大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每晚運(yùn)動(dòng)8公里減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每晚運(yùn)動(dòng)8公里減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天堅(jiān)持快走早上8公里晩上8公里兩個(gè)月能減肥多少？
吃的少的話，2月減個(gè)30斤能。
減肥，注意飲食是一方面。飯吃6到7成飽，然后運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)下去的肉不愛(ài)反彈！說(shuō)下有氧運(yùn)動(dòng)的作用。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等。選個(gè)自己喜歡的才能堅(jiān)持下來(lái)。
有氧運(yùn)動(dòng)是不是越多越好？
不是的，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過(guò)量的話，就會(huì)將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)90%的白氨酸就會(huì)被消耗掉，而這種白氨酸就是對(duì)肌肉的生長(zhǎng)起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過(guò)度，肌肉很容易會(huì)被拉傷。減肥者每周鍛煉3~4次，每次在1個(gè)小時(shí)以上，這樣的強(qiáng)度就足夠了。大運(yùn)動(dòng)量的健身很可能會(huì)損傷你的身體。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該從低到高逐漸過(guò)渡。開始的時(shí)候不需要對(duì)自己要求太高，不然的話會(huì)導(dǎo)致疲憊、失眠、渾身酸痛等等，所以，要制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，開始每周1~2次，等到適應(yīng)了再增加到3~4次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也應(yīng)該慢慢增加，太心急反而會(huì)打亂減肥行動(dòng)。
每天跑步8公里能減肥嗎？
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問(wèn)題！
每次我去公園里和健身房的時(shí)候，我都發(fā)現(xiàn)很多人都在跑步，很多人跑步的目的只有一個(gè)，那就是通過(guò)跑步快速的減肥，這種做法確實(shí)是值得提倡的，但是有沒(méi)有效果就很難說(shuō)了！
我有一個(gè)朋友辦了一張健身卡，他每天都去健身房的跑步機(jī)跑8km，三個(gè)月過(guò)后我又見到他了，他還是原來(lái)的那個(gè)樣子，體型一點(diǎn)都沒(méi)有變，該胖的地方還是很肥胖！
其實(shí)有的人天真的以為只要每天堅(jiān)持跑步，自己就能瘦下來(lái)！其實(shí)這種想法有失偏頗，減肥絕對(duì)不是光靠運(yùn)動(dòng)就能解決的，只有合理正確的方法再加上跑步，我們才有可能解決肥胖！
能減肥 需要堅(jiān)持下去，但是得注意幾個(gè)問(wèn)題
1. 初期體重基數(shù)過(guò)大的話，不建議跑步，對(duì)膝蓋損傷太大，特別是半月板，磨損嚴(yán)重。建議***取快走。
2. 跑步前必須熱身，將肌肉活動(dòng)開，防止肌肉拉傷
3. 會(huì)消耗肌肉，有可能后果很嚴(yán)重！跑步本身就是有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)除了消耗血糖供能外，還會(huì)消耗肌肉[_a***_]供能，肌肉含量的多少?zèng)Q定了你的基礎(chǔ)代謝水平，即新成代謝率， 肌肉消耗掉后皮膚會(huì)變得松弛，但是脂肪并不會(huì)減少?；A(chǔ)代謝高，人每天需要的能量多，通過(guò)飲食攝入的能量會(huì)優(yōu)先供給轉(zhuǎn)換成血糖供能，基礎(chǔ)代謝降低后，飲食攝入的能量無(wú)法完全被消耗，那么恭喜你，未被消耗的能量就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。所以通過(guò)跑步減下來(lái)的人，減掉了部分脂肪，也減掉了肌肉，一但停止跑步，隨意吃喝的話，恭喜你，報(bào)復(fù)性觸底反彈復(fù)胖開始了。建議停止跑步后，可以去健身房適當(dāng)加入器械訓(xùn)練增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率，防止觸底反彈。
希望我的回答能夠幫助到你
首先 恭喜你 已經(jīng)減肥成功一半了，一般最有效安全的減肥為：管住嘴，邁開腿。
在有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量保持控制食物的攝入，***如每天運(yùn)動(dòng)完后又是大吃大喝那肯定就減不了的，建議您在跑步的時(shí)候堅(jiān)持每天合理飲食，可以用飯前一碗湯來(lái)增加飽腹感又養(yǎng)生又達(dá)到一個(gè)抑制暴飲暴食的效果，每餐堅(jiān)持吃七八分飽可能前面一個(gè)星期會(huì)覺(jué)得餓但堅(jiān)持下來(lái)就好了，然后養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣不熬夜早睡早起就會(huì)瘦的，祝你健康瘦瘦瘦。
到此，以上就是小編對(duì)于每晚運(yùn)動(dòng)8公里減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每晚運(yùn)動(dòng)8公里減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
