大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥需不需要練腿部的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥需不需要練腿部的解答，讓我們一起看看吧。
腿部都練出肌肉來了，一段時(shí)間不訓(xùn)練大腿會(huì)變粗嗎？
其實(shí)鍛煉出來肌肉是正常的,這個(gè)是所謂的有氧運(yùn)送,可以增強(qiáng)身體機(jī)能,增強(qiáng)抵抗力!也可以因運(yùn)動(dòng)減掉多余的脂肪,達(dá)到減肥的效果,但是注意不要做無氧運(yùn)動(dòng)(簡(jiǎn)單說是,超越身體運(yùn)動(dòng)極限的運(yùn)動(dòng)),這樣就會(huì)大大的增粗您的肌肉纖維,這樣肌肉塊就越來越大了!經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)變成越來越粗的,注意鍛煉的強(qiáng)度,但是不運(yùn)動(dòng)了可要注意飲食,如果長(zhǎng)脂肪了也真就成大象腿了!
大腿脂肪多可以直接練腿嗎？
不可以，1：平時(shí)盡量多走動(dòng)，可以的話進(jìn)行小跑，這樣可以很有效的燃燒身體和大腿上的脂肪。
2：給大腿進(jìn)行按摩，***能夠有效的促進(jìn)血液的循環(huán)，在洗澡的時(shí)候也可以多柔柔啊。
3：可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1cbf0415c9cbb3c5 relatedlink">壓腿和拉伸，這樣有利于消除腿部贅肉的作用
不可以，
要先通過多選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳等，來促進(jìn)新陳代謝，
其次再嘗試一些專門針對(duì)大腿后側(cè)贅肉的訓(xùn)練，如站立弓步、側(cè)蹲、遠(yuǎn)距離抬腿等，以及一些加強(qiáng)肌肉的力量訓(xùn)練，如靜態(tài)深蹲、懸垂等，都可以有助于減少大腿后側(cè)贅肉。
可以。
大腿內(nèi)側(cè)脂肪多可以通過做抬腿動(dòng)作、后踢腿動(dòng)作、深蹲等鍛煉消除。想要減肥不僅要多做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且還要調(diào)整飲食，堅(jiān)持才能夠達(dá)到減肥的目的。
身體脂肪堆積比較多，主要是平時(shí)喜歡吃些高熱量的食物、不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致，當(dāng)熱量攝入過多的時(shí)候，體內(nèi)熱量沒有辦法被完全消耗，就會(huì)在體內(nèi)堆積。大腿內(nèi)側(cè)脂肪多的人群可以做一下抬腿動(dòng)作，抬腿的時(shí)候可以雙手掐腰，成站立姿勢(shì)，然后雙腿輪流上踢，這樣可以鍛煉到腿部的肌肉，消耗大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。還可以做后踢腿動(dòng)作，后踢腿的時(shí)候可以呈站立姿勢(shì)，盡量向后踢，也是兩條腿交叉進(jìn)行。此外也可以做深蹲動(dòng)作，做深蹲動(dòng)作的時(shí)候，膝蓋不要超過腳尖，成下蹲姿勢(shì)，也可以瘦大腿內(nèi)側(cè)，對(duì)于減掉大腿內(nèi)側(cè)的脂肪有不錯(cuò)的效果。
為了跑步想鍛煉下肢力量，但是不想練屁股，可以做什么運(yùn)動(dòng)？
不少跑友會(huì)認(rèn)為跑步主要靠腿，因此，也就想當(dāng)然地認(rèn)為加強(qiáng)下肢力量就夠了。還有一些資深跑友了解腰腹訓(xùn)練對(duì)于跑步有一定幫助，自己也時(shí)常練練腰腹，但要問他們為什么跑步需要練腰腹，基本都說不清楚。今天我們來說說腰腹訓(xùn)練與跑步的關(guān)系。
腰腹力量還有一個(gè)時(shí)髦的稱謂，就是核心力量，其實(shí)就是因?yàn)?/a>腰腹靠近我們身體中心的位置，所以被稱為核心（core），所以核心在這里只是一個(gè)方位術(shù)語，并不代表重要程度。
一、腰腹提供不了跑步動(dòng)力，但為什么跑者還需要加強(qiáng)腰腹
誠(chéng)然，跑步的直接動(dòng)力主要來自于下肢，通過下肢蹬地，推動(dòng)人體向前運(yùn)動(dòng)。但如果你認(rèn)為只要練好腿，就能跑快，這樣的觀點(diǎn)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
幾乎所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要足夠的腰腹力量，強(qiáng)有力的腰腹肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)和專項(xiàng)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作都不是依靠單一肌肉就能完成的，它必須要?jiǎng)訂T許多肌肉群協(xié)調(diào)做功。腰腹肌群在此過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。
對(duì)于跑步來說，根據(jù)物理關(guān)于轉(zhuǎn)動(dòng)力矩在封閉個(gè)體中保持恒定的原理，當(dāng)我們邁出左腳，會(huì)導(dǎo)致軀干隨著左腳向右旋轉(zhuǎn)，必然伴隨此右手向前擺出，來平衡向右的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，如此這般，上下肢就可以精妙地配合從而保持平衡，那么在這個(gè)過程中強(qiáng)有力的腰腹肌群就起著支撐上下肢和承上啟下的重要作用。
無論是腿部強(qiáng)有力的蹬地?cái)[腿，還是上肢穩(wěn)定的擺臂，都需要以腰腹肌群作為上下肢發(fā)力的支撐點(diǎn)。因此，我們看到腰腹力量好的人跑起步來，盡管上肢擺臂和下肢擺腿的動(dòng)作頻率很高，但軀干卻始終保持穩(wěn)定。而核心力量不足的人跑起步來，軀干亂扭，骨盆上下擺動(dòng)，這樣上下肢產(chǎn)生的力量就被松軟無力的核心無謂地消耗掉了，大大降低了跑步效率。
二、跑步中常見錯(cuò)誤跑姿往往跟腰腹力量差有關(guān)
1、后仰跑
在跑步中一些常見錯(cuò)誤跑姿往往跟腰腹力量不夠有關(guān)，比如身體后仰跑提示上腹肌力量不夠，上腹肌的作用是使得軀干前屈，如果軀干前后側(cè)力量不[_a***_]，前側(cè)過弱，則軀干容易后仰，對(duì)于這種情況，你就需要加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練。
跑步不需要臀部肌肉的發(fā)力么？
題主大錯(cuò)特錯(cuò)了。
跑步不僅僅是腿部運(yùn)動(dòng)，跑步是全身運(yùn)動(dòng)，從頭到腳都參與的。
特別是核心肌肉和臀部肌肉非常重要。
核心肌肉穩(wěn)定著你的軀干，
而臀部肌肉也有“跑步的加速器”之稱！
不會(huì)用臀部發(fā)力跑的人，腿部就要過度負(fù)擔(dān)，不僅容易受傷，還會(huì)讓腿越來越粗。
為了跑的更快，更遠(yuǎn)，除了練腿，還必須練臀部！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥需不需要練腿部的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥需不需要練腿部的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
