大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男人幾歲開始做運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹男人幾歲開始做運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
多少歲練腹肌最好？
14歲可以練腹肌的，練腹肌對(duì)于年齡沒(méi)有要求和限制。練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。
1〕有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都不會(huì)太大，但一定要超過(guò)30分鐘。
2〕腹肌運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐)。腹肌運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運(yùn)動(dòng)開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。
很多人以為腹肌運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯(cuò)誤的觀念，沒(méi)有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓(xùn)練也是徒然的。
要注意的是：如果要運(yùn)動(dòng)來(lái)讓身材更加健美，必須持之以恒，而且必需超過(guò)半小時(shí)。因?yàn)?/a>剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
擴(kuò)展資料
有氧運(yùn)動(dòng)
從現(xiàn)在開始，練肌肉是一個(gè)持之以恒的過(guò)程。
1.快速練出腹肌是不現(xiàn)實(shí)的，用大力量，高強(qiáng)度是不能快速出腹肌的，肌肉的增長(zhǎng)速度確實(shí)會(huì)因?yàn)槭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ57fd4615b9de9a9e relatedlink">鍛煉***而加快，但并不會(huì)無(wú)限加快。
2.人身上的任何一組肌肉，都不是你只鍛煉那一組就可以出來(lái)的，只有當(dāng)你的體脂率達(dá)到一定的程度腹肌才會(huì)展現(xiàn)出來(lái)。所以要學(xué)會(huì)控制飲食。
18歲男孩怎么減肥？
減肥這件事，七分吃三分練。
想瘦下來(lái)就要控制住自己的嘴，18歲是高中還是大學(xué)。如果是高中生不建議減肥，本來(lái)學(xué)習(xí)強(qiáng)度大，如果少吃東西會(huì)血糖下降，不利于學(xué)習(xí)?？梢猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ38107e6efca457fd relatedlink">一些不那么油膩的食物，少吃油炸食品。
肥胖是飲食習(xí)慣不正確，一口吃不成個(gè)胖子，肉肉也是日積月累的成果。飲食習(xí)慣要發(fā)生變化，這不僅有利于目前階段的減肥，更大的好處是未來(lái)不會(huì)因?yàn)榉逝值酶鞣N各樣的病。一日三餐或者四餐，多吃蔬菜水果蛋白質(zhì)類食物，少油少鹽，早餐一定要吃，不吃早餐不利于減肥。
但如果已經(jīng)上了大學(xué)，就可以無(wú)所顧忌，少吃少吃（有胃病者不建議），推薦黑咖啡、代糖。飲食還是要清淡。
可以下載一個(gè)薄荷健康app。設(shè)置一個(gè)目標(biāo)，每天記錄體重，看著實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的百分比，會(huì)超有成就感。
1.戒掉零食。朋友，我去年162/125左右?[_a***_]一方面因?yàn)閴毫α硪环矫嫖矣幸欢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e6efca457fd4615 relatedlink">時(shí)間完全不吃零食，（堅(jiān)果算不算?）主餐照常。大概瘦了8斤左右?不暴飲暴食不反彈的那種。
2.跑步。這是很ok的。就跑操認(rèn)認(rèn)真真跑。大課間跑一跑。雖然不能立竿見影但是會(huì)有效果的。
3.喝水。重要!劃重點(diǎn)敲黑板!一天八杯保證一邊瘦一邊皮膚變好。
【像這樣的emmm也行】哈哈哈前天翻出來(lái)的老年同款杯。
4.早點(diǎn)睡覺(jué)覺(jué)。11點(diǎn)前最好。保護(hù)你的小肝臟。
總之我現(xiàn)在162/108，過(guò)年吃多了長(zhǎng)了2斤。。。。（冷漠）
emmmmm…我這個(gè)一點(diǎn)都不專業(yè)來(lái)著。肝作業(yè)休息突然看見了回答一下下。
有哪些運(yùn)動(dòng)可以使男人變得年輕？
鍛煉身體是第一位的，可以讓你保持皮膚緊致、肌肉結(jié)實(shí)、精神飽滿，外表給人一種充滿活力和朝氣。再有就是要注意個(gè)人衛(wèi)生和穿著，干凈利落。再有就是要用知識(shí)武裝自己，腹有詩(shī)書氣自華，外強(qiáng)中干的人吸引力只是暫時(shí)的。
應(yīng)該說(shuō)，除了自行車之外，其他的有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。但是運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，從來(lái)都不是說(shuō)你。應(yīng)該說(shuō)，除了自行車之外，其他的有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。但是運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，只要每天堅(jiān)持啊30分鐘以上。他都會(huì)有很好的效果。[靈光一閃][靈光一閃]
時(shí)光不可逆，人不可能變得年輕。但可以人可以顯得年輕。
幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都能讓人顯得年輕。因?yàn)槟腥说纳聿摹⒕珰馍袷悄贻p的重要標(biāo)志。
其中，最讓人顯年輕的運(yùn)動(dòng)是游泳。因?yàn)槌擞袦p肥、塑形、美體功效外，經(jīng)常泡在水里，必有美膚作用。
不信，你對(duì)比一下不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員就知道了。
比如，對(duì)比一下孫楊和蘇炳添。
什么運(yùn)動(dòng)比實(shí)際年齡顯得更年輕？運(yùn)動(dòng)的方法很多，說(shuō)說(shuō)我的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)前，我是臉色黑沉，大腹便便，無(wú)精打***，睡眠質(zhì)量差；運(yùn)動(dòng)后朋友都說(shuō)我變年輕了好幾歲，運(yùn)動(dòng)后臉部氣色變得紅潤(rùn)有光澤，皮膚富有彈性、光滑，額頭發(fā)亮，身材均勻，這些是外部的變化，大家都可以看見的。還有一天精神飽滿，睡眠質(zhì)量好，入睡快，吃飯香，脾氣變好，樂(lè)觀積極向上，還解決了我多年困擾的便秘和慢性疾病。
根據(jù)我多年親身經(jīng)歷， 最好的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練。我剛剛開始是有氧跑步，每天都是在跑，我的大腹便便跑沒(méi)了，一百六十多的體重跑到了一百二十二斤，就是肥胖也解決了，睡眠質(zhì)量跑提高了，可是人變得又老又瘦變得黑黑的，朋友都說(shuō)我老了好幾歲，說(shuō)我太瘦了。后來(lái)我就一天跑10公里降到八公里，又從八縮小到六公里，有原來(lái)的每天跑改為隔天跑，隔天跑比每天跑好很多，比以前每天跑精神狀態(tài)好一倍，但是人還是太瘦太黑，顯得不年輕，朋友經(jīng)?！叭⌒Α蔽?，你還跑屁股都跑沒(méi)了。我查了下怎么增加***和腿部肌肉，深蹲，每次20個(gè)開始，現(xiàn)在是隔天200個(gè)深蹲，100個(gè)俯臥撐，還有啞鈴。光跑步會(huì)掉肌肉，加上力量訓(xùn)練，要增加肌肉，練著練著，慢慢變回前面說(shuō)的狀態(tài)，現(xiàn)在我是干什么都是信心百倍，元?dú)鉂M滿。不過(guò)我還有在練易筋經(jīng)和八段錦。
不管你什么運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)持，不堅(jiān)持沒(méi)有用，想起來(lái)搞幾下，不想動(dòng)就好幾天不動(dòng)，這樣沒(méi)有效果的。
運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血循環(huán)，太極拳，八段錦，五禽戲，易經(jīng)筋，馬王堆導(dǎo)引術(shù)等等，都能達(dá)到外表和心態(tài)年輕，但要動(dòng)作盡量練習(xí)規(guī)范，堅(jiān)持二至三年左右，從頭到腳，柔順舒適，輕松愉快。
大體重的人減肥，一開始就運(yùn)動(dòng)可行嗎？
體重基數(shù)大的人不適合運(yùn)動(dòng)減肥。
建議吃酥咔高膳食纖維餅干，一種純糧食高營(yíng)養(yǎng)配比的減脂食品。把白蕓豆，藜麥，圓苞車前子殼，西蘭花，等用現(xiàn)代工藝提純，一邊給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)一邊高效分解內(nèi)臟脂肪和血液血管脂肪達(dá)到健康安全減脂的目底。
謝邀，大體重的人減肥，除了鍛煉，還要控制飲食和睡眠，吃練睡三者缺一不可。
大體重要看具體體重有多大，可以參考BMI指數(shù)，計(jì)算方法是：體重/身高的平方（國(guó)際單位kg/㎡），BMI只能反映體重，不能反映脂肪，還要看體脂率和內(nèi)臟脂肪等級(jí)。男性體脂率在30以上，女性在35以上，在剛開始鍛煉的一兩個(gè)月，甚至兩三個(gè)月內(nèi)最好做適應(yīng)新鍛煉，逐步適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度，熟悉各種鍛煉動(dòng)作、掌握鍛煉細(xì)節(jié)。
鍛煉順序都是一樣的，都是先熱身5-10分鐘，心率是最大心率（220-年齡）的50%-60%，然后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身后做至少30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，最多90分鐘，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)之后做有氧熱身，減脂者做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，增肌者做10-20分鐘，最多25分鐘。
大體重鍛煉者要看肌肉量，如果肌肉量在正常范圍內(nèi)或偏高，可以用小重量做塑形鍛煉，然后再做中等偏低一點(diǎn)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、低阻力騎動(dòng)感單車或者用橢圓機(jī)鍛煉，強(qiáng)度不宜太大，以鍛煉時(shí)能呼吸不感覺(jué)特別喘，或者能和別人正常交流為宜，逐步提高鍛煉強(qiáng)度。
如果肌肉量偏低，剛開始鍛煉的兩三個(gè)月也是使用小重量鍛煉，主要掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感，之后可以稍微增加一點(diǎn)重量，用中等或中大重量做增肌鍛煉。
減脂時(shí)不要忽視器械鍛煉，尤其是女性更不能忽視器械鍛煉。
大體重鍛煉者做減脂鍛煉，一定要循序漸進(jìn)，不要追求減脂速度，在剛開始鍛煉的兩三個(gè)月甚至半年左右時(shí)間內(nèi)體重下降比較快，之后每周體重下降1-2斤是比較正常的減脂速度，如果一個(gè)月左右體重沒(méi)有下降，可能遇到減脂瓶頸期，需要加大鍛煉強(qiáng)度，或者改變有氧運(yùn)動(dòng)方式，比如快走改成慢跑，或騎動(dòng)感單車，或者做拳擊操等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以嘗試做低強(qiáng)度的hiit、tabata鍛煉。
除了鍛煉，還要控制飲食，攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，多吃富含膳食纖維的主食和蔬菜，燕麥、玉米、地瓜，根莖類蔬菜中的西藍(lán)花、芹菜、海帶、[_a1***_]、白菜、生菜等都是很適合減脂的蔬菜。晚22-23點(diǎn)之間入睡，睡足7小時(shí)，深度睡眠20%以上，不能熬夜。
減肥一開始就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是完全沒(méi)有問(wèn)題的，而且也是一個(gè)非常好的方向。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥，搭配上合理的健康飲食，它達(dá)到的減肥效果是非常好的，而且也不太容易反彈。
但是具體的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容你也要注意區(qū)分和調(diào)整。
大體重的人群在減肥的開始，有一些注意事項(xiàng)來(lái)避免對(duì)身體造成傷害。
在剛開始減肥的時(shí)候一定要注意，不要進(jìn)行太過(guò)于劇烈的跳躍力運(yùn)動(dòng)以及跑步爬山，或者是上臺(tái)階之類的大量運(yùn)動(dòng)，這樣他會(huì)對(duì)于我們的關(guān)節(jié)，尤其是腿部造成非常大的壓力。
在有氧運(yùn)動(dòng)的選擇之上，可以以輕強(qiáng)度的慢走或快走，同時(shí)可以多進(jìn)行一些游泳或者是劃船機(jī)之類的訓(xùn)練，能夠更好的鍛煉到全身的各個(gè)部位也不會(huì)給關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
減肥的過(guò)程中更推薦你進(jìn)行力量訓(xùn)練，有力量訓(xùn)練他塑造肌肉，能夠更快的提高你的代謝，幫助你提高減肥的效率，而與此同時(shí)也能夠避免讓你的皮膚變得太過(guò)于松弛。
同時(shí)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定要注意保護(hù)好各個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)槟泱w重過(guò)大的時(shí)候，在做一些訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候很容易會(huì)產(chǎn)生關(guān)節(jié)的超伸導(dǎo)致受傷。
如果你單純的只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，它是可以瘦下來(lái)，但是反彈的概率會(huì)更大一點(diǎn)。
而且單純有氧運(yùn)動(dòng)的，瘦身會(huì)導(dǎo)致皮膚非常的松弛。
男生減肥后的容貌變化究竟有多大？
男生減肥后的容顏?zhàn)兓烤褂卸啻?？減肥等于整容，來(lái)看看我們身邊的帥哥減肥前后顏值的變化！
1.慶克帥哥減脂44斤，一名90后由于工作應(yīng)酬 久坐有著大肚子，患有脂肪肝，源于健康減肥！變化真的很大！
2.小鼠標(biāo)小哥哥減脂72斤，源于想找女朋友，開始通過(guò)熱量差 運(yùn)動(dòng)減肥，一個(gè)月就瘦了20斤，一共瘦了72斤，太厲害了！顏值提升了真不少！
3.董坤帥哥減脂43斤，原來(lái)就想減減肚子，沒(méi)想到顏值提升了那么多！
等你瘦了，不但健康了還會(huì)變帥！減肥真的是百利而無(wú)一害的事情！
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你沒(méi)聽過(guò)嗎，只要是個(gè)人，那句話就適用“減肥就等于整容”，有見過(guò)那個(gè)小鮮肉是滿面油光挺著個(gè)啤酒肚的，所以不用糾結(jié)了，只要有毅力減肥那就趕緊行動(dòng)吧，別等了，你會(huì)有意想不到的效果。
男生減肥后容貌變化大不大？看圖來(lái)說(shuō)話！
張藝興，從胖小伙變成了現(xiàn)在帥氣的小綿羊！！
于正，減肥后大叔表成小奶狗了！
李現(xiàn)，多少女生心中的王子模樣，原來(lái)之前也是個(gè)小胖子！
陳飛宇，導(dǎo)演陳凱歌的兒子，在電視劇《將夜》中表現(xiàn)出色，其實(shí)他還是個(gè)20歲的小伙子！這減肥堪比整容呀????
魏大勛，曾經(jīng)是個(gè)226斤的大胖子，通過(guò)跑步????成功減肥82斤????
郭麒麟，郭德綱的兒子，減肥后可以說(shuō)是德云社的顏值擔(dān)當(dāng)了！????
到此，以上就是小編對(duì)于男人幾歲開始做運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男人幾歲開始做運(yùn)動(dòng)減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
