大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥上半身瘦了的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥上半身瘦了的解答，讓我們一起看看吧。
跑步跑了半年只瘦了上半身，下半身瘦的不明顯，怎么辦？
利用跑步瘦身，需要有幾點特別注意:第一點:跑步前后一定要拉伸，跑步前拉伸，增加關節(jié)的活動性和柔韌性，跑步的時候不容易受傷。跑步后拉伸，可以是肌肉放松，不容易出現(xiàn)肌肉腿，也可以使腿部線條變得好一些。第二點:跑步時間一定要夠，至少40分鐘以上，身體充分運動起來，開始燃燒脂肪，達到有效減肥的程度。第三點:飲食結構也要調整，清淡少油少鹽，七八分飽即可。減肥是個漫長的過程，需要堅持以及正確的方法。
如果說實在的減不下來的話，我們就要針對一些問題，有些可能是益胖，體質，那么一般體質的話，你隨便吃點東西他就燙起來了，但是呢，你減是很難減下去的，所以基本上是看不到，所以呢，有一些是易瘦體質，他又瘦的很快，嗯，那這樣的話我們就要有針對性的去鍛煉，去減肥，因為各有各的體制，體制是不同的，有一些可能是遺傳的，
您好，我是某健身房工作5年的運動康復私人教練。也是我們健身房唯一一個會教會員跑步的私人教練。
要了解這個問題首先我們要明確一個道理：“減脂必定是全身性的?！?/p>
所以如果您跑步上半身瘦得很明顯，下半身感覺沒什么變化，那么代表您下半身不是脂肪沒減少，而是肌肉量增加了。
那跑步不是應該脂肪肌肉一同減少么？為什么肌肉反而增加導致腿還是這么粗呢？這是因為我們每個人的跑姿是完全不同的。
在健身房每天單純跑步的會員有很多，那些堅持一年以上的跑者不乏有這幾類人：
1.膝痛腰痛。
2.體重基本沒變化。
3.大小腿腿圍度沒變細，有的反而圍度增加了。
5.臀部還是又癟又平。
首先，任何不以提高基礎代謝為目的的減脂，到最后都是徒勞的。一旦停止運動，馬上就會反彈。
上半身瘦的話，一般控制下飲食，加一些跑步、騎車等有氧運動就能瘦下來。
但是下肢瘦不了，這是因為腿部缺乏一定量的肌肉與運動。不只是靠跑步這種。而是需要專門的練腿。比如說深蹲、硬拉等。
想象一下我們在跑步時，可能心率也就100-130左右（不是快跑的情況下），但是大重量的深蹲，它可以讓你的心率達到130-170。所以力量訓練做深蹲，既能達到更高的心率，消耗更多的熱量，又能強化腿部的肌肉，收緊腿部的皮膚、脂肪組織。
所以不要害怕力量訓練。除了專業(yè)的健美選手，很少有女性練成肌肉腿。反而是把腿練瘦的大有人在！
如果想減肥的話，單純的跑步是效果不好的，最好是有氧加無氧結合在一起，效果最好，跑步主要是有氧。再加上無氧的力量訓練鍛煉肌肉。肌肉也可以帶動消耗脂肪，這樣效果比單純的跑步要好很多。
什么運動能讓男生瘦上半身？
1、“椅子運動”雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁[_a***_]坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
2、交錯腿運動身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復進行這個動作。
3、手臂屈曲運動身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
4、平躺抬腿收腹運動身體平躺，手臂自然放于身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
5、靠墻站晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。擴展資料：瘦上半身除了運動外，也要注意飲食：1、酸奶大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。2、藜谷它的口感像果仁，嚼起來有脆響。這是一件健康食品，同樣對腹部減肥功效顯著。3、鮭魚海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪，幫助你做腹部減肥。海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。
到此，以上就是小編對于運動減肥上半身瘦了的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥上半身瘦了的2點解答對大家有用。
