大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)護(hù)膝裝備的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)護(hù)膝裝備的解答，讓我們一起看看吧。
經(jīng)常跑步，如何護(hù)膝才能保持膝蓋的健康？
首先要說清楚的是:人過三十歲，膝蓋的機(jī)能就開始退化了，是不可逆轉(zhuǎn)。(如果平時(shí)吃"氨糖"的話，可延遲退化) 跑步要避免內(nèi)外"八字"步，選擇在平地上跑步，最好在塑膠跑道上跑步。 經(jīng)常跑步鍛煉的人，他們的腿部有強(qiáng)壯的肌肉群，能牢牢穩(wěn)固各個(gè)關(guān)節(jié)的位置，起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，所謂的"跑步膝"是不存在的。只有跑步的酸痛感是有的，初學(xué)者更明顯，堅(jiān)持定能闖過酸痛關(guān)。
跑步之前一定要先熱身，那么，熱身時(shí)，需要做深蹲以及原地跑跳牽拉大腿肌肉，轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋和腳踝，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。熱身是非常重要的一環(huán)，它可以預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷。，對(duì)于跑步者來講，更為重要的是良好的跑步姿態(tài)可以減少跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的損害。如果跑步者跑步姿態(tài)不良，跑步時(shí)身體左晃右晃，膝關(guān)節(jié)必然會(huì)受到更多的應(yīng)力，發(fā)生“跑步膝”。盡量選擇塑膠跑道或平坦的柏油路，體育場(chǎng)中的塑膠跑道可有效減少跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的應(yīng)力，是跑步鍛煉的最佳場(chǎng)所。如果條件不允許，則應(yīng)選擇較為平坦的柏油路，絕不能在坑洼不平的山路或石子路上進(jìn)行。普通大眾，日常鍛煉也沒必要定太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，里程控制在5公里內(nèi)，時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)。從低強(qiáng)度的慢跑開始，循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量以及跑步的距離，讓膝關(guān)節(jié)對(duì)持續(xù)的應(yīng)力有個(gè)逐步適應(yīng)的過程，不然就會(huì)發(fā)生膝關(guān)節(jié)的過度運(yùn)動(dòng)損傷。膝蓋容易受傷，通過裝備來彌補(bǔ)也是一種方法。護(hù)膝可以起到支撐和保暖的作用，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的防護(hù)特別明顯。膝蓋受傷的根本原因在于身體的肌肉承受不了跑步帶來的大于平時(shí)走路3倍的沖擊力，肌肉在長(zhǎng)時(shí)間或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后原有的承受力會(huì)減弱，這個(gè)沖力就到了骨頭上，我們膝蓋的骨頭就容易受傷了。這時(shí)候需要其他***裝備來抵消這個(gè)壓力。
謝謝邀答
本人跑步三年，至少5公里無間斷，第182天。關(guān)于跑步有著探索實(shí)踐的親身經(jīng)歷。很多朋友問跑步能不能穿戴護(hù)具保護(hù)膝蓋？***如膝蓋沒有傷病史，個(gè)人建議不要戴！
前不久有篇文章特別解答過，沒有傷病史穿護(hù)具只會(huì)讓膝關(guān)節(jié)肌肉產(chǎn)生依賴性，肌肉慢慢會(huì)有保護(hù)記憶，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)因護(hù)具參入而肌肉退化。
那要怎樣做才能"護(hù)膝"？注意以下三點(diǎn)就可以了。
1，配速，心率80%，循序漸進(jìn)練習(xí)跑步，單次跑量不宜過多，一跑一休或二跑一休?？傊爮纳眢w發(fā)出的聲音，膝蓋有痛感就應(yīng)注意休息。
我跑步這么多年膝蓋沒有一點(diǎn)損傷，這就是因?yàn)?/a>我掌握了正確的保護(hù)膝蓋的方法！
膝蓋對(duì)于一個(gè)跑者實(shí)在是太重要了，如果膝蓋廢了，那你的跑者生涯也就到此結(jié)束了！
我們的膝蓋很脆弱，容易受傷，所以我們一定要在跑步時(shí)保護(hù)好自己的膝蓋！
今天作為一個(gè)跑步多年的跑者，我就來給大家分享一下關(guān)于跑步保護(hù)膝蓋的那些方法，希望大家都能夠保護(hù)好膝蓋，避免膝蓋受損！
1. 注意跑步頻率
作為一個(gè)跑者，我們首先要做的就是要學(xué)會(huì)適度運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能跑步上癮，最好不要天天去跑步，每天跑那么長(zhǎng)的時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)過量，那么我們的膝蓋就很容易受傷！
膝蓋作為身體的一部分，也是需要進(jìn)行修復(fù)的，長(zhǎng)時(shí)間施加過大的壓力往往會(huì)使膝蓋不堪重負(fù)，導(dǎo)致受損！
我建議大家一周休息三天，每次跑的不要太快，時(shí)間不要太長(zhǎng)，控制在40分鐘左右即可！
2. 跑步前環(huán)繞膝蓋
經(jīng)常跑步的人，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)非常重要。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷的最重要原因是跑步姿勢(shì)不正確，還與膝關(guān)節(jié)本身的承壓能力、疾病有關(guān)，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不對(duì)稱也會(huì)導(dǎo)致膝痛。還有一部分原因與缺乏熱身、拉伸、活動(dòng)關(guān)節(jié)有關(guān)。與跑步時(shí)步頻、步幅也有一定關(guān)系。
跑步姿勢(shì)除了身體姿勢(shì)外，最重要的就是腳掌著地方式，一般來說后腳跟著地對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力最大，跑速最慢、最省力，適合剛開始跑步的人，實(shí)際跑步過程中大部分人也都是用后腳跟著地，包括大部分馬拉松職業(yè)選手也是如此。后腳跟著地跑步最好選擇鞋底相對(duì)厚一點(diǎn)，前后鞋底高度差在10-12毫米的跑鞋，緩震性一定要非常好，鞋底彈性適中，過軟、過硬都不適合跑步，如果跑量超過10公里，鞋底最好有一定的支撐性，可以選擇支撐型跑鞋。
有一定跑步經(jīng)驗(yàn)后，可以用全腳掌著地跑步，跑速較快，對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊力最小，是最適合亞洲人的腳掌著地方式。跑步時(shí)腳掌外側(cè)幾乎同時(shí)著地，迅速過渡到整個(gè)腳掌著地，后腳跟抬離地面后前腳掌蹬地，整個(gè)腳離開地面。
包括前腳掌著地在內(nèi)的三種腳掌著地方式，腳都有一個(gè)輕度內(nèi)旋的過程。
跑步時(shí)身體姿勢(shì)也非常重要，上半身基本挺直，身體略微前傾，用腹式呼吸，雙臂自然擺動(dòng)，跑步時(shí)大小臂大約呈90度。跑步時(shí)大多數(shù)人擺臂可以前不漏肘、后不漏手。
跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛與膝關(guān)節(jié)本身強(qiáng)度也有一定關(guān)系，缺乏鍛煉的人膝關(guān)節(jié)承壓能力比較差，通過一定的鍛煉可以提高膝關(guān)節(jié)承壓能力，鍛煉需要循序漸進(jìn)，不能著急。
膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量是否對(duì)稱也能影響膝關(guān)節(jié)疼痛，比如腘繩肌力量過弱也會(huì)導(dǎo)致膝痛，這需要做專門的增肌鍛煉，股四頭肌、腘繩肌、內(nèi)收肌、小腿三頭肌都需要鍛煉，還需要鍛煉臀部肌肉、核心力量等。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)護(hù)膝裝備的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)護(hù)膝裝備的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
