大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于上減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹上減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
正常而且快速的健康減肥方法有哪些？
健康的減肥方法就是控食+運(yùn)動(dòng)。要想快速減肥，那就得在不影響生活的前提下，不吃高熱量的食物，低熱的也要少吃，多吃些富含營(yíng)養(yǎng)元素、礦物質(zhì)、高纖維的蔬菜水果，用土豆代替主食效果不錯(cuò)。再就是加大運(yùn)動(dòng)量，先預(yù)熱40分鐘，然后騎車、跑步、俯臥撐。堅(jiān)持才能勝利。
謝邀請(qǐng)。什么叫“正常”？減肥不二法則就是“管住嘴邁開腿”。正常--不過(guò)激就正常；快速--欲速則不達(dá)，專門針對(duì)肥肉最多的部位減肥是最快；健康--強(qiáng)調(diào)合理，適度。具體在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)適度，飲食和作息變化要合理。
快速健康減肥方法恐怕往往是急于求全而欲速則不達(dá)，所以要回到正常的減肥方法。正常的減肥要求做到，一、吃飯八分飽，少吃肉類食品，多吃新鮮蔬菜和瓜果。二、多參加體育運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、做健身操、游泳等項(xiàng)活動(dòng)。三、忌不愛(ài)動(dòng)、睡懶覺(jué)、愛(ài)長(zhǎng)久坐著玩手機(jī)、電腦、打***等。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持這么做就可以不發(fā)胖，身體也會(huì)健康起來(lái)。
滿足正常、快速、健康的減肥方法就是 改變飲食結(jié)構(gòu)+力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。
首先想要減肥不挨餓就必需改善飲食結(jié)構(gòu)；遵循低GI復(fù)合碳水、高蛋白（每公斤體重1.6g-2.0g蛋白質(zhì)）、低脂肪、
關(guān)于低GI就是升糖指數(shù)，胰島素會(huì)把糖轉(zhuǎn)換為脂肪，所以要在健康的基礎(chǔ)上盡一切辦法降低胰島素的分泌，好像說(shuō)這些 大家沒(méi)興趣.....不用計(jì)算熱量，直接用低GI復(fù)合碳水代替主食，從3分之1開始，隨著體重下降逐漸提高替換比例，保證你瘦。低GI食物列表 ；
低GI值
GI<30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、海帶、白蘿卜、四季豆、番茄、洋蔥、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30:起士、鮮奶、蛋
GI=40:哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、蘋果、奇異果、豌豆、豆腐
中GI值
總的來(lái)說(shuō)應(yīng)該是科學(xué)的節(jié)食和規(guī)律性的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)的節(jié)食并不是不吃飯，而是避免過(guò)油膩或脂肪含量過(guò)高的食物，每天吃些水果和蔬菜，少鹽少油。
運(yùn)動(dòng)，身邊有減肥成功的朋友有的是跳繩，有的是跳操，還有的是靠跑步和瑜伽，總之，不管哪一種，都離不開堅(jiān)持。
其次，要有正確的減肥觀念和心態(tài)，減肥不是一朝一夕的事，不是今天運(yùn)動(dòng)今天節(jié)食明天就可以一下子瘦下來(lái)，要耐得住寂寞，守得住信念。持之以恒，想想[_a***_]可以穿上美美的裙子，想想你瘦下來(lái)風(fēng)情萬(wàn)種婀娜多姿的樣子，多鼓勵(lì)自己，那些后來(lái)減肥成功逆襲人生的人，哪個(gè)不是***逼了自己一把？
減肥最正確的飲食方法有哪些？
我一周減了4斤。
早上，我一點(diǎn)都沒(méi)少吃，就說(shuō)今天早上吧，吃了一個(gè)煮土豆、一個(gè)紅薯，一個(gè)包子，一個(gè)雞蛋，一包牛奶。
中午的時(shí)候，也是像以前一樣吃飯，米飯、面條、餃子……都是以主食為主，還是量上，減少三分之一。比方以前，一頓吃18個(gè)餃子，我現(xiàn)在只吃12個(gè)。
晚餐最重要，是我減肥的大好時(shí)機(jī)，我要不吃一根黃瓜，要不就吃一根玉米，或者倆小包子……盡量不喝粥，就算喝，也光喝湯，不吃里面的稠的。
由于怕晚上餓得睡不著，所以我晚上9點(diǎn)多的時(shí)候再吃東西，這樣就可以安然入睡了。
平時(shí)，也是盡量多運(yùn)動(dòng)吧！畢竟運(yùn)動(dòng)也是有效的減肥方法。
就這樣，我一周從113減到109斤，凈減了4斤。
我的減肥目標(biāo)是100斤，所以我的減肥還在繼續(xù)。給自己加油加油?，F(xiàn)在，值得高興、慶幸的是，我終于找到了減肥的方法，估計(jì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)指日可待。
你知道的減肥最有效、最直接的方法有哪些？
我告訴大家一個(gè)我親身實(shí)驗(yàn)過(guò)的，我每天晚上在客廳里跳繩，剛開始堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間，大約三四天后，我一次性可以連續(xù)跳15-20分鐘了，再堅(jiān)持幾天，我就能持續(xù)跳50分鐘，一直跳到汗流浹背，天天堅(jiān)持，我每個(gè)禮拜能瘦2-3斤，效果特別好，也不用節(jié)食，還鍛煉身體。
如何減肥最快最有效？
您好，一個(gè)月瘦幾十斤是可以做到的。但有個(gè)前提是自身基數(shù)，如果你120斤，一個(gè)月在不傷害身體的情況下，瘦到100斤基本是沒(méi)有難度的，如果你90斤要1個(gè)月收到80斤還是有點(diǎn)難度，而且體脂率太低會(huì)影響生育。我原來(lái)是瑜伽教練，所以，對(duì)這方面的知識(shí)還是很全面的。
如果說(shuō)減肥怎么減，7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練！只要吃對(duì)了，能品嘗美味，還會(huì)急速減重，比如明星他們都是會(huì)有營(yíng)養(yǎng)師給搭配的。我這里剛好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。我拍成小視頻了，包括怎么烹調(diào)，還是非常美味，快手的。建議你試一下，這個(gè)是***的網(wǎng)址：
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我也在頭條發(fā)了圖文教程如下：
***s://***.toutiao***/i6896763743104025091/
切記！著一共有三天我剛拍出第一天，后面還沒(méi)更新呢（最近工作有點(diǎn)忙）。你可以先吃第一天，關(guān)注我，后續(xù)我還繼續(xù)拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事項(xiàng)！隨后我也會(huì)在頭條上更新圖文版食譜，之后我還會(huì)圍繞減肥話題，美容話題，豐胸話題等，出食譜的呢。
當(dāng)然，如果你要是不喜歡這個(gè)食譜，吧自己的口味偏好從***下面留言，我也會(huì)推薦你適合你的減肥方法，如果喜歡的人多我也會(huì)出***教程的！
到此，以上就是小編對(duì)于上減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于上減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
