大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操不用動(dòng)腿嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操不用動(dòng)腿嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 跳繩與健身操哪個(gè)減肥快而且不反彈？
- 健身操看視頻，能學(xué)會(huì)嗎？
- 健身操怎么會(huì)瘦下來(lái)？
- 身材要健美，就要跟那些職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員一樣，每天最少在健身房練3，4個(gè)小時(shí)嗎？
跳繩與健身操哪個(gè)減肥快而且不反彈？
我是用跳繩成功減肥的，用的無(wú)繩跳繩，每天跳5000個(gè)，在瑜伽墊上跳保護(hù)膝蓋的同時(shí)不影響樓下；到現(xiàn)在已經(jīng)***個(gè)多月了，減了二十多斤沒(méi)有反彈哈；減肥要快要不反彈肯定是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，邁得開(kāi)腿還得管得住嘴，低碳低脂飲食，這些同時(shí)做到就沒(méi)有減不掉的肥肉
個(gè)人認(rèn)為是跳繩。
去年減脂期間，去跳了一個(gè)月的繩，后來(lái)因?yàn)?/a>來(lái)姨媽就停下來(lái)了，然后就沒(méi)堅(jiān)持下去，跳繩之前雖說(shuō)也瘦了一些，但是肚子上全是肥肉，一按軟乎乎的，跳繩之后，肚子里形成肌肉了，我去中醫(yī)那做針灸，中醫(yī)還說(shuō)你是健身了嗎，肚子上有肌肉了，我當(dāng)時(shí)可開(kāi)心了。而且我覺(jué)得跳繩好堅(jiān)持，剛開(kāi)始每天跳幾百，然后每天增加一點(diǎn)，覺(jué)得可有成就感了。
所以我覺(jué)得跳繩減脂快而且容易堅(jiān)持
我個(gè)人覺(jué)得還是跳繩減肥比較好，跳繩不需要有太多的顧慮一條繩子一雙運(yùn)動(dòng)鞋就OK了。運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以，健身操就不行了。運(yùn)動(dòng)服套裝專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，場(chǎng)地等等，太不方便了。而且，跳繩減肥男女老少都可以，健身操就不行了，年齡大的就不是太適合
當(dāng)然是跳繩，我和我媽一起減肥，我每天跳繩1000～2000個(gè)，搭配一些有氧動(dòng)作，每天大概一個(gè)小時(shí)。我媽每天跳一個(gè)小時(shí)的舞，我三個(gè)月瘦12斤，她三個(gè)月一斤沒(méi)瘦。當(dāng)然不排除年齡大了代謝慢，體重下降慢，但跳繩確實(shí)是比較好的快速減肥的方法，迅速的提高心率，燃脂效果超棒！
但可能說(shuō)到減肥反彈，一旦停止運(yùn)動(dòng)，又不控制飲食，體重反彈幾乎是必然的，我曾經(jīng)三個(gè)月瘦12斤，也曾經(jīng)半年反彈15斤，一句話想要減肥不反彈，就一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加控制飲食。堅(jiān)持就是勝利?
這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的好！
我最近開(kāi)始健身，也想減肥，所以，用自己的了解回答這個(gè)問(wèn)題。
如果你一定要在兩個(gè)方法中選一個(gè)的話，而且你是準(zhǔn)備一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，而不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的話，兩個(gè)方法都可以。
下面說(shuō)說(shuō)兩個(gè)方法的好處:
健身操的好處：
一、增強(qiáng)體制，增進(jìn)健康
經(jīng)常參加健身操鍛煉可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的功能，使心搏有利，心輸出量增加，從而提高全身供氧能力。
二、健身操能提高呼吸深度，增加呼吸時(shí)的氣體交換量。
三、健身操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能，髖部全方位活動(dòng)比較多，***了腸胃蠕動(dòng)，可增強(qiáng)消化機(jī)能。
四、通過(guò)明快的音樂(lè)節(jié)奏、活潑的動(dòng)作，使人排除心理上的緊張和煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)。
健身操看視頻，能學(xué)會(huì)嗎？
跟著***一起健身肯定是可以的，但一定要正確的方法開(kāi)始。
盲目粗糙的練習(xí)會(huì)讓自己的練習(xí)也是粗糙的，效果也一定是打了折扣的。
盲目粗糙的練習(xí)會(huì)讓自己的練習(xí)也是粗糙的，效果也一定是打了折扣的
這里分享自己解答網(wǎng)友的關(guān)于看***如何練習(xí)瑜伽。
方式一樣，方法也是相通，希望能有幫助
信息的發(fā)達(dá)給我們練習(xí)瑜伽帶來(lái)了很多的便利和好處。
我們很多人都會(huì)買牒或看***在家練習(xí)，我也會(huì)經(jīng)?？锤鞣N關(guān)于瑜伽的書籍和***，吸收適合自己的知識(shí)。
可以先咨詢專業(yè)老師或瑜伽老學(xué)員的建議，再選擇適合自己的教學(xué)***
信息的發(fā)達(dá)有好處，也存在問(wèn)題。
最大的問(wèn)題就是眼花繚亂，選擇太多，讓人不知所措。
做為自創(chuàng)健身操的我非常肯定地回答你，看著***是完全可以學(xué)會(huì)健身操的。而且現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，有些健身操***沒(méi)有收費(fèi)。不用跑出去健身房，省時(shí)省力省經(jīng)濟(jì)。比如：頭條西瓜***就有大量的健身操***，包括我在內(nèi)。
但是學(xué)什么都是循序漸進(jìn)，如何能[_a***_]學(xué)會(huì)動(dòng)作呢？學(xué)會(huì)跳健身操有什么好處？
一、如何快速學(xué)會(huì)動(dòng)作
1.基礎(chǔ)動(dòng)作
有些人先天就節(jié)奏感強(qiáng)，一學(xué)就會(huì)。但是有些人，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，節(jié)奏感差。那么就要先從基礎(chǔ)動(dòng)作開(kāi)始學(xué)，動(dòng)作簡(jiǎn)單，節(jié)奏速度比較慢。如果實(shí)在是不懂的，我們小時(shí)候做的廣播體操最簡(jiǎn)單的了。你可以從廣播體操開(kāi)始，其實(shí)健身操的簡(jiǎn)單動(dòng)作，其中有某些動(dòng)作是從廣播體操進(jìn)化而來(lái)的。
基礎(chǔ)動(dòng)作的健身操***有很多，一般創(chuàng)建錄制健身操者，有一些***是有動(dòng)作分解的。你可以去搜一下，如果覺(jué)得某一套健身操適合你自己跳?；A(chǔ)節(jié)奏感又比較差的，可以平時(shí)多放這套操的音樂(lè)來(lái)聽(tīng)，慢慢地訓(xùn)練節(jié)奏感。
2.如何練習(xí)動(dòng)作
節(jié)奏感比較差的，一般手腳就不是很協(xié)調(diào)。那就只能分開(kāi)來(lái)練，先練腳，后練手，熟悉后練習(xí)手腳協(xié)調(diào)性。手腳能協(xié)調(diào)后，可以放音樂(lè)跟節(jié)奏。當(dāng)然這個(gè)音樂(lè)前提條件是慢節(jié)奏感的，慢的還沒(méi)學(xué)會(huì)，一下子開(kāi)快節(jié)奏的音樂(lè)，手腳會(huì)打架。
3.針對(duì)性的選擇
針對(duì)性的健身操指的是，臀部、腰腹部、腿部、手臂等等。只需要學(xué)會(huì)一樣動(dòng)作，而且簡(jiǎn)單易懂，堅(jiān)持一段時(shí)間，節(jié)奏感就上來(lái)了。再配上你學(xué)會(huì)的基礎(chǔ)動(dòng)作，你完全可以輕松駕馭一套健身操不是問(wèn)題。
可以肯定的回答你：能。不但健身操能，比健身操更復(fù)雜一點(diǎn)的民族舞，古典舞什么的也能跟著***學(xué)，最近，我就跟著手機(jī)***學(xué)會(huì)了兩個(gè)蒙古舞，一個(gè)是草原情，另一個(gè)是陪你一起著草原，我的經(jīng)驗(yàn)是，一是要挑適合自已的舞蹈，比如蒙古舞我認(rèn)為就很適合我。蒙古舞功動(dòng)作優(yōu)美，節(jié)奏般不會(huì)太快，而新疆舞節(jié)奏太快，而且旋轉(zhuǎn)動(dòng)作太多，就不適合我這樣年齡較大的人。
第二，也是對(duì)跟著***學(xué)舞蹈的人來(lái)說(shuō)非常重要的一點(diǎn)，就是要找那些有背面教學(xué)最好是能一小段一小段教的那種。沒(méi)有背面教學(xué)一般人反映不過(guò)來(lái)，如果一下子從頭跳到尾不分段也記不住，只有一小段學(xué)會(huì)了再往下進(jìn)行效果是最好的。
健身操相比舞蹈要簡(jiǎn)單得多，健身操節(jié)奏比較好掌握而且重復(fù)動(dòng)作多，大多數(shù)人跟著***就能跳。
健身操怎么會(huì)瘦下來(lái)？
健身操瘦身是一部分，其實(shí)瘦身跟很多因素有關(guān):要科學(xué)瘦身，一定要找出原因，運(yùn)動(dòng)和飲食這兩點(diǎn)很重要。只要多鍛煉，多跳健身操，合理安排飲食習(xí)慣，就會(huì)慢慢瘦下來(lái)了。一定要堅(jiān)持，持之以恒，努力吧，一定會(huì)有迷人身材。
練搏擊操可以減肥的
因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到下盤的穩(wěn)定度以及整個(gè)身體的平衡性，并且能夠很好的鍛煉到腰部、跨步以及手臂這幾個(gè)位置，在練習(xí)搏擊操的時(shí)候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也很大，常常練了不久就已經(jīng)汗流浹背，燃燒了很多熱量。
搏擊由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。
值得一提的是，搏擊中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式。因此，非常適合長(zhǎng)時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。
搏擊要求健身者在伸展拳腳時(shí)，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，一節(jié)完整的有氧拳擊會(huì)消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
搏擊能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的。
拳擊動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，每個(gè)星期只要做2-3次，一個(gè)月之后，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。
練拳擊的注意事項(xiàng)：
1.熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15-20分鐘作一次伸展。
2.腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸，不屏氣。
首先，減肥的概念是攝入量小于消耗量，因此每天吃什么，幾點(diǎn)吃都很重要。
其次，減肥不等于減重，有很多時(shí)候做健身操體重并不會(huì)減少，但是明顯感到身上的肉變少，體形更勻稱，恭喜你，你的體脂率一定降低了很多。
第三，健身操要注意發(fā)力點(diǎn)，如果錯(cuò)誤的話體態(tài)會(huì)越練越難看的！
1想要瘦身與很多因素有關(guān)；
2健身操自己不會(huì)瘦下來(lái)；
3并不是跳健身操就可以瘦下來(lái)的；
4要科學(xué)瘦身；
5找出肥胖的原因；
6針對(duì)自己實(shí)際情況，進(jìn)行科學(xué)瘦身；
7運(yùn)動(dòng)瘦身要堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持；
8還要保證一定的強(qiáng)度。
9努力吧！一定會(huì)苗條！
身材要健美，就要跟那些職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員一樣，每天最少在健身房練3，4個(gè)小時(shí)嗎？
越來(lái)越多的時(shí)尚女人加入到了健身的行列，很多女子去健身中心跳健美操、練瑜伽、跆拳道，雖然每個(gè)人選擇運(yùn)動(dòng)的方式有所不同，但目的只有一個(gè)，那就是鍛煉身體！可健美運(yùn)動(dòng)員與普通人比，力量訓(xùn)練是不同的！主要的關(guān)鍵不是你每天練多久，練多重，而是你怎么練，健美最重要的就是***強(qiáng)度。
有的人認(rèn)為瑜伽過(guò)于柔性，不怎么出汗也不能快速減肥，所以將其排除在塑形行列之外，這其中存在誤解。
體式要點(diǎn)：首先將上半身貼在墻面上，兩腿伸直并攏，腳跟與墻壁保持一個(gè)手臂的距離，腳尖朝前。然后將上半身向腿部折疊，直到完全疊合在一起，頭部也枕在小腿上，臉部側(cè)向右側(cè)。雙手屈肘90度，大臂與膝蓋相貼，小臂與系小腿相貼。
2、單腿輪式
你這是一個(gè)充滿質(zhì)問(wèn)的話題，也是一個(gè)你自己都不信的話題！就像你自己想的那樣，這肯定是沒(méi)必要的，健身的第一要素是保證身體健康的情況下而又不影響其他的軌跡，是在有閑的時(shí)間里去進(jìn)行健身或者你制定的健身計(jì)劃的時(shí)間里進(jìn)行，健身也是因人而異，同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，效果肯定是不相同的，所以不要過(guò)于糾結(jié)這些問(wèn)題，只會(huì)讓自己煩心，徒增煩惱！
不用，并不是時(shí)間越久效果越好，三四個(gè)小時(shí)都沒(méi)力氣了。肌肉生長(zhǎng)需要三個(gè)條件：撕裂→休息→補(bǔ)充。
首先要撕裂你的肌肉，就是你在健身房做的力量訓(xùn)練，深度***你的肌肉。
然后需要充分的休息，在休息過(guò)程中肌肉得到超量恢復(fù)，為了應(yīng)對(duì)更強(qiáng)的訓(xùn)練。
在休息的過(guò)程中還要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，不然肌肉就得不到很好的修復(fù)。
你明白了肌肉生長(zhǎng)的條件，就知道該怎么做了。
另外，職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員都會(huì)補(bǔ)充一些專門的補(bǔ)劑，普通人沒(méi)有那么高的要求也沒(méi)有必要補(bǔ)充了。
當(dāng)然不需要啦，我們普通人健身主要是為了美觀和健康。
而職業(yè)健美的運(yùn)動(dòng)員，已經(jīng)上升到了競(jìng)技的層面，多少都會(huì)犧牲一點(diǎn)健康的，這還是保守的說(shuō)法。打職業(yè)要求很好的天賦和常人不能忍受的艱苦，這些苛刻的要求就已經(jīng)將大部分人拒之門外了，但現(xiàn)在絕大多數(shù)健美的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)選擇注射類固醇或其他的藥物，我們俗稱“做C”。利用注射藥物固然省很多事情，肌肉增長(zhǎng)的速度了加快了。但這并不健康，因?yàn)檫@類激素在加速增長(zhǎng)你的肌肉時(shí)也會(huì)讓你的內(nèi)臟體積增大。去年去世的“巨臂哥”就是一個(gè)非常好的例子。
我們不反對(duì)用藥的選手，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQa2f099af87858463 relatedlink">他們為了自己的目標(biāo)甚至犧牲了自己的健康。但我們也不贊成用藥，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8785846388d069ed relatedlink">真的不健康。
同樣的道理，訓(xùn)練也是一樣的。如果僅僅為了身體健康，我們完全沒(méi)必要每天花4個(gè)小時(shí)去訓(xùn)練，而且一般人也抽不出來(lái)這么多時(shí)間。
退一步說(shuō)，如果真有時(shí)間每天練4小時(shí)，沒(méi)有充足的高質(zhì)量睡眠也是徒勞的。而且一般人對(duì)健身的知識(shí)儲(chǔ)備不充足，沒(méi)辦法科學(xué)合理的訓(xùn)練那么長(zhǎng)時(shí)間，強(qiáng)行的去訓(xùn)練只會(huì)讓自己受到傷害。
所以，我的建議普通人每次訓(xùn)練不超過(guò)70分鐘，練一天休一天，能保持這樣的頻率就已經(jīng)很不錯(cuò)了，這也是最適合普通人的訓(xùn)練模式。
我是Edisi0n，如果你想運(yùn)動(dòng)又不知道怎么開(kāi)始，請(qǐng)關(guān)注我！
現(xiàn)在的傳統(tǒng)健美特別是商業(yè)性質(zhì)的比賽，沒(méi)有藥物***，不可能出成績(jī)的。而且您看現(xiàn)在國(guó)外的五十多歲的健美名將很多都有腹部突出而且腹肌板結(jié)的問(wèn)題?，F(xiàn)在健美就是比誰(shuí)比較耐藥還有誰(shuí)的藥比較好，副作用低
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身操不用動(dòng)腿嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操不用動(dòng)腿嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
