大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥真的沒效果嗎知乎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥真的沒效果嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)多月，為什么還是沒有瘦？沒掉秤，其他部位也沒變化，要堅(jiān)持不住了？
- 力量訓(xùn)練對(duì)減肥真的有幫助嗎？
- 我?guī)缀趺刻於加斡?，用力游，為什么沒有瘦身的效果？
- 本人健身一年多了，總感覺沒啥效果，是飲食方面還是運(yùn)動(dòng)方面出了問題，求大神指導(dǎo)？
跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)多月，為什么還是沒有瘦？沒掉秤，其他部位也沒變化，要堅(jiān)持不住了？
首先時(shí)間太短了，請(qǐng)以年為單位來(lái)計(jì)算訓(xùn)練時(shí)間。一兩個(gè)月身體都沒反應(yīng)過(guò)來(lái)你要干什么你就結(jié)束了，又怎么會(huì)有改變呢？
其次跟著運(yùn)動(dòng)軟件鍛煉不能光練動(dòng)作，這種效果甚微。還需要從飲食從睡眠上合理安排。特別是對(duì)于減脂的小伙伴，飲食控制是必要的。減脂無(wú)非就是消耗熱量大于攝入熱量，做各種類型的運(yùn)動(dòng)只是為了增加額外消化熱量，而且健康不用節(jié)食，只需控制飲食。也就是說(shuō)再怎么運(yùn)動(dòng)，不控制飲食也是白搭。不過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就算飲食不怎么注意，身體也會(huì)逐漸向好的方面轉(zhuǎn)變。不過(guò)要減脂的健康合理就需要運(yùn)動(dòng)飲食雙管齊下了，不然脂肪依舊不為所動(dòng)。
堅(jiān)持不住的時(shí)候想想，一個(gè)月都過(guò)去了不如再堅(jiān)持一個(gè)月？?jī)蓚€(gè)月都過(guò)去了不如再堅(jiān)持堅(jiān)持？不要讓自己一個(gè)月的努力白費(fèi)了！堅(jiān)持下去好身材在向你招手！
練到就是賺到，任何事情都需要一個(gè)過(guò)程，健身是一生的事情，不是幾個(gè)月，幾年的草草鍛煉。各種知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)需要累積，身體的改變也需要時(shí)間，不可能說(shuō)屯了十幾年的脂肪，一下子就減掉了這不現(xiàn)實(shí)。
運(yùn)動(dòng)是可以增加熱量消耗，有助于減肥的。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻沒有瘦主要跟飲食控制不到位有很大的關(guān)系。
不同強(qiáng)度，不同時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生不同的熱量消耗。運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量并沒有想象中的那么大。如快走一小時(shí)，熱量消耗240千卡左右，減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天走一小時(shí)一個(gè)月也就減去一公斤脂肪。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，時(shí)間也不多，對(duì)于減肥的效果是很少的。
減肥的目的是減少多余脂肪，減肥需要能量攝入小于能量消耗，并且持續(xù)累積保持熱量缺口，才能有效的減肥。
如果只是邁開了腿，卻沒有管住嘴，也是無(wú)法達(dá)成好的減肥效果。
1.控制飲食熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口每日。
2.減少主食攝入，每公斤體重每天2到4克為宜。多吃粗糧，少***制碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，有利于持續(xù)減肥。
6.保持充足睡眠不熬夜。
第一，判斷你的訓(xùn)練強(qiáng)度是否達(dá)到減脂的標(biāo)準(zhǔn)？
一般減脂需要做有氧訓(xùn)練。通俗點(diǎn)講就是，中等強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。如果你做的是力量訓(xùn)練，做一會(huì)兒，休息一下，基本上是達(dá)不到減脂效果的。
第二，你是否有脂肪可減？
如果脂肪在正常的范圍內(nèi)，減脂確實(shí)比較困難。很多時(shí)候是你覺得自己胖，但身體指標(biāo)它是在正常范圍內(nèi)。如果你的身體指標(biāo)在正常范圍內(nèi)，人會(huì)有自我保護(hù)機(jī)能，不會(huì)隨隨便便的改變你的身體成分。
第三，你吃上是否有控制？
練的再辛苦，也就是一頓紅燒肉的事。
總結(jié)，如果跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月沒有效果。第一，判斷你的訓(xùn)練目標(biāo)，和訓(xùn)練項(xiàng)目是否匹配？第二，身體成分上是否有多余的脂肪可供減少？第三，飲食上是否有控制？
用運(yùn)動(dòng)軟件減肥一個(gè)月了，為什么體重沒[_a***_]身材也沒變化？
使用運(yùn)動(dòng)軟件，根據(jù)軟件的指引做運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)永遠(yuǎn)都無(wú)法避免的問題——軟件沒辦法發(fā)現(xiàn)并糾正你運(yùn)動(dòng)時(shí)的錯(cuò)誤，軟件也沒辦法發(fā)現(xiàn)并糾正你生活中不利于減肥的行為。
而軟件本身也知道自己有這樣的缺陷，所以運(yùn)動(dòng)軟件都會(huì)刻意淡化這方面的指引，很多人跟著軟件做了很久的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不知道正確動(dòng)作的重要性，也不知道單純做動(dòng)作是很難減肥成功或有健身效果的。
因此，這個(gè)問題有兩個(gè)答案。
一是，動(dòng)作正確，運(yùn)動(dòng)方向正確，飲食安排正確，只是一個(gè)月時(shí)間太短了，暫時(shí)還沒有很顯著的效果。
對(duì)此，只需要堅(jiān)持就好了。
第二個(gè)答案則比較復(fù)雜，上面說(shuō)到的諸多環(huán)節(jié)，有任何一環(huán)出現(xiàn)的問題，都有可能導(dǎo)致你跟著運(yùn)動(dòng)軟件做，卻得不到任何正反饋。
這時(shí)候應(yīng)該做的事也不難，逐漸排查哪里出錯(cuò)，然后改正過(guò)來(lái)便是了。
①動(dòng)作不正確或動(dòng)作強(qiáng)度不夠
這是使用運(yùn)動(dòng)軟件最常見的問題，軟件里的動(dòng)作一個(gè)樣，自己做出來(lái)的是另一個(gè)樣?？膳碌氖沁@樣的錯(cuò)誤很難自我發(fā)覺，直到浪費(fèi)大量時(shí)間都沒效果甚至傷害了身體之后，才有可能改正過(guò)來(lái)。改正的方法也不難，找一個(gè)懂運(yùn)動(dòng)的人一旁指導(dǎo)，或者用手機(jī)錄下自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作，之后再拿來(lái)和軟件中的動(dòng)作做個(gè)客觀的對(duì)比，再逐漸調(diào)整回來(lái)。
跟著keep運(yùn)動(dòng)很好啊，我也跟過(guò)，你一個(gè)月沒瘦但也沒長(zhǎng)胖，算好情況！當(dāng)然應(yīng)該堅(jiān)持下去，要知道你不是一個(gè)月長(zhǎng)胖的，所以不要指望一個(gè)月瘦下來(lái)，我不知道你什么時(shí)候發(fā)胖的，你若胖了很久了，脂肪粒固化了，要減肥必須下狠心。第一，繼續(xù)堅(jiān)持和keep運(yùn)動(dòng)，做好每個(gè)動(dòng)作。第二，說(shuō)到減肥就會(huì)談飲食問題，你可能還是吃的太飽，我不提倡節(jié)食減肥，但我強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)+定量飲食習(xí)慣。我建議你減肥期間，改善伙食結(jié)構(gòu)，千萬(wàn)不要吃糖類，高脂肪食物，吃纖維含量高的食物，三餐按時(shí)，吃六分飽，多喝溫開水。堅(jiān)持下去，相信你一定會(huì)瘦下來(lái)！自律！加油！
視頻加載中...健身減肥，難?。?/h3>
- 感謝邀請(qǐng)，首先聲明我不是高人，只是我個(gè)人有一些心得，我們一家都在減肥，目前處于第二階段的穩(wěn)定期間。
- 我們?cè)?jīng)反復(fù)用過(guò)很多種方式減重，每次都是以失敗告終，只有這一次算是成功的。
- 我感覺要想減肥還是要先弄明白自己是咋胖起來(lái)的，有的人是吃胖的，有的人是原來(lái)一直運(yùn)動(dòng)后來(lái)不運(yùn)動(dòng)了胖起來(lái)了，有的人是藥物導(dǎo)致的，有的人是心情導(dǎo)致的，每個(gè)人都不同。
- 我是吃胖的，所以之前的那么多種方式都沒起作用，所以這次趁著疫情期間，什么東西都不放心買，索性就一家開始合理飲食起居的減肥。
- 我們三個(gè)人吃的東西不一樣，這是經(jīng)過(guò)十天的摸索發(fā)現(xiàn)的，你也可以自己品一下，比如早上你可以喝杯牛奶，吃兩個(gè)全蛋，外加點(diǎn)麥片或者面包，再加點(diǎn)蔬菜，包子等等等等，你喜歡吃的營(yíng)養(yǎng)全的食物，早上吃好吃飽，中午最好晚點(diǎn)吃，可以吃和早上一樣的，也可以吃粗糧之類的加蔬菜，總之要吃好，八九分飽，或者吃飽，總之就是別委屈自己。晚上五六點(diǎn)鐘吃都行，就是每天都一樣的時(shí)間就行，但是晚上別吃正餐，可以代餐，可以吃一個(gè)小全麥面包喝點(diǎn)牛奶或者其他的能讓你心情變好的不加糖的飲品，也可以自己做酸奶。其他的時(shí)間喝水，這樣再加上你平時(shí)的日常活動(dòng)量，這樣攝入的比你消耗的稍微少一點(diǎn)，就會(huì)慢慢的減一點(diǎn)。這樣持續(xù)不了太長(zhǎng)時(shí)間，減差不多五斤就沒有變化了，這時(shí)候你的身體已經(jīng)適應(yīng)了這種飲食方式，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是適可而止，感覺到累了就休息。這樣持續(xù)一段時(shí)間，體重還會(huì)往下降一點(diǎn)，差不多五到十斤，我感覺這就可以了，如果你還是覺得不滿意，那就再加大一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，還是會(huì)降一點(diǎn)，如果還不滿意，就再調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，最好別晚上運(yùn)動(dòng)，晚上本來(lái)吃的就少，如果再大量運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)受不了。后續(xù)也很難堅(jiān)持下去。
- 你現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持了四十天了，建議你運(yùn)動(dòng)不要停，運(yùn)動(dòng)時(shí)間改一下，飲食結(jié)構(gòu)改一下，再品一品，一般七天到十天就會(huì)有效果，如果沒見效果就得合計(jì)改變一下方向。
- 總結(jié)就是一定要讓身體有適應(yīng)的過(guò)程，不能一上來(lái)就來(lái)猛的，這樣不行，身體無(wú)法適應(yīng)，就算你要健身減肥，也一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下合理的運(yùn)動(dòng)加配餐才能達(dá)到減肥增肌的效果，如果沒有人指導(dǎo)，那就得循序漸進(jìn)一點(diǎn)一點(diǎn)來(lái)。
- 當(dāng)然這只是我個(gè)人的減肥經(jīng)驗(yàn)，我們的想法就是要快樂的不委屈的減肥，想吃的愛吃的都安排，只是不能太隨心所欲，但還是挺開心的。
- 真心希望對(duì)你有用，祝你早日減肥成功。
力量訓(xùn)練對(duì)減肥真的有幫助嗎？
先說(shuō)跑步減肥，如果你是一般肥胖者，你需要知道跑步確實(shí)能減肥，不過(guò)需要較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心率也要達(dá)到自己百分之70的心率并且持續(xù)30分鐘以上才會(huì)有效果，如果只是慢跑的話，只是鍛煉了你的耐力而已，對(duì)減肥的幫助并不是很大。而且當(dāng)你跑步時(shí)強(qiáng)度達(dá)到以后，盡管你瘦了下來(lái)，但你的體型仍然不會(huì)變的好看，因?yàn)?/a>肌肉量太少，皮膚沒有了脂肪的支撐會(huì)變的異常的松弛。所以跑步只適合用來(lái)增強(qiáng)心肺功能和耐力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥其實(shí)效果真的不是很好。
其實(shí)最好的減肥方法就是力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練，這會(huì)讓你在保持身材的情況下又減去多余的脂肪，而且皮膚也不會(huì)因?yàn)橹镜臏p少而變得松弛，是一種非常好的減肥方式。
大家都知道力量訓(xùn)練可以增大肌肉，當(dāng)肌肉質(zhì)量大了以后，身體的代謝就會(huì)提高，因?yàn)榧∪馐潜容^消耗能量的，這種情況下，就算不運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)處在一個(gè)減肥的階段，而且這還是沒有計(jì)算你今天做力量訓(xùn)練的消耗的，再加上運(yùn)動(dòng)消耗的話，你就會(huì)瘦得更快，這就是力量訓(xùn)練帶給你的好處。
當(dāng)肌肉量提高以后，你再瘦下去，你的皮膚仍然會(huì)保持應(yīng)該有的彈性，不會(huì)因?yàn)橹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b811f8d5bdbb60b relatedlink">燃燒以后皮膚松弛；
在力量訓(xùn)練以后可以做中強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，大概半小時(shí)左右；在之前的力量訓(xùn)練中你身體里的糖分基本上已經(jīng)消耗完畢的，這時(shí)你再去做有氧那就是燃燒脂肪的時(shí)間了，到這時(shí)你就可以盡情的揮灑汗水了。
減脂是一個(gè)艱難的過(guò)程，要保持每天該有的訓(xùn)練還有食品的攝入，其實(shí)不管什么運(yùn)動(dòng)都要堅(jiān)持，未來(lái)你會(huì)感激現(xiàn)在的自己，認(rèn)真對(duì)待自己決定要做的事情。
是有幫助的。力量訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)健身的一種重要形式，確實(shí)可以達(dá)到消耗熱量的目的。與中小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的運(yùn)動(dòng)減肥方式相比，大強(qiáng)度力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中主要功能物質(zhì)是肌糖原。如果在運(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)攝入糖分，機(jī)體就通過(guò)分解脂肪來(lái)供給能量。因此在大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后，脂肪的功能比例有所提高。長(zhǎng)期力量訓(xùn)練之后，骨骼肌的體積明顯提高，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)因此而提高，可以起到消耗能量的目的。
但是，大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練往往很難維持較長(zhǎng)的時(shí)間，因此總的能量消耗并不會(huì)比長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)消耗的多，而且，這樣的運(yùn)動(dòng)方式通常是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)過(guò)程中氧氣的攝取量不能滿足機(jī)體的需氧量。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中主要通過(guò)肌糖原的無(wú)氧酵解提供能量，糖酵解的代謝產(chǎn)物是乳酸，骨骼肌細(xì)胞只有在乳酸清除的條件下才可能利用脂肪有氧氧化提供能量。而且體內(nèi)乳酸堆積過(guò)多，常容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)后的疲勞需要很長(zhǎng)時(shí)間才能緩解。因此，在普通的減肥過(guò)程中，通常不***用大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，但是在運(yùn)動(dòng)減肥的后期階段，才會(huì)適當(dāng)增加一些局部的中小負(fù)荷力量耐力性練習(xí)，這種練習(xí)方***幫助減肥者得到更好的減肥效果。因?yàn)榱α坑?xùn)練不僅促進(jìn)減肥，還會(huì)幫助塑形、讓體形向良好的方向發(fā)展，預(yù)防減肥后容易發(fā)生的皮膚松弛。
我?guī)缀趺刻於?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b811f8d5bdbb60b relatedlink">游泳，用力游，為什么沒有瘦身的效果？
游泳真的會(huì)加重濕氣，冬天千萬(wàn)不要游，夏天也要適量，都說(shuō)游泳是最完美的運(yùn)動(dòng)，不傷身體，還塑形，但是我不這么認(rèn)為，一旦身體內(nèi)有濕氣就會(huì)有很多的病出來(lái)，我在一本書上看到的，分享給你
如果一直游泳沒有達(dá)到減重的效果，應(yīng)該從以下幾個(gè)方面全面思考，你有沒有改變過(guò)自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，提高訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，以及平時(shí)飲食上有沒有有所控制。
游泳像其他運(yùn)動(dòng)一樣，甚至比其他運(yùn)動(dòng)更可以快速的消耗能量，因?yàn)樗疁氐陀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQc6f9b8683d73c979 relatedlink">人體溫度，所以同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，游泳可以帶走更多的熱量，可能有很多人告訴你游泳會(huì)讓你的皮下脂肪增厚，但是你看下冬泳人的皮下脂肪也不過(guò)就那么一層，皮下脂肪是為了保護(hù)人體內(nèi)臟器官，維持體內(nèi)溫度才逐步形成的，它并不會(huì)無(wú)限制的增長(zhǎng)，所以因?yàn)槠は轮驹龊駥?dǎo)致減肥失敗這絕對(duì)是無(wú)稽之談。
除此之外，想要游泳減肥就必須做到攝入的能量要低于游泳運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，所以，如果你常年以一種泳姿，以一種速度，以一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度去鍛煉，那么在短時(shí)間內(nèi)如果你可以控制飲食，你就可以達(dá)到減重的效果，但是如果長(zhǎng)期鍛煉，當(dāng)你的攝入量和你的飲食重新達(dá)到一種平衡時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重不會(huì)再出現(xiàn)下降的情況，這時(shí)候兩種選擇，要么你加大運(yùn)動(dòng)量，要么你減少攝入量。
本人健身一年多了，總感覺沒啥效果，是飲食方面還是運(yùn)動(dòng)方面出了問題，求大神指導(dǎo)？
首先要看你的健身目的是什么，無(wú)非就是兩種：減肥或者增肌.
第一種，如果你是要減肥，那么恭喜，你已經(jīng)成功了，但你瘦了18斤也說(shuō)沒效果，顯然不是要減肥.
第二種：增肌為目的，每天跑五[_a1***_]這是一個(gè)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以加快你的新陳代謝和心肺功能，加快脂肪燃燒.但是增肌并不是靠有氧運(yùn)動(dòng)的，增肌靠的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是力量訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練造成肌肉的輕微撕裂，然后通過(guò)休息和合理膳食，讓肌肉加量恢復(fù)，這是力量訓(xùn)練的原理，所以你需要的是進(jìn)行力量訓(xùn)練而不是單純的每天跑步五公里.
我個(gè)人推崇的是以徒手健身為主的訓(xùn)練體系，在力量訓(xùn)練初期，你可以練俯臥撐：用來(lái)鍛煉身體推力肌肉群、舉腿：用來(lái)鍛煉身體中段肌肉群、深蹲：用來(lái)鍛煉下身大腿小腿肌肉群、引體向上：用來(lái)鍛煉身體拉力肌肉群.
在做這些動(dòng)作之前建議充分做好熱身動(dòng)作，如果這些動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)強(qiáng)度太大，可以選擇降低動(dòng)作的幅度，比如：俯臥撐可以手撐在桌子上做；引體向上可以拉更低的橫杠；舉腿可以先坐著做抬膝；深蹲可以扶著椅子坐.
慢慢訓(xùn)練這些動(dòng)作，你只會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯，厚積薄發(fā)不要急于進(jìn)步，強(qiáng)壯與健康同行，兄弟！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥真的沒效果嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥真的沒效果嗎知乎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
