)行，重量選擇較輕一點(diǎn)的，學(xué)習(xí)正確的動作。要知道，做的次數(shù)不重要，動作的質(zhì)量才是最重要的。
二：飲食
既然選擇想要減肥的話，那么你的飲食一定要控制起來。畢竟“三分練，七分吃”。
所以飲食的話，你需要減少高熱量的食物攝入，如：蛋糕，漢堡，薯條等等。同樣的高油脂的食物也是要減少攝入的。另外你的口味不可以太重，攝入過多的鹽會導(dǎo)致水腫的情況發(fā)生，對于心血管也是很不利的。盡量喝白開水，而不是含糖量很高的果汁和飲料。
而高蛋白和粗纖維食物是你的主要食物，既可以飽腹，還減少熱量的攝入。
三：休息
體重大的人該如何運(yùn)動減肥？
體重基數(shù)大的朋友，在減肥的初期，總是會有這樣那樣的困惑：應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動，才不傷膝蓋？抗阻+有氧的模式，同樣適合我嗎？
對于這些朋友，選擇運(yùn)動種類的原則是：對身體的沖擊程度盡量小。
比如，幾乎所有的研究都說，HIIT 比起中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，燃脂效果要強(qiáng)得多，但是這些實(shí)驗，都是基于有專人指導(dǎo)，并且實(shí)時監(jiān)測研究對象體能的前提下進(jìn)行——對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的超重人群，一開始就做 HIIT，顯然不是個合理的選擇，強(qiáng)度太大不說，大量的跑跳動作，做不規(guī)范，很容易對膝蓋等關(guān)節(jié)造成傷害。
對于體重較大的朋友，推薦的運(yùn)動主要有兩種：
另外，如果你每天時間很緊張，只能抽出 20 分鐘，也請進(jìn)行有氧運(yùn)動——和普通人不同，對于肥胖者，有氧運(yùn)動減重的效果，要明顯高于抗阻運(yùn)動。
體重大的人如何運(yùn)動減肥，對于體重大的人來說，運(yùn)動減肥一定要拿捏好強(qiáng)度，避免造成運(yùn)動損傷，尤其是對于膝蓋的損傷，因為膝蓋本身承受的壓力就較大，如果做一些劇烈的運(yùn)動，很容易導(dǎo)致膝蓋的關(guān)節(jié)的損傷，因此體重大的人運(yùn)動減肥，最好不要選擇快跑／跳繩／跳操／爬樓梯尤其是下樓等對于膝蓋壓力較大的運(yùn)動。
對于體重較大的人來說，減肥最好選一些輕度較小的，如：1.飯后走路，可以幫助更好的消耗攝入的能量，減少脂肪的堆積。等體重稍降一些的時候可以進(jìn)行慢跑。2.游泳也是一項不錯的運(yùn)動。3.卷腹，可以嘗試慢慢的進(jìn)行。4.啞鈴，等等。強(qiáng)度可以從小到大，但是要想有效果，就一定要堅持，因為再合適的運(yùn)動，如果只是偶爾做一次，那么對于減肥的效果來說也是杯水車薪，起不到什么作用。另外，運(yùn)動可以隨著體重的下降，增加輕度，更換鍛煉的項目，效果更好。
不過對于體重大的人運(yùn)動減肥，效果好不好完全取決的并不是運(yùn)動，而是飲食。如果在運(yùn)動減肥的過程中不控制飲食，甚至運(yùn)動消耗的能量多，還容易餓，而去吃更多的食物，那么不僅起不到減肥的效果，還會造成越減越胖，因此運(yùn)動減肥，一定要做好飲食的搭配和安排，這樣才會有效果。減肥時還要注意不要因為追求效果而***用一些極端的方式，細(xì)水長流最佳。
體重大的女生，在減肥的時候除了必須***用健康合理的飲食***之外，需要特別注意的一點(diǎn)，就是要選擇適合自己的，安全有效的運(yùn)動方式，并且運(yùn)動的時間長度和運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要走極端。
我們經(jīng)常在電視上那些為了追求收視率而近乎不擇手段的減肥***秀節(jié)目中，看到減肥教練狂吼著逼迫可憐的減肥者做大量高強(qiáng)度的運(yùn)動，甚至直到減肥者暈倒、放棄退出為止。這樣的做法博人眼球很有效，但是，絕對不是真正科學(xué)合理的做法。
體重大的人，關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷比一般人更大，在減肥期間選擇運(yùn)動方式的時候，應(yīng)該避免那些會給相關(guān)關(guān)節(jié)施加過大負(fù)荷的運(yùn)動方式，比如跑步就會大幅增加膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷。切記，安全永遠(yuǎn)第一。如果急于求成，造成傷病，就得不償失了。尤其是關(guān)節(jié)的損傷，是很難迅速恢復(fù)的。
我個人建議體重大的人首先從控制飲食入手，下決心徹底告別高熱量、高脂肪、高碳水化合物、高糖、高鹽的食品，千萬不要有任何僥幸心理。因為這類食品和毒品一樣，吃完很容易上癮，上癮之后要戒掉，非常非常困難。
很多減肥之后又反彈的人，大都是因為飲食控制方面沒做好。建議您首先養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣，體重就會逐漸下降，等體重下降之后，再配合循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量，就能達(dá)到滿意的減肥效果。
最后瘦身的同時也要注意臉部鍛煉，臉大胖三斤不是說說的，所以睡前花個10分鐘做做瘦臉操還是很有必要的。
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大體重的人減肥是沒有那么簡單的，體重大的人往往會面臨著體重對關(guān)節(jié)的損傷，走路都很有壓力了，更別說出去跑步，所以大體重的人減肥要注意了！
自己是否會因為運(yùn)動而身體不舒服，比如胸痛，胸悶，頭暈眼花，或者關(guān)節(jié)疼痛，如果有的話大體力運(yùn)動就不適合了，只能從食物方面來控制，多吃蔬菜瓜果，少吃油膩咸辣食品，覺得餓可以用低熱量食品代替果腹！
沒有以上問題的可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動前一定要做拉伸，肥胖的人更容易因為運(yùn)動而造成肌肉拉傷，拉伸的話能很好的避免。大體重運(yùn)動一般不建議跑步，可以先從走路開始，因為走路強(qiáng)度適中，對關(guān)節(jié)損傷也沒那么大，平常多走路，不舒服可以歇歇，沒那么多硬性要求，畢竟關(guān)節(jié)受傷了可是一輩子的事，可以慢慢來。
游泳也適合大體重的人用來減肥的，游泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量，因為水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍，最重要的游泳沒那么累，比較容易堅持下去！
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動加上飲食的控制是很好的減肥方案，大體重的小伙伴也不用怕，只要堅持下去就會瘦的！
到此，以上就是小編對于適合胖子的初步減肥運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于適合胖子的初步減肥運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。
