大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身多長(zhǎng)時(shí)間算減肥成功的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身多長(zhǎng)時(shí)間算減肥成功的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥有沒有說要多長(zhǎng)時(shí)間？
我個(gè)人認(rèn)為減肥要鍛煉和和減少攝食兩者統(tǒng)籌兼顧，鍛煉一次一般不要低于45分鐘，攝食多吃蔬菜粗糧，水果，少吃肉，米飯要減少攝入，為什么我給這樣的建議，下面看看我個(gè)人歸納的幾點(diǎn)……
1.每天鍛煉不要低于45分鐘。
因?yàn)?/a>我們人體內(nèi)有血糖，當(dāng)你跑步鍛煉的時(shí)候你會(huì)感到累，那說明正是在消耗血糖，如果你只鍛煉半小時(shí)，好了，我堅(jiān)持不住了，對(duì)不起，你想減肥，別做夢(mèng)了。記住，前45分鐘消耗血糖，后45分鐘才消耗脂肪，要想減肥每次鍛煉一定要堅(jiān)持45分鐘以上，當(dāng)脂肪消耗了，你才能瘦下來，記住這一點(diǎn)。
很多人喜歡晨練，早晨空氣新鮮，陽光明媚，大家伙聚在一起打打太極，跑跑步，這些都是不對(duì)的，最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)至5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段最宜。 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體內(nèi)激素的活性達(dá)到良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好，是適合鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。而早晨人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使人體的交感神經(jīng)產(chǎn)生興奮，這樣會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，從而影響全天精神狀態(tài)，有害健康。
3.合理膳食
多吃水果，每天少肉多菜，多蔬菜，吃粗糧，少米飯，減肥剛開始的時(shí)候，減少你攝食量的2分之一，之后堅(jiān)持一段時(shí)間，慢慢減少攝入量，等到減少到合適的攝入量就是你每天以后的飯量，另外運(yùn)動(dòng)后歇一段時(shí)間再吃飯，不然當(dāng)你感覺累的時(shí)候你會(huì)吃的很快，從而飽腹感不強(qiáng)烈，會(huì)再想吃，從而前功盡棄。
4.減慢平時(shí)吃飯的速度
最近我在減肥，這個(gè)我有話說：
對(duì)于減肥的人來說，運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間呢？這個(gè)要看人個(gè)體質(zhì)，并不能一概而論。
我個(gè)人為例：
早上6點(diǎn)半起床，快步半小時(shí)走到公園，然后慢跑50分鐘，再花半個(gè)小時(shí)走回家，這加起來的運(yùn)動(dòng)量就是近二個(gè)小時(shí)，汗流浹背，暢汗淋漓.......
所以每天的運(yùn)動(dòng)量最少要大于20分鐘吧！
我堅(jiān)持了三個(gè)月了，從原來的120斤到現(xiàn)在的100斤，馬甲線已經(jīng)出現(xiàn)了雛形了,雖然比起運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)人，我還差的很遠(yuǎn)，但貴在堅(jiān)持嘛！
一般來說，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，一周進(jìn)行5至6次即可，或者隔天進(jìn)行鍛煉也是可以的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)間過短達(dá)不到鍛煉的效果，自然減肥就更不可能了。
看你是哪種運(yùn)動(dòng)方式。以慢跑為例，要達(dá)到有效果的減肥，就要考慮有效運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間。有效強(qiáng)度（心率）＝170-年齡，有效時(shí)間可看以下分析：慢跑20分鐘以內(nèi)消耗的是糖元，20至80分鐘消耗的是脂肪，80分鐘以上消耗的是蛋白質(zhì)。大家可以根據(jù)自己的情況合理安排鍛煉時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)減肥，多長(zhǎng)時(shí)間合適。這是2個(gè)問題我覺得：
第一層含義：運(yùn)動(dòng)減肥堅(jiān)持多長(zhǎng)周期才能瘦下來？
第二層含義:每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，至少需要達(dá)到多長(zhǎng)時(shí)間才起作用？
第一點(diǎn)：減肥是一段時(shí)間的事情，健身確是一輩子的事情。如果通過運(yùn)動(dòng)減肥瘦下來了，那么恭喜你，你的意志力很強(qiáng)，能夠堅(jiān)持下來，同時(shí)，還要提醒你，真正的美麗身材現(xiàn)在才開始，要經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)健身，才能保持身材，鄭多燕減肥操多知名，那么多人喜歡跳她的減肥操，可是她自己火了，停下來了之后呢？她胖了，而且很胖，可以搜下現(xiàn)在的鄭多燕是什么樣子~包括姚明啦等等，很多運(yùn)動(dòng)員之前都是[_a***_]身材，但是一旦退役之后，很多很快很容易就胖了起來。所以運(yùn)動(dòng)減肥成功后還是要貴在堅(jiān)持！
第二點(diǎn)：每次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間為宜？有氧運(yùn)動(dòng)不低于45分鐘，快步走、慢跑都可以，但是不要像散步一樣悠閑的走路，那樣不是有氧運(yùn)動(dòng)，也沒有減肥的效果。經(jīng)過科學(xué)檢測(cè)，人體在最大耗氧量的75%狀態(tài)時(shí)，要持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，才能消耗脂肪。這種減肥方法一般人都很難堅(jiān)持。
不過~一般人如果做了大量運(yùn)動(dòng)，很難管住嘴，容易吃的更多；并且運(yùn)動(dòng)后腸道對(duì)于食物的攝入吸收更快。
每次鍛煉到什么程度才有減肥效果？
朋友別入了誤區(qū)， 市面上什么說40分鐘才有減肥效果的那都是騙人的。 國際認(rèn)可的是熱量赤字說法。 就是你一天吃的熱量小于你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量就自然而然的瘦下來了， 朋友你自己揣摩下是不是這個(gè)理。 然而人就算坐著不動(dòng)熱量也在消耗著，所以就算每天僅僅運(yùn)動(dòng)十分鐘甚至不運(yùn)動(dòng)單純控制飲食。都可以達(dá)到減肥的效果。 說些極端的，看看那些餓肚子減肥的姑娘， 減肥效果快吧。幾個(gè)周體重秤數(shù)字嗖嗖的掉， 那樣特別傷身體并且易反彈（誰能餓自己一輩子）。 少吃一點(diǎn)點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)取決于自己擁有的時(shí)間多少）就一定能減肥啦
到此，以上就是小編對(duì)于健身多長(zhǎng)時(shí)間算減肥成功的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身多長(zhǎng)時(shí)間算減肥成功的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
