大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥上半身瘦了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥上半身瘦了的解答，讓我們一起看看吧。
跑步跑了半年只瘦了上半身，下半身瘦的不明顯，怎么辦？
利用跑步瘦身，需要有幾點(diǎn)特別注意:第一點(diǎn):跑步前后一定要拉伸，跑步前拉伸，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)性和柔韌性，跑步的時(shí)候不容易受傷。跑步后拉伸，可以是肌肉放松，不容易出現(xiàn)肌肉腿，也可以使腿部線條變得好一些。第二點(diǎn):跑步時(shí)間一定要夠，至少40分鐘以上，身體充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，開始燃燒脂肪，達(dá)到有效減肥的程度。第三點(diǎn):飲食結(jié)構(gòu)也要調(diào)整，清淡少油少鹽，七八分飽即可。減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要堅(jiān)持以及正確的方法。
如果說(shuō)實(shí)在的減不下來(lái)的話，我們就要針對(duì)一些問(wèn)題，有些可能是益胖，體質(zhì)，那么一般體質(zhì)的話，你隨便吃點(diǎn)東西他就燙起來(lái)了，但是呢，你減是很難減下去的，所以基本上是看不到，所以呢，有一些是易瘦體質(zhì)，他又瘦的很快，嗯，那這樣的話我們就要有針對(duì)性的去鍛煉，去減肥，因?yàn)?/a>各有各的體制，體制是不同的，有一些可能是遺傳的，
您好，我是某健身房工作5年的運(yùn)動(dòng)康復(fù)私人教練。也是我們健身房唯一一個(gè)會(huì)教會(huì)員跑步的私人教練。
要了解這個(gè)問(wèn)題首先我們要明確一個(gè)道理：“減脂必定是全身性的。”
所以如果您跑步上半身瘦得很明顯，下半身感覺(jué)沒(méi)什么變化，那么代表您下半身不是脂肪沒(méi)減少，而是肌肉量增加了。
那跑步不是應(yīng)該脂肪肌肉一同減少么？為什么肌肉反而增加導(dǎo)致腿還是這么粗呢？這是因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的跑姿是完全不同的。
在健身房每天單純跑步的會(huì)員有很多，那些堅(jiān)持一年以上的跑者不乏有這幾類人：
1.膝痛腰痛。
2.體重基本沒(méi)變化。
3.大小腿腿圍度沒(méi)變細(xì)，有的反而圍度增加了。
5.臀部還是又癟又平。
首先，任何不以提高基礎(chǔ)代謝為目的的減脂，到最后都是徒勞的。一旦停止運(yùn)動(dòng)，馬上就會(huì)反彈。
上半身瘦的話，一般控制下飲食，加一些跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)就能瘦下來(lái)。
但是下肢瘦不了，這是因?yàn)橥炔咳狈σ欢康募∪馀c運(yùn)動(dòng)。不只是靠跑步這種。而是需要專門的練腿。比如說(shuō)深蹲、硬拉等。
想象一下我們?cè)谂懿綍r(shí)，可能心率也就100-130左右（不是快跑的情況下），但是大重量的深蹲，它可以讓你的心率達(dá)到130-170。所以力量訓(xùn)練做深蹲，既能達(dá)到更高的心率，消耗更多的熱量，又能強(qiáng)化腿部的肌肉，收緊腿部的皮膚、脂肪組織。
所以不要害怕力量訓(xùn)練。除了專業(yè)的健美選手，很少有女性練成肌肉腿。反而是把腿練瘦的大有人在！
如果想減肥的話，單純的跑步是效果不好的，最好是有氧加無(wú)氧結(jié)合在一起，效果最好，跑步主要是有氧。再加上無(wú)氧的力量訓(xùn)練鍛煉肌肉。肌肉也可以帶動(dòng)消耗脂肪，這樣效果比單純的跑步要好很多。
什么運(yùn)動(dòng)能讓男生瘦上半身？
1、“椅子運(yùn)動(dòng)”雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)[_a***_]時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。
2、交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
3、手臂屈曲運(yùn)動(dòng)身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。
4、平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
5、靠墻站晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。擴(kuò)展資料：瘦上半身除了運(yùn)動(dòng)外，也要注意飲食：1、酸奶大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時(shí)還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。2、藜谷它的口感像果仁，嚼起來(lái)有脆響。這是一件健康食品，同樣對(duì)腹部減肥功效顯著。3、鮭魚海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪，幫助你做腹部減肥。海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、苗條都很有幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥上半身瘦了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥上半身瘦了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
