大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康超能團(tuán)減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康超能團(tuán)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣提高基礎(chǔ)代謝率來減肥？
很高興尚形君來回答這個(gè)問題
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提高基礎(chǔ)代謝,要不然減下去很容易反彈回來了，而且皮膚起色都不好?；A(chǔ)代謝對于減肥的人來說至關(guān)重要，因?yàn)?/a>基礎(chǔ)代謝幫你代謝掉的熱量占你一天總消耗熱量的60%以上，也就是說基礎(chǔ)代謝是你很大的一個(gè)消耗熱量的出口。如果代謝變低自然減肥的速度就會越來越慢。
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對于減肥的人來說影響基礎(chǔ)代謝的主要幾點(diǎn)有：吃的太少，睡得不夠，內(nèi)分泌。
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想要提高基礎(chǔ)代謝幫助自己減肥你可以通過一下幾個(gè)辦法：
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怎么減肥啊，尿酸偏高怎么辦？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！
其實(shí)減肥無非就是控制熱量，每天攝入的熱量必須達(dá)到自身基礎(chǔ)代謝所需要的消耗，但又不能超標(biāo)，每天在保持適量的運(yùn)動，消耗也不可能熱量，長期堅(jiān)持自然就瘦了。
尿酸偏高的話，在減脂中需要先降尿酸才行，尿酸過高，常常會引起痛風(fēng)，造成身體疼痛，對食材的選擇要杜絕高嘌呤的食物，比如菌藻類，像香菇，紫菜，海苔，木耳等，畜肉類動物內(nèi)臟像肝類，腸類，豬肚，豬肺等，海鮮類像蝦仁，生蠔，貝殼，螃蟹，草魚等，還有干豆類制品像紅豆，蠶豆，綠豆，豆皮，腐竹等都不能吃，還有不能喝酒，不然也會很容易引起痛風(fēng)。
可以多吃一些像谷薯類、蔬菜、水果、牛奶、雞蛋等低嘌呤的食物，這樣不僅有利于降低尿酸，還有利于減肥。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
很高興為你回答
首先我介紹下我自己，33歲，男，我的尿酸也很高，有痛風(fēng)。
去了醫(yī)院檢查過很多次，醫(yī)生給的建議是不建議做高強(qiáng)度的運(yùn)動，不要讓自己太過疲憊。
我堅(jiān)持鍛煉也有5個(gè)月了，我之前160斤，現(xiàn)在130斤，減脂過程算不上高強(qiáng)度，但強(qiáng)度也不算低。
尿酸高說白了就是新陳代謝緩慢，別人能排解掉的你不能。所以我覺得合理的減肥減脂是有必要的。
大家好，很高興能夠回答您的問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
首先，我們明確一點(diǎn)的是：尿酸高的人是可以減肥的，畢竟肥胖也是導(dǎo)致尿酸高的一個(gè)因素。運(yùn)動減肥無外乎兩個(gè)因素：運(yùn)動和飲食。下面從這兩個(gè)因素為您解答。
一：運(yùn)動
尿酸高的人是可以做一些運(yùn)動的，但是一定要先從較低的強(qiáng)度開始。并且要確保關(guān)節(jié)沒有疼痛，狀態(tài)較好的情況下進(jìn)行。
1.跑步：跑步永遠(yuǎn)都是減肥人群的首選，所以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行低強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練是可以的。注意鞋子的選擇，選擇避震性較好的跑鞋，防止對關(guān)節(jié)產(chǎn)生沖擊。
2.游泳：游泳也是一個(gè)非常好的選擇，因?yàn)樗母×?，對于關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力很小。更加有利于尿酸高的人群減肥。但是缺點(diǎn)就是，是否能保持一定頻率進(jìn)行游泳訓(xùn)練，畢竟游泳對于場地是有要求的，運(yùn)動的頻率是很重要的。
3.低強(qiáng)度的健身操：市面上有很多減肥操可以選擇，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ60e65c0ff760304d relatedlink">在家里就可以進(jìn)行。并且動作較為簡單，容易上手。缺點(diǎn)就是，有些動作并不[_a***_]尿酸人群去做，所以要甄別動作，選擇適合自己的健身操。
二：飲食
尿酸高的人群，飲食是一定要注意的。避免體內(nèi)嘌呤的含量過高，導(dǎo)致的關(guān)節(jié)發(fā)炎和腫痛。
1.控制營養(yǎng)的攝入量：減少碳水化合物的攝入和含糖量過高的食物，不僅會導(dǎo)致尿酸過高，并且還會導(dǎo)致脂肪的堆積。攝入膳食纖維食物，但是也要有選擇的去飲食。
減肥期間不吃碳水化合物后果有多嚴(yán)重？
最近很火的減肥方法，就是吃飯時(shí)杜絕一切碳水化合物。國家高級營養(yǎng)師、北京營養(yǎng)師協(xié)會理事熊苗指出，如果不食用富含碳水化合物的食物，有可能會造成體內(nèi)碳水化合物供給不足，長此以往低血糖就會不請自來。低血糖對人體傷害很大，特別是神經(jīng)系統(tǒng)。
在運(yùn)動的時(shí)候，碳水化合物是最主要的能量供給者，運(yùn)動的強(qiáng)度也有賴于碳水化合物的參與。碳水化合物不能像蛋白質(zhì)和脂肪一樣在身體里有大量儲存，一旦補(bǔ)充不足就會造成缺乏，特別是在大量運(yùn)動和強(qiáng)體力勞動的過程中消耗得更多、更快。如果運(yùn)動的時(shí)候碳水化合物缺乏，肌肉就會表現(xiàn)出疲憊、無力等不適。
此外，葡萄糖是大腦最重要的營養(yǎng)物質(zhì)，但是大腦所需要的葡萄糖全部來自血液。如果飲食中不能及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，將會導(dǎo)致葡萄糖供給不足，從而嚴(yán)重影響大腦活動。反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、認(rèn)知障礙都是大腦缺乏葡萄糖帶來的惡果。
減肥期間不吃碳水化合物體重是會降的很快，一旦恢復(fù)正常飲食以后體重就會馬上反彈的。以前我一直都是盲目的節(jié)食減肥，體重降了升，升了降！直到去年才懂得了這個(gè)道理，我們是要減脂不是減肥，要營養(yǎng)均衡，每天身體所需的碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蔬菜，水果等都不能缺少，只是攝入的熱量低于消耗的熱量，適當(dāng)運(yùn)動，就可以達(dá)到減脂了！
不吃碳水化合物最直接的后果是反彈。減肥期間不吃碳水化合物會讓你低血糖，乏力，嗜睡，注意力不集中，掉發(fā)，甚至還會讓你有厭食癥。所以，減肥期間一定要在均衡飲食和均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，才能達(dá)到健康減肥的效果。
并不是吃碳水化合物就會長胖，而是攝入量大于消耗量才導(dǎo)致的肥胖。肥胖也不是因?yàn)槌粤艘环N食物就會長胖的。所以，減肥期間不吃碳水化合物反而會讓你更胖。
原因就在于米飯中碳水化合物和水分含量豐富，脂肪含量比較低。單看熱量，100克煮熟的米飯熱量為115大卡左右，相當(dāng)于一個(gè)半蘋果的熱量。而且營養(yǎng)豐富，比普通的精制面條，白面包和糕點(diǎn)等要好得多。
不過，由于米飯GI值比較高，對血糖影響比較大，減肥期間應(yīng)該合理搭配，以免出現(xiàn)血糖突升突降，更快引發(fā)人體的饑餓感以及加速脂肪堆積。
1，控制熱量。
若是想要長期保持健康的身材，一定要攝取米飯，減肥期間減少米飯的攝取量。建議每餐保持80克左右的米飯即可。晚上保持50~60克米飯（對于輕體力工作者的米飯食量建議）。
2，少油少鹽。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
長期不吃碳水化合物確實(shí)會較為快速的瘦身，但是帶來的副作用也是極為嚴(yán)重的，在這里我將分為心理影響和身體影響為您解析。
一：心理影響
對于減肥需求而斷掉碳水化合物的人，長期斷碳會對于心理產(chǎn)生一定影響。對于糖分和碳水化合物的欲望更加強(qiáng)烈。由于身體得不到滿足，間接影響到心理產(chǎn)生壓抑感。煩躁，易怒等負(fù)面情緒。糖分不足會導(dǎo)致人腦的多巴胺分泌不足。如果多巴胺缺乏會出現(xiàn)抑郁，動作不協(xié)調(diào)，疲乏，反應(yīng)遲鈍等，后果非常不好，帕金森就是多巴胺缺乏導(dǎo)致的因素之一。
二：身體影響
1、???????? 對于減肥為目的的斷碳，會引發(fā)反彈。甚至?xí)戎暗捏w重還要高。
2、???????? 長期缺乏碳水化合物會直接導(dǎo)致血糖水平的降低，產(chǎn)生頭暈，心悸，精神不集中等問題，嚴(yán)重者會導(dǎo)致低血糖，昏迷甚至腦細(xì)胞的死亡。還會間接增加多種慢***的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
3、???????? 長期以高蛋白食物代替主食，會增加高尿酸血癥，痛風(fēng)，骨質(zhì)疏松等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
4、???????? 長時(shí)間的斷碳膳食還將抑制胰島素的分泌，降低胰島素的敏感度，誘發(fā)糖尿病。
那該如何正確的減肥飲食呢？
謝邀回答。
減肥的時(shí)候不吃碳水化合物是很多朋友的做法，仿佛肉、米飯就像是自己的大敵，吃了就會有嚴(yán)重后果，其實(shí)控量攝入脂肪、碳水化合物對減肥是有利的，而且它們也是身體所必須的物質(zhì)。碳水化合物最大的來源就是我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ304d32dd6295b251 relatedlink">生活中吃的主食類食物，主食不僅僅是米飯，還有薯類食物、面食，包括一些淀粉類瓜果，糕點(diǎn)，或者含糖量較高的食物，碳水化合物最終會分解為葡萄糖，所以我們也可以理解為攝入糖類。
“糖”聽起來的確對減肥不友好，但對我們的身體來說也是必須的物質(zhì)。膳食指南中的膳食寶塔我們就能看出，主食類食物是最底的一層，可以說是作為整個(gè)膳食寶塔的“基底”，基底如果都垮了，那么上面也別想壘多高。主食提供的碳水化合物能分解為葡萄糖為我們提供最基礎(chǔ)的能量，葡萄糖是體內(nèi)最綠色快速，副產(chǎn)物最少的能源，它總會被身體優(yōu)先利用，脂肪、蛋白質(zhì)也能供能，不過它們供能效率緩慢，而且有更多副產(chǎn)物的生成，還會增加肝腎的代謝負(fù)擔(dān)，若葡萄糖攝入量太低，很容易造成供能不足，出現(xiàn)頭暈、眼花，低血糖。
葡萄糖的主要作用是提供能量，它還有一個(gè)重要的效果，是保護(hù)蛋白質(zhì)，減少蛋白質(zhì)的分解。如果葡萄糖濃度過低，身體就會增加脂肪分解的占比（身體會優(yōu)先分解葡萄糖供能，若葡萄糖不足，會加大脂肪的分解力度，蛋白質(zhì)是身體重要的***，一般是脂肪不足的情況下才會被分解），不過，脂肪提供能源的物質(zhì)是“酮體”，但酮體無法大量存在體內(nèi)，若濃度過高的話可能會產(chǎn)生酮癥，還可能導(dǎo)致酮癥酸中毒，為此，身體會自我保護(hù)，在分解脂肪的過程中，間接分解部分蛋白質(zhì)提供能量，但久而久之，蛋白質(zhì)就可能被大量分解。蛋白質(zhì)的功效就多了，合成體內(nèi)的酶、激素、蛋白質(zhì)載體，還是修復(fù)和組成身體器官的重要成分，包括頭發(fā)，它還是免疫系統(tǒng)必備的物質(zhì)，總之，它是不可缺少的。
當(dāng)我們長期不吃碳水化合物，嚴(yán)重缺乏葡萄糖能量的情況下，蛋白質(zhì)其實(shí)也會間接被大量分解，所以很可能就會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力降低、脫發(fā)、肌肉含量下降、臟器萎縮等后果。很多朋友不吃主食后少經(jīng)停經(jīng)，就和蛋白質(zhì)缺乏相關(guān)，包括一些減肥中不吃肉，不吃動物性食物的朋友，也大量缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c0ff760304d32dd relatedlink">月經(jīng)需要激素***，蛋白質(zhì)的缺乏導(dǎo)致激素合成減少；蛋白質(zhì)不足器官也會逐漸萎縮，***官的萎縮還可能導(dǎo)致不孕不育。所以，這碳水化合物還是應(yīng)當(dāng)適當(dāng)食用，當(dāng)然，它們吃多了必然是會影響減肥的，但不吃的話可能后果也會很嚴(yán)重，我們可以低碳飲食，例如把原本碳水化合物占比的55%改到30~40%，這樣的話也有助減肥。
減肥中的人，怎樣提高新陳代謝？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
對于有減肥需求的人群來說，基礎(chǔ)代謝率的高低決定了你的減肥效率。當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝率越高時(shí)，減肥的效果也就越好。那么想要更快速的減肥，應(yīng)該如何提高自己的基礎(chǔ)代謝率呢？今天就來說說看。
一：多補(bǔ)充蛋白質(zhì)
很多人都不知道蛋白質(zhì)除了能夠補(bǔ)充身體所需要的能量之外，還可以有效地促進(jìn)身體的燃脂減脂的速度。身體在消化含有蛋白質(zhì)的食物的時(shí)候，會消耗更多的熱量，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分子是大分子，并不容易被消化掉。我們常見的蛋類，或者是肉類，這類食物給我們有很強(qiáng)的飽腹感，同時(shí)也是比較難消化的，所以，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以提高身體的代謝能力。
二：補(bǔ)充足夠的水分
如果身體長期處于缺水的狀態(tài)下，你的新陳代謝就會被迫減慢3%左右。肌肉和脂肪細(xì)胞的燃脂效果也會下降，甚至還會導(dǎo)致便秘。所以想要提高代謝加速減肥，那么每天補(bǔ)充充足的水分，是十分重要的。
三：早餐一定要吃
早餐是三餐中與代謝及減肥關(guān)系最密切的。人在睡眠時(shí)，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復(fù)正常水平，幫助你更好的消耗熱量。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐就像是新陳代謝的啟動器。
四：不要忘記力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是提高身體基礎(chǔ)新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎(chǔ)新陳代謝率會下降，但是力量訓(xùn)練能使肌肉重獲新生，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練，能隨時(shí)隨地使基礎(chǔ)新陳代謝率提高6.8%～7.8%。
到此，以上就是小編對于健康超能團(tuán)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康超能團(tuán)減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
