大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于112減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹112減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何讓112斤的我瘦到100斤？
小基數(shù)減肥可能會減會得慢一點，但是每天控制飲食和運動就可以
1.關于體脂率：你可以去測一下自己的體脂率，可以在軟件上測或者去健身房用體脂儀測，我更偏向于第二種會比較準確，看你是否需要減脂增肌
2.關于熱量：計算自己的每天需要的熱量，如果你是一直在減肥減到112斤但你一直用最開始算出的熱量來吃的話，體重肯定不會再掉啦。計算出自己每天所需的熱量之后，你就要制造熱量缺口了，如果你不運動那么熱量再減少100-200大卡，注意！每天最低不能低于1000的！如果你有加運動的話就可以按照你計算出的熱量來吃嘍
3.關于飲食方面：主食就是多吃低gi的食物，比如土豆、燕麥、地瓜、鷹嘴豆等優(yōu)質(zhì)碳水，少***米精面；蔬菜就是什么蔬菜都可以吃啦這個沒有限制的；蛋白質(zhì)是減肥期很關鍵的，你可以減少碳水的攝入但是蛋白質(zhì)量一定要夠！它不僅能增加你的飽腹感，還可以幫你持續(xù)燃燒熱量。其次要注意減少糖分攝入，不要喝酒！！
4.關于運動方面：你如果時間有限就可以選擇hitt運動，10分鐘的消耗就等于慢跑一小時。如果時間充裕的話可以選擇跳繩，跳繩是很好的運動，這都是全身性燃脂訓練
5.關于減肥方法：可以嘗試碳循環(huán)飲食法，就是四天一個周期，第一天高碳日三餐都有主食，第二天中碳日早午兩餐有主食，第三天只有早餐有主食，第四天三餐都沒有只吃蛋白質(zhì)和蔬菜，這個方法用4-5個循環(huán)就可以達到目標，然后你再開始維持體重
6.關于基礎代謝：如果你曾經(jīng)有過節(jié)食或者吃減肥藥的話你要先把自己的基礎代謝提高，怎么提高呢？多喝水，不熬夜，增肌！這是最簡單有效的方法
以上就是我的建議希望對你有幫助哦
減肥是要靠自己的毅力的，希望你可以遇到更好的自己[耶]
早吃好，中吃飽，晚吃少！均衡營養(yǎng)，不暴飲暴食，下午四五點吃個水果清腸胃，晚餐食蔬菜！平日控制脂肪類食物攝?。『芸炀涂梢越?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ83eba45d9904aa6c relatedlink">下來！千萬別去吃什么減肥藥！藥補不如食療！
答案是有氧運動！
最實際最簡單的方法，每天堅持跑步，跑20分鐘以上，中途最好別停，一定要達到你呼吸急促心跳猛跳的狀態(tài)，可能剛開始會比較難受，你可以放慢點速度，習慣了就適當加點速度。一周以后見成效。
當然，如果有條件的話，每天游泳，這是最具科學性的[_a***_]運動！
最后，溫馨提示，不管用什么方法減肥，最重要的是堅持。希望能幫助到你！
通過調(diào)整飲食結構和促進燃脂運動來進行。從112斤減到100斤，等于是減12斤，按照每天減少0.33斤左右的速度來減肥，需要40天左右的時間。另外112斤屬于小基數(shù)體重減肥，需要循序漸進的進行，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
減肥期間保持消耗量大于攝入量。做到基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。
1，三餐規(guī)律，每餐7分飽。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。而每餐吃7分飽，能減少攝入量的同時，還能起到減輕體重的目的。對養(yǎng)成良好的飲食習慣有很好的***幫助。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
用山楂加綠茶一起沖泡當茶飲，能起到清腸油脂和促進排泄的作用。同時還能避免便秘的發(fā)生。
4，增加粗糧食物攝入量。
每餐增加一份粗糧食物，粗糧具有延緩血糖上升速度，增加飽腹感和促進排泄的作用。另外粗糧富含B族維生素，能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。如紅薯，玉米，燕麥等粗糧食物。
112斤減到100斤屬于小基數(shù)體重的減肥，最好的辦法是飲食控制與運動相結合。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂一公斤大約帶來1.5公斤體重下降。大約需要減去4公斤的脂肪。
健康減脂的前提條件是飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，并且與消耗熱量保持一定的熱量缺口。體重112斤的基礎代謝熱量并不會太高，在飲食控制上每日保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。
由于飲食熱量的下降，食物的選擇上應當多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物少吃高脂肪高熱量食物，多吃蔬菜，少吃高糖高熱量水果。多喝水，少喝飲料酒精果汁。
保持500千卡熱量缺口，一個月可以減脂2公斤，體重下降六斤。
在減肥過程中最好每天堅持一定時間，一定強度的有氧運動，能有效提升減脂減重速度。游泳，快跑，跳繩都是熱量消耗比較大的運動，每日堅持一小時，一個月最少減脂2公斤以上。在進行有氧運動的同時，可以適當增加力量訓練，有助于提升肌肉含量，基礎代謝率，增加熱量消耗。大大降低減肥的反彈概率。
如何制一個減肥計劃？瘦到112（本人女166 125斤）？
我不是減肥專家，也不是很胖的體型，但根據(jù)自己的生活經(jīng)驗，也悟出了點道理。可以供你參考。
一.胖，大多是脂肪的積累造成的，一個人為何年輕時不胖，或不大胖。而隨著年年齡的增加，卻慢慢的胖了起來一。因為我們隨著年齡的增加，體力勞動，特別是劇烈的體力勞動，越來越少。營養(yǎng)的攝入比體能的消耗大，也就是收入和支出不平衡，多余的能量和營養(yǎng)變成了脂肪的積累。所以體形也就胖了起來。這和家庭的收支不平衡，如收入大于支出，大于消費，則家庭富強，生活興旺是一個道理，只不過，身體脂肪的過多積累和家庭的資本積累的區(qū)別是作用相反。
二.瘦，則是和以上的作用相反。反著做一般有效果。但，上面未談到腦力勞動對體能的消耗。其實，經(jīng)常，長時間的腦力勞動也是減肥的一種重要方法。早些年，由于工作需要，從事電腦工作，一坐便是數(shù)小時?；丶液螅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ069585de8eeedcea relatedlink">晚上也是數(shù)小時。結果是身體比原來未上網(wǎng)工作，未上網(wǎng)學習瘦了許多。其實腦力勞力同樣也消耗了大量的體能。有時比體力勞動的減肥效果更好。體力勞動消耗體能，但又激活了人體的各種機能，使機能更為強勁。產(chǎn)生了次生效果。從而使減肥效果不佳，這就是我們經(jīng)?？吹?，很多人經(jīng)常在減肥機構加大運動量也很難真正減去多少的原因。而腦力勞動，則是消耗的體能沒有再使體能增加的條件，消耗了，機能沒有反補的條件。沒有次生效果。
三.注意觀察，總結經(jīng)驗。是我們對待任何事物的成功的態(tài)度。減肥也不例外。只要用心用力，比較自己從事減肥活動的前后方法，效果大小，經(jīng)過比對，從中找出好的方面，你的減肥要求一定會達到。
到此，以上就是小編對于112減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于112減肥方法的2點解答對大家有用。
