大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于112減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹112減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何讓112斤的我瘦到100斤？
小基數(shù)減肥可能會(huì)減會(huì)得慢一點(diǎn)，但是每天控制飲食和運(yùn)動(dòng)就可以
1.關(guān)于體脂率：你可以去測(cè)一下自己的體脂率，可以在軟件上測(cè)或者去健身房用體脂儀測(cè)，我更偏向于第二種會(huì)比較準(zhǔn)確，看你是否需要減脂增肌
2.關(guān)于熱量：計(jì)算自己的每天需要的熱量，如果你是一直在減肥減到112斤但你一直用最開始算出的熱量來(lái)吃的話，體重肯定不會(huì)再掉啦。計(jì)算出自己每天所需的熱量之后，你就要制造熱量缺口了，如果你不運(yùn)動(dòng)那么熱量再減少100-200大卡，注意！每天最低不能低于1000的！如果你有加運(yùn)動(dòng)的話就可以按照你計(jì)算出的熱量來(lái)吃嘍
3.關(guān)于飲食方面：主食就是多吃低gi的食物，比如土豆、燕麥、地瓜、鷹嘴豆等優(yōu)質(zhì)碳水，少***米精面；蔬菜就是什么蔬菜都可以吃啦這個(gè)沒(méi)有限制的；蛋白質(zhì)是減肥期很關(guān)鍵的，你可以減少碳水的攝入但是蛋白質(zhì)量一定要夠！它不僅能增加你的飽腹感，還可以幫你持續(xù)燃燒熱量。其次要注意減少糖分攝入，不要喝酒??！
4.關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面：你如果時(shí)間有限就可以選擇hitt運(yùn)動(dòng)，10分鐘的消耗就等于慢跑一小時(shí)。如果時(shí)間充裕的話可以選擇跳繩，跳繩是很好的運(yùn)動(dòng)，這都是全身性燃脂訓(xùn)練
5.關(guān)于減肥方法：可以嘗試碳循環(huán)飲食法，就是四天一個(gè)周期，第一天高碳日三餐都有主食，第二天中碳日早午兩餐有主食，第三天只有早餐有主食，第四天三餐都沒(méi)有只吃蛋白質(zhì)和蔬菜，這個(gè)方法用4-5個(gè)循環(huán)就可以達(dá)到目標(biāo)，然后你再開始維持體重
6.關(guān)于基礎(chǔ)代謝：如果你曾經(jīng)有過(guò)節(jié)食或者吃減肥藥的話你要先把自己的基礎(chǔ)代謝提高，怎么提高呢？多喝水，不熬夜，增??！這是最簡(jiǎn)單有效的方法
以上就是我的建議希望對(duì)你有幫助哦
減肥是要靠自己的毅力的，希望你可以遇到更好的自己[耶]
早吃好，中吃飽，晚吃少！均衡營(yíng)養(yǎng)，不暴飲暴食，下午四五點(diǎn)吃個(gè)水果清腸胃，晚餐食蔬菜！平日控制脂肪類食物攝??！很快就可以降下來(lái)！千萬(wàn)別去吃什么減肥藥！藥補(bǔ)不如食療！
答案是有氧運(yùn)動(dòng)！
最實(shí)際最簡(jiǎn)單的方法，每天堅(jiān)持跑步，跑20分鐘以上，中途最好別停，一定要達(dá)到你呼吸急促心跳猛跳的狀態(tài)，可能剛開始會(huì)比較難受，你可以放慢點(diǎn)速度，習(xí)慣了就適當(dāng)加點(diǎn)速度。一周以后見成效。
當(dāng)然，如果有條件的話，每天游泳，這是最具科學(xué)性的[_a***_]運(yùn)動(dòng)！
最后，溫馨提示，不管用什么方法減肥，最重要的是堅(jiān)持。希望能幫助到你！
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和促進(jìn)燃脂運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。從112斤減到100斤，等于是減12斤，按照每天減少0.33斤左右的速度來(lái)減肥，需要40天左右的時(shí)間。另外112斤屬于小基數(shù)體重減肥，需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
減肥期間保持消耗量大于攝入量。做到基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。
1，三餐規(guī)律，每餐7分飽。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。而每餐吃7分飽，能減少攝入量的同時(shí)，還能起到減輕體重的目的。對(duì)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣有很好的***幫助。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
用山楂加綠茶一起沖泡當(dāng)茶飲，能起到清腸油脂和促進(jìn)排泄的作用。同時(shí)還能避免便秘的發(fā)生。
4，增加粗糧食物攝入量。
每餐增加一份粗糧食物，粗糧具有延緩血糖上升速度，增加飽腹感和促進(jìn)排泄的作用。另外粗糧富含B族維生素，能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。如紅薯，玉米，燕麥等粗糧食物。
112斤減到100斤屬于小基數(shù)體重的減肥，最好的辦法是飲食控制與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂一公斤大約帶來(lái)1.5公斤體重下降。大約需要減去4公斤的脂肪。
健康減脂的前提條件是飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，并且與消耗熱量保持一定的熱量缺口。體重112斤的基礎(chǔ)代謝熱量并不會(huì)太高，在飲食控制上每日保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。
由于飲食熱量的下降，食物的選擇上應(yīng)當(dāng)多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物少吃高脂肪高熱量食物，多吃蔬菜，少吃高糖高熱量水果。多喝水，少喝飲料酒精果汁。
保持500千卡熱量缺口，一個(gè)月可以減脂2公斤，體重下降六斤。
在減肥過(guò)程中最好每天堅(jiān)持一定時(shí)間，一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提升減脂減重速度。游泳，快跑，跳繩都是熱量消耗比較大的運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持一小時(shí)，一個(gè)月最少減脂2公斤以上。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，有助于提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率，增加熱量消耗。大大降低減肥的反彈概率。
如何制一個(gè)減肥計(jì)劃？瘦到112（本人女166 125斤）？
我不是減肥專家，也不是很胖的體型，但根據(jù)自己的生活經(jīng)驗(yàn)，也悟出了點(diǎn)道理?？梢怨┠銋⒖?。
一.胖，大多是脂肪的積累造成的，一個(gè)人為何年輕時(shí)不胖，或不大胖。而隨著年年齡的增加，卻慢慢的胖了起來(lái)一。因?yàn)?/a>我們隨著年齡的增加，體力勞動(dòng)，特別是劇烈的體力勞動(dòng)，越來(lái)越少。營(yíng)養(yǎng)的攝入比體能的消耗大，也就是收入和支出不平衡，多余的能量和營(yíng)養(yǎng)變成了脂肪的積累。所以體形也就胖了起來(lái)。這和家庭的收支不平衡，如收入大于支出，大于消費(fèi)，則家庭富強(qiáng)，生活興旺是一個(gè)道理，只不過(guò)，身體脂肪的過(guò)多積累和家庭的資本積累的區(qū)別是作用相反。
二.瘦，則是和以上的作用相反。反著做一般有效果。但，上面未談到腦力勞動(dòng)對(duì)體能的消耗。其實(shí)，經(jīng)常，長(zhǎng)時(shí)間的腦力勞動(dòng)也是減肥的一種重要方法。早些年，由于工作需要，從事電腦工作，一坐便是數(shù)小時(shí)?；丶液螅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8591822d8eee3c52 relatedlink">晚上也是數(shù)小時(shí)。結(jié)果是身體比原來(lái)未上網(wǎng)工作，未上網(wǎng)學(xué)習(xí)瘦了許多。其實(shí)腦力勞力同樣也消耗了大量的體能。有時(shí)比體力勞動(dòng)的減肥效果更好。體力勞動(dòng)消耗體能，但又激活了人體的各種機(jī)能，使機(jī)能更為強(qiáng)勁。產(chǎn)生了次生效果。從而使減肥效果不佳，這就是我們經(jīng)常看到，很多人經(jīng)常在減肥機(jī)構(gòu)加大運(yùn)動(dòng)量也很難真正減去多少的原因。而腦力勞動(dòng)，則是消耗的體能沒(méi)有再使體能增加的條件，消耗了，機(jī)能沒(méi)有反補(bǔ)的條件。沒(méi)有次生效果。
三.注意觀察，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。是我們對(duì)待任何事物的成功的態(tài)度。減肥也不例外。只要用心用力，比較自己從事減肥活動(dòng)的前后方法，效果大小，經(jīng)過(guò)比對(duì)，從中找出好的方面，你的減肥要求一定會(huì)達(dá)到。
到此，以上就是小編對(duì)于112減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于112減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
