大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥還能吃什么的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥還能吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間可以加餐吃什么？
減肥期間如果出現(xiàn)饑餓的情況，是可以吃一些白水煮雞蛋或者是一個水果，或者是一個蔬菜的，但是一定不要吃糖分比較高，或者是脂肪比較多，還有油脂含量比較多的食物，同時還需要適量的進行運動，比如跳繩長跑慢跑，騎單車，還有游泳，做瑜伽等都是可以起到效果。
運動減肥的話，該如何搭配飲食？
感謝邀請，看到這位老鐵在減肥，就想起小編我在大學時候減肥的“快樂”經(jīng)歷，小編大學最胖的時候180斤，一個學期狂減到140，當然了我可以很自豪的告訴你，工作以后我又胖回來了，哈哈，好的言歸正傳，當時也是一面運動一面控制飲食，一個學期算4個月吧，當時我主要以吃牛肉和米飯為主，偶爾吃吃素米線，但是堅決不吃油炸的食物，因為在學校食堂，牛肉這些比外面餐廳賣的牛肉還是非常劃算的，所以我也建議樓主條件允許的話可以以牛肉為主，雞肉為普。這里跟你分享一下我每天的飲食吧：
2、中餐，2個饅頭配果醬；
3、我都是下午去打球，所以打完球以后會吃米飯+牛肉，我們學校的牛肉是跟雞樅菌一起炒的，我覺得味道可以，而且雞樅菌熱量也低，搭配起來剛剛好，樓主也可以換成西藍花，如果吃膩的話；
至于為什么饅頭配果醬，首先饅頭都是淀粉，能提供每天基本的能量，而果醬有各種豐富的維生素和氨基酸，能一定程度上的穩(wěn)定你的情緒，你可以試試，一個星期不吃甜的，你的脾氣會非常暴躁，至于什么原來可以自己百度查一下，但是歸根結(jié)底還是要堅持，你決定要這樣就一直要這樣，當我減了20斤的時候，我的腸胃就已經(jīng)開始拒絕油膩的食物了，會有一種反感的感覺，這樣你就成功啦，在這里祝您越來越瘦，身體越來越好。
減肥了還健康才對，因為肥胖本身就是慢***，減肥的同時還調(diào)理了亞健康狀態(tài)，過程用咖啡灌腸排毒，用營養(yǎng)補充修復體內(nèi)破損的細胞，再加上有效的有氧運動，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營養(yǎng)補充也要因人而異，身體細胞缺什么補什么……
首先減肥是一個比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應該是體重超標的人群。因此你應該先測一下自己的相關(guān)數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應該減下去多少斤。
《美國肥胖指南》建議：在6個月內(nèi)減少到原來體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實施長期減重計劃，因此每個月的健康減肥速度應該是4-8斤，任何宣稱[_a***_]的藥物或者“訓練營”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因為人在最開始的時候減得最多的是水分，因此你會感覺一開始減得速度很快的錯覺，然后你就想再接再厲，而當你的水分減得差不多的時候，速度就會明顯降下來。所以一定要遵循科學的減肥方法。
減肥首先最重要的一點并不是如何運動，而是飲食的控制。對于剛開始減肥的同學們我并不建議一下子就變成嚴謹?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ377762a821f4abc8 relatedlink">食譜，因為他們不但會受不了，而且會有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習慣制造熱量缺口的感覺，然后再去嚴格執(zhí)行，嚴控熱量。運動的話也要循序漸進，先從體能開始，然后制定適合自己的訓練***并嚴格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓練配合最后的有氧運動，另外，保持好心情也很重要，因為人在郁悶的時候由于5-羥色胺分泌的減少會導致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。
類似減肥的問題我已經(jīng)回答了無數(shù)次了，所謂減肥，就是把多余的脂肪燃燒掉。這是一個長期的過程，需要不斷堅持。
1、鍛煉塑身。運動是最健康的減肥方式之一，不但可以增強力量，還可以塑身健美，鍛煉是脂肪燃燒最快的且最健康的方式。
2、改變飲食。暴飲暴食，大魚大肉是肥胖的主要原因。改善良好的飲食習慣，不暴飲暴食，少油膩、膨化食品，多吃新鮮的瓜果蔬菜、粗糧雜糧。
3、做有氧運動，準時作息。飯后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余熱量和脂肪堆積。作息一定要規(guī)律，按時休息，防止代謝紊亂，導致肥胖。
4、把碳酸飲料換成酸奶。酸奶可促進腸胃蠕動，比那些含有大量碳水化合物的飲料健康的多，更宜于減肥。
這個問題，我還真的沒有經(jīng)驗，說句實話不是氣誰，我就沒胖過，沒有刻意去減肥，只闡明一下：我為什么不愛胖的原因，還有我身邊很多人減肥的做法。首先第一點：我覺得良好的睡眠質(zhì)量絕對能讓人瘦，我睡眠質(zhì)量一直都好，現(xiàn)在我48歲了，睡著就到天亮，每天至少要8小時，才覺得不困，精力充沛。我發(fā)現(xiàn)很多開***的朋友，常年熬夜，她們都胖。飲食上，我對肉類吃的很少，喜歡素菜和水果，米粥類。運動是最好的健身方式，我一直認為一個小孩如果他愛好音樂和體育，那我是最贊成的。音樂可以陶冶情操，讓你有藝術(shù)品位，愛好體育：對健康最好，而且愛好體育的人一般身體都比較得體。如果想減肥：不要吃宵飯，因為***吃的東西，胃根本來不及消化就睡覺，都把剩余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，慢慢變成人的脂肪啦！晚飯要吃清淡，易消化的食物，盡量不要吃燒烤，麻辣燙那些垃圾食品。其實，很多人肥胖是運動量沒有，久坐不動的人大部分，腰上囤積脂肪多，而且不好減掉。人體只有腰部是帶脈，做仰臥起坐是最減腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有單杠的地方，懸空雙腿，讓腹部用力也可以減肥。我有幾個姐妹，為了減肥選擇早飯或者晚飯不吃，都不對的，不僅沒有減肥，還填了新病，早飯必須要吃，晚飯可以早吃，少吃?？傊?，減肥運動需要持之以恒，真的減下來后要管住嘴，邁開腿，養(yǎng)成良好的生活和運動習慣就會瘦下來。運動不僅僅是為了減肥，更重要的是為了有健康的身體。我覺得年輕時的基礎(chǔ)最好，一輩子受益，我從9歲上學就受父親影響愛好運動，37歲時還參加過籃球比賽，如今48歲，體重還徘徊在105斤左右，身高169厘米。
減脂訓練后吃什么？
減脂訓練期間，只有保證在一天內(nèi)攝取的熱量小于消耗的熱量，才能達到減脂的目的。但在減脂訓練后，吃什么才能既緩解饑餓又能保證熱量攝入不會太多呢？
1）豆?jié){ 在訓練結(jié)束后，如果感到比較饑餓而又沒到吃正餐的時間，不妨來一杯豆?jié){。豆?jié){的總熱量較低，營養(yǎng)價值卻很高，不僅富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且還含有維生素及鐵、鈣等礦物質(zhì)。
2）新鮮的蔬菜汁 蔬菜汁含有豐富的維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強細胞活力、消除運動疲勞。最重要的是，蔬菜汁的熱量很低，因此飲用蔬菜汁既能補充身體所需的營養(yǎng)素、消除疲勞，又能防止熱量攝入過多而影響減脂效果。
但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因為加入糖會增加熱量的攝入，不利于減脂。想改善一下口感，加入適量的鹽或醋倒是可以的。
3）玉米粥 玉米是粗糧，富含膳食纖維而熱量又很低，因此運動后喝一碗香甜的玉米粥也是不錯的選擇。
減肥期間，飲食上做好搭配可以有效避免運動后產(chǎn)生饑餓感。首先要多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時還要控制好主食的攝入量，主食要以面食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，另外還要加入占主食總量三分之一左右的粗糧，比如玉米、燕麥、豆類等等。
由于粗糧富含膳食纖維而熱量又很低，因此主食中加入粗糧既能增加食物在腸胃中的留存時間，避免出現(xiàn)饑餓的情況，又能有效減少熱量的攝入，更有利于減脂。
最后需要說明的是，減脂期間飲食一定要控制好攝入量，并避免[_a1***_]高脂高糖的食品，高熱量的飲料比如可樂、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好飲食的基礎(chǔ)上堅持運動，才能達到預期的減脂效果。
減脂期間其實只要你消耗量大于攝入量，真的是吃啥都行。
不過我還是建議別吃高熱量的食物，例如漢堡薯條等，因為攝入量難以控制，容易超標。也建議不要多吃肥肉、動物內(nèi)臟等脂肪含量較高的食物。還建議不要***加工的肉類，例如臘腸，罐頭，這種通常加了很多調(diào)味料，營養(yǎng)成分也在制作過程中流失了很多。
題主針對訓練后，主要還是補充優(yōu)質(zhì)蛋白和少量碳水化合物為主。一般訓練量不太大的話，訓練前吃一根香蕉，訓練后喝一杯牛奶或者吃一個雞蛋其實就足夠了，不用搞這么復雜。
優(yōu)質(zhì)蛋白推薦牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、深海魚和蝦是比較推薦的。
上面的食物其他時候也可以吃，也推薦減脂的時候吃，也推薦增肌的時候吃，只是增肌時候吃得多一點，減脂吃得少一點。
健身完能吃什么填補一下饑餓感？晚上吃東西對于減脂是否合適？
晚上切記不要暴飲暴食，如果追求低體脂，一定要低熱量少碳水不要加重腸胃負擔。9點后如果肚子餓推薦盡量吃液體狀食物（牛奶，無糖豆奶，可以加些大麥若葉調(diào)味，不要喝果汁，（100%純果汁也不行），少糖水果如獼猴桃，西柚，雪蓮果等，最后才考慮香蕉，注意香蕉糖分很高，要適量，晚上吃多容易發(fā)胖。
（1）如果你是為了減肥或者減脂，那就不要再吃了，可以喝點水，再看點有趣的視頻，11點前早點休息
當然，過度饑餓會影響睡眠，如果你出現(xiàn)了因為太餓以至于無法入睡，那么睡前建議你可以一個雞蛋白，煮蛋麻煩，可以喝一杯牛奶，其他的就不要再吃了。
（2）如果你常常出現(xiàn)9點以后饑餓的情況，那么，請調(diào)整你的晚餐飲食，晚飯要適當多攝入一點，這樣就避免9點以后出現(xiàn)饑餓
（3）如果你本身不胖，只為了健身增肌，那么九點以后餓了，可以吃點(建議按順序選擇）：
雞蛋白>牛奶>蘋果
其他的不建議吃了，能產(chǎn)生飽腹感不影響睡眠就可以了，適當攝入蛋白質(zhì)，避免燃燒自身的肌肉就可以了。
以上是我的建議，祝您生活愉快，擁有好身材??
如果你是減脂期的話訓練時間在八點，那你可以在六點多的時候吃，訓練的時候會大量排汗所以注意補水練完以后可以簡單補充些蛋白質(zhì)香蕉也可以來一根或半根，牛奶最好喝脫脂奶哦
到此，以上就是小編對于運動減肥還能吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥還能吃什么的4點解答對大家有用。
