大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥真的沒效果嗎知乎的問題，于是小編就整理了5個相關介紹健身減肥真的沒效果嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跟著keep運動了一個多月，為什么還是沒有瘦？沒掉秤，其他部位也沒變化，要堅持不住了？
2. 健身減肥，難啊？
3. 力量訓練對減肥真的有幫助嗎？
4. 我?guī)缀趺刻於加斡?，用力游，為什么沒有瘦身的效果？
5. 本人健身一年多了，總感覺沒啥效果，是飲食方面還是運動方面出了問題，求大神指導？

跟著keep運動了一個多月，為什么還是沒有瘦？沒掉秤，其他部位也沒變化，要堅持不住了？

首先時間太短了，請以年為單位來計算訓練時間。一兩個月身體都沒反應過來你要干什么你就結束了，又怎么會有改變呢？

其次跟著運動軟件鍛煉不能光練動作，這種效果甚微。還需要從飲食從睡眠上合理安排。特別是對于減脂的小伙伴，飲食控制是必要的。減脂無非就是消耗熱量大于攝入熱量，做各種類型的運動只是為了增加額外消化熱量，而且健康不用節(jié)食，只需控制飲食。也就是說再怎么運動，不控制飲食也是白搭。不過堅持運動就算飲食不怎么注意，身體也會逐漸向好的方面轉變。不過要減脂的健康合理就需要運動飲食雙管齊下了，不然脂肪依舊不為所動。

堅持不住的時候想想，一個月都過去了不如再堅持一個月？兩個月都過去了不如再堅持堅持？不要讓自己一個月的努力白費了！堅持下去好身材在向你招手！

練到就是賺到，任何事情都需要一個過程，健身是一生的事情，不是幾個月，幾年的草草鍛煉。各種知識與經驗需要累積，身體的改變也需要時間，不可能說屯了十幾年的脂肪，一下子就減掉了這不現(xiàn)實。

運動是可以增加熱量消耗，有助于減肥的。堅持運動卻沒有瘦主要跟飲食控制不到位有很大的關系。

不同強度，不同時間的運動會產生不同的熱量消耗。運動所消耗的熱量并沒有想象中的那么大。如快走一小時，熱量消耗240千卡左右，減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天走一小時一個月也就減去一公斤脂肪。如果運動強度不大，時間也不多，對于減肥的效果是很少的。

減肥的目的是減少多余脂肪，減肥需要能量攝入小于能量消耗，并且持續(xù)累積保持熱量缺口，才能有效的減肥。

如果只是邁開了腿，卻沒有管住嘴，也是無法達成好的減肥效果。

1.控制飲食熱量，不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口每日。

2.減少主食攝入，每公斤體重每天2到4克為宜。多吃粗糧，少***制碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎代謝率，有利于持續(xù)減肥。

4.多吃蔬菜，適量吃水果增加膳食纖維，維生素攝入。

5.多喝水促進新陳代謝。

6.保持充足睡眠不熬夜。

第一，判斷你的訓練強度是否達到減脂的標準？

一般減脂需要做有氧訓練。通俗點講就是，中等強度，持續(xù)時間長的運動。如果你做的是力量訓練，做一會兒，休息一下，基本上是達不到減脂效果的。

第二，你是否有脂肪可減？

如果脂肪在正常的范圍內，減脂確實比較困難。很多時候是你覺得自己胖，但身體指標它是在正常范圍內。如果你的身體指標在正常范圍內，人會有自我保護機能，不會隨隨便便的改變你的身體成分。

第三，你吃上是否有控制？

練的再辛苦，也就是一頓紅燒肉的事。

總結，如果跟著keep運動了一個月沒有效果。第一，判斷你的訓練目標，和訓練[_a***_]是否匹配？第二，身體成分上是否有多余的脂肪可供減少？第三，飲食上是否有控制？

用運動軟件減肥一個月了，為什么體重沒下降身材也沒變化？

使用運動軟件，根據軟件的指引做運動，有一個永遠都無法避免的問題——軟件沒辦法發(fā)現(xiàn)并糾正你運動時的錯誤，軟件也沒辦法發(fā)現(xiàn)并糾正你生活中不利于減肥的行為。

而軟件本身也知道自己有這樣的缺陷，所以運動軟件都會刻意淡化這方面的指引，很多人跟著軟件做了很久的運動，其實并不知道正確動作的重要性，也不知道單純做動作是很難減肥成功或有健身效果的。

因此，這個問題有兩個答案。

一是，動作正確，運動方向正確，飲食安排正確，只是一個月時間太短了，暫時還沒有很顯著的效果。

對此，只需要堅持就好了。

第二個答案則比較復雜，上面說到的諸多環(huán)節(jié)，有任何一環(huán)出現(xiàn)的問題，都有可能導致你跟著運動軟件做，卻得不到任何正反饋。

這時候應該做的事也不難，逐漸排查哪里出錯，然后改正過來便是了。

①動作不正確或動作強度不夠

這是使用運動軟件最常見的問題，軟件里的動作一個樣，自己做出來的是另一個樣?？膳碌氖沁@樣的錯誤很難自我發(fā)覺，直到浪費大量時間都沒效果甚至傷害了身體之后，才有可能改正過來。改正的方法也不難，找一個懂運動的人一旁指導，或者用手機錄下自己運動時的動作，之后再拿來和軟件中的動作做個客觀的對比，再逐漸調整回來。

跟著keep運動很好啊，我也跟過，你一個月沒瘦但也沒長胖，算好情況！當然應該堅持下去，要知道你不是一個月長胖的，所以不要指望一個月瘦下來，我不知道你什么時候發(fā)胖的，你若胖了很久了，脂肪粒固化了，要減肥必須下狠心。第一，繼續(xù)堅持和keep運動，做好每個動作。第二，說到減肥就會談飲食問題，你可能還是吃的太飽，我不提倡節(jié)食減肥，但我強調運動+定量飲食習慣。我建議你減肥期間，改善伙食結構，千萬不要吃糖類，高脂肪食物，吃纖維含量高的食物，三餐按時，吃六分飽，多喝溫開水。堅持下去，相信你一定會瘦下來！自律！加油！

健身減肥，難??？

• 感謝邀請，首先聲明我不是高人，只是我個人有一些心得，我們一家都在減肥，目前處于第二階段的穩(wěn)定期間。
• 我們曾經反復用過很多種方式減重，每次都是以失敗告終，只有這一次算是成功的。
• 我感覺要想減肥還是要先弄明白自己是咋胖起來的，有的人是吃胖的，有的人是原來一直運動后來不運動了胖起來了，有的人是藥物導致的，有的人是心情導致的，每個人都不同。
• 我是吃胖的，所以之前的那么多種方式都沒起作用，所以這次趁著疫情期間，什么東西都不放心買，索性就一家開始合理飲食起居的減肥。
• 我們三個人吃的東西不一樣，這是經過十天的摸索發(fā)現(xiàn)的，你也可以自己品一下，比如早上你可以喝杯牛奶，吃兩個全蛋，外加點麥片或者面包，再加點蔬菜，包子等等等等，你喜歡吃的營養(yǎng)全的食物，早上吃好吃飽，中午最好晚點吃，可以吃和早上一樣的，也可以吃粗糧之類的加蔬菜，總之要吃好，八九分飽，或者吃飽，總之就是別委屈自己。晚上五六點鐘吃都行，就是每天都一樣的時間就行，但是晚上別吃正餐，可以代餐，可以吃一個小全麥面包喝點牛奶或者其他的能讓你心情變好的不加糖的飲品，也可以自己做酸奶。其他的時間喝水，這樣再加上你平時的日常活動量，這樣攝入的比你消耗的稍微少一點，就會慢慢的減一點。這樣持續(xù)不了太長時間，減差不多五斤就沒有變化了，這時候你的身體已經適應了這種飲食方式，然后在這個基礎上適當?shù)募狱c運動，運動也是適可而止，感覺到累了就休息。這樣持續(xù)一段時間，體重還會往下降一點，差不多五到十斤，我感覺這就可以了，如果你還是覺得不滿意，那就再加大一點運動量，還是會降一點，如果還不滿意，就再調整飲食結構，最好別晚上運動，晚上本來吃的就少，如果再大量運動，身體會受不了。后續(xù)也很難堅持下去。
• 你現(xiàn)在已經堅持了四十天了，建議你運動不要停，運動時間改一下，飲食結構改一下，再品一品，一般七天到十天就會有效果，如果沒見效果就得合計改變一下方向。
• 總結就是一定要讓身體有適應的過程，不能一上來就來猛的，這樣不行，身體無法適應，就算你要健身減肥，也一定要在專業(yè)人士的指導下合理的運動加配餐才能達到減肥增肌的效果，如果沒有人指導，那就得循序漸進一點一點來。
• 當然這只是我個人的減肥經驗，我們的想法就是要快樂的不委屈的減肥，想吃的愛吃的都安排，只是不能太隨心所欲，但還是挺開心的。
• 真心希望對你有用，祝你早日減肥成功。

力量訓練對減肥真的有幫助嗎？

先說跑步減肥，如果你是一般肥胖者，你需要知道跑步確實能減肥，不過需要較高的運動強度，心率也要達到自己百分之70的心率并且持續(xù)30分鐘以上才會有效果，如果只是慢跑的話，只是鍛煉了你的耐力而已，對減肥的幫助并不是很大。而且當你跑步時強度達到以后，盡管你瘦了下來，但你的體型仍然不會變的好看，因為肌肉量太少，皮膚沒有了脂肪的支撐會變的異常的松弛。所以跑步只適合用來增強心肺功能和耐力的運動，對于減肥其實效果真的不是很好。

其實最好的減肥方法就是力量訓練+有氧訓練，這會讓你在保持身材的情況下又減去多余的脂肪，而且皮膚也不會因為脂肪的減少而變得松弛，是一種非常好的減肥方式。

大家都知道力量訓練可以增大肌肉，當肌肉質量大了以后，身體的代謝就會提高，因為肌肉是比較消耗能量的，這種情況下，就算不運動，你也會處在一個減肥的階段，而且這還是沒有計算你今天做力量訓練的消耗的，再加上運動消耗的話，你就會瘦得更快，這就是力量訓練帶給你的好處。

當肌肉量提高以后，你再瘦下去，你的皮膚仍然會保持應該有的彈性，不會因為脂肪燃燒以后皮膚松弛；

在力量訓練以后可以做中強度的有氧訓練，大概半小時左右；在之前的力量訓練中你身體里的糖分基本上已經消耗完畢的，這時你再去做有氧那就是燃燒脂肪的時間了，到這時你就可以盡情的揮灑汗水了。

減脂是一個艱難的過程，要保持每天該有的訓練還有食品的攝入，其實不管什么運動都要堅持，未來你會感激現(xiàn)在的自己，認真對待自己決定要做的事情。

是有幫助的。力量訓練作為運動健身的一種重要形式，確實可以達到消耗熱量的目的。與中小強度長時間持續(xù)的運動減肥方式相比，大強度力量訓練在運動過程中主要功能物質是肌糖原。如果在運動后沒有及時攝入糖分，機體就通過分解脂肪來供給能量。因此在大強度力量訓練后，脂肪的功能比例有所提高。長期力量訓練之后，骨骼肌的體積明顯提高，基礎代謝率也會因此而提高，可以起到消耗能量的目的。

但是，大強度的力量訓練往往很難維持較長的時間，因此總的能量消耗并不會比長時間有氧運動消耗的多，而且，這樣的運動方式通常是無氧運動，即運動過程中氧氣的攝取量不能滿足機體的需氧量。運動過程中主要通過肌糖原的無氧酵解提供能量，糖酵解的代謝產物是乳酸，骨骼肌細胞只有在乳酸清除的條件下才可能利用脂肪有氧氧化提供能量。而且體內乳酸堆積過多，常容易導致運動后產生肌肉酸痛，運動后的疲勞需要很長時間才能緩解。因此，在普通的減肥過程中，通常不***用大強度的力量訓練，但是在運動減肥的后期階段，才會適當增加一些局部的中小負荷力量耐力性練習，這種練習方***幫助減肥者得到更好的減肥效果。因為力量訓練不僅促進減肥，還會幫助塑形、讓體形向良好的方向發(fā)展，預防減肥后容易發(fā)生的皮膚松弛。

我?guī)缀趺刻於?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ26c98f68e4a94ddb relatedlink">游泳，用力游，為什么沒有瘦身的效果？

游泳真的會加重濕氣，冬天千萬不要游，夏天也要適量，都說游泳是最完美的運動，不傷身體，還塑形，但是我不這么認為，一旦身體內有濕氣就會有很多的病出來，我在一本書上看到的，分享給你

如果一直游泳沒有達到減重的效果，應該從以下幾個方面全面思考，你有沒有改變過自己的運動計劃，提高訓練時的運動量，以及平時飲食上有沒有有所控制。

游泳像其他運動一樣，甚至比其他運動更可以快速的消耗能量，因為水溫低于人體溫度，所以同等強度的運動，游泳可以帶走更多的熱量，可能有很多人告訴你游泳會讓你的皮下脂肪增厚，但是你看下冬泳人的皮下脂肪也不過就那么一層，皮下脂肪是為了保護人體內臟器官，維持體內溫度才逐步形成的，它并不會無限制的增長，所以因為皮下脂肪增厚導致減肥失敗這絕對是無稽之談。

除此之外，想要游泳減肥就必須做到攝入的能量要低于游泳運動所消耗的能量，所以，如果你常年以一種泳姿，以一種速度，以一種運動強度去鍛煉，那么在短時間內如果你可以控制飲食，你就可以達到減重的效果，但是如果長期鍛煉，當你的攝入量和你的飲食重新達到一種平衡時，你就會發(fā)現(xiàn)體重不會再出現(xiàn)下降的情況，這時候兩種[_a1***_]，要么你加大運動量，要么你減少攝入量。

本人健身一年多了，總感覺沒啥效果，是飲食方面還是運動方面出了問題，求大神指導？

首先要看你的健身目的是什么，無非就是兩種：減肥或者增肌.

第一種，如果你是要減肥，那么恭喜，你已經成功了，但你瘦了18斤也說沒效果，顯然不是要減肥.

第二種：增肌為目的，每天跑五公里這是一個非常好的有氧運動，可以加快你的新陳代謝和心肺功能，加快脂肪燃燒.但是增肌并不是靠有氧運動的，增肌靠的是無氧運動，也就是力量訓練，通過訓練造成肌肉的輕微撕裂，然后通過休息和合理膳食，讓肌肉加量恢復，這是力量訓練的原理，所以你需要的是進行力量訓練而不是單純的每天跑步五公里.

我個人推崇的是以徒手健身為主的訓練體系，在力量訓練初期，你可以練俯臥撐：用來鍛煉身體推力肌肉群、舉腿：用來鍛煉身體中段肌肉群、深蹲：用來鍛煉下身大腿小腿肌肉群、引體向上：用來鍛煉身體拉力肌肉群.

在做這些動作之前建議充分做好熱身動作，如果這些動作對你來說強度太大，可以選擇降低動作的幅度，比如：俯臥撐可以手撐在桌子上做；引體向上可以拉更低的橫杠；舉腿可以先坐著做抬膝；深蹲可以扶著椅子坐.

慢慢訓練這些動作，你只會越來越強壯，厚積薄發(fā)不要急于進步，強壯與健康同行，兄弟！

到此，以上就是小編對于健身減肥真的沒效果嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥真的沒效果嗎知乎的5點解答對大家有用。