大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康飲食法的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥健康飲食法的解答，讓我們一起看看吧。
什么樣的飲食適合減肥？
三分練，七分吃，飲食對減肥起了很大程度的作用。在減脂時保證一日三餐，每一餐要營養(yǎng)均衡，包含碳水化合物，蛋白質(zhì)，蔬菜，一天的碳水化合物可按每公斤體重2克去攝入，蛋白質(zhì)按每公斤體重1-2克去攝入，蔬菜適量。攝入碳水化合物的食物可選粗糧，比如燕麥，玉米，紅薯，土豆紫薯，攝入蛋白質(zhì)的食物可選魚蝦，牛肉，雞蛋雞胸。蔬菜種類要豐富。避免攝入高熱量，不吃糖，三餐清淡為主，少油少鹽。晚上七點以后不吃東西。如果加上運(yùn)動，減脂效果會更好
高蛋白低碳低脂飲食結(jié)構(gòu)比較適合減肥。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，減肥期間在保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上才能達(dá)到健康減肥的效果。
減肥期間減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，每天保持適量運(yùn)動，減少外出就餐頻率，保持在家就餐的習(xí)慣，這樣才能從根源上減少過多的熱量和油脂的攝入量，讓身體在營養(yǎng)均衡的狀態(tài)下，達(dá)到苗條而又有形體美的瘦身效果。
可以參考《中國居民膳食寶塔》的飲食結(jié)構(gòu)來進(jìn)行健康減肥。
1，主食類。
主食提供人體全天總能量的55%~60%左右，是三大產(chǎn)能營養(yǎng)素提供能量最多的產(chǎn)能營養(yǎng)素。不吃主食會讓你血糖低，貧血，嗜睡，掉發(fā)，乏力等現(xiàn)象。
建議以全谷物為主，薯類和雜豆為輔的主食，全谷物和薯類及雜豆，食用以后餐后血糖上升慢，飽腹感強(qiáng)，不容易餓。另外還能起到控制攝入量和減輕體重的目的。
主食每天保持250~400克，減肥期間保持200~250克之間即可。
2，蛋白質(zhì)類。
運(yùn)動減肥減不下來的進(jìn)來看看，我終于體重下減了來了，兩個雞蛋有營養(yǎng)，5片小白菜葉子，兩小勺自己做的番茄醬，酸酸甜甜的代替了鹽和油，這樣看了都有食欲的，有喜歡的可以嘗試一下哦。希望對你有幫助，一起堅持到底[來看我][來看我]
什么樣的飲食適合減肥？
我們所食用的所有食物都是由三大營養(yǎng)元素構(gòu)成:碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪
那么，首先我們要明白一個概念，人為什么會瘦，想要瘦，就要讓自己的身體處在一個能量赤字的狀態(tài)下，也就是我們每天消耗的總能量要大于我們每天所攝入的能量。
1.碳水化合物
減肥期需要控制碳水化合物的攝入，碳水化合物進(jìn)入到體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成糖原，當(dāng)我們?nèi)梭w儲存了足夠的糖原之后，剩余的會以脂肪的形式儲存，這也就是我們?nèi)伺制饋淼闹饕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44d508112be613b3 relatedlink">原因。碳水化合物主要以粗纖維為主，玉米，燕麥，地瓜，紫薯，糙米等，切記減肥期間一定要攝入碳水，否則會影響自身代謝，[_a***_]更快。
2.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是我們合成肌肉的主要原料，多食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是很有必要的，瘦牛肉，瘦豬肉，雞肉，魚，雞蛋等，都是很好的蛋白質(zhì)來源。
3.脂肪
減肥期當(dāng)前要控制脂肪的攝入，盡量使用優(yōu)質(zhì)脂肪，例如橄欖油，椰子油，堅果，牛油果等。
謝謝邀請～
說到合理飲食，首先合理很重要，每個人有每個人的飲食習(xí)慣所以合理還是得針對于個人而言
那么減脂為什么會提到和飲食相關(guān)是因為管不住嘴，邁開了腿也管不住嘴，原因是你的身體，你的大腦，你的神經(jīng)已經(jīng)習(xí)慣于之前的飲食習(xí)慣，那么如果想要一個飲食計劃不如先改善飲食習(xí)慣，首先我要建議你
1 將飲食控制到七分飽 想減脂早飯必須要吃 如果不吃早飯不會真正減肥 早飯的內(nèi)容呢 三明治很方便 里邊一個煎雞蛋一片西紅柿一片生菜 營養(yǎng)均衡！早餐建議7-8點 中午十二點左右 晚上六點
2 晚上7點后不能吃任何東西 餓了只能喝溫水
3 逐漸習(xí)慣了一日三餐每餐七分飽少吃油膩 營養(yǎng)均衡 不吃太咸的食物 一個月后你的身體就會有記憶
以后你早晨不吃飯會被餓醒 你吃油膩的別說吃了，你看著就反胃 想想零食垃圾食品你的胃里也會不舒服！
只有這樣才是真正改善你的飲食習(xí)慣飲食結(jié)構(gòu) 真正的有意義！
怎樣控制飲食和鍛煉才能盡快減肥？
我用兩個月的時間從150減到130，總結(jié)出以下幾點，一是減少飲食攝入量，不要每頓飯都吃到撐，克制自己，早飯午飯七分飽就可以，晚上吃一些青菜，土豆，不要吃太多，夜宵什么的就算了，睡前也不要吃高能量的東西，當(dāng)然零食什么的就算了吧。二是加強(qiáng)運(yùn)動，剛開始的時候可以只做有氧，跟著keep等軟件的低強(qiáng)度燃脂訓(xùn)練，保證每天的運(yùn)動量，循序漸進(jìn)，感覺自己的身體素質(zhì)有提升，就可以增加運(yùn)動量。要想獲得好的減脂效果，先做無氧再做有氧，有氧的運(yùn)動量比以前要增加，否則燃脂效果不明顯。三是心態(tài)要平和，不急不躁，找到自己的節(jié)奏，關(guān)鍵是要堅持，身體會有疲勞期，但是自己要挺住，出汗的感覺還是不錯的，具體細(xì)節(jié)我是怎么做的，我們可以私信探討。祝福。
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
5、晚上六點以后拒絕吃任何東西
7、多運(yùn)動，像仰臥起坐。
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本答案來自微信公眾號：天天減肥瘦身（ID：ttjfss）,這里每天會分享實用的減肥瘦身方法，教你瘦出完美好身材~
首先，你選擇的減肥方式是正確的，控制飲食不等同于節(jié)食減肥，這一點，很棒，其次，減肥也離不了運(yùn)動，運(yùn)動可以燃燒體內(nèi)的脂肪，從而甩掉身上的贅肉。所以，這兩點的選擇是正確的，但是，說到關(guān)鍵點，就是你所說的“”要想快速減肥，光靠這兩點是不夠的，如果是上班族或者時間比較忙，想快速減肥瘦身，顧不上運(yùn)動，也食欲的自控能力比較差的話，建議在這兩種減肥方案的同時搭配HICIBI體重管理法去多元化的減肥，不然，多半會遇到瓶頸期，或者反彈，所以，一定義根據(jù)自己的條件，合理健康的控制自己的體重。
HICIBI體重管理法它擺脫了傳統(tǒng)的替食、抑食、消泄的減肥誤區(qū)，能健康正確合理的減肥。食物熱量阻斷HICIBI體重管理法適用的人群：
1、頑固肥胖，減肥容易反彈的——減肥嘗試很多辦法無效者
2、瘦身瓶頸期、平臺期——減肥減到一定程度再下不去了
3、急需減肥的肥胖者——結(jié)婚、旅游、參加重要場合繼續(xù)減肥
4、適合懶人減肥，非運(yùn)動、非節(jié)食減肥者——自控力不強(qiáng)，管不住嘴，邁不開腿
5、減肥后贅肉、皮膚松弛者——產(chǎn)后的寶寶媽媽們，贅肉太多的阿姨們
以上全是適應(yīng)于HICIBI體重管理法的減肥人群設(shè)定的減肥方案，HICIBI體重管理法分三步：1、阻斷人體對食物熱量源的吸收2、均衡代謝消化酶 3、收縮過度擴(kuò)張的腸胃組織。
多吃蔬菜，水果，早吃好，午吃飽，晚吃少，一日三餐搭配合理，少油少鹽少肉，七八分飽既可，鍛煉必不可少，比如散步，慢跑，跳繩，瑜伽等，有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動相結(jié)合，但是一定要堅持，既可以保持體型，也可以防止內(nèi)臟器官衰老，保持活力??！
減肥期間，飲食和運(yùn)動的比例如何掌握？
在準(zhǔn)備減肥之前，必須有自己的***
生活習(xí)慣：
如果想要健康的減肥，一定不能節(jié)食。
但是要遵循攝入量小于消耗量。
要把一天的飲食分為四到六頓，打破傳統(tǒng)觀念。
一根香蕉也可以當(dāng)作一頓，完全隔絕肥肉、煙酒、燒烤。
拒絕熬夜，預(yù)防睪丸酮流失過多。
運(yùn)動習(xí)慣：
想要減肥一定要運(yùn)動、運(yùn)動、運(yùn)動。
謝邀。
這個問題應(yīng)該是：“減肥期間，運(yùn)動消耗的熱量和控制飲食減少的熱量的比例”吧？
這其實彈性是非常大的，不但個體之間有很大的區(qū)別，就是自己本人，在不同的階段、不同的需要和狀態(tài)下，飲食和運(yùn)動所占減少熱量的比例也都是不一樣的。因此這個比例就是一個動態(tài)的，要根據(jù)自己的情況，靈活的安排。
剛開始減肥的時候，運(yùn)動能力較弱，不能帶來明顯的熱量消耗，而飲食控制則相對容易一些。此時比較合理的安排是把飲食攝入的熱量控制在正常飲食的三分之二到二分之一的水平，只要感覺不餓就可以。運(yùn)動則是從小強(qiáng)度、小運(yùn)動量開始，慢慢的掌握運(yùn)動的技術(shù)、適應(yīng)運(yùn)動對身體的***，為接下來的持續(xù)運(yùn)動做準(zhǔn)備。
經(jīng)過一、兩個月的適應(yīng)，運(yùn)動的技術(shù)已經(jīng)有所提高，身體的基礎(chǔ)也能適應(yīng)了，那么就可以考慮增加運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動的量，提高運(yùn)動消耗的熱量。同時飲食可以繼續(xù)保持上一階段的情況，或者在感覺到餓的時候，適當(dāng)?shù)腫_a1***_]一些低熱量是食物，降低饑餓感。因為運(yùn)動增加了熱量的消耗，在身體沒有完全調(diào)動脂肪供應(yīng)身體需要的情況下，餓了適度的補(bǔ)充，是可以接受的，但一定要注意量，否則就白運(yùn)動了。這樣在整體消耗的熱量中，運(yùn)動所占的比例就自然的上升了，而且飲食也開始向滿足身體消耗的需求轉(zhuǎn)變了。
而到了可以進(jìn)行大運(yùn)動量來消耗熱量的時候，運(yùn)動消耗的熱量占比就更高了，此時飲食更多是配合運(yùn)動，在保證保持熱量的負(fù)平衡、滿足日常生活需要的前提下，飲食應(yīng)該向著多樣性、食材更豐富的方向去發(fā)展，以保持營養(yǎng)的均衡。
在一些特殊的時期，比如出現(xiàn)減肥平臺期的時候，可以通過更為嚴(yán)格的飲食控制來進(jìn)行突破，這樣在短時間內(nèi)飲食所導(dǎo)致的熱量負(fù)平衡占比會比較大一些；也可以保持飲食，而大幅的增加運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，提高運(yùn)動消耗的熱量。這樣的做法都可以短時間的***身體，打破身體已經(jīng)形成的新平衡，讓減肥繼續(xù)持續(xù)進(jìn)行。
因此，在整個的減肥期間，運(yùn)動和飲食都是根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整的，并不是一成不變的。如果長時間的不改變，身體就會適應(yīng)，就會導(dǎo)致減肥出現(xiàn)停滯?？傊灰褱p肥當(dāng)成一兩個月就能結(jié)束的事情，需要一個長期的堅持，稍有不注意，反彈是分分鐘的事。就像感冒，***吃藥熬個7、8天好了，但不知道什么時候又會復(fù)發(fā)。
如何通過運(yùn)動和飲食減肥？
夏天快到了，有到了俊男美女們展現(xiàn)人才的時候了，當(dāng)然現(xiàn)在減肥又是很多胖友們要做事情了。
三月四月不減肥五月六月徒傷悲，下面我就聊聊如何減肥？
飲食方面注意三點：
減肥是不能缺少運(yùn)動的。
減肥期間至少要保證每天三十分鐘以上的有氧運(yùn)動（如跑步、跳繩、快走等），因為三十分鐘之前消耗的是你體內(nèi)的糖分和水，三十分之后脂肪才開始消耗。
堅持每天二十分鐘的無氧運(yùn)動。
我減肥是沒有運(yùn)動。每天吃兩頓飯，早飯沒吃過，中午晚上吃飯前先喝水，喝上一大杯水然后就吃飯吃的少了，吃飽為止，我是這樣的一個月從112斤到現(xiàn)在101斤。好多人都說不吃早飯不行對身體不好我是習(xí)慣了不喜歡吃早餐，早上感覺喝點水?；蛘吣叹蛪蛄似渌麞|西也吃不下
早睡早起，早晨吃好點，不要吃油炸的，沒有大運(yùn)動量的情況下中午主食吃少一點，晚上也是少食，盡量在餓前入睡。運(yùn)動方面在生活的點滴中要自己發(fā)掘。大的運(yùn)動量會增加饑餓感，所以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2be613b3b2149846 relatedlink">活動下即好。
看自己咯、時間條件允許的話、可以去健身房啊、健身房鍛煉應(yīng)該比自己在家瞎練的好、健身房去不了、那就多跑步、睡覺前跑、吃的話就多吃五谷雜糧、7點以后不要吃東西、實在餓的話、吃點水果喝點水
在說飲食和運(yùn)動減肥前，先看看樓主的身高是172；體重只有57kg，基本上只要稍微對體重敏感的人都會覺得你這還需要減肥嗎？通過BMI（體質(zhì)指數(shù)）的計算公式計算得出，你的bmi是19.3，按照亞洲人的體形標(biāo)準(zhǔn)，完全是正常甚至有點偏瘦的體形。
所以首先不建議過度減肥，但是可以通過局部塑形和健康飲食管理來保持更好的身形。
很多來幸福減肥教報名的學(xué)員，還是很有一批都是bmi正常的，就是比較困擾的是肚子四肢肉比較多，穿起衣服不太美。再加上可能還愛吃，所以保持體重也比較困難。所以學(xué)會科學(xué)的身形管控方法是很有必要的。
首先你要知道你為什么會長肉，長脂肪？
很多人說我吃了很多肉，是食肉型，每餐必須有肉才行，怎么可能不胖？錯了，請參考寺廟的和尚，還有吃素的人同樣也有胖子。還有人說，我吃了很多甜品，蛋糕，喝了很多高糖飲料，是的這些的確會讓你長胖。但原理是什么呢？導(dǎo)致現(xiàn)在人發(fā)胖的“元兇”就是糖。當(dāng)我們吃了高糖的食物之后，血糖迅速升高，血糖上升會帶動身體分泌大量胰島素，胰島素降低血糖同時又促進(jìn)糖原、脂肪的合成。攝入大量糖后，身體一時無法消耗，就只能被儲存起來備用，一天天的儲存你不胖，誰胖呢！所以幸福減肥教認(rèn)為科學(xué)的減肥方法首先是要“控糖”。而這個不管是在校學(xué)生還是上班族都是可以做到的。
什么是控糖飲食？
簡單說就是不吃高糖的，少吃低糖的。如果嚴(yán)格的話，還要注意水果的果糖、含淀粉的根莖類蔬菜等等。不吃高糖的這個比較容易，像我們知道的蛋糕、甜品、餅干、飲料等等都是高糖食物，但是愛吃水果的人來說，就比較難判斷哪些水果是低糖的呢？
幸福減肥教公眾號提供了方便的查詢食物營養(yǎng)成分的工具，只需發(fā)送食物名稱即可，比如你今天想吃鳳梨了，那我們來看看草莓的升糖情況吧。
減肥過程怎么控制飲食方法？
可以一日三餐合理的安排，每次吃飯最好吃七分飽，不要吃的過飽，每次在吃過食物之后，也不要立即的躺下來，或者坐下去可以做一些輕微的運(yùn)動鍛煉，比如打太極或者散步等等，而且也不要長時間的久坐，另外也要通過運(yùn)動的方式來達(dá)到減肥的效果，每天需要堅持30分鐘以上的有氧運(yùn)動。
到此，以上就是小編對于減肥健康飲食法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康飲食法的5點解答對大家有用。
