大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康飲食規(guī)律的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健康飲食規(guī)律的解答，讓我們一起看看吧。
什么樣的飲食適合減肥？
很高興受邀為你回答！
1??充足睡眠。
?減肥，就是長期堅持良好的生活習(xí)慣及膳食搭配所可以改變的。
謝謝邀請～
說到合理飲食，首先合理很重要，每個人有每個人的飲食習(xí)慣所以合理還是得針對于個人而言
那么減脂為什么會提到和飲食相關(guān)是因為管不住嘴，邁開了腿也管不住嘴，原因是你的身體，你的大腦，你的神經(jīng)已經(jīng)習(xí)慣于之前的飲食習(xí)慣，那么如果想要一個飲食計劃不如先改善飲食習(xí)慣，首先我要建議你
1 將飲食控制到七分飽 想減脂早飯必須要吃 如果不吃早飯不會真正減肥 早飯的內(nèi)容呢 三明治很方便 里邊一個煎雞蛋一片西紅柿一片生菜 營養(yǎng)均衡！早餐建議7-8點(diǎn) 中午十二點(diǎn)左右 晚上六點(diǎn)
3 逐漸習(xí)慣了一日三餐每餐七分飽少吃油膩 營養(yǎng)均衡 不吃太咸的食物 一個月后你的身體就會有記憶
以后你早晨不吃飯會被餓醒 你吃油膩的別說吃了，你看著就反胃 想想零食垃圾食品你的胃里也會不舒服！
只有這樣才是真正改善你的飲食習(xí)慣飲食結(jié)構(gòu) 真正的有意義！
什么樣的飲食適合減肥？
我們所食用的所有食物都是由三大營養(yǎng)元素構(gòu)成:碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪
那么，首先我們要明白一個概念，人為什么會瘦，想要瘦，就要讓自己的身體處在一個能量赤字的狀態(tài)下，也就是我們每天消耗的總能量要大于我們每天所攝入的能量。
1.碳水化合物
減肥期需要控制碳水化合物的攝入，碳水化合物進(jìn)入到體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成糖原，當(dāng)我們人體儲存了足夠的糖原之后，剩余的會以脂肪的形式儲存，這也就是我們?nèi)伺制饋淼闹饕?。碳水化合物主要以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e3d4ad1c49baa4a relatedlink">纖維為主，玉米，燕麥，地瓜，紫薯，糙米等，切記減肥期間一定要攝入碳水，否則會影響自身代謝，反彈更快。
2.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是我們合成肌肉的主要原料，多食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是很有必要的，瘦牛肉，瘦豬肉，雞肉，魚，雞蛋等，都是很好的蛋白質(zhì)來源。
3.脂肪
減肥期當(dāng)前要控制脂肪的攝入，盡量使用優(yōu)質(zhì)脂肪，例如橄欖油，椰子油，堅果，牛油果等。
高蛋白低碳低脂飲食結(jié)構(gòu)比較適合減肥。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，減肥期間在保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上才能達(dá)到健康減肥的效果。
減肥期間減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，每天保持適量運(yùn)動，減少外出就餐頻率，保持[_a***_]就餐的習(xí)慣，這樣才能從根源上減少過多的熱量和油脂的攝入量，讓身體在營養(yǎng)均衡的狀態(tài)下，達(dá)到苗條而又有形體美的瘦身效果。
可以參考《中國居民膳食寶塔》的飲食結(jié)構(gòu)來進(jìn)行健康減肥。
1，主食類。
主食提供人體全天總能量的55%~60%左右，是三大產(chǎn)能營養(yǎng)素提供能量最多的產(chǎn)能營養(yǎng)素。不吃主食會讓你血糖低，貧血，嗜睡，掉發(fā)，乏力等現(xiàn)象。
建議以全谷物為主，薯類和雜豆為輔的主食，全谷物和薯類及雜豆，食用以后餐后血糖上升慢，飽腹感強(qiáng)，不容易餓。另外還能起到控制攝入量和減輕體重的目的。
主食每天保持250~400克，減肥期間保持200~250克之間即可。
2，蛋白質(zhì)類。
很高興回答這個問題，我自己通過健康飲食瘦了30斤。下面請仔細(xì)看我的回答，要想健康的減肥，需要堅持一段時間，減肥三個月為一個最小周期，沒堅持90—180天，一切都是白搭，我們的脂肪細(xì)胞既聰明又有記憶，記憶期就是3—6月，沒有3—6個月，她永遠(yuǎn)都會記住你肥的體型????.. 同樣，三個月，你瘦了，她也會記住你瘦的體型.. 所以減肥簡單，最重要的是鞏固和維持，一定要有良好的飲食習(xí)慣。
那么怎樣健康飲食呢？俗話說早吃好，中吃報，晚吃少，這是前人留給我們的，可以我們現(xiàn)在人的飲食大都是早飯來不及吃，晚上吃的豐盛吃得多，所以現(xiàn)在胖人越來越多，肥胖導(dǎo)致的疾病也越來越多。要想減肥，早飯一定要吃，還要吃的營養(yǎng)，碳水化合物，蛋白質(zhì)，蔬菜都要有，不吃早飯會影響身體代謝，代謝低了會更容易長胖。午餐這一頓要葷素搭配，營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)占四分之一，青菜二分枝一，主食占二分之一，吃飽別吃撐，八分飽比較好。晚餐要注意量，最好不吃主食，吃點(diǎn)水果蔬菜就好，也可以選擇代餐，比較方便。三餐少油少鹽，不要吃深加工的食品，多吃新鮮蔬菜水果，白天多喝水提高代謝，最好有自己的分餐盤，不容易吃多量。
減肥三分運(yùn)動七分吃，怎么吃最關(guān)鍵，一定不要節(jié)食，很多人認(rèn)為肥胖是營養(yǎng)過剩[飯]，其實是營養(yǎng)素缺乏，而脂肪過剩是吃進(jìn)來的熱量過剩導(dǎo)致發(fā)胖，而非營養(yǎng)過剩導(dǎo)致發(fā)胖脂肪只有在營養(yǎng)均衡的前提下才會被代謝，簡單的節(jié)食減肥減掉了營養(yǎng)，脂肪不會掉，掉的是肌肉和水份。健康減肥切記一句話:脂肪在營養(yǎng)全面均衡的前提下才能被利用被分解！
多年一日三餐暴飲暴食成大腹便便臃腫人，現(xiàn)在如果一日合理兩餐七、八成飽，多久可瘦身？
可以很肯定地說：一個星期，你就能感受得到褲腰的離去。
減肥瘦身，最好的手段就是合理飲食呀。更何況，本身基數(shù)比較大。只要調(diào)整飲食了，平時能走路的時候多走動，也不用多特殊地去動。一個星期就能見成效。
至于題主說多久可以瘦身？我不太明白意思，如果只是見成效的話，一個星期就能見成效。如果是要瘦到理想狀態(tài)的話。這個說不定。
減肥瘦身，剛開始可以飲食下來體重，但是越到后面，減得越慢，甚至有一直停滯不前的情況。
所以題主，只要合理飲食，在身體允許的范圍之內(nèi)，合理運(yùn)動。瘦下來不會太難。難的是堅持。
我覺得減肥需要慢慢的循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不能一下就減餐，理論上應(yīng)該是少食多餐，晚上6點(diǎn)之后不要進(jìn)食主食。如果餓的話可以吃點(diǎn)水果，喝些牛奶，還是要多鍛煉。堅持的話，一般一個月之內(nèi)就會減下來，慢慢堅持，等身體機(jī)能穩(wěn)定了，減重就很簡單了。
我對您這個減肥***的評價就是：理想很美好，現(xiàn)實很骨感！
在減肥之前，我們一定要了解怎么才能減肥？
減肥需要滿足的條件是：攝入的熱量<消耗的熱量。
您多年以來一直三餐暴飲暴食，現(xiàn)在大腹便便，說明您熱量攝入一直超標(biāo)?，F(xiàn)在每天2餐，每餐7.8分飽，這并不能保證您攝入的熱量就會小于消耗的熱量。
可能性的情況有3種：
如果攝入的熱量>消耗的熱量，那仍然就增肥，只是增肥的速度變慢了而已；
如果攝入的熱量=消耗的熱量，那么體重就會保持不變。
當(dāng)然也有可能攝入的熱量=消耗的熱量，這種情況下就可以減肥了。
2、我們再從可行性角度來分析：
到此，以上就是小編對于減肥健康飲食規(guī)律的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康飲食規(guī)律的2點(diǎn)解答對大家有用。
