大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不傷膝蓋減肥推薦的運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不傷膝蓋減肥推薦的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
有什么對(duì)膝蓋損傷程度較小的減脂運(yùn)動(dòng)？
膝蓋損傷最小的減脂運(yùn)動(dòng)首推在劃船器上作雙漿劃船運(yùn)動(dòng)，既能減脂又能鍛煉背闊肌、大腿肌和手臂肌肉，一舉三得。但該器械不太普及，很多健身房不配備，你可以自行購(gòu)買在家訓(xùn)練。不推薦游泳，除了不方便長(zhǎng)期堅(jiān)持，最主要的如在飲食上不加控制和科學(xué)攝入，體脂不減反增。
關(guān)于減脂運(yùn)動(dòng)，每次回答問題前我都會(huì)提另一個(gè)問題，為什么我們要做減脂運(yùn)動(dòng)？因?yàn)?/a>胖，因?yàn)轶w脂高。所以在回答關(guān)于減脂運(yùn)動(dòng)的問題之前，希望大家先明確一個(gè)觀點(diǎn)，減脂的核心問題是減少人體脂肪的形成，運(yùn)動(dòng)能夠有效的消耗已經(jīng)存在的脂肪。減少脂肪的形成要從日常的生活習(xí)慣下手。此次先回答減脂運(yùn)動(dòng)的問題，之后補(bǔ)上一些讓人長(zhǎng)胖的不良生活習(xí)慣。
首先明確一個(gè)情況，任何運(yùn)動(dòng)都有助于減脂。運(yùn)動(dòng)增加了日常消耗，創(chuàng)造了所謂的熱量窗口，熱量窗口也就是減脂的核心所在。所以去擼鐵或者是跑步、游泳、騎單車等任何你所想到的運(yùn)動(dòng)形式都能夠幫助減脂。不同的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)于人體的好處有所差異，不同訓(xùn)練方式下長(zhǎng)期與短期得到的結(jié)果也是不同的。所以所謂一定是要結(jié)合運(yùn)動(dòng)者自身情況以及目標(biāo)來制定的。
本次暫按以下情況進(jìn)行分析討論
1.目標(biāo)短期內(nèi)減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂較高。以有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練為主。對(duì)膝蓋損傷程度較低的有橢圓機(jī)及劃船機(jī)，力量訓(xùn)練除了常規(guī)的增肌訓(xùn)練，建議增加一些腿部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，肌肉能夠有效保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。
2.目標(biāo)短期內(nèi)減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂不算太高。建議前期以體能訓(xùn)練為主提升心肺能力，心肺能力提升后能夠更有效的進(jìn)行減脂訓(xùn)練。
3.目標(biāo)長(zhǎng)期減脂（擁有更健康的身體等情況），且本身體脂較高。個(gè)人建議以散步、游泳等相對(duì)有趣的運(yùn)動(dòng)為主，肥胖的人多半不愛運(yùn)動(dòng)，先讓自己養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。在體重減低后開始進(jìn)行合理的力量訓(xùn)練。
4.目標(biāo)長(zhǎng)期減脂（擁有更完美的形象等情況），且本身體脂不算太高。建議嘗試力量訓(xùn)練，訓(xùn)練帶來的肌肉增長(zhǎng)可以讓身體的線條更加明顯。且力量訓(xùn)練帶來的肌肉增長(zhǎng)能夠有效減少運(yùn)動(dòng)損傷。
推薦幾個(gè)幾乎不傷膝蓋的減脂運(yùn)動(dòng)給大家：
1.呼啦圈
呼啦圈是最不傷膝的有氧運(yùn)動(dòng)之一
因?yàn)轭愃婆懿街惖倪\(yùn)動(dòng)之所以有可能會(huì)傷害膝蓋
原因在于運(yùn)動(dòng)本身的啟動(dòng)部位是腿，而地面給予身體的沖擊點(diǎn)也是腿
膝蓋不夠結(jié)實(shí)的人自然面臨受傷的情況
而呼啦圈的啟動(dòng)部位是腰
也正因?yàn)檫@樣，呼啦圈對(duì)腰腹的塑型作用很好
當(dāng)然，隨著你體能的提升，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)給你帶來的收益也許會(huì)變小
膝蓋有舊傷，還有什么好的減脂運(yùn)動(dòng)？
分享我的方法是：循序漸進(jìn)的徒步，同時(shí)佩戴彈力護(hù)膝護(hù)腿，做好防護(hù)措施。我是腳踝有過扭傷，在徒步累計(jì)達(dá)6000公里的時(shí)候舊傷復(fù)發(fā)，稍動(dòng)一下就疼，就改變走法，用躡手躡腳的方式，類似于霹靂舞的太空步走法，輕起輕落，量也沒減，還是維持在每天30000步，結(jié)果奇跡出現(xiàn)了，這種輕走法不僅有效防止了對(duì)關(guān)節(jié)的傷害，而且調(diào)動(dòng)了全身力量協(xié)調(diào)一體的形成了全方位鍛煉，每天走起來都像發(fā)燒一樣大汗淋漓，有力的新鮮血液沖開了舊傷的瘀痛，經(jīng)絡(luò)與血液恢復(fù)了流暢后，舊傷不治而愈，而且沒有再?gòu)?fù)發(fā)。
PS：個(gè)人的親身實(shí)踐經(jīng)歷，僅供參考，可能因人而異，好的方法都是自己實(shí)踐出來的，祝你早日找到屬于自己的好方法！
到此，以上就是小編對(duì)于不傷膝蓋減肥推薦的運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不傷膝蓋減肥推薦的運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
