大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥平臺(tái)期運(yùn)動(dòng)消耗什么的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥平臺(tái)期運(yùn)動(dòng)消耗什么的解答，讓我們一起看看吧。
基礎(chǔ)代謝大概1200，我每天吃1200，運(yùn)動(dòng)消耗200，能瘦嗎？
基礎(chǔ)代謝大約1200，即使不運(yùn)動(dòng)也可以瘦。對(duì)于減肥而言，每日的飲食攝入熱量只要不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與熱量消耗之間的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。
雖然說(shuō)對(duì)于健康減肥只要飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量即可。但是為了后期的持續(xù)減肥，最好在基礎(chǔ)代謝熱量上增加100到200千卡。
對(duì)于減肥，我們不僅需要考慮的是體重的下降，更需要考慮的是脂肪的減少，如何去有效的避免反彈，以及讓減肥的過(guò)程持續(xù)進(jìn)行。
對(duì)于減肥本身，必須有適量的碳水，足夠的蛋白質(zhì)來(lái)保證身體的營(yíng)養(yǎng)。碳水為運(yùn)動(dòng)提供能量，穩(wěn)定血糖。蛋白質(zhì)能防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，降低反彈率。減肥期間碳水的攝入以每公斤體重2到4克為宜，有運(yùn)動(dòng)的參與下，蛋白質(zhì)的攝入以不低于每日每公斤體重不低于1克為宜。
這些食物熱量都不算太低，如果因?yàn)?/a>刻意的減少飲食熱量而去降低這些物質(zhì)的足夠攝入，即日在前期會(huì)帶來(lái)體重的迅速下降，到后期則有可能因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的不足降低減肥的效果，甚至出現(xiàn)反彈，那就會(huì)得不償失了。
在減肥基數(shù)不是太大的情況下，飲食攝入熱量只要不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口，再適量增加運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的減脂效果。完全沒(méi)有必要把飲食控制的如此嚴(yán)格，給自己很大的壓力，最終欲速則不達(dá)。
可以瘦，但是效果維持不了太久，而且容易反彈。
但是這點(diǎn)熱量攝入才剛剛能維持正常身體所需，也就是新陳代謝需要的熱量，而日常的活動(dòng)也需要大量熱量，比如走路、工作、說(shuō)話等等，這些能量就要從脂肪和肌肉獲取，燃燒脂肪的同時(shí)也會(huì)消耗肌肉，而肌肉的降低也會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的降低，因?yàn)榧∪饷刻煜哪芰空夹玛惔x的40％左右。而每天運(yùn)動(dòng)消耗200大卡相當(dāng)于空腹運(yùn)動(dòng)了，就更容易使身體消耗肌肉。新陳代謝降低了，就會(huì)使身體變成易胖體質(zhì)。如果每天真的吃這么少，根本滿足不了正常的工作學(xué)習(xí)，也就頂多能活著，估計(jì)都沒(méi)力氣再運(yùn)動(dòng)了。
所以說(shuō)這種減脂方法不靠譜，而且很傷身體，最主要的容易反彈。
關(guān)于如何在減脂期攝入相應(yīng)熱量，產(chǎn)生熱量差，從而達(dá)到減脂目的，提主的這個(gè)方法屬于減脂飲食計(jì)劃中效果最快，但也最不健康和長(zhǎng)久的。
人體正常每天至少要攝取1500卡熱量維持并給身體供能，如果中等活動(dòng)量,一天需1800- 2000 大卡 。攝入過(guò)少，身體前期會(huì)利用多余的儲(chǔ)存熱量來(lái)供應(yīng)消耗，后期身體適應(yīng)少營(yíng)養(yǎng)，則很難繼續(xù)減脂，這也是為什么不推薦長(zhǎng)期利用類似節(jié)食的方法。
2、每天正常人除了基礎(chǔ)代謝還有哪些消耗？
除了基礎(chǔ)代謝（靜息狀體），還有活動(dòng)熱量消耗，例如走路 、家務(wù)等，所以減脂推薦 熱量差 方法。
3、如何制定長(zhǎng)期健康的飲食***？
提問(wèn)中的方法不建議長(zhǎng)期試用，所以推薦以下健康減脂的飲食計(jì)算方法！
熱量差 = 熱量攝入- 熱量消耗 ，熱量消耗是相對(duì)固定的值，是由基礎(chǔ)代謝和每日的活動(dòng)消耗組成的。
建議在1200大卡的基礎(chǔ)上再稍微增加一些。
①1200大卡確實(shí)有些少，不夠滿足日常所需。前期肯定會(huì)掉稱，但是很難堅(jiān)持并且容易平臺(tái)。
②為什么說(shuō)基礎(chǔ)代謝已經(jīng)1200大卡了還不能滿足身體所需呢，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">基礎(chǔ)代謝只是靜息代謝率，是你相對(duì)靜止、睡覺(jué)、坐時(shí)所消耗/需要的能量。
但是你的行動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生一部分消耗，比如行走、家務(wù)等，這也是生活的一部分，同樣會(huì)需要能量。
同時(shí)，每日的代謝還有進(jìn)食的代謝，也就是食物熱效應(yīng)。在攝入食物的同時(shí)所產(chǎn)生的代謝活動(dòng)。
你明白減肥需要去造成熱量差，所以思路大致是對(duì)的，如果能再下一番功夫就更好了。比如運(yùn)動(dòng)消耗200大卡，這個(gè)熱量其實(shí)也只是剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗值。
當(dāng)你體質(zhì)變好了，運(yùn)動(dòng)量自然會(huì)加大一些，不然你會(huì)覺(jué)得太輕松，那么減脂效果就會(huì)越來(lái)越慢。所以，這個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗肯定不是一成不變的。
再稍微加大基礎(chǔ)代謝的供應(yīng)，逐漸的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)消耗。你現(xiàn)在的***也只是暫時(shí)的，身體產(chǎn)生了變化后，飲食和運(yùn)動(dòng)方式也會(huì)隨之改變的。所以，先行動(dòng)起來(lái)，[_a***_]出現(xiàn)了平臺(tái)或者疑惑，再根據(jù)實(shí)際情況去解決。
很高興能夠回答您的這個(gè)問(wèn)題。
基礎(chǔ)代謝大概1200，每天吃1200，運(yùn)動(dòng)消耗200，能瘦嗎？我的回答是能瘦。
如果你想知道我為什么這么說(shuō)，就請(qǐng)繼續(xù)往下看吧。
1、什么是基礎(chǔ)代謝 ？基礎(chǔ)代謝就是你不參加任何活動(dòng)，靜止?fàn)顟B(tài)下，維持你的生命體征所需要消耗的熱量。根據(jù)個(gè)人的性別、年齡略微有些差異。
2、工作強(qiáng)度?，F(xiàn)實(shí)生活中我們每個(gè)人所從事的工作不一樣，所以消耗的熱量也不一樣，可以根據(jù)體力勞動(dòng)的強(qiáng)度算出我們一天需要消耗的熱量，見下圖。如果計(jì)算出來(lái)，加上我們的基礎(chǔ)代謝1200，肯定是要大于1200的。
3、運(yùn)動(dòng)消耗200.其實(shí)絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)確實(shí)本身消耗的熱量并不高，并且需要一定的時(shí)間。但是幾乎所有的運(yùn)動(dòng)，也不僅僅是消耗熱量的作用，它也可以分泌讓人興奮感到快樂(lè)的物質(zhì)、也可以加速新陳代謝，增強(qiáng)減肥效果，也可以讓我們的身體保持健康，給與我們一個(gè)更靈活、聰明的大腦。所以可以根據(jù)自己需求，適當(dāng)選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，畢竟減肥的本質(zhì)就是消耗大于攝入，有一個(gè)熱量差就可以減肥了，要不然攝入少，要不然消耗多，但是兩者都有，一結(jié)合會(huì)更好，只是無(wú)非是時(shí)間的快慢而已。那我把運(yùn)動(dòng)消耗的熱量表附在下面，供大家參考，大家可以適當(dāng)選擇。
4、吃1200。其實(shí)吃真的是個(gè)講究活，吃的多，會(huì)不會(huì)攝入的過(guò)多，吃得少會(huì)不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不足？其實(shí)很多人肥胖會(huì)覺(jué)得是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，但恰恰相反，其實(shí)肥胖除了本身代謝有問(wèn)題之外，恰恰是不會(huì)吃，尤其是某種營(yíng)養(yǎng)素不足的表現(xiàn)。我們國(guó)家給我們的營(yíng)養(yǎng)膳食寶塔就是一個(gè)很好的參考。減肥期間可以適當(dāng)減少5%-10%比例的碳水化合物（主食）給與我們的蛋白質(zhì)和脂肪。所以學(xué)會(huì)吃就是很重要的一環(huán)了。
5、再回到您的這個(gè)問(wèn)題，到底能不能瘦？肯定是能的，我們簡(jiǎn)單算一下，基礎(chǔ)代謝1200，然后要工作生活，差不多100-300左右，再運(yùn)動(dòng)消耗200左右的熱量，一共食物攝入熱量大約是1200左右，那每天都有差不多300到500的熱量差。雖然可能不會(huì)瘦的很快，但是這是個(gè)很健康的瘦的方法。如果您想瘦的 再快一點(diǎn)，可以適當(dāng)再加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥平臺(tái)期運(yùn)動(dòng)消耗什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥平臺(tái)期運(yùn)動(dòng)消耗什么的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
