大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動到多少心率可以減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動到多少心率可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂最佳心率？
減肥建議進行有氧運動，如慢跑、快步走、游泳、太極拳、體操等。心率在100-120左右，運動時間需在半小時以上，才能夠消耗身體內(nèi)的脂肪。劇烈的運動，不光會消耗身體里的脂肪，還會消耗身體內(nèi)的蛋白質(zhì)的供給能量。減肥還需要控制飲食，減少總熱量的攝入。
跳繩心率多少能達到減脂效果？
跳繩心率一般要達到130-150次/分，才有減脂的效果。
跳繩屬于有氧運動的一種方式，跳繩的過程中全身的肌肉都要配合用力，因此跳繩可以加速體內(nèi)脂肪和熱量的消耗，起到減脂的效果。一般跳繩時的心率要保持在130-150次/分，才能夠促使全身各個器官、體液循環(huán)達到流通的狀態(tài)，才能起到減脂的作用。
通過跳繩減肥需要長期堅持，不可急于求成，每次跳繩的時間不能少于30分鐘，但是也不能時間過長，每周可以運動3次以上。跳繩運動前要注意做好充足的準(zhǔn)備活動，防止肌肉出現(xiàn)拉傷，飯前和飯后半小時內(nèi)要避免跳繩，以免引起胃腸道不適。
減脂運動除了跳繩以外，還可以選擇游泳、跑步、打羽毛球、騎自行車等形式，都能有效消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪，同時還要配合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，多吃新鮮蔬菜水果，多吃粗糧類食物，避免攝入高熱量、高脂肪的食物，才可以達到科學(xué)瘦身的效果。
減脂最佳心率是多少？
對于減肥來說，沒有最佳心率，根據(jù)患者每個人的具體情況而定，如果是老年人，心率不宜過快，老年人運動的心率往往和年齡相關(guān)，年齡越大，要求最高心率越低。年輕人不超過140次/分，通常心率可以參考公式（220-年齡）X（65%-85%），對于年輕人，如果要進行減肥，不僅僅是要看心率，還要考慮血壓等方面的因素，在運動過程中，有可能無法控制，需要看自己的耐受程度，如果無法耐受，需要及時的控制運動量，防止過度。
你好，最佳減脂心率是一個范圍，只有將心率維持在這個范圍之內(nèi)，才能起到在燃燒脂肪的同時，保護和增加心臟的功能。最佳減脂心率的最大值是（220-年齡）×0.8，最佳減脂心率的最小值是（220-年齡）×0.6。以40歲為例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，所以40歲的人最佳減脂心率范圍是每分鐘108-144次。在減脂的過程當(dāng)中，除了有規(guī)律的運動之外，還應(yīng)該均衡飲食，少食用脂肪含量高的食物，多食用粗糧以及纖維素含量高的食物，僅供參考，謝謝
最佳減脂心率是一個范圍，只有將心率維持在這個范圍之內(nèi)，才能起到在燃燒脂肪的同時，保護和增加心臟的功能。最佳減脂心率的最大值是（220-年齡）×0.8，最佳減脂心率的最小值是（220-年齡）×0.6。以40歲為例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，所以40歲的人最佳減脂心率范圍是每分鐘108-144次。在減脂的過程當(dāng)中，除了有規(guī)律的運動之外，還應(yīng)該均衡飲食，少食用脂肪含量高的食物，多食用粗糧以及纖維素含量高的食物。
心率在最低130和最高160之間 ，一般情況在半小時左右。
1、MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝。
2、MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制。
3、MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓(xùn)練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率MHR。
4、MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力。
5、MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經(jīng)肌肉系統(tǒng)運動員或極佳身體狀況。
[_a***_]感謝回答這個問題。先回答你的問題。在分享一下我?guī)視T朋友怎么減肥的。
正常人心跳次數(shù)在安靜的狀態(tài)下一般是60-100次每分鐘，
卡式公式是算心率公式
最大心率=220-年齡，比如你18歲=202，這個心率是你鍛煉的時候不能超過這個值，超過了，你會非常累
心率儲備，=最大心率《202》-你平時的安靜心率《比如60》=142《這是在你運動的時候最多增加的，心率
最佳的心率，運動強度的百分之40-60左右，這個階段你也不會覺得累。
最佳心率=《142《心率儲備》?0.4《強度》》+靜態(tài)心率《60》=116.8《減脂心率》
《減脂心率》=《142?0.6》+60=145
也就是你平時運動強度為40-60，最佳的心率范圍在116.8----145之間。
其實最有效的減脂，心率才是最直接的體現(xiàn)。跑得越快（心率越高），跑的時間越長，消耗的熱量就越多。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。
跑步減肥，心率保持在多少比較合適？
跑步是一項常見的有氧運動，減肥健身的效果非常明顯。但是在跑步的時候一定要特別注意心率的變化，這點非常重要！
親身經(jīng)歷讓我現(xiàn)在都還后怕，去年的11月15日，我想我終身都會難忘，在我竭盡全力跑了1.71公里后，感覺頭暈目眩，暫停了運動手表鍵后，后面的事就一概不知了，待我在體育場醒來時，滿臉是血，接著就嘔吐在了體育場，去醫(yī)院檢查輕微蛛網(wǎng)膜下腔出血，根本原因就是跑前頭一天跑了一個半馬，14天內(nèi)跑了三個半馬，身體能量各項指標(biāo)都可能不在正常值的情況下又在沒有熱身的情況下竭力去跑，心率達到了最大值，這是非常危險的！
跑步作為一項有氧運動，最大心率范圍的計算公式：220減年齡乘以60%-70%！
比如，如果年齡是20歲，那么心臟跳動每分鐘120到140下就是最佳，運動心率的波動也就是維持在這個范圍內(nèi)才有利于脂肪的燃燒和心血管系統(tǒng)的加強，在這個心率范圍內(nèi)對跑步減肥瘦身的效果更好！
你19歲跑5公里心率到了173-188，這個值就偏高了，建議你跑前做好熱身，先不要追求速度，以慢跑為主！
說到減肥，如果你想進入你的“脂肪燃燒”區(qū)域，那么你就需要做跑步等心血管運動來增加你的心率。
當(dāng)你的心率活動處于燃燒脂肪的區(qū)域,就可以有效的促進脂肪燃燒，你會燃燒更多的脂肪熱量作為能量。
例如，當(dāng)你的心率進入脂肪燃燒區(qū)域--最大心率的65-70%，那么85%的卡路里來自脂肪，剩下的10%來自碳水化合物，最后5%來自蛋白質(zhì)。
看你的年齡與心率，你跑步時的心率有點高，建議你降低跑步速度，跑步減肥的重點并不是速度，長時間慢跑效果更好。
如果你的心率過高，你將停止燃燒脂肪并生成乳酸，而乳酸反過來會燃燒蛋白質(zhì)--肌肉的基本成分,因此在脂肪燃燒區(qū)域可以確保你減掉的是脂肪而不是肌肉。
人體使用的能量有兩種基本形式;儲存的脂肪或糖原,這兩種能源都被用來驅(qū)動三磷酸腺苷(ATP)的形成。ATP是肌肉的主要燃料來源。
研究表明，你的身體可以將儲存的脂肪分解成脂肪酸，這些脂肪酸可以用來產(chǎn)生ATP，也可以簡單地利用糖原儲存來產(chǎn)生ATP。其實基本上是運動的強度決定了你身體所使用的主要燃料來源.當(dāng)運動變得更劇烈時，例如舉重等力量訓(xùn)練，你的身體將會更多地消耗你的糖原儲備。而慢跑等中低強度的有氧運動,主要依靠身體脂肪作為燃料,來產(chǎn)生ATP。
如果把慢跑和短跑做比較，慢跑會比短跑燃燒更多的脂肪。
如果把慢跑和HIIT高強度間歇訓(xùn)練做比較，即使慢跑能燃燒更多的脂肪，但是因為HIIT高強度間歇訓(xùn)練燃燒的熱量是跑步的兩倍，因此總的脂肪燃燒量仍然會更高.而且HIIT高強度間歇訓(xùn)練的后燃燒效應(yīng)可以持續(xù)72小時或更長時間，會對你燃燒的脂肪量產(chǎn)生更大的影響。
如果你想減肥，就需要在控制均衡營養(yǎng)飲食的情況下，保證心率達到脂肪燃燒區(qū)范圍,進行長時間、緩慢、穩(wěn)定的有氧跑步運動。
到此，以上就是小編對于運動到多少心率可以減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動到多少心率可以減肥的4點解答對大家有用。
