大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥計(jì)劃時(shí)間安排每天運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥***時(shí)間安排每天運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
一個(gè)胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
本人通過(guò)跑步，控制飲食結(jié)構(gòu)，成功減肥35斤。分享幾點(diǎn)給你參考一下：
1，飲食：測(cè)量身體基礎(chǔ)代謝率，了解每天所攝入的食物熱量不超過(guò)代謝率。以蔬果為輔粗糧為主的飲食結(jié)構(gòu)，準(zhǔn)時(shí)進(jìn)餐，拒絕飲料及深度加工食品。
2，減肥首推跑步，跳繩，波比跳，動(dòng)感單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)長(zhǎng)30分鐘以上，最大心率70%左右，可以加幾組無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如，平板支撐，仰臥起坐，平臥抬腿等。
3，保證7小時(shí)左右睡眠，不抽煙不喝酒。凡事持之以恒，你想去哪里誰(shuí)也阻擊不了你！減肥畢竟是人生最低階的追求，這個(gè)做不到，你還想要什么呢？
以上僅供參考，謝謝！
改變飲食結(jié)構(gòu)是最重要的，少油少糖飲食，拒絕飲料和油炸食品，餓了就多吃高蛋白低熱量的，各種蔬菜啊，不太甜的水果，雞蛋雞胸肉牛奶魚(yú)肉海鮮
運(yùn)動(dòng)方面推薦舉鐵，啞鈴，杠鈴類(lèi)比較好，跑步不適合胖子
體重身高都差不多，18年年底減肥。開(kāi)始前90公斤，32天，減肥12公斤，速度有點(diǎn)快，不太建議，但方法可以參考，真的只有管住嘴，邁開(kāi)腿這一個(gè)選項(xiàng)，想減肥真的需要努力的，加油，祝你成功！
對(duì)于體重基數(shù)略大的朋友分鍛煉分三個(gè)階段
1-喚醒身體
2-改造重塑
3-維護(hù)保養(yǎng)
1-喚醒身體-顧名思義體重大的朋友們大部分是缺乏基本鍛煉，快速***身體狀態(tài)，讓身體盡快達(dá)到正常鍛煉水平。包括可以堅(jiān)持跑步1小時(shí)左右，以及力量訓(xùn)練動(dòng)作規(guī)范以及適當(dāng)強(qiáng)度。沒(méi)有過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的朋友們，即便是這個(gè)喚醒期間也會(huì)達(dá)到很好的效果。
2-改造重塑-經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，身體應(yīng)該已經(jīng)可以做到一定強(qiáng)度的訓(xùn)練。這個(gè)階段可以提高訓(xùn)練強(qiáng)度以及密度，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)讓身體有更明顯的變化，與第一階段不同，這個(gè)階段應(yīng)該有多個(gè)訓(xùn)練***，盡量不要讓肌肉適應(yīng)訓(xùn)練。需要有更多元化的訓(xùn)練方式來(lái)***肌肉，也需要配合較為密集的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。達(dá)到減脂的目的
3-維護(hù)保養(yǎng)-聽(tīng)起來(lái)好像是汽車(chē)平時(shí)養(yǎng)護(hù)的意思，其實(shí)意思差不多。能夠達(dá)到這一階段前提是你的肌肉含量以及體脂率已經(jīng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。我們不是健美[_a***_]，健身也是有限度的，當(dāng)達(dá)到自己要求的時(shí)候。就可以適當(dāng)保持，這一階段更重要的事堅(jiān)持，強(qiáng)度密度可以降低，有人問(wèn)低到什么程度。我覺(jué)得是在不影響你生活，以及你愿意為興趣愛(ài)好付出盡量多時(shí)間的這種程度。我相信能夠走到現(xiàn)在這個(gè)階段的朋友，一定是可以減幾十斤起步的。減脂容易-保持還是蠻困難的。當(dāng)做一種習(xí)慣，持續(xù)下去，才是最好的選擇。
運(yùn)動(dòng)有三個(gè)階段同樣配合運(yùn)動(dòng)的飲食也是有三個(gè)階段
1-戒掉一切零食飲料糖類(lèi)加工類(lèi)食品
2-試著自己去做減脂餐 學(xué)會(huì)如何吃
身高跟我一樣，體重甩我?guī)讞l街，趕緊減肥！
你現(xiàn)在的情況，控制飲食是第一位的！俗話(huà)說(shuō)三分練七分吃，你先從吃上下手，控制飲食，先拿住這七分再說(shuō)！無(wú)論增肌減脂，飲食方面推薦高蛋白低脂肪低淀粉，杜絕糖類(lèi)！
鍛煉方面，要是有精力，無(wú)氧有氧一起上！很多人都把增肌跟減脂對(duì)立起來(lái)，其實(shí)大可不必！無(wú)論是無(wú)氧還是有氧，都消耗熱量，你抱著減脂的目標(biāo)做增肌訓(xùn)練，雖然肌肉有可能增加緩慢，但這就像雕刻自己的身體，等你減脂成功，你不僅瘦了，你還會(huì)擁有結(jié)實(shí)的肌肉！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥***時(shí)間安排每天運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥***時(shí)間安排每天運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
