大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有什么變化的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有什么變化的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)真的可以讓人瘦下來(lái)嗎？
感謝邀請(qǐng)回答！
運(yùn)動(dòng)可以瘦身可以達(dá)到減肥的效果是最健康的一種減肥方式。我就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥成功的，在這里給你和所有想減肥的朋友分享一下心得體會(huì)供大家借鑒。
減肥的方法很多，有節(jié)食的，有中醫(yī)刮痧拔罐的，有手術(shù)抽脂的，有各種各樣保健品的，有減肥藥茶之類的太多太多。我也嘗試用過(guò)一些方法但都或多或少對(duì)身體健康造成不同程度的傷害，分析各種弊端和找到自己發(fā)胖的原因之后就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥，前提就是管住嘴邁開(kāi)腿，要做到這點(diǎn)真的不容易，需要下大決心更需要自律，然后配合做到以下幾個(gè)要點(diǎn)：
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，營(yíng)養(yǎng)均衡，有講究不能暴飲暴食
2，運(yùn)動(dòng)要做有氧無(wú)氧相結(jié)合，適量不要單一，每天都要有最少1小時(shí)運(yùn)動(dòng)量“我都在2小時(shí)”，每次在40分鐘以上。
3，不熬夜不吃夜宵，10點(diǎn)是美容覺(jué)開(kāi)始休息，睡眠質(zhì)量要好。
4，積極樂(lè)觀的心態(tài)。減肥不是一天兩天的事，要堅(jiān)持先來(lái)三個(gè)月，三個(gè)月好的習(xí)慣形成了，不運(yùn)動(dòng)你都難受。
5，零食有節(jié)制，好的習(xí)慣都有了。減肥也就成功了，而且不反彈。
謝謝大家閱讀，愿和各位成為朋友，一起監(jiān)督減肥路上一起成長(zhǎng)！
??運(yùn)動(dòng)在減肥的過(guò)程中，可以起到錦上添花得作用，加快你減肥的速度！但是這一切的前提就是，你得把飲食控制好！
為什么說(shuō)飲食才是減肥成功的因素，現(xiàn)在具體分析下！
??減肥，首要是造成熱量差，即消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣身體才會(huì)動(dòng)用脂肪去提供缺少的熱量，這樣我們才可以達(dá)到消耗脂肪的作用！
??而如果我們攝入的太多得熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們消耗的熱量，而多余的熱量又不會(huì)從身體里排出來(lái)。它會(huì)經(jīng)過(guò)一系列反應(yīng)，變成儲(chǔ)能物質(zhì)脂肪存儲(chǔ)在身體各個(gè)部分！
??所以，想要瘦下來(lái)，我們首先要保證我們每天攝入的熱量要低于消耗的熱量。舉個(gè)例子：
??我們成年人每天的大概需要2500千卡左右的熱量，如果你每天攝入的熱量和這個(gè)數(shù)值差不多，那我們?cè)诩由线\(yùn)動(dòng)帶來(lái)得消耗，我們肯定可以達(dá)到減肥的作用！
??如果我們每天攝入的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于2500千卡熱量，那即時(shí)我們加上運(yùn)動(dòng)的消耗，也消耗不完這多余的熱量，那我們還是達(dá)不到減肥的作用，只是減緩了我們長(zhǎng)胖的速度！
??所以，如果想要減肥有效果，熱量得控制好，而我們所需要的熱量是從飲食上獲取的，所以，得先把飲食控制好！運(yùn)動(dòng)，在減肥中只起到錦上添花得作用，可以加快我們減肥的速度！
總結(jié)
??所以說(shuō)，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的前提，是做好飲食的控制！如果，只通過(guò)運(yùn)動(dòng)就想瘦下來(lái)，那肯定是有點(diǎn)困難的！
??并不是我們運(yùn)動(dòng)了，出汗了，就可以瘦下來(lái)！凡事都要講究方法，只有抓住減肥的原理，我們才可以更好的減肥！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人健康的瘦下來(lái)，也有可能會(huì)健康的壯上去。因?yàn)橛芯渌渍Z(yǔ)：三分練七分吃，成效怎么樣，要看多方面的習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，適量的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以有效的分解脂肪，有的人運(yùn)動(dòng)也不是[_a***_]減肥，完全出自一顆吃貨的心，不太想嚴(yán)格控制飲食，所以就堅(jiān)持健身，也可以保持身材不發(fā)胖，當(dāng)然了，如果攝入熱量太高，運(yùn)動(dòng)量太小還是會(huì)胖的。所以，想要減脂，保持適中的熱量、均衡的營(yíng)養(yǎng)。
運(yùn)動(dòng)可以塑形，雖然沒(méi)有局部減脂一說(shuō)，但是抗阻力訓(xùn)練中局部塑形的效果還是顯而易見(jiàn)的。有些人看起來(lái)并不胖，只是對(duì)局部松弛的肌肉感到不滿，這時(shí)抗阻力訓(xùn)練再合適不過(guò)，減重效果雖然不明顯，不過(guò)可以在視覺(jué)上，甚至圍度上有很大的變化。
運(yùn)動(dòng)并不是強(qiáng)度越大越好，強(qiáng)度適中的訓(xùn)練適合減脂，強(qiáng)度大的訓(xùn)練適合塑形，找到適合自己的方式就好，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也并不會(huì)時(shí)刻都保持同樣的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，體能也會(huì)越來(lái)越好，對(duì)運(yùn)動(dòng)減脂的表現(xiàn)力會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，也有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以保持合理的、適量的運(yùn)動(dòng)，并掌握標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)會(huì)減少受傷幾率，配合飲食堅(jiān)持至少三個(gè)月時(shí)間，看到了成效后才更有自信去長(zhǎng)期執(zhí)行，不要輕易放棄。
是的，運(yùn)動(dòng)不單可以讓胖人變瘦，還能讓瘦人變胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是綜合調(diào)節(jié)機(jī)體功能，提高消化吸收能力及整體免疫力，但是，運(yùn)動(dòng)需要選擇適合自身身體素質(zhì)的項(xiàng)目，不能瞎練，否則容易造成損傷。
運(yùn)動(dòng)本身并不會(huì)讓人變瘦。雖然運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，會(huì)穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝，會(huì)促進(jìn)新陳代謝。但是這些都只是***因素，而不是決定因素。
世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示，日本是全世界肥胖率最低的國(guó)家之一，并且是發(fā)達(dá)國(guó)家中肥胖率最低的國(guó)家，2016年約是4%。 日本人卻并不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，普遍沒(méi)有健身習(xí)慣。根據(jù)醫(yī)學(xué)期刊《The Lancet》調(diào)查「全球最不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的國(guó)家」，日本排名第十一。這跟日本的清淡飲食很有關(guān)系。
通常日本家庭的飲食結(jié)構(gòu)是：生魚片或烤魚、煮魚，再加上冷豆腐、煮菜這樣的模式。日本人的料理多藻類蔬菜，他們最常吃的就是紫蘇和紫菜。這些食物中富含多種營(yíng)養(yǎng)元素，蛋白多但脂肪少。所以對(duì)于減肥而言，飲食的控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)之所以不會(huì)讓人變瘦
運(yùn)動(dòng)消耗的熱量有限
快走一小時(shí)消耗熱量240千卡，慢跑350千卡，游泳600千卡。100克薯片熱量550千卡，100克泡面的熱量是450千卡，100克腰果的熱量為550千卡。你可以隨便吃掉幾包薯片，一碗泡面，但是你很難堅(jiān)持去跑一兩個(gè)小時(shí)，走兩三個(gè)小時(shí)。
劇烈運(yùn)動(dòng)讓你吃的更多
很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的理念，源自于這樣一種***設(shè)。少量的攝入食物，配以大量的運(yùn)動(dòng)。但是這幾乎是不可能的。如果我們參加了鍛煉，我們的食欲就會(huì)被喚醒，就會(huì)出現(xiàn)饑餓，那么作為補(bǔ)償我們也要增加攝入的能量。
美國(guó)第二屆肥胖與體重控制大會(huì)，與會(huì)專家得出結(jié)論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒(méi)有想象的那么高，這是由于鍛煉引起的能量消耗增加，同樣易于導(dǎo)致食物攝入的增加。
停止運(yùn)動(dòng)后的反彈
長(zhǎng)期不鍛煉的人，一旦開(kāi)啟健身訓(xùn)練，身體會(huì)有什么改變？
對(duì)于長(zhǎng)期不鍛煉的人，一旦開(kāi)始鍛煉，身體會(huì)感到酸疼，乏力，渾身發(fā)皺難受，還會(huì)有肌肉拉傷的表現(xiàn)，一開(kāi)始鍛煉身體不要過(guò)度，要循序漸進(jìn)，經(jīng)過(guò)鍛煉一段時(shí)間后身體好慢慢適應(yīng)，不適癥狀會(huì)減輕，之后再鍛煉身體慢慢就會(huì)感覺(jué)輕松，心情愉快的。
長(zhǎng)期不鍛煉的人在開(kāi)始健身的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，不要操之過(guò)急。堅(jiān)持下去帶給你的好處還是很多的
1身體肌肉增加，脂肪減少，身材越來(lái)越棒，穿啥衣服都好看。
2養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，更加注重健康
3增強(qiáng)身體免疫力，抵抗力，心肺功能，提高運(yùn)動(dòng)能力，提升精神狀態(tài)，延緩衰老
4增加自信，愛(ài)健身的人都很陽(yáng)光，積極向上
5健身的時(shí)候可以忘掉煩心事，讓你保持愉悅的心情，同時(shí)也可以是情緒發(fā)泄的一種方式
6健身可以讓空余時(shí)間變得更充實(shí)，不再打游戲上網(wǎng)，培養(yǎng)自己頑強(qiáng)，不放棄的優(yōu)秀品質(zhì)，讓生活變得更有意義
到此，以上就是小編對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有什么變化的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有什么變化的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
