大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么減肥只靠運動行嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎么減肥只靠運動行嗎的解答，讓我們一起看看吧。
沒錢去健身房，單靠跑步運動能減肥嗎？
跑步是可以有效消耗能量，達到減肥目的，只要你用法得當！跑步是一項非常實用的全身運動！不過有快跑，慢跑等速度的區(qū)分，還有時間上長短的區(qū)分！這些因素綜合而成的結(jié)果影響到你減肥的效果！
因此，要達到減肥燃脂的效果，跑步就要從時間和強度上做到位！通常建議跑步的時間至少要30分鐘，不超過60分鐘，時間太短，量不夠，時間太長，超量容易肌肉疲勞受傷！強度的話控制在心率120/分-160/分之間！這樣的強度和時間所形成的運動量就能很好的起到燃脂作用！
通常肥胖的人，跑不快，那就盡量在提高速度的情況下，運動時間一定要保證到位，時間久，消耗的能量越多，運動越劇烈消耗的能量也越多，但劇烈運動持續(xù)時間短，消耗的不是燃脂供應(yīng)的能量，所以達到120/分的強度就是有效強度！
跑步減肥要持之以恒，前期一周至少三次，若適應(yīng)了，則可以在時間相等的情況下提高速率！
還有種就是減脂有效果了，但后期不明顯，則可以試試間歇跑，即快速跑一定時間一，然后慢跑放松一定時間，如此往復循環(huán)一定的時間！
最后，所有的運動帶來的燃脂效果都是前期，同時要靠飲食來控制，非常重要！
00 力量區(qū)的保潔大叔 1小時前 作為一名常年混跡在健身房的保潔大叔，我來簡單談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f0529841001fa97 relatedlink">自己的看法！
我所在的健身房定位是中高端型的綜合性健身房，占地約5000余平方米。
游泳，健身一卡通，年卡只需2399元。
所以沒錢去健身房，這不是直接原因！ 就拿我們公司會籍顧問談單的時候說服會員辦卡的解釋來說！
1:哥或姐，其實你不是沒錢辦卡，看你穿著打扮，2000來塊絕對拿的出來。說吧！哥，你的顧慮在哪里？
2:你的潛意識里，有健身房這個概念！說明，你是認可我們健身房的，它能夠帶給人增肌減肥或者塑形的效果的。為了，達到這個效果，花2000來塊，你覺得不值嘛！
3:單純的跑步，在短期來說，是可以達到減肥的效果的?？墒菍τ陂L期要保持身材來說，還是要去健身房鍛煉！為什么呢！僅僅靠跑步和減少飲食的量，只會在當時減肥成功。一旦，你不跑步了，或者恢復你原有的飲食量，你是一定會反彈回去的。 正確的減肥方法就是:提高基礎(chǔ)代謝+增加運動消耗+適當減少熱量攝入（盡量減少10%-15%）
其中最關(guān)鍵的在于，提高基礎(chǔ)代謝，也就是最簡單的就是提高我們的肌肉含量，和心肺能力。 這些都需要在健身房擼鐵，進行適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f0529841001fa97 relatedlink">無氧訓練，才能高效地做到。
4:哥或姐，來，今天我們有活動，你確定辦的話，我們這邊可以立減400元。支付寶，還是微信，還是刷卡。報一下，你的姓名和電話號碼，我給你寫個開卡合同。來這邊簽個名。哥，您慢走。
如果你來深蹲架，我一定把架子擦得干干凈凈，讓你大展身手。
想要降低自己的體脂率，只靠跑步就足夠了嗎？
說到健身訓練，小編我相信大家應(yīng)該是不會陌生的，并且我們很多人應(yīng)該都是去進行過健身訓練的，或者說都是或多或少進行過一些運動項目的。
并且，對于我們很多人來說，自己之所以會去進行一定的健身訓練，其中的原因在很大程度上，就是我們都應(yīng)該會有自己的健身目標。
而自己去進行一些健身訓練，一般都是為了實現(xiàn)自己的健身目標，這個健身目標可能是增肌增重，讓自己變得壯實一些，當然也可能是減肥減脂，讓自己的身材變得更好一些。
在小編我的觀念中，對于我們大部分人來說，自己的健身目標應(yīng)該會是減肥減脂，也就是讓自己身體上的肥肉少一些。
關(guān)于減肥減脂，我們不得不提到的，就是跑步這項有氧運動了，因為我們得要知道的是，跑步這一類的有氧運動，可以很好的幫助我們?nèi)ミM行減肥減脂。
并且我們有很多的，在進行減肥減脂的朋友，都是在通過跑步這項運動去實現(xiàn)自己的減肥減脂目標的。
而對于跑步減肥，小編我想說的是，如果我們想要較好的，并且較為健康的去進行減肥減脂的話，只靠跑步這一項運動是不夠的。
那么接[_a***_]，小編我就給大家介紹除跑步之外的，2種可以幫助我們更好的去進行減肥減脂的方法，希望能夠在一定程度上，去幫助到大家。
一，控制飲食
我們得要知道的是，如果想要讓自己的身體中的脂肪減少的話，那么就必須要讓自己的身體形成一個熱量差。
想要降低自己的體脂率，只靠跑步就足夠了嗎？
健康苦行僧，開講啦！
減肥是需要熱量缺口的，一旦邁開了腳步，熱量消耗在增加，自然就很容易減肥成功了，但減肥是一個很復雜的過程，我們不僅需要掌握運動的技巧，改進自身的訓練計劃，還需要合理規(guī)劃自身的飲食，管住自己的嘴巴自然就能夠瘦下來了。
但盲目節(jié)食也并不可取，筆者的減肥理念是寧可你是一個較為健康的胖子，也不能傷害身體變成不健康的偏瘦人群，這是需要注意的。
一：不要過度攝入熱量
本身筆者不推薦節(jié)食，但減肥必須管住自己的嘴巴，我們可以適量節(jié)食，減少自身主食的攝入，如果實在受不了，那么可以接近一些飽腹感強，熱量低的食物，比如粗制燕麥片，糙米飯，海帶，蘋果等食物
二：生活有規(guī)律
生活的規(guī)律體現(xiàn)在日常生活不熬夜，不嗜睡，不暴飲暴食，飲食只吃三餐，這樣才能保障自身基礎(chǔ)代謝的規(guī)律變化，不熬夜也不會吃夜宵，也能給第二天更好的鍛煉狀態(tài)，當然了熬夜是會損耗健康的
三：多樣化自身的運動
對于現(xiàn)在的人來說，一說到減肥減脂，第一個想到的就是健身，問該怎么樣健身呢，然后就想到了跑步。的確跑步確實是一個大眾普遍比較認同的一個減肥方式，也確實能給當事人帶來比較好的效果。但是我想說跑步當然可以降低自己的體脂，但并不是只靠跑步就能達到最好的效果。
先說說我的故事：我曾經(jīng)當了兩年的兵，15年入伍的，在新兵連的三個多月的生活里，你們知道我漲了多少斤嘛？我漲了20斤?。∥覐?40斤漲到了160斤，這個時候應(yīng)該好多人問我了，別人在新兵連都會瘦，為啥你會胖呢？因為我吃的多，再加上我吸收比較好吧，哈哈哈哈。部隊的運動量大吧，肯定比平時就跑跑步的運動量大，這樣的情況下我還是會胖，那就是我沒控制好熱量的吸收！現(xiàn)在放一張我現(xiàn)在的照片~
你要是真的想減脂，你就要做到下面幾點：
老話說得好：“世上無難事，只怕有心人”當你選擇開始跑的時候，你就要堅持下去，不要跑了10分鐘，開始氣喘吁吁了，你就停下休息了，這肯定是不行的，跑步要跑30分鐘以上才會有效果！
不要兩天打魚，三天曬網(wǎng)！跑步減肥最少堅持一個月能看見效果的運動。有的人跑了7天，感覺沒啥意思，疲勞期也來了，就放棄了，這樣更容易反彈，之前跑的也沒什么效果，得不償失。
慢跑一小時大概消耗650卡路里，一杯奶茶的熱量都比慢跑一小時高，在減脂期間不控制飲食還是什么都吃的話，那我只能說你的付出都是無用的。不要吃垃圾食品！不要吃垃圾食品！不要吃垃圾食品！
跟據(jù)相關(guān)測試表明：無氧+有氧運動，減肥效果最好！如果只是去跑步的話，久而久之你的皮膚會松弛沒有彈性的，肌肉都是軟的。如果配合無氧運動，可以使你的身材更加的緊實，什么胸肌，腹肌統(tǒng)統(tǒng)不是夢！也讓你下一步的堅持充滿動力！
如何降低體脂率？如下：
先來回答提問的問題：想更好的降低體脂率，光靠簡單的跑步是不夠的！
想要讓降脂效果更好，并長期保持低脂狀態(tài)，需要 控制飲食+有效訓練+良好睡眠，良好的心態(tài) 也很重要，往往大家在工作生活的高壓下減脂，效果會受些許影響。
1為強度不變的進行最大心率50-80%的有氧訓練約1-2小時
2為在熱身20分鐘后用強度為85%最大心率進行3-5分鐘，然后以75%進行3-5分鐘，如此循環(huán)2-5次，再慢跑10-20分鐘?？倳r長1-1.5小時
初級者建議每周2-3次，每次半小時內(nèi)，強度約在50%。
在當今這個快節(jié)奏的社會，很多人為了家庭的負擔從早忙到晚。很少有時間考慮自己的健康，導致肥胖。而在我們的印象中，跑步這項有氧運動似乎是大部分減肥的不二首選。
然而，真的想要減脂，只靠跑步是不夠的，但是跑步是其中不可或缺的重要一環(huán)。除了跑步，我們還需要控制自己的飲食，高油高糖的食物盡可能的少吃，減少自己每天攝入的熱量，保證你的吸收<消耗，這樣我們加大每天的消耗量，就會燃燒脂肪，達到瘦的效果。
此外，我們可以結(jié)合適量的無氧運動。無氧運動能夠提高我們的基礎(chǔ)代謝能力，幫助我們更好的去減肥減脂。
只要你堅持下去，相信一定會得到自己想要的完美身材
以上為個人觀點，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
平時都有運動卻不見瘦，到底要怎么運動才能瘦下來呢？
減肥這事，光靠運動，是遠遠不行的。如果飲食不控制，你再怎么運動都減不了肥。
那怎么才能瘦下來呢，結(jié)合自己的經(jīng)驗回答下這個問題，希望對你所幫助。
科學的減肥方式=合理的飲食+適當?shù)倪\動+持之以恒
飲食∶俗話說三分練，七分吃。在減肥過程中，一定得注意自己的飲食，不能為所欲為的吃。平時要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。如果感到餓的話可以吃些水果。，比如香蕉。
運動∶在合理控制飲食的基礎(chǔ)上，選擇自己喜歡的有氧運動。比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，每次運動不能低于40分鐘，才能很好的甩脂。
堅持∶做什么事都得持之以恒，時間久了，量邊引起質(zhì)變，才能看到效果。
平時運動卻瘦不下來這個問題，不止你一個，我身邊的一個朋友也是這樣，打了5，6年籃球，不僅不瘦下來，而且還胖了很多，所以就此我說說我的看法吧。
我朋友小c，我認識了他有五年了，是在球場上認識的。我們兩都一樣愛打球，在烈日之下也還會去打球，所以我們兩都是黑黑的。打了這么多年的籃球，我壯了許多，他胖了許多。那到底為什么我可以變壯，他變胖呢？原因有以下三點。
第一，運動量不足。大家都打了這么多年的籃球，運動量應(yīng)該差不多才對的，是的沒錯，籃球運動量差不多，但是除了打籃球之外，我還會去跑跑步，騎騎自行車，玩玩杠鈴之類的，而小c則是單單打籃球而已，而且還是打半場的（半場運動量不如全場），就這樣自然而然的我的運動量多過他，我就壯了。
第二，飲食習慣有問題。前面說了我跟小c認識了有五年了，同樣的我看了很飲料也有五年了。小c每天至少要兩瓶飲料以上，而我由于經(jīng)濟原因一個星期也可能喝不上一瓶飲料。還有吃飯上的，小c飯量很大，一個人能吃好幾盤飯，沒錯你沒看錯是盤，用來裝菜那種的。小c吃得多，運動量不足，這也是導致他越來越胖的原因。我吃飯只吃7分飽，從不多吃。
第三，也有可能是天生胖的，這種胖也不是沒有，這種胖是比較難減的。這種人他喝水都會胖的。
我介紹個減肥的方法給你:
第一，堅持跑步，每天慢跑30分鐘以上（如果你是跑步達人就當我沒說），堅持一個月見效，三個月有明顯變化。
第二，控制你的飲食習慣，不要喝太多的飲料或者啤酒，多喝白開水（既便宜又健康）。吃飯不要吃太多了，吃七分飽就行了。
總的說就是張開腿，管住嘴。住你減肥成功。
到此，以上就是小編對于怎么減肥只靠運動行嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么減肥只靠運動行嗎的3點解答對大家有用。
