大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于怎么減肥只靠運(yùn)動(dòng)行嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎么減肥只靠運(yùn)動(dòng)行嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 沒(méi)錢(qián)去健身房，單靠跑步運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
- 想要降低自己的體脂率，只靠跑步就足夠了嗎？
- 平時(shí)都有運(yùn)動(dòng)卻不見(jiàn)瘦，到底要怎么運(yùn)動(dòng)才能瘦下來(lái)呢？
沒(méi)錢(qián)去健身房，單靠跑步運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
跑步是可以有效消耗能量，達(dá)到減肥目的，只要你用法得當(dāng)！跑步是一項(xiàng)非常實(shí)用的全身運(yùn)動(dòng)！不過(guò)有快跑，慢跑等速度的區(qū)分，還有時(shí)間上長(zhǎng)短的區(qū)分！這些因素綜合而成的結(jié)果影響到你減肥的效果！
因此，要達(dá)到減肥燃脂的效果，跑步就要從時(shí)間和強(qiáng)度上做到位！通常建議跑步的時(shí)間至少要30分鐘，不超過(guò)60分鐘，時(shí)間太短，量不夠，時(shí)間太長(zhǎng)，超量容易肌肉疲勞受傷！強(qiáng)度的話(huà)控制在心率120/分-160/分之間！這樣的強(qiáng)度和時(shí)間所形成的運(yùn)動(dòng)量就能很好的起到燃脂作用！
通常肥胖的人，跑不快，那就盡量在提高速度的情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要保證到位，時(shí)間久，消耗的能量越多，運(yùn)動(dòng)越劇烈消耗的能量也越多，但劇烈運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短，消耗的不是燃脂供應(yīng)的能量，所以達(dá)到120/分的強(qiáng)度就是有效強(qiáng)度！
跑步減肥要持之以恒，前期一周至少三次，若適應(yīng)了，則可以在時(shí)間相等的情況下提高速率！
還有種就是減脂有效果了，但后期不明顯，則可以試試間歇跑，即快速跑一定時(shí)間一，然后慢跑放松一定時(shí)間，如此往復(fù)循環(huán)一定的時(shí)間！
最后，所有的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃脂效果都是前期，同時(shí)要靠飲食來(lái)控制，非常重要！
00 力量區(qū)的保潔大叔 1小時(shí)前 作為一名常年混跡在健身房的保潔大叔，我來(lái)簡(jiǎn)單談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ056a9ae01dec315a relatedlink">自己的看法！
我所在的健身房定位是中高端型的綜合性健身房，占地約5000余平方米。
游泳，健身一卡通，年卡只需2399元。
所以沒(méi)錢(qián)去健身房，這不是直接原因！ 就拿我們公司會(huì)籍顧問(wèn)談單的時(shí)候說(shuō)服會(huì)員辦卡的解釋來(lái)說(shuō)！
1:哥或姐，其實(shí)你不是沒(méi)錢(qián)辦卡，看你穿著打扮，2000來(lái)塊絕對(duì)拿的出來(lái)。說(shuō)吧！哥，你的顧慮在哪里？
2:你的潛意識(shí)里，有健身房這個(gè)概念！說(shuō)明，你是認(rèn)可我們健身房的，它能夠帶給人增肌減肥或者塑形的效果的。為了，達(dá)到這個(gè)效果，花2000來(lái)塊，你覺(jué)得不值嘛！
3:單純的跑步，在短期來(lái)說(shuō)，是可以達(dá)到減肥的效果的。可是對(duì)于長(zhǎng)期要保持身材來(lái)說(shuō)，還是要去健身房鍛煉！為什么呢！僅僅靠跑步和減少飲食的量，只會(huì)在當(dāng)時(shí)減肥成功。一旦，你不跑步了，或者恢復(fù)你原有的飲食量，你是一定會(huì)反彈回去的。 正確的減肥方法就是:提高基礎(chǔ)代謝+增加運(yùn)動(dòng)消耗+適當(dāng)減少熱量攝入（盡量減少10%-15%）
其中最關(guān)鍵的在于，提高基礎(chǔ)代謝，也就是最簡(jiǎn)單的就是提高我們的肌肉含量，和心肺能力。 這些都需要在健身房擼鐵，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ae01dec315af575 relatedlink">無(wú)氧訓(xùn)練，才能高效地做到。
4:哥或姐，來(lái)，今天我們有活動(dòng)，你確定辦的話(huà)，我們這邊可以立減400元。支付寶，還是微信，還是刷卡。報(bào)一下，你的姓名和電話(huà)號(hào)碼，我給你寫(xiě)個(gè)開(kāi)卡合同。來(lái)這邊簽個(gè)名。哥，您慢走。
如果你來(lái)深蹲架，我一定把架子擦得干干凈凈，讓你大展身手。
想要降低自己的體脂率，只靠跑步就足夠了嗎？
說(shuō)到健身訓(xùn)練，小編我相信大家應(yīng)該是不會(huì)陌生的，并且我們很多人應(yīng)該都是去進(jìn)行過(guò)健身訓(xùn)練的，或者說(shuō)都是或多或少進(jìn)行過(guò)一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的。
并且，對(duì)于我們很多人來(lái)說(shuō)，自己之所以會(huì)去進(jìn)行一定的健身訓(xùn)練，其中的原因在很大程度上，就是我們都應(yīng)該會(huì)有自己的健身目標(biāo)。
而自己去進(jìn)行一些健身訓(xùn)練，一般都是為了實(shí)現(xiàn)自己的健身目標(biāo)，這個(gè)健身目標(biāo)可能是增肌增重，讓自己變得壯實(shí)一些，當(dāng)然也可能是減肥減脂，讓自己的身材變得更好一些。
在小編我的觀念中，對(duì)于我們大部分人來(lái)說(shuō)，自己的健身目標(biāo)應(yīng)該會(huì)是減肥減脂，也就是讓自己身體上的肥肉少一些。
關(guān)于減肥減脂，我們不得不提到的，就是跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)?/a>我們得要知道的是，跑步這一類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的幫助我們?nèi)ミM(jìn)行減肥減脂。
并且我們有很多的，在進(jìn)行減肥減脂的[_a***_]，都是在通過(guò)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)去實(shí)現(xiàn)自己的減肥減脂目標(biāo)的。
而對(duì)于跑步減肥，小編我想說(shuō)的是，如果我們想要較好的，并且較為健康的去進(jìn)行減肥減脂的話(huà)，只靠跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是不夠的。
那么接下來(lái)，小編我就給大家介紹除跑步之外的，2種可以幫助我們更好的去進(jìn)行減肥減脂的方法，希望能夠在一定程度上，去幫助到大家。
一，控制飲食
我們得要知道的是，如果想要讓自己的身體中的脂肪減少的話(huà)，那么就必須要讓自己的身體形成一個(gè)熱量差。
想要降低自己的體脂率，只靠跑步就足夠了嗎？
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
減肥是需要熱量缺口的，一旦邁開(kāi)了腳步，熱量消耗在增加，自然就很容易減肥成功了，但減肥是一個(gè)很復(fù)雜的過(guò)程，我們不僅需要掌握運(yùn)動(dòng)的技巧，改進(jìn)自身的訓(xùn)練計(jì)劃，還需要合理規(guī)劃自身的飲食，管住自己的嘴巴自然就能夠瘦下來(lái)了。
但盲目節(jié)食也并不可取，筆者的減肥理念是寧可你是一個(gè)較為健康的胖子，也不能傷害身體變成不健康的偏瘦人群，這是需要注意的。
本身筆者不推薦節(jié)食，但減肥必須管住自己的嘴巴，我們可以適量節(jié)食，減少自身主食的攝入，如果實(shí)在受不了，那么可以接近一些飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物，比如粗制燕麥片，糙米飯，海帶，蘋(píng)果等食物
二：生活有規(guī)律
生活的規(guī)律體現(xiàn)在日常生活不熬夜，不嗜睡，不暴飲暴食，飲食只吃三餐，這樣才能保障自身基礎(chǔ)代謝的規(guī)律變化，不熬夜也不會(huì)吃夜宵，也能給第二天更好的鍛煉狀態(tài)，當(dāng)然了熬夜是會(huì)損耗健康的
三：多樣化自身的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于現(xiàn)在的人來(lái)說(shuō)，一說(shuō)到減肥減脂，第一個(gè)想到的就是健身，問(wèn)該怎么樣健身呢，然后就想到了跑步。的確跑步確實(shí)是一個(gè)大眾普遍比較認(rèn)同的一個(gè)減肥方式，也確實(shí)能給當(dāng)事人帶來(lái)比較好的效果。但是我想說(shuō)跑步當(dāng)然可以降低自己的體脂，但并不是只靠跑步就能達(dá)到最好的效果。
先說(shuō)說(shuō)我的故事：我曾經(jīng)當(dāng)了兩年的兵，15年入伍的，在新兵連的三個(gè)多月的生活里，你們知道我漲了多少斤嘛？我漲了20斤??！我從140斤漲到了160斤，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該好多人問(wèn)我了，別人在新兵連都會(huì)瘦，為啥你會(huì)胖呢？因?yàn)槲页缘亩?，再加上我吸收比較好吧，哈哈哈哈。部隊(duì)的運(yùn)動(dòng)量大吧，肯定比平時(shí)就跑跑步的運(yùn)動(dòng)量大，這樣的情況下我還是會(huì)胖，那就是我沒(méi)控制好熱量的吸收！現(xiàn)在放一張我現(xiàn)在的照片~
你要是真的想減脂，你就要做到下面幾點(diǎn)：
老話(huà)說(shuō)得好：“世上無(wú)難事，只怕有心人”當(dāng)你選擇開(kāi)始跑的時(shí)候，你就要堅(jiān)持下去，不要跑了10分鐘，開(kāi)始?xì)獯跤趿?，你就停?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f05056a9ae01dec relatedlink">休息了，這肯定是不行的，跑步要跑30分鐘以上才會(huì)有效果！
不要兩天打魚(yú)，三天曬網(wǎng)！跑步減肥最少堅(jiān)持一個(gè)月能看見(jiàn)效果的運(yùn)動(dòng)。有的人跑了7天，感覺(jué)沒(méi)啥意思，疲勞期也來(lái)了，就放棄了，這樣更容易反彈，之前跑的也沒(méi)什么效果，得不償失。
慢跑一小時(shí)大概消耗650卡路里，一杯奶茶的熱量都比慢跑一小時(shí)高，在減脂期間不控制飲食還是什么都吃的話(huà)，那我只能說(shuō)你的付出都是無(wú)用的。不要吃垃圾食品！不要吃垃圾食品！不要吃垃圾食品！
跟據(jù)相關(guān)測(cè)試表明：無(wú)氧+有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果最好！如果只是去跑步的話(huà)，久而久之你的皮膚會(huì)松弛沒(méi)有彈性的，肌肉都是軟的。如果配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以使你的身材更加的緊實(shí)，什么胸肌，腹肌統(tǒng)統(tǒng)不是夢(mèng)！也讓你下一步的堅(jiān)持充滿(mǎn)動(dòng)力！
如何降低體脂率？如下：
先來(lái)回答提問(wèn)的問(wèn)題：想更好的降低體脂率，光靠簡(jiǎn)單的跑步是不夠的！
想要讓降脂效果更好，并長(zhǎng)期保持低脂狀態(tài)，需要 控制飲食+有效訓(xùn)練+良好睡眠，良好的心態(tài) 也很重要，往往大家在工作生活的高壓下減脂，效果會(huì)受些許影響。
1為強(qiáng)度不變的進(jìn)行最大心率50-80%的有氧訓(xùn)練約1-2小時(shí)
2為在熱身20分鐘后用強(qiáng)度為85%最大心率進(jìn)行3-5分鐘，然后以75%進(jìn)行3-5分鐘，如此循環(huán)2-5次，再慢跑10-20分鐘。總時(shí)長(zhǎng)1-1.5小時(shí)
初級(jí)者建議每周2-3次，每次半小時(shí)內(nèi)，強(qiáng)度約在50%。
在當(dāng)今這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，很多人為了家庭的負(fù)擔(dān)從早忙到晚。很少有時(shí)間考慮自己的健康，導(dǎo)致肥胖。而在我們的印象中，跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)似乎是大部分減肥的不二首選。
然而，真的想要減脂，只靠跑步是不夠的，但是跑步是其中不可或缺的重要一環(huán)。除了跑步，我們還需要控制自己的飲食，高油高糖的食物盡可能的少吃，減少自己每天攝入的熱量，保證你的吸收<消耗，這樣我們加大每天的消耗量，就會(huì)燃燒脂肪，達(dá)到瘦的效果。
此外，我們可以結(jié)合適量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠提高我們的基礎(chǔ)代謝能力，幫助我們更好的去減肥減脂。
只要你堅(jiān)持下去，相信一定會(huì)得到自己想要的完美身材
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
平時(shí)都有運(yùn)動(dòng)卻不見(jiàn)瘦，到底要怎么運(yùn)動(dòng)才能瘦下來(lái)呢？
減肥這事，光靠運(yùn)動(dòng)，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不行的。如果飲食不控制，你再怎么運(yùn)動(dòng)都減不了肥。
那怎么才能瘦下來(lái)呢，結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)回答下這個(gè)問(wèn)題，希望對(duì)你所幫助。
科學(xué)的減肥方式=合理的飲食+適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)+持之以恒
飲食∶俗話(huà)說(shuō)三分練，七分吃。在減肥過(guò)程中，一定得注意自己的飲食，不能為所欲為的吃。平時(shí)要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過(guò)杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。如果感到餓的話(huà)可以吃些水果。，比如香蕉。
運(yùn)動(dòng)∶在合理控制飲食的基礎(chǔ)上，選擇自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)。比如慢跑，游泳，跳繩，騎車(chē)等，每次運(yùn)動(dòng)不能低于40分鐘，才能很好的甩脂。
堅(jiān)持∶做什么事都得持之以恒，時(shí)間久了，量邊引起質(zhì)變，才能看到效果。
平時(shí)運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來(lái)這個(gè)問(wèn)題，不止你一個(gè)，我身邊的一個(gè)朋友也是這樣，打了5，6年籃球，不僅不瘦下來(lái)，而且還胖了很多，所以就此我說(shuō)說(shuō)我的看法吧。
我朋友小c，我認(rèn)識(shí)了他有五年了，是在球場(chǎng)上認(rèn)識(shí)的。我們兩都一樣愛(ài)打球，在烈日之下也還會(huì)去打球，所以我們兩都是黑黑的。打了這么多年的籃球，我壯了許多，他胖了許多。那到底為什么我可以變壯，他變胖呢？原因有以下三點(diǎn)。
第一，運(yùn)動(dòng)量不足。大家都打了這么多年的籃球，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該差不多才對(duì)的，是的沒(méi)錯(cuò)，籃球運(yùn)動(dòng)量差不多，但是除了打籃球之外，我還會(huì)去跑跑步，騎騎自行車(chē)，玩玩杠鈴之類(lèi)的，而小c則是單單打籃球而已，而且還是打半場(chǎng)的（半場(chǎng)運(yùn)動(dòng)量不如全場(chǎng)），就這樣自然而然的我的運(yùn)動(dòng)量多過(guò)他，我就壯了。
第二，飲食習(xí)慣有問(wèn)題。前面說(shuō)了我跟小c認(rèn)識(shí)了有五年了，同樣的我看了很飲料也有五年了。小c每天至少要兩瓶飲料以上，而我由于經(jīng)濟(jì)原因一個(gè)星期也可能喝不上一瓶飲料。還有吃飯上的，小c飯量很大，一個(gè)人能吃好幾盤(pán)飯，沒(méi)錯(cuò)你沒(méi)看錯(cuò)是盤(pán)，用來(lái)裝菜那種的。小c吃得多，運(yùn)動(dòng)量不足，這也是導(dǎo)致他越來(lái)越胖的原因。我吃飯只吃7分飽，從不多吃。
第三，也有可能是天生胖的，這種胖也不是沒(méi)有，這種胖是比較難減的。這種人他喝水都會(huì)胖的。
我介紹個(gè)減肥的方法給你:
第一，堅(jiān)持跑步，每天慢跑30分鐘以上（如果你是跑步達(dá)人就當(dāng)我沒(méi)說(shuō)），堅(jiān)持一個(gè)月見(jiàn)效，三個(gè)月有明顯變化。
第二，控制你的飲食習(xí)慣，不要喝太多的飲料或者啤酒，多喝白開(kāi)水（既便宜又健康）。吃飯不要吃太多了，吃七分飽就行了。
總的說(shuō)就是張開(kāi)腿，管住嘴。住你減肥成功。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么減肥只靠運(yùn)動(dòng)行嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么減肥只靠運(yùn)動(dòng)行嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
