大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后多久可以運(yùn)動跑步的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥后多久可以運(yùn)動跑步的解答，讓我們一起看看吧。
飯后幾小時可以跑步？
飯后與運(yùn)動前間隔時間的長短，應(yīng)該依靠用餐量而定，其他決定因素還包括年齡，體能條件，運(yùn)動強(qiáng)度而定。若運(yùn)動前用餐量很大，攝入蛋白質(zhì)和脂肪很多，時間間隔應(yīng)該在兩小時以上。如果用餐量很少，以蔬菜和碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘到一小時。跑前可做適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ724715e93b2c0aa1 relatedlink">熱身運(yùn)動，切記不可上來就猛跑，以免造成肌肉拉傷及胃部不適的癥狀
飯后最好1個小時以后，進(jìn)行散步或者比較慢的活動，不建議進(jìn)行快跑或者劇烈的身體運(yùn)動。因為無論是早飯、午飯還是晚飯，脾胃在進(jìn)入飲食之后，需要把水谷精微變化成氣血，輸送到頭、肌肉、關(guān)節(jié)、四肢百骸和各個臟腑，來維持正常的身體活動。如果進(jìn)行快速的跑步或者劇烈的活動，會增加脾胃，運(yùn)化氣血，運(yùn)化水谷正常的生理功能，會增加身體的負(fù)擔(dān)，長期會導(dǎo)致消化不良，甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)臟下垂，非常耗氣。也就是說，在食后盡量不要進(jìn)行劇烈的活動，要保持身體平穩(wěn)的運(yùn)行，讓脾胃完全消化掉之后，再進(jìn)行緩慢的運(yùn)動，如散步或者小幅度的運(yùn)動即可。
俗話說“飯后走一走，活到九十九”，很多人都有飯后散步、跑步的習(xí)慣。飯后馬上跑步，不但不會消食舒服，反而可能出現(xiàn)胃脹腹痛現(xiàn)象，飯后多長時間適合跑步？從三個方面回答這個問題：
01 跑步與消化系統(tǒng)的關(guān)系
人體的消化系統(tǒng)如同一個食物加工廠，消化器官是車間，消化道則是流水線。
跑步會調(diào)動諸多肌肉群，引起腹肌以及膈肌活動幅度增大，從而起到對胃腸的按摩作用，提高腸胃消化液的消化酶活性，有助于提高整個消化系統(tǒng)的工作效率；
跑步時蹬腳和著地的動作，對胃部起到震蕩運(yùn)動，不定向的胃腸擺動，***腸壁蠕動更加活躍，加快食物殘渣向下移動的速度。
所以，飯后適當(dāng)?shù)呐懿降拇_能夠起到促進(jìn)消化的作用。
02 飯后不能馬上跑步
雖然飯后跑步有利于消化，但不適合馬上跑步。原因主要有二：
一是剛吃完飯，食物與水進(jìn)入胃部，胃部處于滿狀態(tài)。吃得多的話，胃可能是處于飽脹的狀態(tài)，這時馬上跑步，沉重飽和的胃部因為震動在腹腔內(nèi)不定向地擺動，會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，同時因為肌肉的牽引，還會引起其他部位的不適。
這是為什么有的人吃了飯馬上跑步出現(xiàn)痙攣、腹脹和胃痛的原因；同樣，這也在一定程度上解釋了跑步補(bǔ)水為什么要遵循少量多次的原則。
飯后，胃里充滿食物，馬上跑步，會造成胃下垂，食物跟胃也會隨跑步顛簸而摩擦，對胃造成傷害。一般飯后2小時，吸收達(dá)到最高峰，胃里的食物陸續(xù)進(jìn)入腸道，飯后3小時，胃基本就排空了，食物對胃基本就無不良影響了，所以飯后3小時以后跑步最好，如果吃的不是太飽，吃的是容易消化的食物，飯后2小時跑步也勉強(qiáng)。
大部分人喜歡在飯后運(yùn)動，認(rèn)為這樣有助于健康。其實飯后直接跑步或者運(yùn)動是不可取的。吃飽飯后，消化系統(tǒng)需要大量血液來消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運(yùn)動，身體肌肉也需要大量血液，此時血液要同時供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運(yùn)動效果。
按運(yùn)動強(qiáng)度來說，散步、走路等這類輕度運(yùn)動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。
此外，按用餐量來說，如果在運(yùn)動前吃得較多，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主不易被消化的食物，那么最好在飯后兩個小時以上再運(yùn)動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果為主，運(yùn)動與吃飯之間的間隔時間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度相對縮短。
吃完飯就能運(yùn)動嗎？要休息多久才可以跑步呢？
飯后最好在1個小時之后再去運(yùn)動。在休息的這段時間里保證心情舒適，良好的心情可以促進(jìn)食物的消化。飯后急于運(yùn)動，身體的危害是很嚴(yán)重的。飯后是胃腸消化的高峰期，如果立即運(yùn)動，會導(dǎo)致血液流向運(yùn)動的骨骼和肌肉，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，產(chǎn)生腹痛。所以在飯后0.5-1小時之間，不要做劇烈運(yùn)動。1小時之后可以進(jìn)行簡單的運(yùn)動，比如慢跑。
全民健身，跑步流行。跑步的時段有講究，健康的身體有需求。[_a***_]怎么跑步才有益身心健康，今天就和大家聊聊晚上跑步的好處。
晚上跑步現(xiàn)在流行已久，好多人選擇晚上跑步。這是因為，晚上有充足的時間，一天勞作的結(jié)束，身心己放松，壓力沒有了，心情豪爽，興致正高。此時選擇跑步，空氣好、無污染，美容養(yǎng)顏效果好，不用擔(dān)心被曬黑。夜晚空氣含氧量較高，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，溫度適宜，正是你跑步的最佳時段。究競怎樣跑步健康呢？
一、晚上跑步的時間
夜晚跑步最好在晚飯后一小時進(jìn)行，是消耗食物的最好時段。跑步時間要掌握在30至60分種，燃燒脂肪需要一定的時間，跑的時間短，運(yùn)動效果和減肥效果都不能很好地發(fā)揮作用。
二、疲勞、饑餓不宜跑步
運(yùn)動，需要控制強(qiáng)度，要適合你的體質(zhì)。溫度、濕度、空氣質(zhì)量都要考慮，身體狀態(tài)也不容忽視，在您感動疲勞、饑餓、感冒、腰腿疼痛的情況下，最好不要跑步。跑步?jīng)]有特殊的要求，隨心所欲、順其自然是最好。用心跑步，用志領(lǐng)路，就會給你帶來無窮無盡的力量，就會體驗快樂人生的樂趣。
三、跑步要注意姿勢
頭肩穩(wěn)定、抬頭挺胸、輕輕握拳、前后自然擺臂，步伐不宜太大，身體自然直立。注意運(yùn)動量不要太大，熱身要到位，跑步時盡量不要戴耳機(jī)。
晚飯后間隔一個小時或半個小時之后才可以跑步。因為剛吃完飯的時候，血液聚集到胃部，如果這時候跑步容易造成消化不良，引起腹痛，并且容易造成胃下垂。飯后一個小時之后跑步可以增強(qiáng)體質(zhì)，并且能夠有效地改善夜間睡眠，并且還能夠促進(jìn)身體的消化和吸收，防止肥胖。
感謝樓主邀請！
關(guān)于樓主提出的“”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運(yùn)動的體育達(dá)人，分享一下個人的看法。
個人跑步也有3年多的經(jīng)驗，跑步是一項對全身每個肢體都會參與的運(yùn)動，所以跑步非常有利于身心健康。
為什么飯后不能立即投入運(yùn)動，需要休息半小時才能運(yùn)動呢？
首先剛吃完飯，我們的胃部被食物所占據(jù)，胃部承受的負(fù)擔(dān)大，如果立刻開始跑步，會對胃部造成很大的傷害，造成腹痛；
運(yùn)動前后的飲食補(bǔ)充，你吃的多少？吃的什么東西都會間接性的，或者直接性的影響到你的訓(xùn)練狀況。如果你訓(xùn)練前吃的太多，而且距離訓(xùn)練時間間隔又太短，這個時候就很容易在你鍛煉的過程中造成一些胃部的不適，惡心或者是嘔吐的癥狀。
那我們先來說說運(yùn)動前吃飯的一些注意事項。首先你要根據(jù)你在運(yùn)動前這一餐吃的量的多少，來判斷你需要間隔的時間，如果你這一頓飯是正餐，而且吃的量又比較多比較撐，那個人建議你最好休息兩小時之后再進(jìn)行跑步或者是一些其他的體育運(yùn)動。
如果這一訓(xùn)練前的這一餐，只是少量的吃了一些食物，而且也比較容易消化，這個時候，通常來說間隔一個小時到一個半小時就可以了。
還有一種就是經(jīng)常鍛煉的朋友的話，在運(yùn)動前會習(xí)慣性的補(bǔ)充一些能量，這種就是量非常少了，休息半個小時就可以進(jìn)行一些運(yùn)動。
你可以參考這些來判斷一下自己吃完飯之后需要多久再進(jìn)行跑步
同時我再給你補(bǔ)充一點。就是在我們運(yùn)動后吃飯的話，如果你的運(yùn)動強(qiáng)度不是很大，你就完全可以做一些放松拉伸的，準(zhǔn)備工作之后就可以吃飯了，不用非得等多久或者可以準(zhǔn)備一些比較便捷的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
這就是我個人的一些建議，希望對你有所幫助。
跑完步后還可以做哪些運(yùn)動減肥？
跑步是方便最實惠最有效的減肥方式，但是好多人跑步完都是選擇躺在床上玩手機(jī)的狀態(tài)，這就是好多人想瘦的態(tài)度。
其實跑步完不應(yīng)該馬上坐下或者躺著，尤其快跑完一定不能馬上休息，應(yīng)該在快跑玩選擇慢跑或者走動10分鐘左右。
今天我推薦的是瑜伽，我是一個跑步愛好者，每次跑步完都會做瑜伽，瑜伽真的很能修心養(yǎng)性，能夠使你呼吸均勻，心情平靜，靜下心慢下來的狀態(tài)超級好。
瑜伽半小時然后平躺，兩手心向下，閉目養(yǎng)神，身體完全達(dá)到一種放松的狀態(tài)。
這個時候一定不要玩手機(jī)，一定要享受運(yùn)動后這種放松愉悅的狀態(tài)。
當(dāng)你學(xué)會享受運(yùn)動帶給你的快樂時，就不會單單想著運(yùn)動只是為了健身。
運(yùn)動是陽光的，勵志的，能帶給你健康的身體之外還有一個健康的心態(tài)。
好多人又會跑來說我吹牛逼，說這話的人我斷定你自律很差，而且很少運(yùn)動，所以我先堵住那些想說風(fēng)涼話的人。
到此，以上就是小編對于減肥后多久可以運(yùn)動跑步的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后多久可以運(yùn)動跑步的3點解答對大家有用。
